體育與健康第九章

(四)第四組動作練習(xí)

1.單鞭

(1)動作要領(lǐng)：上體后坐，右腳尖翹起，上體稍左轉(zhuǎn)；上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳尖

內(nèi)扣，重心左移，左手移轉(zhuǎn)體向左劃平弧，右手經(jīng)腹前至左肋前，掌心向后上方,

雙眼目視左手；重心右移，上體右轉(zhuǎn)，同時右手向右上方劃弧，掌心由內(nèi)轉(zhuǎn)向外,

左手向下至左腹前，掌心向上，雙眼目視右手；重心繼續(xù)移向右腿，左腳收于右

腳內(nèi)側(cè)成丁步，左手擺至右胸前，掌心向內(nèi)，雙眼目視右勾手；左腳向左前方上

步，腳跟先著地，身體同時左轉(zhuǎn)，左手向左前方平行劃?。恢匦那耙?，左腳落實,

成左弓步，左手翻掌向前推出，掌心向前，高與眼平，右勾手停于身體右側(cè)斜后

方，雙眼目視前方。具體動作見圖

942o

(a)(b)(c)(d)(e)(0

圖Z2單鞭動作示意圖

(2)練習(xí)提示：上體應(yīng)保持正直，左手向外翻掌前推時，應(yīng)隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，

沉腕、舒指；左肘與左膝上下相對，不可偏斜。

(3)攻防含義：我方用右手化解對方的進攻，左手攻其胸、面部。

2.云手

(1)動作要領(lǐng)：

①上體后坐，左腳內(nèi)扣，身體稍向右轉(zhuǎn)，同時左掌向下劃弧至右肩前，右勾變掌。

②收右腳成小開立步，同時左手向左上、右手向右下劃立圓一周。

③向左側(cè)出左腳將動作②連做三次。

具體動作見圖943。

圖Z3云手動作示.苣圖

(2)練習(xí)提示：身體轉(zhuǎn)動時應(yīng)以腰背為軸，縱軸旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂，兩臂要保持

弧形，肘關(guān)節(jié)稍下沉，身體重心平穩(wěn)。移動時，腳尖先著地，再踏實，目光隨手

移動。

(3)攻防含義：我方用兩手撥開對方的攻擊。

3.再單鞭

上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手向右劃弧，左手經(jīng)腹前向右上方劃弧至右肋前，掌心向內(nèi)，

雙眼目視右手前方，其余動作同第一個單鞭。具體動作見圖944。

T<a>K(b)A(c)

圖A44再單限動作示意圖

(五)第五組動作練習(xí)

1.高探馬

(1)動作要領(lǐng)：重心前移，右腳向前跟進半步，重心再后移，左掌翻轉(zhuǎn)，掌心

向上，右勾手變掌，掌心斜向上；左腳向前，腳尖點地成左虛步，右手經(jīng)右耳旁

向前推掌，掌心向前，手指與眼同高，左手收至左側(cè)腰前，掌心向上，兩眼目視

前方。具體動作見圖945。

(b)

圖1H5高探凸動作示克圖

(2)練習(xí)提示：通過腳跟移重心時，身體不要起伏，左腳出腳點地與右手前推

應(yīng)協(xié)調(diào)一致。

(3)攻防含義：我方左手撤防，用右手攻擊對方。

2.右蹬腳

(1)動作要領(lǐng)：左手前伸至右手手腕上方，掌心向上，兩手相互交叉；隨即兩

手分開，左手翻轉(zhuǎn)，兩手心斜向下，左腳輕輕抬起；左腳向左斜前方落步，身體

微向左轉(zhuǎn)，重心前移，兩手分別向左右兩側(cè)分開，之后繼續(xù)向下劃弧并由外向內(nèi)

翻轉(zhuǎn)，至腹前交叉，同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)靠攏，腳尖點地；兩掌外翻左右劃弧分

開，同時右腿屈膝上提；兩手繼續(xù)分開平舉，兩肘下沉，兩臂成弧形，同時右腳

向右前方慢慢蹬出，兩眼目視右手。具體動作見圖946。

圖446右段腳動作示后圖

(2)練習(xí)提示：蹬腳時，右腳尖回勾，力達腳跟，右掌與右蹬腳方向應(yīng)一致；

兩手分開時，腕與肩齊平，支撐腿膝蓋微屈，上體不可后仰。

(3)攻防含義：我方用兩手向外分開對方的進攻，同時用右腳蹬擊對方胸、腹

部。

3.雙峰貫耳

(1)動作要領(lǐng)：右腿屈膝小腿收回，左手向前平擺至胸前，兩掌心斜向上；兩

手繼續(xù)體前下落至右膝兩側(cè)，右腳向右前方落步，腳跟先著地，再全腳落實，兩

手收落于腰間，掌心斜向上；重心前移，成右弓步，同時兩掌變?nèi)謩e從兩側(cè)

向上、向前劃弧至前方，高與耳齊，與頭同寬，拳眼斜向下，兩眼目視右拳。具

體動作見圖947。

kUr

(a)(b)(c)(d)

圖647雙峰貫耳動作示范圖

(2)練習(xí)提示：定勢時，頭頸正直，松腰，兩拳松握，沉肩墜肘，兩臂保持弧

形。

(3)攻防含義：我方雙掌下落化開對方攻擊，隨之雙拳合擊對方耳部。

4.轉(zhuǎn)身左蹬腳

上體后坐右腳內(nèi)扣，兩手經(jīng)側(cè)向下劃弧合抱胸前，左腳收點提膝，分掌左蹬腳，

動作同右蹬腳，方向相反，具體動作見圖948。練習(xí)提示和攻防含義同右蹬

腳。

(a)(b)(c)(d)(e)<0

圖SH8轉(zhuǎn)身左J5腳動作示意圖

189

(六)第六組動作練習(xí)

1.左下勢獨立

(1)動作要領(lǐng)：左腿收回提膝，右掌變勾，左掌收至右肩，順左腿內(nèi)側(cè)前穿成

左仆步，接著右腿慢慢屈膝提起，成左獨立式，?同時右勾變掌，由后下方順右腿

外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相對，掌心向左；左手落于左胯旁,

掌心向下，指尖向前，兩眼目視右手前方。具體動作見圖949。

(e)(0<g)

1519-49左下勢獨立動作示意圖

(2)練習(xí)提示：上體應(yīng)正直，支撐腿膝蓋微屈，提膝腳尖自然下垂。

(3)攻防含義：我方先用右手牽帶對方的進攻，然后用右膝、右手攻擊對方。

2.右下勢獨立

動作同左下勢獨立，方向相反，右提膝改為右腳落地左轉(zhuǎn)，具體動作見圖9

50。練習(xí)提示及攻防含義同左下勢獨立。

1(a)F(b>A(c)x(d)A(e)W(0(g)

W9-50右下勢獨立動作示意圖

(七)第七組動作練習(xí)

1.左右穿梭

(1)動作要領(lǐng)：

①左穿梭：左腳向前落地，右腳收點左腳內(nèi)側(cè)，之后向右前上步成右弓步，同時,

兩手經(jīng)左抱球至右手額上架掌，左手向右前推掌。

②右穿梭：動作與左穿梭相同，方同相反。

具體動作見圖951。

2(a)*(b)療(c)(d)X(c)X(0

(g)(h)(i)0)也)

圖A5I左右穿梭動作示意圖

(2)練習(xí)提示：兩個定勢分別面向右側(cè)前方和左側(cè)前方。手推出后，頭部、上

體不得歪斜，手上舉時不要聳肩。

(3)攻防含義：我方一手在上架開對方的進攻，另一手推擊對方。

2.海底針

(1)動作要領(lǐng)：重心前移，右腳上半步，重心后移成左虛步，同時右手經(jīng)下后

向上提，由右耳旁向前下斜插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁，兩

眼目視前下方。具體動作見圖952。

(a)(b?

圖652海底針動作示意圖

(2)練習(xí)提示：右手插掌時，手腕稍向上提，上體稍前傾，收腹斂臀，兩臂的

動作左手為平圓，右手為立圓。

(3)攻防含義：化解對方的進攻，順勢攻擊對方。

3.閃通臂

(1)動作要領(lǐng)：上體稍后移，直立，左腳輕輕抬起，同時右手向上提起，左手

向上擺至右腕下；左腳向前上步，腳跟先著地再全腳落實，重心前移，成左弓步,

同時右手外翻，掌心斜向上，架于右額頭斜上方，左手向前平推，高與鼻尖平，

掌心向前，兩眼目視前方。具體動作見圖953。

1(a)3(b)^(c)

圖A53閃通制動作示意圖

(2)練習(xí)提示：定勢時，上體不可過于側(cè)傾，推掌架臂均應(yīng)保持弧形。

(3)攻防含義：右手上架，左手攻擊對方胸部。

(A)第八組動作練習(xí)

1.轉(zhuǎn)身搬攔捶

(1)動作要領(lǐng):

①搬：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖翹起后內(nèi)扣，兩手同時向上向右轉(zhuǎn)動，重心

移向左腿，左手至頭前，掌心向外，右手繼續(xù)向右前下劃弧后，握拳收至左胸前,

拳心向下；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳輕輕抬起，腳尖外撇，右拳向前上搬蓋，拳心向

上，左手落于左胯旁；重心前移，右腳落實，成右弓步，同時右拳繼續(xù)向前下搬

蓋。

②攔：重心前移，左腳向前邁一步，同時上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左掌向前上劃弧攔出，

掌心向右，右拳向右劃弧后收至右腰間。

③捶：重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前

臂內(nèi)側(cè)。

圖454轉(zhuǎn)身搬攔撞動作示意圖

圖954轉(zhuǎn)身搬攔捶動作示意圖

(2)練習(xí)提示："搬"拳與右腳落地配合協(xié)調(diào)一致，攔時左手稍向內(nèi)扣下壓，捶

與弓步應(yīng)同時完成，三個動作要協(xié)調(diào)連貫，一氣呵成。

(3)攻防含義：兩手搬、攔開對方的進攻后，右拳攻其胸部。

2.如封似閉

(1)動作要領(lǐng)：左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手掌心翻轉(zhuǎn)向上；重心

后移，身體后坐，左腳尖向上翹起，兩手左右分開并屈肘回收；兩手在胸前向內(nèi)

翻轉(zhuǎn)，向下至腹前，掌心斜向下；重心前移，左腳落實，成左弓步，兩手向上、

向前推出，腕高與肩平，掌心向前。具體動作見圖955。

(a)(b)(c)⑷(e)<0

圖9-55如封似用動作示意圖

(2)練習(xí)提示：身體后坐時，上體不得后仰，臀