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文檔簡介
好情緒壞情緒演講稿5篇好情緒壞情緒演講稿篇1
敬愛的老師、親愛的同學(xué)們:
大家早上好!
今天,我們演講的題目是《在情緒克制中磨礪青春》。
情緒,與我們每分每秒的思想和行為息息相關(guān)。
曾經(jīng)有科學(xué)家研究人的情緒與記憶的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn),情緒最低落的學(xué)生,幾乎忘掉了記憶內(nèi)容的四分之一;情緒很好的學(xué)生,在相同的時(shí)間內(nèi)忘掉了二十分之一,說明了情緒好的學(xué)生學(xué)到的知識遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過情緒不好的學(xué)生。
常有人說:“笑一笑,十年少。”并不是沒有道理。有實(shí)驗(yàn)證明,過多的不良情緒積攢起來,嚴(yán)重的會(huì)影響到自身的身體健康。
情緒的變化會(huì)影響到學(xué)習(xí)甚至是健康的發(fā)展,因此情緒克制至關(guān)重要。
在我們的學(xué)校中,曾發(fā)生過這樣的`事情:
午餐時(shí)間,餐廳中的一位同學(xué)不慎將手中的湯灑到另一位同學(xué)的身上,后者馬上勃然大怒,破口大罵,第一位同學(xué)被他的言語激怒,竟將整盤菜扣到了他的頭上。事后,學(xué)校對這兩位同學(xué)做出了嚴(yán)厲的處分。釀成這樣的后果,只因兩人沒有克制好自我的情緒。
在我們的身邊,也有過這樣的情況:
球場上,一位同學(xué)失手將球打到另一位同學(xué)的臉上,但另一位同學(xué)并沒有過多的責(zé)怪,而是大度的諒解,第一位同學(xué)則大方的承認(rèn)錯(cuò)誤,真誠的表達(dá)歉意。這兩位同學(xué)的理智行事,展現(xiàn)了自己的素質(zhì)與修養(yǎng),更收獲了他人的贊賞。
那么,我們該如何克制好自我的情緒呢?交流,往往是放下隔閡、克制情緒最好的方法。在不影響他人的前提下,合理恰當(dāng)?shù)男?,也是消除不良情緒非常有效的方式?;蛘?,我們還可以有意識的轉(zhuǎn)移自己的注意力,將心思放到自己喜歡做的事情上,比如安靜的聽聽音樂或者酣暢淋漓的打一場球等等。在神經(jīng)過于緊張的時(shí)候,如考試之前,我們可以嘗試多做幾次深呼吸,讓自己放松下來,以積極的心態(tài)松開緊張的神經(jīng)。
我們都知道“家庭是我們的第一課堂”。而生活中,成長中的我們與父母之間的沖突也逐漸產(chǎn)生,一時(shí)的氣話也許會(huì)不加控制的脫口而出,之后或許后悔但又羞于道歉。因此,父母教導(dǎo)或批評我們時(shí),“忠言逆耳利于行”,我們應(yīng)耐心傾聽并理智的告訴自己“父母一時(shí)嚴(yán)厲是為了讓我們有更好的品行,自己更不應(yīng)該用言語傷害父母?!迸c父母平心靜氣的交流自己的想法,是化解沖突更好的方法。
在學(xué)校中,老師對我們的用心不亞于父母,但是,不懂得老師們用心良苦的同學(xué)卻在心中對老師產(chǎn)生怨恨,甚至有的出言不遜,沖撞老師。然而,老師嚴(yán)厲的批評、小小的懲戒只為讓我們的學(xué)習(xí)、思想有更好的發(fā)展。
學(xué)生時(shí)代,我們在學(xué)校這個(gè)大家庭里和同學(xué)們朝夕相處,相互之間總會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)控制不好自己的情緒而產(chǎn)生矛盾沖突。為此,學(xué)校組織了“一張卡片釋恩怨”的活動(dòng),就是為了化解我們的矛盾。學(xué)校將在合適的位置擺上形式多樣的卡片,同學(xué)們?nèi)我膺x擇并在上面寫下對無法說出的表示歉意或和解的心里話,捅破那層隔絕心與心之間的窗戶紙,使彼此的友誼更加堅(jiān)固。
克制情緒,讓我們提高自身的修養(yǎng),讓我們的行為更加優(yōu)雅,讓我們的心與心之間不再有隔閡。在情緒克制中磨礪青春,使我們更加文明!
好情緒壞情緒演講稿篇2
從前很喜歡下雨天,空氣經(jīng)過雨水的沖刷變得更加清新,泥土散發(fā)出它特有的芳香,讓人沉醉,仿佛能將人心中的煩惱一并沖走,但現(xiàn)在,雨水就像一層陰霾,沉重的氣息壓抑著煩惱的。心,讓人喘不過氣來,一遇到下雨天,心情便會(huì)煩躁,似乎能將壓在心底的煩惱重新勾出來再煩惱一遍。
不只天氣能影響一個(gè)人的情緒,一句事不關(guān)己的話,一件微不足道的事,都會(huì)在不知不覺中影響著情緒的變化。
情緒化的生活,有時(shí)會(huì)讓人恐懼,卻也讓人感到無奈。任何事都能引起情緒的變化,仿佛生活為情緒所控,失去了自我。在家,在學(xué)校,情緒無時(shí)無刻不在體現(xiàn)。前一秒還其樂融融,有說有笑,后一秒?yún)s突然陷入可怕的沉默,讓人恐懼,想要逃避。
青春期的叛逆也許就是在發(fā)泄不滿的情緒。
很多人都說,我很樂觀,遇到什么困難都能微笑面對,什么事都能看得開,但是,她們不知道,樂觀可能只是一種缺乏安全感和自卑的表面?zhèn)窝b。一個(gè)人呆著的時(shí)候,各種負(fù)面情緒也會(huì)包圍我,沉重的氣息讓人窒息,這時(shí),眼淚成了發(fā)泄的唯一途徑。我朋友不多,因?yàn)槲乙彩潜磺榫w控制的小小人類中的一員,即使表面?zhèn)窝b的再好,也有露出破綻的時(shí)候。有時(shí)候會(huì)突然厭惡身邊的一切,覺得自己與這世界格格不入,只想沉浸在自己的世界中,一句話也不說,別人說話也不予理會(huì),所以,脾氣差,性格怪,沒禮貌等等詞便落在了我身上。
有時(shí)候很羨慕男生之間的感情,遇到矛盾打一架就解決了,有時(shí)感情還越打越好,所謂的不打不相識,就是如此吧,男生總是成群結(jié)隊(duì),有一大幫好兄弟,讓人艷羨不已。女生是一個(gè)奇怪的生物,總是很多疑,說難聽一點(diǎn)應(yīng)該就是小氣,當(dāng)然不是全部。有人說女生之間三個(gè)人的友誼不長久,當(dāng)你和其中一個(gè)人親近一點(diǎn),另一個(gè)就會(huì)覺得被忽視被排擠了,于是各種矛盾迸發(fā),措手不及,兩個(gè)人之間的感情都不易維護(hù),更何況三個(gè)人?
情緒是可怕的,但是有情緒證明你還是一個(gè)人,能體會(huì)生活中的酸甜苦辣,能感受到自己的存在,雖然有時(shí)候很痛苦,過程很艱辛,但你還活著,能感受活著的喜悅,倘若一個(gè)人沒了情緒,與亡者無異,那才是真正的可怕。
好情緒壞情緒演講稿篇3
怎樣保護(hù)牙齒健康,我們從5歲起就知道了,但怎樣保護(hù)心理健康,我們直到長大成人都不知道該怎么辦。
我們通常會(huì)把情緒視為弱者才有的負(fù)能量,逃避它、置之不理、放任它、摧枯拉朽。這些被我們忽視的心理傷害,遠(yuǎn)比身體傷害要頻繁得多,例如失敗、被拒絕、孤獨(dú)……
情緒傷害會(huì)給我們的身體和生活帶來極大影響,下面這個(gè)視頻是紐約大學(xué)臨床心理學(xué)博士,曼哈頓私人心理醫(yī)生蓋伊·溫奇的演講,他擅長幫助病人將情緒急救的方法應(yīng)用到日常生活。
在這里,他會(huì)告訴你,人們產(chǎn)生這些情緒的根源,以及如何改變我們的習(xí)慣,在各種情緒傷害中進(jìn)行自救,保護(hù)我們的心理健康。
關(guān)于孤獨(dú)
“孤獨(dú)是完全主觀的定義,它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上,和你周圍的人相隔絕。”
香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告,但很少人知道一天吸兩包“孤獨(dú)”牌香煙的危害。長期孤獨(dú)會(huì)提高14%的早逝性,還會(huì)引發(fā)高血壓、高膽固醇,甚至影響人的免疫系統(tǒng),比起這些,抽煙已經(jīng)不算什么了。
關(guān)于失敗
“如果你的頭腦告訴你,你做不到什么事,而你相信了的話,你很快就放棄了,甚至都不去試一下,然后你就更加確信自己成功不了。你看,這就是為什么那么多人都無法充分發(fā)揮他們的潛能?!?/p>
因?yàn)橐坏┱J(rèn)定了某件事,我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了,感到意氣消沉是很自然的,但是我們通常不允許相信自己不會(huì)成功,就要和無助感斗爭。
關(guān)于拒絕
“我們都干過這事兒,尤其是被拒絕之后,我們要是這樣就好了,要是不那樣就好了,我們開始去想我們犯的錯(cuò)、我們的缺點(diǎn)……”
如果我們身體受傷了,絕不會(huì)再往傷口上撒一把鹽,但我們經(jīng)常會(huì)拿刀捅自己的心理傷害,還要?dú)埲痰乜吹降啄芡倍嗌睢?/p>
人們拒絕追求者的原因有很多,大部分都跟他們自己或追求者的缺點(diǎn)無關(guān),最常見的原因是,他們認(rèn)為兩人之間沒感覺,不來電。所以,如果你被拒絕了,沒有必要抓住自己的缺點(diǎn)不放。
與戀愛關(guān)系相似,如果你被潛在的雇主拒絕,原因一般與你的缺陷無關(guān),更有可能是因?yàn)槟悴贿m合那個(gè)公司或者職位。如果你被工作團(tuán)隊(duì)或上司排斥,大多數(shù)情況下,是與組織的動(dòng)態(tài)及其文化相關(guān)的,與你的性格和工作績效無關(guān)。
關(guān)于自卑
很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會(huì)傷害你更深,你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了,首先應(yīng)該做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去瘋狂地打擊自尊心來發(fā)泄。
我們需要改變不健康的心理習(xí)慣,當(dāng)你經(jīng)歷感情上的痛苦時(shí),要像真正的好朋友一樣,愛護(hù)自己,保護(hù)你的自尊心。
關(guān)于反芻
“最常見又最不健康的習(xí)慣之一就是想太多。反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大,可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調(diào),甚至心血管疾病?!?/p>
反復(fù)回想一件事的需要,會(huì)變得越來越強(qiáng)烈,但如果你專注在其他事情上,讓那些擔(dān)心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會(huì)不一樣。
憤怒反芻更為陰險(xiǎn)的后果是,它所造成的煩躁,可以使我們對最溫和的挑釁反應(yīng)過度。因此,我們往往會(huì)把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以夸張的方式對日常的微小刺激做出反應(yīng)。
關(guān)于內(nèi)疚
在同情他人遭遇的不公方面,每個(gè)人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對方的要求下,出于責(zé)任感或愧疚,我們?nèi)匀粫?huì)再次提供支持,但因?yàn)椴坏貌贿@樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。
有時(shí)候,內(nèi)疚感會(huì)長期占據(jù)我們的頭腦,徘徊不去。小劑量的內(nèi)疚可以成為拯救個(gè)人行為的英雄,較大劑量的內(nèi)疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關(guān)系。
恢復(fù)自我價(jià)值感的練習(xí)
下面的練習(xí)會(huì)幫助你意識到自己性格中有意義的方面,恢復(fù)你的自我價(jià)值感。
1.列一張書面清單,寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性,盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。一定要花時(shí)間仔細(xì)思考你的重要品質(zhì)(例如,如果你是被追求對象拒絕,那么,你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn):有愛心、忠誠、善于傾聽、體貼和可靠等等。)
2.按照各種品行的重要性為其排序。
3.選擇前三項(xiàng)中的兩項(xiàng),針對每一項(xiàng)寫一篇短文(一兩段即可),涵蓋以下幾點(diǎn):
為什么這種品行對你來說具有重要性?
這種品行是如何影響你的人生的?
它為什么是你的自我形象的重要組成部分?
用法用量:當(dāng)你遭到拒絕時(shí)使用,如有必要,應(yīng)重復(fù)使用。
療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊。
緩解我們痛苦的唯一方式就是原諒自己。自我寬恕的目的是與我們的錯(cuò)誤行為努力和解。這樣能夠減少罪惡感,使我們不再回避被我們傷害的人,減輕了我們自我懲罰和自我毀滅的傾向。
好情緒壞情緒演講稿篇4
我和我的雙胞胎哥哥一起長大,他是個(gè)富有愛心的好兄弟。要知道,作為雙胞胎,你很快就在一件事上成為專家,那就是注意到偏愛。如果他的餅干比我的大哪怕一點(diǎn)點(diǎn),我就會(huì)質(zhì)疑。當(dāng)然我也沒被餓著。(笑聲)
當(dāng)我成為一個(gè)心理學(xué)家,我開始注意到另一種不同的偏愛,那就是我們賦予我們的身體比精神更多的價(jià)值。我花了九年時(shí)間獲得心理學(xué)博士學(xué)位,但不知道有多少人看了我的名片說,“哦,心理學(xué)家,原來不是真正的醫(yī)生?!本秃孟裎业拿暇驮撁鞔_寫上醫(yī)生似的。(笑聲)
這種對身體多于精神的偏愛隨處可見。我最近在朋友家,他們五歲的小孩準(zhǔn)備上床睡覺。他站在小凳子上,在水池邊刷牙,然后他滑了一下,摔倒的時(shí)候刮了他的腿。他哭了一下,隨后就爬起來了,站回小凳子上,拿了一個(gè)創(chuàng)可貼貼在他的傷口上。這孩子剛學(xué)會(huì)系鞋帶兒,但他都知道要保護(hù)傷口以免感染,同時(shí)還要一天刷兩次牙來保護(hù)牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康還有怎樣保持牙齒衛(wèi)生,對不對?我們從五歲起就知道這些東西了。但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎?完全不知道。我們教給孩子們情緒保健嗎?完全沒有。
為什么我們花在牙齒的時(shí)間比花在精神的時(shí)間上還多呢?為什么我們那么重視身體健康遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于心理健康呢?我們承受心理上的傷害比身體上的多得多,例如失敗、被拒絕、孤獨(dú)。如果我們忽視它們,情況也會(huì)惡化,它們同樣會(huì)給我們的生活帶來重大的影響。然而,雖然有科學(xué)證實(shí)的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害,我們卻不采取行動(dòng)。我們甚至都沒意識到我們應(yīng)該采取行動(dòng)?!芭?,你感到抑郁么?別去想了,都在你腦袋里?!蹦隳芟胂髮σ粋€(gè)骨折了的人說這樣的話嗎?“哦,走走就好了,都在你腿上?!保ㄐβ暎?/p>
我們應(yīng)該消除這種對身體和精神健康的區(qū)別對待。應(yīng)該把兩者對等起來,像雙胞胎一樣。說起雙胞胎,我哥哥也是個(gè)心理醫(yī)生,所以他也不是真正的醫(yī)生。(笑聲)我們不是在一起上的學(xué)。事實(shí)上,我這輩子經(jīng)歷過的最困難的事就是跨過大西洋搬到紐約來讀心理學(xué)的博士學(xué)位。那是我們倆第一次分隔兩地,這個(gè)分離對我倆來說都很殘酷。當(dāng)他和家人朋友一起時(shí),我卻孤單的在一個(gè)新的國度。我們都非常想念對方,但那時(shí)候國際長途都很貴,我們一周只打得起五分鐘的電話。當(dāng)我們生日快到了的時(shí)候,那是我們第一個(gè)沒在一起過的生日。我們決定奢侈一把,在那個(gè)星期聊上十分鐘。我那天早上在房間里踱來踱去,等著我哥哥給我打過來-我等啊等啊,電話就是不響。由于時(shí)差的關(guān)系,我就想,“好吧,他一定是和朋友在一起,他晚點(diǎn)兒會(huì)打來的。”那時(shí)候也沒有手機(jī)。但他始終沒打來。我開始意識到,在我離開十個(gè)月以后,他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會(huì)打來,但那一晚是我一生中最傷心,最漫長的一晚。第二天一早醒來,我瞅了一眼電話,我意識到,來回踱步時(shí)我把電話線踹下來了。我迷迷糊糊的跳下床,我剛把電話插回接口,一秒鐘之后電話就響了。是我哥哥,他可氣壞了。(笑聲)那也是他一生中最傷心漫長的一夜。當(dāng)我跟他解釋事情的經(jīng)過,他說,“我不明白。你看我沒給你打,你為什么不打給我呢?”他說的對。我為什么不打給他呢?我當(dāng)時(shí)無法解釋,但我現(xiàn)在明白了,非常簡單的原因:孤獨(dú)。
孤獨(dú)導(dǎo)致深重的心理創(chuàng)傷,扭曲我們的感知能力,剝奪我們的思考能力。它使我們相信身邊的人不再在乎我們。它使我們不敢與人聯(lián)絡(luò),為什么給自取其辱被拒絕呢?你的心痛的還不夠多么?我那個(gè)時(shí)候被孤獨(dú)緊緊包裹著,但我總和別人在一起,我自己都沒意識到。但孤獨(dú)是完全從主觀上定義的。它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上和你周圍的人相隔絕。我當(dāng)時(shí)是這樣的。我們有很多關(guān)于孤獨(dú)的研究,都很可怕。孤獨(dú)不僅讓你覺得凄慘,它還可能致死。我可不是開玩笑。長期的孤獨(dú)會(huì)增加你早逝的可能性高達(dá)14%之多。孤獨(dú)可能導(dǎo)致高血壓,高膽固醇。它甚至?xí)绊懩愕拿庖呦到y(tǒng),使你容易患上各種疾病。事實(shí)上,科學(xué)家已經(jīng)得出結(jié)論,長期的孤獨(dú)對你的健康和長壽的負(fù)面影響比抽煙還要糟。香煙的包裝上還有“吸煙致命”的警句??晒陋?dú)沒有。這就是我們?yōu)槭裁匆匾曅睦斫】?,要注意保持情緒健康。因?yàn)椋绻愣疾恢雷约菏艿搅藗Φ脑?,你無法治愈心理上的創(chuàng)傷。
孤獨(dú)不是唯一可能扭曲及誤導(dǎo)我們的心理創(chuàng)傷,失敗也有同樣效果。我曾訪問過一個(gè)幼兒園,在那兒我觀察了三個(gè)兒童,在玩完全一樣的塑料玩具。你得把一個(gè)紅色的鈕滑開,然后一個(gè)可愛的小狗就會(huì)跳出來。一個(gè)小女孩對紫色的鈕又拉又按,然后她就坐下來,瞧著那盒子,下嘴唇開始發(fā)顫。她旁邊的一個(gè)小男孩看到這一幕,再看著他的盒子,都沒動(dòng)手就哇哇大哭了。與此同時(shí),另一個(gè)小女孩試了各種方法直到她滑動(dòng)了那個(gè)紅鈕,可愛的小狗跳了出來,她開心的叫了起來。同樣的塑料玩具給了這三個(gè)幼兒,但他們對失敗的反應(yīng)截然不同。前兩個(gè)小孩完全有能力滑動(dòng)那個(gè)紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己做不成的想法給騙了。
成年人也經(jīng)常中這樣的圈套。事實(shí)上,我們都有一個(gè)固定的思維感知模式,每當(dāng)我們感到沮喪,受到挫折,我們便會(huì)進(jìn)入這個(gè)模式。你清不清楚你是怎么對應(yīng)失敗的?你應(yīng)該清楚。因?yàn)槿绻愕念^腦告訴你你不能做成什么事而你相信了的話,你就會(huì)像那前兩個(gè)小孩似的,開始感到無助然后你很快就放棄了,甚至都不去試一下。然后你就更加確信你成功不了。你看,這就是為什么那么多人都無法充分發(fā)揮他們的潛能。因?yàn)椴灰欢ㄔ谑裁吹胤?,有那么一次失敗讓他們認(rèn)定了自己不能成功。
我們一旦被某件事說服,往往就很難改變主意。我十幾歲的時(shí)候,和我哥哥一起,吃了點(diǎn)苦頭才明白這道理。有一天晚上,我倆和朋友們在一條很黑的路上開著車。一輛警車把我們攔下了。附近發(fā)生了搶劫,警察在追蹤嫌犯。警察走到車邊,對司機(jī)晃了晃手電筒,又照了照坐在副駕駛的我哥哥,然后照到了我。他瞪大了眼睛說得,“我在哪兒見過你?”(笑聲)我說,“副駕駛座上?!保ㄐβ暎┑珜λ麃碚f,我的回答莫名其妙。所以他認(rèn)為我嗑了藥。(笑聲)于是他把我拖出車子,又搜了我的身,他把我押到警車那兒,直到他驗(yàn)證了我并沒有犯罪記錄,我才有機(jī)會(huì)解釋我和副駕駛座位上的是雙胞胎。但是直到我們開走了,你仍可以看到他的表情他認(rèn)定我一定干了什么壞事。一旦我們認(rèn)定了的事情,我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了,感覺士氣低落是很自然的。
但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺斗爭。你要重新控制局面。而且你必須在這種負(fù)能量循環(huán)開始前打破它。我們的想法和感覺,它們不是像我們想象的那么忠誠的朋友。它們更像是一個(gè)非常情緒化的朋友,有時(shí)非常支持你,而有時(shí)令人不愉快。
我以前的一個(gè)女同事她結(jié)婚20年之后離婚了,婚離的很慘烈,然后她終于準(zhǔn)備好開始新的約會(huì)了。她在網(wǎng)上認(rèn)識了一個(gè)男的。他看上去人很好,也很成功,最重要的是,他似乎對她非常感興趣。她非常興奮,還為約會(huì)買了新裙子,然后他們約在紐約的一個(gè)高級酒吧里喝一杯。約會(huì)才進(jìn)行了10分鐘,那位男士站起來說,“我沒興趣了,”然后就走了。
被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷,以致于都動(dòng)不了了。于是她給一個(gè)朋友打電話。她朋友是這樣說的:“那你還想怎樣?你又胖又沒有什么好聊的,為什么任何一個(gè)英俊的成功男士會(huì)和你這樣的失敗者約會(huì)呢?”
太不像話了,是不是,朋友怎么可以這樣冷酷無情?要是我告訴你這話不是朋友說的,這或許聽上去就不太過分。這其實(shí)是那位女士對她自己說的。我們都干過這事兒,尤其是被拒絕之后。我們開始去想我們犯的錯(cuò),我們的缺點(diǎn),我們要是這樣就好了,我們要是不那樣就好了,我們給自己起外號。也許程度不同,但我們都干過這事。
我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做?我們的自尊已經(jīng)被傷害了,為什么我們要進(jìn)一步傷害它呢?要是身體受傷了,我們不會(huì)故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個(gè)傷口,你不會(huì)說,“啊,我知道!我要拿刀看我到底能捅多深”。但是我們經(jīng)常如此對待心理傷害。為什么?由于糟糕的心理保健意識。因?yàn)槲覀儾恢匾曅睦斫】怠?/p>
很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會(huì)傷害你更深,你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了,首要的事情是應(yīng)該重新激活你的自尊心,而不是去拳擊俱樂部打拳來發(fā)泄。當(dāng)你在經(jīng)歷感情上的痛苦,像一個(gè)真正的好朋友那樣同情你自己。
我們需要改變不健康的心理習(xí)慣。最常見又最不健康的習(xí)慣之一就是窮思竭慮。就是事后反復(fù)咀嚼回味一件事。比如你的老板沖你發(fā)脾氣了,或是教授在課上讓你感到愚蠢,或是你和好朋友吵架了,然后你不斷的在腦海里回放當(dāng)時(shí)的情況。好幾天,甚至好幾個(gè)禮拜都不停。
反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大。因?yàn)楫?dāng)你在不愉快和負(fù)面的事情上花這么多時(shí)間,你就把自己放在了一個(gè)非常危險(xiǎn)的境地,可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調(diào),甚至心血管疾病。問題在于那種反復(fù)回味的需要會(huì)變得非常強(qiáng)烈,非常緊迫,所以這種習(xí)慣會(huì)很難打破。
我知道事實(shí)如此,因?yàn)榫驮谝荒甓嘁郧埃易约壕徒?jīng)歷了這個(gè)習(xí)慣。我的雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌癥來勢洶洶。全身都有看得到的腫瘤。他要做一輪大劑量的化療。我情不自禁地去想他所經(jīng)歷的這一切。情不自禁地去想他受的這些罪,盡管他從沒抱怨過,一次都沒有。他有著這種不可思議的積極態(tài)度。他的心理健康程度太了不起了。我身體上很健康,但心理上我那時(shí)是一團(tuán)糟。
但我知道該怎樣做。研究表明,哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻你窮思竭慮的需求。所以每次當(dāng)我擔(dān)心、煩惱,或帶有負(fù)面情緒時(shí),我就強(qiáng)迫自己專注于其他的事情,直到那種感覺過去。僅僅一周時(shí)間,我的視角就全變了變得更積極,更充滿希望。
做了化療九周之后,我哥哥做了電腦斷層掃描,出結(jié)果的時(shí)候,我就在他身邊。所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療,但是我們知道他能恢復(fù)。這張照片是兩周前照的。
當(dāng)你在孤獨(dú)的時(shí)候采取行動(dòng),當(dāng)你改變對待失敗的反應(yīng),當(dāng)你保護(hù)自己的自尊心,當(dāng)你與負(fù)面的想法做斗爭,你不僅可以治愈心理上的創(chuàng)傷,你會(huì)建立起情緒恢復(fù)能力,你會(huì)變得更強(qiáng)。
一百年以前,人們開始注重個(gè)人衛(wèi)生,人的壽命延長了50%還多,這僅用了十年就實(shí)現(xiàn)了。我相信,如果我們開始關(guān)注情緒上的保健,我們的生活質(zhì)量也會(huì)有同樣程度的提高。能想象一下么,如果每個(gè)人都在心理上更健康,如果世上少一些孤獨(dú)和抑郁,如果人們了解如何走出失敗的陰影,如果人們更自信,充滿力量,如果人們更幸福,更滿足,這個(gè)世界會(huì)是什么樣子?我能,因?yàn)槟鞘且粋€(gè)我想
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