全面建設(shè)新時(shí)代全民健身

LOGO全面建設(shè)新時(shí)代全民健身PPTPromotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay匯報(bào)人：

LOGO全民健身日目錄/CONTENT日常健身運(yùn)動(dòng)科學(xué)健身十大原則010203LOGO全民健身日PART01Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay全民健身日NationalFitnessDay2020為了滿足廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay20202020年第12屆“全民健身日”，以“推動(dòng)全民健身助力全面小康”為活動(dòng)主題BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay2020節(jié)日設(shè)定目的,“全民健身日”是一個(gè)標(biāo)桿,是一個(gè)推動(dòng)力,推進(jìn)全民健身長(zhǎng)效化、機(jī)制化,推動(dòng)中國從體育大國向體育強(qiáng)國的目標(biāo)邁進(jìn)。紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦的角度講,8月8日設(shè)立“全民健身日”的目的還在于，讓中華民族銘記中國體育的輝煌時(shí)刻。“通過‘全民健身日’的宣傳和帶動(dòng),讓健身成為人們生活的一部分,使人民群眾真正享受到體育帶來的健康和快樂,讓體育在人的全面發(fā)展與和諧社會(huì)構(gòu)建中發(fā)揮更加積極的作用!”劉鵬表示,這將是“全民健身日”最成功之處。BODYBUILDING全民健身日NationalFitnessDay2020節(jié)日設(shè)定好處在這一天,公共體育設(shè)施將向公眾優(yōu)惠或免費(fèi)開放,并提供優(yōu)惠的健身指導(dǎo)服務(wù)。這樣能更好地體現(xiàn)北京奧運(yùn)會(huì)遺產(chǎn)的全民化和社會(huì)化?！遍_展十多年的“全民健身周、月”活動(dòng)與“全民健身日”活動(dòng)形式的結(jié)合,創(chuàng)新活動(dòng)內(nèi)容和組織渠道、方式,努力使組織開展的活動(dòng)與群眾日常健身活動(dòng)有機(jī)結(jié)合,強(qiáng)化各級(jí)政府體育服務(wù)職能,提供更多的健身機(jī)會(huì),提供體育公共服務(wù),提供讓老百姓樂于參與的方式,使節(jié)日的健身樂趣惠及廣大人民。全民健身日NationalFitnessDay2020活動(dòng)標(biāo)志“全民健身日”標(biāo)志的設(shè)計(jì)者殷茂臻是黑龍江省牡丹江市的一位業(yè)余美術(shù)設(shè)計(jì)愛好者。他設(shè)計(jì)的標(biāo)志以8月8日中的兩個(gè)“8”作為主體，巧妙組合出兩個(gè)迎著朝陽、昂揚(yáng)向上、充滿朝氣、極富動(dòng)感和現(xiàn)代感的健身男女圖形，不僅具有直觀垂范的效果，更能傳遞出全民健身人人參與、人人受益，天天健身、天天快樂的健身理念。LOGO日常健身運(yùn)動(dòng)PART02Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise一、走路世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是“走路”。人類進(jìn)化了300萬年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里，人是唯一以兩腿走路的動(dòng)物，現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行，走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”，多項(xiàng)研究也明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise走路的好處1減少心血管發(fā)病率世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人，心血管發(fā)病率減少69%，病死率則減少73%。2有助于降低血糖專家介紹，走路對(duì)于糖尿病也有益處，運(yùn)動(dòng)作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時(shí)，需要依靠胰島素來降低血糖，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態(tài)，防治糖尿病并發(fā)癥等。日常健身運(yùn)動(dòng)DailyexerciseBODYBUILDING研究表明，如步行、跑步等承重運(yùn)動(dòng)比游泳這種非承重運(yùn)動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外，還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講，走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。3有助于健骨補(bǔ)鈣步行不但能鍛煉人的身體，還能鍛煉大腦。因?yàn)樽呗窌r(shí)需要更多的氧氣，可以全面調(diào)動(dòng)我們的心肺功能，改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使大腦更加清晰靈活。4能預(yù)防老年癡呆日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise便秘與人的身心健康關(guān)聯(lián)，漢代張仲景說過：“若要長(zhǎng)生，腹中常清?！辈贿^，與其盲目地購買一些“清宿便”的保健品，還不如多走走路。如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。1調(diào)理防便秘——扭著走BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。2緩解肌肉痛——交替走BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。3調(diào)理前列腺——踮腳走BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise堅(jiān)持踮腳尖走路，能補(bǔ)腎壯陽。當(dāng)我們踮起腳尖走路時(shí)，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，改善性功能。這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。4減腰圍肚子——敲著走BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise如果學(xué)會(huì)彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈著走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。5腳疼足跟痛——彈著走BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise觀察性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離的走路可以降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，專家倡議日行萬步，“走”出健康來。步行是人類最基本的、唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式，并且是一種最安全的運(yùn)動(dòng)方式。擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。6降低“三高”——擊掌走日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時(shí)伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動(dòng)。注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。7鍛煉腰肌群——螃蟹走日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise二、游泳保護(hù)關(guān)節(jié)游泳對(duì)于我們所有的人來說都是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。在水中，人體處于失重狀態(tài)，我們的關(guān)節(jié)因而可以暫時(shí)從重負(fù)中解脫出來。漂浮在水中對(duì)我們的肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼也是一種治療。在水中，浮力支撐著人體的各種運(yùn)動(dòng)，我們能夠舒適自在地進(jìn)行鍛煉。久而久之，我們的關(guān)節(jié)不知不覺地會(huì)變得更加靈活，肌肉也變得更有彈性和活力。游泳可以鍛煉所有的肌肉，對(duì)整個(gè)人體都有好處，尤其是背部和腿部肌肉獲益最大。即使為了消遣，每周一次也有助于人體保持靈活和強(qiáng)壯。把游泳作為一種健身方法，應(yīng)至少每周3～4次，每次用力劃20～30分鐘。BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise騎自行車騎自行車也是一種為數(shù)不多的能使我們保持最佳身體狀況的體育運(yùn)動(dòng)之一。騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結(jié)實(shí)，可以使膝、踝和臀部關(guān)節(jié)變得靈活自如。騎自行車的運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)各人的身體狀況進(jìn)行調(diào)節(jié)，用力騎車20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，并保持穩(wěn)定的速度，可以大大增強(qiáng)體力和耐力，心肺功能也能得到極好的鍛煉。三、騎自行車緊實(shí)肌肉BODYBUILDING日常健身運(yùn)動(dòng)Dailyexercise慢跑慢跑也是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，沒有性別、年齡的限制，慢跑對(duì)于整個(gè)人體具有其他帶氧運(yùn)動(dòng)的一切好處。它有助于人體消耗氧氣，能夠降低脈搏率，使心臟每天可以少跳1萬至2萬次，慢跑還能增強(qiáng)心肺功能，降低血壓，并有助于人體減肥。初練慢跑的人，時(shí)間可以控制在10分鐘左右，以后可逐漸增至20～30分鐘，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的換氣方式，每周至少3～4次。老年人選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該考慮自己的身體狀況，可采取“慢跑—散步”的鍛煉方法四、慢跑有助減肥LOGO科學(xué)健身十大原則PART03Promotingnationalfitnesstohelptheall-roundwell-offNationalFitnessDay科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness一、科學(xué)健身有原則，牢記要點(diǎn)是關(guān)鍵科學(xué)健身的鍛煉計(jì)劃要點(diǎn)主要包括：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率和每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。BODYBUILDING二、科學(xué)健身可以促進(jìn)，健康生活方式形成科學(xué)健身應(yīng)將身體活動(dòng)融入到日常生活中，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達(dá)到理想的鍛煉效果?？茖W(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness三、運(yùn)動(dòng)有益健康、降低疾病風(fēng)險(xiǎn)科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、提高生命活力、促進(jìn)心理健康，改善生活品質(zhì)BODYBUILDING四、久坐傷身，動(dòng)則有益減少靜坐的時(shí)間，鼓勵(lì)隨時(shí)隨地、各種形式的身體活動(dòng)，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，日常身體活動(dòng)是健康的基石。科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness五、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估可以提升運(yùn)動(dòng)安全運(yùn)動(dòng)前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo)，進(jìn)行體質(zhì)測(cè)定，全面評(píng)估身體狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。BODYBUILDING六、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)要完整，運(yùn)動(dòng)方式要多樣一次完整的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)，這三個(gè)環(huán)節(jié)不可或缺，一周運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)，這三種方式不可偏廢?？茖W(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，掌握運(yùn)動(dòng)技能推薦兒童和青少年每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，掌握運(yùn)動(dòng)技能，鼓勵(lì)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動(dòng)。BODYBUILDING八、成人運(yùn)動(dòng)要保證一定強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間推薦每周運(yùn)動(dòng)不少于3次；進(jìn)行累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；每周累計(jì)至少75分鐘較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)量；科學(xué)健身十大原則Tenprinciplesofscientificfitness九、老年