游泳工作計劃

游泳工作計劃第一篇游泳工作計劃第一篇當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。

不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。

呼吸方法：向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。

注意要點：下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。

直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學者，根據(jù)身體特點可以采用無須借助舉重設(shè)備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據(jù)研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。

大家在進行腰部力量訓練的時候，最好能夠多選擇幾種運動，因為籃球這項運動并不是適用于所有的運動者，對于某些人的效果可能會很好，但是有的人也會沒有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。

游泳工作計劃第二篇一、指導思想

提高優(yōu)生的.自主和自覺學習能力，進一步鞏固并提高中等生的學習成績，幫助后進生取得適當進步，讓后進生在教師的輔導和優(yōu)生的幫助下，逐步提高學習成績，并培養(yǎng)較好的學習習慣，形成語文基本能力。培優(yōu)計劃要落到實處，發(fā)掘并培養(yǎng)一批語文尖子，挖掘他們的潛能，從培養(yǎng)語文能力入手，訓練良好學習習慣，從而形成較扎實的基礎(chǔ)和誦讀、寫作能力，以便在以后的高考中取得好的成績，并能協(xié)助老師進行補差活動，提高整個班級的專業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)成績。

二、制定目標：

在這個學期的培優(yōu)補差活動中，培優(yōu)對象能按照計劃提高讀、說、寫的綜合能力，成績穩(wěn)定在90分以上，并協(xié)助老師實施補差工作，幫助后進生取得進步。補差對象能按照老師的要求做好，成績有一定的提高，爭取在畢業(yè)測試時取得較好的成績。

三、定內(nèi)容：

培優(yōu)主要是繼續(xù)提高播音班學生的誦讀能力和編導班學生的寫作能力。介紹或推薦適量影視片資料，讓優(yōu)生擴大學習面，攝取更多課外知識，多給他們一定的指導，以期在寫作中能靈活運用，提高寫作水*，定時安排一定難度的練習任務(wù)要求他們完成，全面提高專業(yè)影視評論寫作能力。

補差的內(nèi)容是教會學生敢于寫作，會寫作，安排比較基礎(chǔ)的內(nèi)容讓他們掌握，寫影視評論至少能寫得出，可先布置他們摘抄、仿寫，后獨立完成，保證每個后進生有話可說，有文可寫。訓練后進生的口頭表達能力，堂上創(chuàng)造情境，讓后進生嘗試說、敢于說、進而爭取善于說。

四、培優(yōu)對象：

播音班：

段亞文、蘇洋、呂文娟、聶怡軒、吳佳瑩、李敏、梁璐婷。

編導班：

吳佳瑩、李敏、段亞文、蘇洋。

五、補差對象：

播音班：

李海陽、謝輝、仁露苗、代蒙蒙。

編導班：

李海陽、謝輝、梁璐婷。

六、主要措施：

l.課外輔導，利用課余時間。

2.采用一優(yōu)生帶一后進生的一幫一行動。

3.請優(yōu)生介紹學習經(jīng)驗，后進生加以學習。

4.課堂上創(chuàng)造機會，用優(yōu)生學習思維、方法來影響后進生。

5.對后進生實施多做多練措施。優(yōu)生適當增加題目難度，并安排課外作品閱讀，不斷提高誦讀和寫作能力。

6.采用激勵機制，對后進生的每一點進步都給予肯定，并鼓勵其繼續(xù)進取，在優(yōu)生中樹立榜樣，給機會表現(xiàn)，調(diào)動他們的學習積極性和成功感。

7.充分了解后進生現(xiàn)行學習方法，給予正確引導，朝正確方向發(fā)展，保證后進生改善目前學習差的狀況，提高學習成績。

8.重視中等成績學生，保持其成績穩(wěn)定和提高。

9.必要時與家長聯(lián)系，協(xié)助解決后進生的學習問題。

——中學教學安全工作計劃3篇

游泳工作計劃第三篇周一：以運球為主

各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個8－10分鐘。然后做一會自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

周二：體能為主

組合練習1：以球場全場長度為距離，快速運球折返跑，一個來回后立即放下球做15個俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個全場折返跑，以快速沖刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習次數(shù)先減少，隨著對訓練的適應自己逐漸增加。

組合練習2：將球放在籃下，空手做一個全場折返跑，回來后持球做全場運球，繞過場地中的三個圓圈，（兩個發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進球，不進的話將球補進，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個球，爭取進越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時間，也是恢復到70％開始下一組。

然后自由投一會，放松肌肉，結(jié)束。

周三，投籃為主，練習罰籃和各個位置的跳投

可以投100為組或者以投中50個為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動的方式休息。然后練習左手投籃（動作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。

周四，力量練習

上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前*舉，雙臂側(cè)*舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：

1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水*的70％－80％的水*，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

2：全場蛙跳，四到六組。

3:連續(xù)摸籃板，15－20為一組，4－6組。

4:抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

5:跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個高度，連續(xù)做3到5個。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

周五，小強度徒手力量練習

就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是*躺后同時抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是

倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

周六，比賽。

就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

周日休息。

1、在練習過程中，一定要根據(jù)自己的實際能力，循序漸進由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會造成過度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個原則自己調(diào)整，我說的是一個強度標準，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點再慢慢加，時間長了覺得這個標準不能滿足自己了可以再增加。

2、這個計劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個內(nèi)容降低強度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

3、這個計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進行練習。

4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀感覺不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結(jié)束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測前10秒的，測過一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀感覺為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實感覺很累，沒辦法開始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開始了但又沒有完全緩過來時就開始，不要完全恢復再開始，否則沒效果。

5、練習過程中要是感覺身體不適，千萬要注意及時停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

6、有些術(shù)語在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

7、這是一個周訓練計劃，在一個月內(nèi)，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過度訓練。

8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

游泳工作計劃第四篇我加入教師隊伍已經(jīng)一年半的時間，在這段時間，我不斷加強各方面的學習，在課堂教學、教研研修和個人專業(yè)成長等方面都得到較大提升。但是，作為一名新教師，只有不斷地通過學習，完善自己，提升自身素養(yǎng)，才能逐步成長起來。非常感謝廈門市教育局，我有這樣的機會參加第二批xxx廈門市中小學青年教師成長工作坊xxx.由特級教師、正高級教師或?qū)＜倚徒處煋沃笇Ы處煟I(lǐng)青年教師專業(yè)化成長，在此根據(jù)自己的特點制定個人專業(yè)成長三年發(fā)展規(guī)劃如下：

一、對教師專業(yè)發(fā)展的認識

隨著新課改理念的不斷提升，對教師的教育教學理念、理論素養(yǎng)和個人素養(yǎng)都提出了更新更高的要求，我作為一名新教師，更是帶來巨大的挑戰(zhàn)。我是一名高中美術(shù)教師，高中美術(shù)課堂讓我感受到當下的學生思維越來越活躍，涉及的知識面越來越廣，敢于表達自己的想法和觀點。我明顯感覺到自己駕馭課堂越來越難，這無形中要求自己有更多的知識含量，只有不斷地加強學習，向?qū)＜医處煂W習，才能提升自己的教育教學能力。

二、自身狀況分析

1、自身教學背景及學習態(tài)度分析

我20xx年于華東師范大學藝術(shù)碩士畢業(yè)，至今從事教學工作一年半時間，在這一年半來，我一直從事美術(shù)教學工作，把美術(shù)課堂作為教學的根本，努力上好每一堂美術(shù)課，認真?zhèn)湔n、總結(jié)和反思，努力培養(yǎng)學生對美術(shù)的興趣，提升學生的藝術(shù)素養(yǎng)。在課堂教學上，總體得到學生的一致好評。同時，自身根據(jù)個人專業(yè)特長加強美術(shù)技能訓練，加強專業(yè)理論知識學習，一年半來各方面得到較大提升。學習的過程是不斷充實的過程，它為自己的教師專業(yè)成長奠定了基礎(chǔ)。

2、自身問題分析

在教學方面，由于自己是新教師，教學經(jīng)驗不足，學校沒有老教師指引，所以備課壓力很大，我所教學的對象是高中學生，高中生已基本形成自己的價值觀、人生觀和世界觀，善于發(fā)表自己的觀點和想法，這對新教師的我?guī)砹私虒W上的巨大壓力。在教科研方面，學校只有三位年輕美術(shù)教師，師資較缺乏，教科研較薄弱。在其他方面，我所在學校是寄宿制學校，也是新建校，校園還在建設(shè)當中，各方面不夠完善，這給教學帶來一定困難。面對內(nèi)外因素的影響，要跨越目前的狀況需要更多的努力，xxx青年教師成長工作坊xxx師徒結(jié)對方式促進青年教師成長對我來說是促進個人成長的最好方式。

——中學培優(yōu)補差工作計劃3篇

游泳工作計劃第五篇一、指導思想

201*~201*年度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術(shù)訓練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定201*~201*年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

20xx年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

三、年度競賽

20xx年度的競賽任務(wù)：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標

1、年度目標

(1)繼續(xù)與區(qū)運動學校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送

年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設(shè)

1、優(yōu)化游泳隊領(lǐng)導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領(lǐng)導小組”。

領(lǐng)導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發(fā)展工作。包括目標與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設(shè)，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯(lián)辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長，帶領(lǐng)教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質(zhì)優(yōu)良;由學?？倓?wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作，兼管經(jīng)費的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對外聯(lián)絡(luò)組，負責對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

三、訓練工作

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規(guī)劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據(jù)運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓練、統(tǒng)一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養(yǎng)運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質(zhì)量，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。全面提高隊員的身體素質(zhì)，以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點，全面提高隊員的技術(shù)，對尖子隊員重點培養(yǎng)。提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應戰(zhàn)水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運動員和教練員的事業(yè)心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，進一步提高戰(zhàn)術(shù)運用水平，提高應變能力和控制節(jié)奏的能力。進一步發(fā)展身體綜合素質(zhì)，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎(chǔ)。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。

游泳工作計劃第六篇一、依靠領(lǐng)導，加強管理

1、在學校領(lǐng)導的高度重視及親自領(lǐng)導下，游泳訓練在已開展多年了，并取得了一些成績。要使訓練持久不衰必須繼續(xù)緊緊依靠學校領(lǐng)導。加強與市區(qū)有關(guān)部門的聯(lián)系，爭取支持與幫助。

2、建立與領(lǐng)導匯報制度。活動中出現(xiàn)的場地、器材、家長、學生、教師、經(jīng)費、等問題及時與領(lǐng)導溝通。

3、建立一支責任心強、業(yè)務(wù)精、能吃苦、講奉獻的教練隊伍。

4、加強對學生安全及堅強意志品質(zhì)的教育，以表揚鼓勵為推動力，促進訓練的穩(wěn)步發(fā)展。

5、協(xié)助班主任及生活老師做好家長和學生工作，保證訓練的順利開展。

6、加強主動性，克服盲目性，工作有計劃、有落實、有檢查、有措施、有獎懲。

二、落實組織機構(gòu)，責任到位

1、通過學校游泳比賽，發(fā)現(xiàn)苗子，擴大游泳隊伍，重點是

低中年級。準備再吸收20名左右新隊員。

2、繼續(xù)堅持每周三次每次小時的訓練。

3、加強與家長的聯(lián)系，適時召開家長座談會，爭取他們更大的支持。

4、健全運動員檔案資料，

5、定期組織教練員交流教學經(jīng)驗，促進訓練的有序開展。

游泳工作計劃第七篇游泳培訓教學計劃

第一節(jié)課：1，熱身練習

2，介紹蛙泳的基本動作要領(lǐng)

3，岸上練習蛙泳手部動作

4，岸上聯(lián)系蛙泳腿部動作

5，熟悉水性：1，水中行走

2，學習憋氣

3，有節(jié)奏的（聽哨音）憋氣，換氣在憋氣

4，手扶岸練習漂浮課后作業(yè),：1，回家練習蛙泳手部動作50次

2，回家練習蛙泳腿部動作50次

3，憋氣練習，第二節(jié)課：1，熱身練習

2，岸上練習蛙泳手部動作

3，岸上練習蛙泳腿部動作

4，憋氣練習

一次憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習

5，手扶岸漂浮練習

6，手扶板漂浮練習

7，脫板漂浮練習

課后作業(yè)：1，回家練習蛙泳手部動作50次

2，回家練習蛙泳腿部動作50次

3，憋氣練習，第三節(jié)課：1，熱身練習

2，手部動作

3，腿部動作

第四節(jié)課：

第五節(jié)課：

4，憋氣練習

憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習

5，手扶岸漂浮練習

6，手扶板漂浮練習7，脫板漂浮練習

8，手扶岸蛙泳退練習課后作業(yè)：練習鞏固，蛙泳手部動作，蛙泳腿部動作1，熱身練習

2，手部動作3，腿部動作

4，憋氣練習

憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習

5，手扶岸蛙泳退練習6，手扶板漂浮蛙泳腿部練習

7，手扶板蛙泳腿兩次加一次換氣練習

課后作業(yè);練習鞏固，蛙泳手部動作，蛙泳腿部動作

1，熱身練習

2，手部動作3，腿部動作

4，憋氣練習

憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習

5，手扶板蛙泳兩次加一次換氣練習6，脫板蛙泳退三次加一次抱水換氣練習，第六節(jié)課：1，熱身練習

2，手部動作

3，腿部動作

4，憋氣練習

憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習5，蛙泳腿三次加一次抱水換氣練習6，蛙泳腿兩次加一次抱水換氣練習

第七節(jié)課：1，熱身練習

2，手部動作

3，腿部動作

4，憋氣練習

憋氣完成后爆破吐氣再吸氣練習5，蛙泳腿兩次加一次抱水換氣練習6，蛙泳腿一次加一次抱水換氣練習

第八九節(jié)課:糾正鞏固動作練習，第十節(jié)課：考核

腿部動作技巧;收，翻，蹬，夾，停，口訣;邊收邊分慢收腿

向外翻腳對準水

向后弧形蹬夾腿

兩腿伸直飄一會，

游泳工作計劃第八篇為搞好學校體育工作，發(fā)展學生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才，迎蘇州市小學生籃球賽，使隊員賽出水*比出風格，力爭在蘇州市小學生籃球賽中奪得較好成績，學?；@球隊訓練計劃如下：

一、訓練目標：

使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動技術(shù)水*有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水*。通過訓練張揚運動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽感。力爭比賽名次名列前茅。

二、訓練時間：

20xx年2月—7月

訓練課時：每天下午第三節(jié)課下課后

三、訓練地點：

本校籃球場

四、訓練進程安排：

第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段

訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會行進間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進行半場比賽。

訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行規(guī)則的教學。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。

訓練目標：隊員知道籃球的規(guī)則；有一定的籃球運動技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。

訓練內(nèi)容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。

訓練方法：進行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場比賽在學習過程中進行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學。

第三階段：賽前集訓階段

訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動技術(shù)水*和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。

訓練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。

訓練方法：各專項訓練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水*全面提高，方法同第二階段。

五、場地與器材：

場地：籃球場。

器材：籃球若干、標志桿若干。

——學校足球訓練工作計劃3篇

游泳工作計劃第九篇田徑運動是各項體育運動的基礎(chǔ)。具有競技體育的特點,項目多、鍛煉形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分。搞好田徑基本訓練,對于提高中華民族素質(zhì),促進學生身心全面、和諧、充分的發(fā)展,具有重要的意義。

一、目的要求

1、田徑隊主要以選*的有相當田徑能力基礎(chǔ)的學生為對象,以身體素質(zhì)為訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識和技能,發(fā)展專項素質(zhì),不斷提高運動成績。

2、使學生學會專項鍛煉的方法,培養(yǎng)對田徑運動的興趣愛好,養(yǎng)成自覺鍛煉的習慣。

3、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發(fā)展的學生。

二、訓練內(nèi)容

1、身體素質(zhì)訓練:

一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常規(guī)及身體素質(zhì)。

專項課程:提高學生條件運動素質(zhì),包括速度、力量、爆發(fā)力、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性的練習。

2、技術(shù)訓練:

初學階段,使學生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動作的正確形式。

鞏固階段,使學生改進技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績。

三、內(nèi)容安排

1、全年訓練分期:(技術(shù)分期)

第一時期:第一學年11月至第二學期9月

(訓練時期)

第二時期:第二學年9月至第二學期10月

(競賽時期)

訓練期:(開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術(shù)訓練20﹪。

競賽期:(賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術(shù)訓練30﹪。

2、專項身體素質(zhì)訓練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等。

各種形式有關(guān)跑的練習:高臺腿、收腹跳、后蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環(huán)練習,活動性游戲等練習。

加強髖,腿。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進行追逐游戲活動;加強跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐游戲、反應性游戲。

加強關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習,發(fā)展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習。

3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內(nèi)容)每周五次,以活動課大運動量練習為主,寒暑假集訓為中心,賽前一個月為重點。

(1)活動課課時訓練安排:

①準備部分:5’

任務(wù):為基本訓練的部分做準備。

方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等。

②基本部分:45’

任務(wù):學習和改進技術(shù)。進行一般身體訓練和專項訓練(變速、勻速跑校操場20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習)。休息5分鐘后進行接力練習，短跑沖刺練習。

方法:(因人因項而異)

③結(jié)束部分:25’

任務(wù):訓練后,逐漸恢復到常態(tài)。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習,做輕松小游戲,球類活動等。

四、保證措施

1、每日早上6:30-7:30,進行一般耐力訓練,(活動課)訓練田賽項目,下午4：30-5：40進行專項訓練。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進行加強訓練。

2、重視選材,根據(jù)專項運動特點和要求,按照區(qū)運動會人員與項目要求測試。

3、建立運動員檔案,促進運動員競賽水*的不斷提高。

4、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結(jié)合,促進學校田徑運動會的開展。

五、注意事項

1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內(nèi)容。

2、加強安全教育,防止運動創(chuàng)傷。

3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內(nèi)容合理搭配。

4、注意調(diào)動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關(guān)心學生成長。

游泳工作計劃第十篇一、指導思想:在學校領(lǐng)導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

三、基本情況、經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。六、訓練要求:

1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的'講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。

第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

游泳工作計劃第十一篇一、指導思想

201_~201_年度是游泳運動項目三年規(guī)劃的最后一年，我們要對照學?！坝斡具\動項目三年發(fā)展規(guī)劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯(lián)合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術(shù)訓練，培養(yǎng)全面型運動員。為此，特制定201_~201_年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現(xiàn)狀

20__年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現(xiàn)，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設(shè)增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統(tǒng)、正規(guī)的訓練，一定能培養(yǎng)出優(yōu)秀運動人材，取得競賽佳績。

三、年度競賽

2005年度的競賽任務(wù)：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標

1、年度目標

(1)繼續(xù)與區(qū)運動學校及聯(lián)辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯(lián)合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統(tǒng)、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優(yōu)秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送

年內(nèi)力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優(yōu)秀游泳人才。

3、競賽成績

確保我校游泳運動隊在區(qū)級比賽中穩(wěn)居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設(shè)

1、優(yōu)化游泳隊領(lǐng)導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領(lǐng)導小組”。

領(lǐng)導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發(fā)展工作。包括目標與規(guī)劃、招生工作、指揮和協(xié)調(diào)以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設(shè)，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯(lián)辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設(shè)想由區(qū)游泳專職教練任組長，帶領(lǐng)教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質(zhì)優(yōu)良;由學?？倓?wù)處主任及相關(guān)人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛(wèi)生等后勤保障工作，兼管經(jīng)費的籌措與使用;由主教練和校辦相關(guān)老師組成的對外聯(lián)絡(luò)組，負責對外接待和比賽安排與協(xié)調(diào)等具體工作。

三、訓練工作

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規(guī)劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據(jù)運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統(tǒng)一組織與管理、相對集中訓練、統(tǒng)一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養(yǎng)運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質(zhì)量，培養(yǎng)勇猛頑強的戰(zhàn)斗作風。全面提高隊員的身體素質(zhì)，以速度、靈敏、爆發(fā)力為主。以基本技術(shù)為重點，全面提高隊員的技術(shù)，對尖子隊員重點培養(yǎng)。提高隊員的戰(zhàn)術(shù)能力和臨場應戰(zhàn)水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養(yǎng)。

繼續(xù)培養(yǎng)、鞏固運動員和教練員的事業(yè)心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發(fā)揮個人技術(shù)特點，進一步提高戰(zhàn)術(shù)運用水平，提高應變能力和控制節(jié)奏的能力。進一步發(fā)展身體綜合素質(zhì)，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎(chǔ)。提高賽前、賽中的心理穩(wěn)定性。

游泳工作計劃第十二篇為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水*都得到了顯著的提高。

一、訓練目標：

使隊員在三、四年級訓練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水*大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

二、隊員和教練名單：

㈠教練員：

㈡隊員：隊長：（男、女各8名）

1、男隊：

2、女隊：

三、訓練進程：

第一階段：組隊階段（9月1日—9月30日）

訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月—08年2月）

訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水*全面提高。

訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬