體育健康小知識與體育技能

體育健康小知識與體育技能

一、同學(xué)們在運動后為什么要進(jìn)行整理放松活動？

整理活動使緊張的肌肉得到放松。及時使血液流回心臟，從

而消除疲勞。

如果激烈運動后立即靜止不動，能造成肌肉僵硬，所以，在劇烈

運動后不能立即坐下休息。

二、在跑步鍛煉時同學(xué)們經(jīng)常問是用鼻子還是用口還是口鼻

同時呼吸？

剛開始跑步時，速度較慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距離越

長，速度越快，身體對氧氣的需求增加，就需要嘴與鼻子協(xié)同配

合，以此來增加氧氣的供應(yīng)。同時在跑步過程中不要講話打鬧，

因為跑步時要保持一個平穩(wěn)的呼吸頻率，而交談則會打亂呼吸節(jié)

奏，影響健身效果。此外，講話、打鬧還會轉(zhuǎn)移注意力，造成運

動傷害。

三、為什么飯后不宜做劇烈運動？

飯后半小時不宜做激烈運動，因為餐后血液流向四肢，妨礙

胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。如果長期餐后運動，容易

得闌尾炎。所以養(yǎng)成飯后不立即做劇烈運動的習(xí)慣。

四、同學(xué)們節(jié)假日在家進(jìn)行自主體育鍛煉在什么時間進(jìn)行鍛

煉較好？

根據(jù)人體生物鐘規(guī)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的

時間。其次，晚上鍛煉只要選擇合適的運動項目也會收效甚佳。

如選擇：慢跑、仰臥起坐、俯臥撐等。

五、什么是運動性腹痛？它是如何造成的？在鍛煉中如何提

前進(jìn)行預(yù)防？如何進(jìn)行處理？

1、什么是運動性腹痛？

運動中腹痛是指在體育運動產(chǎn)生的腹部疼痛。它不是疾病，

隨著運動停止，癥狀可以逐漸緩解。

2、運動性腹痛產(chǎn)生的原因：

(1)主要是在運動前準(zhǔn)備活動不充分

(2)呼吸節(jié)奏紊亂：

a.主要是同學(xué)們沒有按呼吸的要領(lǐng)進(jìn)行，一般是兩步一吸兩步一

呼或三步一吸三步一呼。

b同學(xué)們在跑步中講話，因講話打亂呼吸節(jié)奏，還容易肚子里灌

風(fēng)，導(dǎo)致岔氣。

(3)運動前吃的太飽、飲水過多。

3、預(yù)防運動性腹痛的措施

(1)運動前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動，注意運動要循序漸進(jìn)。

(2)講話、打鬧破壞了呼吸節(jié)奏，是造成同學(xué)們在跑步中腹痛

的一個重要原因。所以強(qiáng)調(diào)不要在運動中講話。

(3)同學(xué)們在參加體育活動前要少吃，少喝水和碳酸類飲料。

4、當(dāng)出現(xiàn)腹疼時應(yīng)如何應(yīng)對

(1)首先不要緊張，其次應(yīng)降低運動強(qiáng)度，如減慢速度，加深

呼吸，并用手按壓疼痛的部位并彎腰跑一段距離，同時做幾次深

呼吸，疼痛會減輕或者消失。

(2)尤其值得提醒同學(xué)們的是：對于不明原因的運動腹痛，不

能自己盲目治療，及時就醫(yī)。

黃漢偉老師小知識：(如何跳繩、仰臥起坐、實心球投擲與關(guān)于

體育疲勞及體育安全口訣)

一、跳繩時個人可以在不搖繩的情況下跳得很快，增加搖繩動作

就慢下來時為什么？產(chǎn)生的原因：

1、跳繩時大臂和身體夾角大，搖距遠(yuǎn)而費時，導(dǎo)致一搖繩就慢

下來。

2、跳繩時上下肢配合不協(xié)調(diào)。

如何改進(jìn)：正確的動作要領(lǐng)是：

1、要求跳繩者反復(fù)練習(xí)。

2、練習(xí)時多提醒以手腕為軸來搖繩。

3、跳繩時大臂和身體之間夾一張紙，跳繩時不可掉落。

二、為什么每次做仰臥起坐腰部都會有酸疼感

產(chǎn)生的原因：仰臥起坐的鍛煉位路是上腹部，之所以鍛煉時

腰部會有酸疼感，主要原因是練習(xí)時主要以臀部為支點，把腰抬

起來,這一做法是不正確的。這樣的動作不但練的不是腰腹?。ㄊ?/p>

鍛煉了骼腰?。炊鴮λ彡P(guān)節(jié)和腰椎擠壓，形成疼痛，容易造

成損傷。正確的做法是：使膝關(guān)節(jié)彎曲成直角，骸關(guān)節(jié)要屈成

120度，這是正確的開始姿勢。做的時候應(yīng)該把上半身向上卷起,

形成一個弧形，腰始終貼著墊子，同時努力使頭往膝蓋的方向上

湊，這種做法對腰椎的損傷較小。

三、在進(jìn)行實心球投擲時，為什么總感覺使不上勁呢？

原因及分析：沒有充分的拉伸上臂的肌肉。在投擲運動中，

器械未出手時，身體趕超于器械之前，稱“超越器械”。

如何改進(jìn)：上肢的后引扭緊（或充分伸展），使實心球落在身體

的后面，形成身體下肢在前，上肢在后的傾斜姿勢。雙臂最大限

度的彎曲壓緊并極力后引，將球放于腦后。這樣能，符合投擲項

目中垂直拉長與豎直拉長的技術(shù)原理。

四、在訓(xùn)練中身體較弱的同學(xué)容易疲勞怎么辦？

答：注意每一組活動間隙的積極放松很重要。在訓(xùn)練中，每

組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出

現(xiàn)的運動損傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時間內(nèi)，

一些同學(xué)每組練習(xí)后往往站在一旁不動。這樣并不能加快機(jī)體疲

勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時還易出現(xiàn)疲勞。

五、學(xué)生體育運動的安全口訣

1、課外活動到操場,檢查場地和器材;

2、運動服裝先換上,手表飾品要摘掉;

3、鍛煉前要做熱身,活動四肢扭扭腰;

4、運動前后喝點水,劇烈運動要適量;

5、遵守規(guī)則講文明,危險動作杜絕掉;

6、運動全部結(jié)束后,恢復(fù)整理要做好。

六、體育注意事項

一、體育運動后不要立即蹲坐休息

現(xiàn)象：耐久跑結(jié)束后，大部分同學(xué)馬上蹲下甚至躺在地上，認(rèn)為

這樣能省力和休息。

危害：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，

影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。正

確的做法：每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的

活動，例如慢步走走，做做兒節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促

使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消

除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

二、體育運動后不要貪吃冷飲

現(xiàn)象：運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的

消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為

主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

危害：此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖

一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹

瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。

正確的做法：運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量

的白開水或鹽水。

三、體育運動后不要立即吃飯

現(xiàn)象：有的同學(xué)在運動后立即吃飯。

危害：運動時.，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮

狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加

強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進(jìn)

行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)

各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種

消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢

復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，

甚至造成多種疾病。正確的做法：運動結(jié)束20-30分鐘后才能吃

飯。

四、體育運動后不要驟降體溫

現(xiàn)象：運動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼

快用冷水沖頭。

危害：會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫

功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

正確的做法：做好放松整理運動后20—30分鐘后可以適當(dāng)進(jìn)行

溫水浴等。

五、體育運動后不要“忽略”放松整理活動

現(xiàn)象：劇烈運動后不做放松或不認(rèn)真做放松整理活動。危害：

使肌肉的疲勞感增強(qiáng)