學會調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人

學會調(diào)節(jié)情緒做情緒的主人學會調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人導入新課，激發(fā)興趣一、情緒是可以調(diào)適的月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。自主探究，實現(xiàn)突破故事一：有一對性格迥異的雙胞胎，哥哥是徹頭徹尾的悲觀主義者，弟弟則像個天生的樂天派。在他們8歲那年的圣誕節(jié)前夕，家里人希望改變他們極端的性格，為他們準備了不同的禮物：給哥哥的禮物是一輛嶄新的自行車，給弟弟的禮物則是滿滿的一盒馬糞。拆禮物的時候到了，所有人都等著看他們的反應。哥哥先拆開他那個巨人的盤子，竟然哭了起來：“你們知道我不會騎自行車!而且外面還下著這么大的雪!”正當父母手忙腳亂地希望哄他高興的時候，弟弟好奇地打開了屬于他的那個盒子——房間里頓時充滿了一股馬糞的味道。出乎意料，弟弟歡呼了一聲，然后就興致勃勃地東張西望起來：“快告訴我，你們把馬藏在哪兒了?”故事二：

文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉(zhuǎn)到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農(nóng)活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀《魯迅全集》，以一種開朗樂觀的心境去對待環(huán)境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。

這是一個令人難以置信的悲劇。2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死！4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。故事三美國有兩家鞋廠為了開發(fā)市場，分別派業(yè)務員前往非洲考察當?shù)氐男枨罅?。甲廠的業(yè)務員考察回來，立刻晉升為主管；乙廠的業(yè)務員考察回來，卻從此被冷落在一旁。同樣去非洲考察，為什么會受到不同的待遇呢？

乙廠的業(yè)務員，到了非洲，當天就發(fā)了一封電報回廠報告。電報的內(nèi)容是：完了！一點希望也沒有，因為這里的人都不穿鞋子。

甲廠的業(yè)務員到了非洲，當天也發(fā)了一封電報回廠報告，電報的內(nèi)容則是：太好了！希望無窮，因為這里的人都沒有鞋子穿。故事四同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。分組探究，得出結(jié)論1、情緒是可以調(diào)適的項目內(nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？2、情緒需要調(diào)控項目內(nèi)容1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控

活動一：故事接龍

有一個人，幾年前跟朋友合伙做生意，運貨的船突然遭遇海上的風浪，他們所有的財產(chǎn)與夢想也隨之墜入了海底。他?。

可是，他發(fā)現(xiàn)他的朋友居然活得有滋有味，于是就去問朋友，朋友對他說：“？?！苯涣鹘?jīng)驗，踐行道德朋友說：“你咒罵，你傷心，日子一天天地過去；你快活，你歡樂，日子也一天天地過去，你選擇哪一種呢？”兩個人對待同一件事情情緒為什么會不同？思考：1、請在符合自己的選項上面畫“√”①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有②我對一切都是樂觀向前看

A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A肯定

B不像從前

C有一點D幾乎沒有④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了

C現(xiàn)在很少D根本沒有⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣

C幾乎是這樣

D是這樣⑥我感到情緒在漸漸變好

A幾乎是

B有時是C很少是D是這樣⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有活動二調(diào)查問卷題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？

選A得O分

選B得1分

選C得2分

選D得3分

不良情緒持續(xù)下去將會影響身心的健康。要想保持良好的情緒了解調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。良好情緒＜9分＜不良情緒消極情緒具有很大的危害性a.同學小王的例子：一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻化了很長的時間也沒背好。同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有影響。（結(jié)論）：小王的記憶力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒影響人的記憶力。b.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

（結(jié)論）：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控能力降低，說明消極情緒對人的理智有影響。c.曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。

（學生討論得出結(jié)論）：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。

①影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活②影響同學間的團結(jié)友愛③影響身體健康④違反學校紀律，觸犯法律不良情緒的影響開處方活動三請給下面同學出主意，幫助他們擺脫不良情緒1、小明平常遇上點小事就會和同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來。為此，經(jīng)常受到老師和家長批評。他很煩惱，很想改掉這些壞毛病，他該怎么辦？2、小潔是初一的學生，有幾次她回答問題時都回答錯了，有同學悄悄說她是個笨蛋，她很傷心，擔心別的同學也這樣看自己，心情很猶豫，她該如何做？3、玲玲在學習上總找不到好的學習方法，花了大量的時間和心血，可是成績總上不去，她很煩，她該怎么辦？方法之一轉(zhuǎn)移注意力改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境

心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。方法之二合理發(fā)泄情緒在適當?shù)膱龊峡抟粓觯蛩藘A訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。動喊哭訴這樣發(fā)泄行不行？？？打架吃東睡覺喝情緒發(fā)泄基地恰當?shù)?/p>

中性的不恰當?shù)倪m當?shù)膱龊峡?、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣方法之三理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激勵心理換位學會升華

戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。

你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題?！妒酚洝ぴ酵豕篡`世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。境由心造3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；5、心理換位；6、學會升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。探討：情緒表達是否是個人的私事？為什么？啟迪心靈，升華情感表達情緒我們要注意什么呢？中午，期中考試成績發(fā)下來了，李曄考得很不好，想到回家要挨媽媽的批評，他心里非常難過，也很懊惱。鄰座薛陽考得不錯，他不禁喜形于色，大聲地對周圍同學說：“我媽說了，如果這次考好了，就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟，到時候，我借給你們看?！崩顣下牭竭@話，一聲不響地走出教室……薛陽當時的情緒表達是否合適？你能想象當時李曄的心情嗎？情緒的表達是否只是自己的事情？我們在運用一些方法調(diào)控情緒時，應該注意什么問題呢？

忠告：喜不能得意忘形；怒不能暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措。喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人

當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受，我會努力學習，長大后，幫助家里擺脫困境。表達情緒時要注意些什么？（1）人的情緒具有相通性和感染性，一個人的情緒很容易影響到周圍人。我們應該學會在合適的場合、用合理的方法表達情緒。（2）同學、朋友、家人之間應懂得分享快樂，分擔憂愁?？傊才凡煌P(guān)心他人。4、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項目內(nèi)容為什么情緒表達，不是個人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。

學生制作卡片，展示幸福墻生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠?！笾亳R

每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時消除和克服，我們可以通過控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時進行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬萬要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點，快樂就掌握在你的手中。盤點收獲，歸納總結(jié)為什么？怎么做？注意什么？不良情緒危害情緒是可以調(diào)適的排除不良情緒喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人怎樣培養(yǎng)良好的情緒、保持樂觀的心態(tài)？樹立遠大的志向，培養(yǎng)寬廣的胸懷熱愛生活，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度拓展興趣愛好，豐富課余生活課堂練習，補充提升1、當你面對他人的批評時2、當你和家人有誤會時 3、當你做錯事時4、當你對他人表現(xiàn)不滿時5、當有人對你不滿時 6、當你對新環(huán)境不適應時7、當你和同學有矛盾時A、不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”B、不要生氣，要自勉“走自己的C、不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”D.

不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”E、不要難過，要理解父母的苦心F.

不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”G.

不要內(nèi)