膝關(guān)節(jié)退行性改變?nèi)绾握_鍛煉

關(guān)于膝關(guān)節(jié)退行性改變?nèi)绾握_鍛煉門診中膝關(guān)節(jié)退行性病變占80%；膝關(guān)節(jié)退行性病變患者鍛煉方法錯(cuò)誤的有60%第2頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月目錄

正確鍛煉“三階段”

一生中如何養(yǎng)護(hù)你的膝關(guān)節(jié)？

愛(ài)“膝”自己第3頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月膝關(guān)節(jié)退行性改變及臨床癥狀：膝關(guān)節(jié)是人體基本的負(fù)重關(guān)節(jié)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶發(fā)生退行性改變后，關(guān)節(jié)腔的潤(rùn)滑液分泌減少，膝關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連，所以老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，有時(shí)還會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或是摩擦聲，在受涼或過(guò)度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使關(guān)節(jié)畸形、殘疾。

第4頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月正確的鍛煉方法（三階段）1.關(guān)節(jié)增氧鍛煉——保證充足的氧氣，實(shí)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)自我修復(fù)，2個(gè)月；2.普拉提強(qiáng)膝鍛煉——提高關(guān)節(jié)柔韌度、增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量；3.運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法——主要通過(guò)肌肉規(guī)律性的收縮與放松，對(duì)膝關(guān)節(jié)起到擠壓的作用，以改善軟骨營(yíng)養(yǎng)，阻止或延緩軟骨進(jìn)一步的退行性改變。肌肉規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能激活抑制疼痛的內(nèi)啡呔系統(tǒng)，可以減輕疼痛，同時(shí)可延緩或阻止肌肉萎縮，穩(wěn)固關(guān)節(jié)或增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能。

第5頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月階段一：關(guān)節(jié)增氧鍛煉臥位繃腿交替抬腿坐位壓腿第6頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月階段二：普拉提強(qiáng)腿鍛煉抱膝式幻椅式膝伸展第7頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月階段三：運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法步行慢跑騎自行車第8頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月一生中如何保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)？

膝關(guān)節(jié)一生中只有15年的“好時(shí)光”，30歲左右開(kāi)始敲響警鐘。

15歲以前——發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)；

15歲～30歲——“完美狀態(tài)”；

30歲～40歲——髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5mm厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

40歲～50歲——在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50歲以上——膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

第9頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月“愛(ài)膝”自己去角質(zhì)保濕精油/乳液按摩第10頁(yè),共12頁(yè)，星期六，2024年，5月THANKYOU!第11