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游戲規(guī)則:成員A:大家一起逛三園成員B:什么園成員C:(動(dòng)物園/水果園/蔬菜園)三選一成員D:動(dòng)物園里有什么?成員E
FG……:熊貓、猴子、老虎……熱身小游戲:大家一起逛三園談一談:在游戲過程中的心理感受。駕馭考試焦慮教師:邱芳玲討論:分享產(chǎn)生考試焦慮的經(jīng)歷臨近考試,總感覺自己復(fù)習(xí)不完了看啥都記不住有點(diǎn)偏科,越到考前越不知道該看強(qiáng)科還是弱科看到其他人復(fù)習(xí)的胸有成竹,感覺大家好強(qiáng)啊我再怎么復(fù)習(xí)也沒用了吧好不容易熬到了考試前一晚我怎么失眠了馬上要上考場(chǎng)了,我肚子開始疼了終于開始考試了我腦子怎么突然卡BUG了?討論:產(chǎn)生考試焦慮的原因是什么?焦慮產(chǎn)生的心理原因1、個(gè)性特征2、知識(shí)儲(chǔ)備和應(yīng)試技能3、學(xué)校環(huán)境和家庭環(huán)境絕對(duì)化傾向——這次考試我必須考好過分概括化——我真是太沒用了,考試都考不好糟糕透頂——這次考試考不好我的人生就完了4、非理性認(rèn)知討論:如何緩解考試焦慮?1、學(xué)會(huì)做計(jì)劃(全面覆蓋、逐漸遞減)緩解焦慮有妙招A、這次考不好我就完了,我好失敗2、修正不合理認(rèn)知不可能痛定思痛,努力學(xué)習(xí),你依然是最棒的一次考試的失敗并不代表整個(gè)人生的失敗2、修正不合理認(rèn)知B、避免發(fā)揮失常和爭(zhēng)取超常發(fā)揮不可能超常和失常只不過是在個(gè)人既定的水平線周圍合理范圍內(nèi)上下浮動(dòng)而已別對(duì)超常發(fā)揮抱有期待,更別害怕發(fā)揮失常C、考這么差,父母和老師肯定很失望,同學(xué)也會(huì)嘲笑我2、修正不合理認(rèn)知不可能同學(xué)都忙著關(guān)心自己的學(xué)習(xí)父母和老師更希望你越挫越勇而非自怨自艾3、其他小技巧科學(xué)對(duì)待焦慮并且接受焦慮情緒積極的自我暗示、提高信心與他人溝通,轉(zhuǎn)移注意力合理宣泄:跑步、聽音樂、寫日記等你只管努力剩下的交給時(shí)間世上沒有白走的路每一步都算數(shù)/video/BV1Sv411N7ti/?spm_id_from=autoNext&vd_source=e3a693c070fd31123f10b21e602443ac課后心情放松音樂律動(dòng)-《布谷鳥》Thanks考試焦慮測(cè)試題(備用)1、當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí),我總認(rèn)為別人比我聰明得多2、如果我將要做一次智能測(cè)試,在做之前我會(huì)非常焦慮3、如果我知道即將有考試,我會(huì)感到自信輕松4、參加重大考試時(shí),我會(huì)出很多汗5、考試期間,我發(fā)現(xiàn)自己總是在想和考試無(wú)關(guān)得事情6、當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí),我感到很害怕7、考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗8、重大考試后,我經(jīng)常感到緊張,以至胃不舒服9、我對(duì)周考、月考期末考之類得事感到發(fā)怵10、在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心11、在重大考試期間,我有事感到心跳很快12、考試完畢后我總是覺得可以比實(shí)際做得更好13、考試完畢后我總是感到很抑郁14、每次期末考試前,我總有一種緊張不安的感覺15、考試時(shí),我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試16、考試期間,我經(jīng)常緊張導(dǎo)致本來(lái)知道的東西也忘記了17、復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)18、對(duì)某一門考試,我越努力越感到困惑19、某門考試一結(jié)束,我想停止擔(dān)憂但是做不到20、考試期間,我有時(shí)會(huì)想我是否能夠完成學(xué)業(yè)考試焦慮測(cè)試題21、我寧愿寫一篇論文而非參加考試來(lái)作為某門課程的成績(jī)22、我真希望考試不要那么煩人23、我相信如果我單獨(dú)參加考試且沒有時(shí)間限制的話,我會(huì)考的很好24、思考我能考多少會(huì)影響了我的復(fù)習(xí)和考試25、如果考試能廢除的話,我想我可以學(xué)的更多26、我對(duì)考試的態(tài)度是:“雖然現(xiàn)在不懂,但我并不擔(dān)心”27、我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張28、我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)29、我復(fù)習(xí)期末考試比平時(shí)更用功30、盡管我已經(jīng)復(fù)習(xí)的很好了,但我仍然感到焦慮考試焦慮測(cè)試題31、在重大考試前,我胃口不怎么好32、在重大考試前,我的手臂會(huì)顫抖33、在考試前,我發(fā)現(xiàn)我很少有臨時(shí)抱佛腳的需要34、學(xué)校應(yīng)該認(rèn)識(shí)到學(xué)生對(duì)考試焦慮的情緒會(huì)影響學(xué)生的成績(jī)35、我認(rèn)為,考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張36、一接觸到發(fā)下的試卷,我就會(huì)覺得很不自在37、我討厭老師搞“突襲”式考試考試焦慮測(cè)試題評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)回答“是”記1分,“否”記0分其中3、15、26、27、29、33題
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