自控力的自我培養(yǎng)

跨越平凡自控力的自我培養(yǎng)何顯達我要怎么做才行？所有人分成ABC三組按順序由ABC三組輪流作答小游戲入門級指鹿為馬以卵擊石

入門級九牛二虎入門級頂天立地入門級入門級呆若木雞學(xué)霸級左右為難推三阻四雞毛蒜皮天方夜譚大師級是非曲直善有善報空前絕后自我培養(yǎng)修煉兩大利器蛻變，從情商開始…自控力，是提升之源…一、個人二、家庭三、事業(yè)情緒管理—自控力一、醫(yī)患沖突最容易發(fā)生的時間段？二、什么情況下忍不住想剁手？三、回憶最近一次情緒失控的背景。。。。思考幾個問題：利器之一：自控力自控力，即自我控制的能力，也就是增強自己的意志力人生三大幻覺？明天開始減肥今晚開始9點睡，和游戲、偶像劇說再見！再買我就剁手減了四年肥，越減越肥除了睡覺時間不想睡覺，其他時間都想睡覺再買就剁手！最后發(fā)現(xiàn)我是千手觀音。所有的Plan我都只完成了一個P…..悠閑的刷朋友圈→忽然想到病歷沒寫→緊張地刷朋友圈本來有寫病歷的沖動，還好我自制力強。自控力差是什么體驗？

為什么下決心的時候明明信誓旦旦，明明誠意滿滿，然而轉(zhuǎn)頭就忘，并沒有什么用？因為我不是明明人生簡直就是一次次下決心又一次次打臉的過程。自控力現(xiàn)象：正在看書的時候，突然拿起手機刷朋友圈，自己還樂在其中樂此不疲，完全忘記了自己需要看書這回事。自控力培養(yǎng)的前提：認(rèn)識兩個自我及時發(fā)現(xiàn)正在被誘惑你必須意識到有兩個自我在對抗，你此刻需要自制力。否則，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的。給不好的自己取一個名字，在他占上風(fēng)的時候，意識到他，默念他的名字和自己的名字，來喚醒明智的自己！對策：打敗不好的他

發(fā)現(xiàn)另一個自己·適用：需要做出決定的時候·內(nèi)容：記錄哪些是有利于實現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些會消磨你的決定。

如何增強自控力一、堅持記錄兩個自己的對抗·解釋：有助于減少自己在注意力分散時做出的沖動決定，減少前額皮質(zhì)的控制時所需的能量，增強自控力?！みm用：每天，鍛煉5min->15min·

內(nèi)容：1.原地不動，安靜坐好

2.注意你的呼吸，默念呼吸

3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的二、冥想·解釋：前額皮質(zhì)開啟高速模式，大腦處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。

如何增強自控力·適用：在自己沖動時候，做1-2分鐘·使用：放慢呼吸專注于緩慢地、充分地呼氣，再充分地吸氣。三、呼吸法·解釋：可以激活前額皮質(zhì)，有助于身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。

如何增強自控力如何增強自控力四、鍛煉身體PS：研究表明，5分鐘的綠色鍛煉（任何走到室外）就能緩解壓力，改善心情，提高注意力?！みm用：每天，固定鍛煉十幾分鐘·方式：除了一般意義上的鍛煉，散步、跳舞、瑜伽、團隊運動、打掃房間都是有效的鍛煉途經(jīng)?！そ忉專哄憻捘茏尨竽X產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，灰質(zhì)就是前皮質(zhì)額的組成，白質(zhì)能迅速有效的聯(lián)通腦細(xì)胞?！みm用：每天睡足6-8小時五、睡眠充足·補救方式：·如何克服晚睡強迫癥·解釋：睡眠不足影響身體和大腦吸收葡萄糖，細(xì)胞無法獲取能量，從而疲憊。就算吃甜食、喝咖啡，大腦也無法獲取能量，也就影響自控所需的腦能量。造成“輕度前額功能紊亂”。良好睡眠讓大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)，使注意力集中，意志力得到恢復(fù)。遠離法：關(guān)掉電腦或手機，不開始新的工作。失眠——每天冥想5分鐘沒睡好——打個小盹如何增強自控力六、從小事上開始自控方式：從改變小事情開始做起，養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情，選擇有點難而不是特別簡單的事情。我不要——不隨便發(fā)誓、坐下時不翹腳、用不常用的手進行日常活動；我想要——每天做一件事情（不是你已經(jīng)在做的事）；增強自我監(jiān)控能力——認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事情PS：不要設(shè)定太高的目標(biāo)，最好找簡單的方法提高自控力。

如何增強自控力虛假疲憊當(dāng)我們感覺到疲憊，是大腦為了保護身體，而使我們產(chǎn)生疲憊感。其實，第一波疲憊感絕對不是真正的極限，只要有足夠的動力就能挺過去。（午困）（課堂提問）自控力的極限高壓之下誘惑會變得更加誘惑！高壓失控現(xiàn)象感到壓力時，就算是減肥時候也會去吃夜宵？很多工作壓著自己的時候覺得睡覺很幸福？考試周的時候，打球比平時更有吸引力？大腦指引你去做快樂的事情有效的解壓方法—找回自控力鍛煉、參加體育活動、閱讀、聽音樂與家人朋友相處、按摩、外出散步、冥想或者瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、玩游戲、上網(wǎng)、花兩個小時以上看電視或電影破罐子破摔，在某個環(huán)節(jié)沒有做好，干脆整件事情也不好好做了，或者直接放棄?，F(xiàn)象反正我的減肥計劃已經(jīng)破壞了，吃多點也沒關(guān)系！反正再怎么努力也是拿那么多了，不管了！領(lǐng)導(dǎo)都對我有意見了，我工作再努力又有什么用？！破罐破摔當(dāng)開始犯錯你是怎么樣對自己？A:更加嚴(yán)厲自我批評？對策樂觀的人更容易成功B:自我諒解，下次加油？自我批評在這個時候并不能起作用，反而會使情緒更加消極，更加削弱自控力。自我諒解可以讓人從錯誤中恢復(fù)過來，消除失落感，可以避免”那又如何效應(yīng)”。First：花一點時間關(guān)注描述自己的感覺，觀察自己對自己說了什么Second：錯誤是人都會犯，不用太在意。Last：假如朋友出現(xiàn)這種情況，自己會怎么安慰他。PS：原諒自己能幫助人們從錯誤中恢復(fù)過來，消除羞愧和痛苦。格言：覺得為時已晚的時候，恰恰是最早的時候現(xiàn)象大腦的獎勵系統(tǒng)只能對現(xiàn)在的快樂作出回應(yīng)，沒有進化到對未來的獎勵做回應(yīng)當(dāng)誘惑出現(xiàn)在我們眼前時，我們將變得不夠理性。棉花糖及時享樂將誘惑推到未來（時間距離），等待時間越長，獎勵價值越低，誘惑力更小。對策一學(xué)習(xí)扔遠手機，讓獲得誘惑更加困難。創(chuàng)造誘惑與自己的距離（空間距離），拒絕誘惑會變得容易。

對策二10分鐘法