中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生培訓(xùn)課件

保養(yǎng)人體的陽(yáng)氣。冬季人體新陳代謝變慢，陽(yáng)氣下降，春暖花開(kāi)之時(shí)，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。打開(kāi)人體的五官，體驗(yàn)全新的世界。

春天養(yǎng)生原則8/23/20241中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

8/23/20242中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生人常說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。在一年中的春天里保養(yǎng)好我們的身體，是我們健康一年的美好開(kāi)端。春季是一個(gè)生發(fā)的季節(jié)，在人體的五臟中對(duì)應(yīng)的是肝，也就是說(shuō)春季養(yǎng)生要重在養(yǎng)肝。

8/23/20243中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春天

在五行為木，在五味為酸，在五色為青，在五化為生，在五氣為風(fēng)，在五方為東，在五季為春，在五臟為肝，在六腑為膽，在五官為目，在形體為筋，在情志為怒。8/23/20244中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生一．春季養(yǎng)生重養(yǎng)陽(yáng)

陽(yáng)氣是生命的火種。我們播上種子，沒(méi)有陽(yáng)光種子很難發(fā)芽。8/23/20245中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)陽(yáng)的方法——運(yùn)動(dòng)呼吸曬太陽(yáng)8/23/20246中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

曬太陽(yáng)要領(lǐng)部位：曬后背，和脾胃。曬雙腿，不抽筋。曬頭頂，生頭發(fā)。時(shí)間：上午10點(diǎn)到11點(diǎn)（溫暖柔和）。人群：嬰幼兒每次15—30分鐘，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。8/23/20247中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生鍛煉項(xiàng)目根據(jù)自身體質(zhì)及狀況選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：步行：經(jīng)濟(jì)而易行，踏青：享受森林浴。田間勞動(dòng)：大自然的恩賜。身心健康，物質(zhì)豐收。行動(dòng)不便的老人可就近朝陽(yáng)呼吸。8/23/20248中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生8/23/20249中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生二．春季養(yǎng)生宜養(yǎng)“生”

春應(yīng)肝而養(yǎng)生，春季的特點(diǎn)在于陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)，是長(zhǎng)養(yǎng)人體生命活力的最佳時(shí)機(jī)。春天天氣開(kāi)始暖和了，身體的陽(yáng)氣也就開(kāi)始慢慢地從閉藏狀態(tài)變成一種“生”長(zhǎng)狀態(tài)。8/23/202410中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

養(yǎng)“生”的方法——活動(dòng)喝茶暢心情8/23/202411中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生1．戶外活動(dòng)，長(zhǎng)養(yǎng)生機(jī)：踏青春游，慢行騎車(chē)8/23/202412中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生2．?dāng)[脫春困，充滿生氣：平臥除困，春茶提神。臥則血?dú)w于肝。平臥時(shí)，血就會(huì)充分流到肝內(nèi)，肝的氣血充足、氣血條達(dá)，心腦供血充足，春困便可解決（木生火）。8/23/202413中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

3．心情愉快，朝氣蓬勃：遠(yuǎn)離沉悶，拒絕抑郁。陽(yáng)光明媚，風(fēng)和日麗，踏青問(wèn)柳，田園生活，賞花悅目，郁悶皆散，心情愉快，朝氣再現(xiàn)。8/23/202414中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

8/23/202415中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

8/23/202416中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

8/23/202417中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生春季養(yǎng)生茶：黃芪30克，枸杞子15克，菊花10克，紅棗3枚。水煎入冰糖少許，代茶飲。8/23/202418中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生三．春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝1．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝氣肝氣指肝的“生氣”，養(yǎng)肝的生氣目的在于振奮肝的生機(jī)以利于生血?dú)狻?/23/202419中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)“肝氣”的方法——舒情溫陽(yáng)生發(fā)品8/23/202420中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生(1)舒暢心情：身體融于大自然，以美好的春天振奮自己的心情。8/23/202421中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生(2)宜吃生發(fā)之品：春韭、春筍、豆芽、香椿。8/23/202422中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生(3)宜吃溫陽(yáng)補(bǔ)品：雞湯(雞應(yīng)于肝)羊肉與狗肉8/23/202423中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生2．養(yǎng)肝要會(huì)養(yǎng)肝陰肝體陰而用陽(yáng)。體陰：一是肝居膈下，位于腹中，屬陰臟；二是指肝藏血，血屬陰，肝臟必須依賴(lài)陰血的滋養(yǎng)才能發(fā)揮其正常的生理功能，肝為剛臟非柔潤(rùn)而不和。8/23/202424中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生用陽(yáng)：一是從肝的生理功能講，肝主疏泄，性喜條達(dá)，主升、主動(dòng)，屬于陽(yáng)；二從肝的病理變化看，肝陽(yáng)易亢，肝風(fēng)易動(dòng)。同時(shí)，肝以氣為用屬陽(yáng)，以血為本屬陰，陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，因而稱(chēng)“肝體陰而用陽(yáng)”。8/23/202425中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)肝陰的方法：多吃枸杞與當(dāng)歸，減少熬夜與勞累。8/23/202426中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生3．養(yǎng)肝重在舒肝氣

肝主情志，肝主疏泄，性喜條達(dá)（柳枝），屬木應(yīng)春。所以春天應(yīng)借大地復(fù)蘇，萬(wàn)物生發(fā)之機(jī)舒暢心情；心情舒暢了，氣血方能調(diào)達(dá)；氣血調(diào)達(dá)了，五臟才能安和。所以春天養(yǎng)肝貴在舒肝理氣，避免抑郁。8/23/202427中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生肝的疏泄功能影響氣機(jī)的調(diào)暢。氣行則血行，氣滯則血瘀。8/23/202428中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生舒肝氣的方法：順其自然調(diào)情志，橘皮蘿卜暢氣機(jī)。8/23/202429中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生四．春季養(yǎng)生要養(yǎng)膽肝與膽相表里，二者功能相輔相成。膽貯存、排泄膽汁，以助消化。肝氣要靠膽經(jīng)來(lái)疏泄，膽汁的分泌與肝密切相關(guān)，因?yàn)楦问栊拐?，膽汁才能充盈，所以春天?yīng)肝膽并養(yǎng)。8/23/202430中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)膽的方法——舒暢心情調(diào)飲食舒暢心情：有利于舒肝利膽。調(diào)節(jié)飲食：茵陳梔子大棗齊，蘿卜青菜少油膩。8/23/202431中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生五．春季養(yǎng)生要養(yǎng)目肝開(kāi)竅于目，肝受血而能視。8/23/202432中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)目的方法：——飲食賞花以悅目飲食以養(yǎng)目：枸杞、菊花，草莓、鴨肝。8/23/202433中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生賞花以悅目：郊外、田野，樹(shù)林、綠色。8/23/202434中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生六．春季養(yǎng)生要養(yǎng)筋

肝主筋，筋要靠肝濡養(yǎng)。抽筋：血不養(yǎng)筋。8/23/202435中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生養(yǎng)筋的方法——伸筋柔筋以養(yǎng)筋

多做伸筋運(yùn)動(dòng)。8/23/202436中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生吃柔筋之品：牛筋，豬蹄。多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶飲（酸甘化陰）。8/23/202437中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生七．春季養(yǎng)生宜防怒春屬木應(yīng)肝，怒傷肝，肝氣郁滯，百病生矣。中醫(yī)有“百病皆生于氣”之說(shuō)。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順暢，則病難近身，“退一步海闊天空”。8/23/202438中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生

防怒的方法：平心靜氣轉(zhuǎn)移注意，適度宣泄寬容理解。8/23/202439中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生(1)平心靜氣：低聲慢語(yǔ)挺胸(2)轉(zhuǎn)移注意：離開(kāi)舌繞三圈(3)適度宣泄：知己傾訴(4)陶冶性情：寬容理解(5)認(rèn)知改變：A－B－C理論。8/23/202440中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生八．春季易患的病

百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)”。有舊疾的人容易復(fù)發(fā)舊病，要及時(shí)到醫(yī)院檢查，有病治病，無(wú)病防病。8/23/202441中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生1．肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)氣郁化火——肝火上炎，日久耗傷肝陰，陰虛陽(yáng)亢——肝陽(yáng)上亢，陽(yáng)亢逆無(wú)所制，氣火上擾——肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)。眩暈，震顫等。肝陽(yáng)上亢——血壓升高。做法：避免焦慮抑郁，身體不宜過(guò)累。8/23/202442中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生2．肝炎特點(diǎn)：目黃、身黃、小便黃。注意事項(xiàng)：飲食衛(wèi)生少勞累。預(yù)防事項(xiàng)：茵陳大棗水煎服。8/23/202443中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生3．各種風(fēng)病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日鹽水漱口，或在室內(nèi)熏醋。少到公共場(chǎng)所，衣服要穿暖和。8/23/202444中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生4．帶狀皰疹皮疹特點(diǎn)：?jiǎn)蝹?cè)分布，不超中線。伴有疼痛，好發(fā)春季，老年居多。年齡愈大，神經(jīng)痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遺留頑固性神經(jīng)痛，常持續(xù)數(shù)月或更久。做到：心情舒暢，起居有常，勿妄過(guò)勞，飲食清淡。8/23/202445中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生5．膽石癥、膽囊炎做到：調(diào)節(jié)情緒少生氣，大便通暢少油膩。8/23/202446中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生6．困倦春天人體由寒入溫，由“藏”入“生”，氣血運(yùn)行偏于外，體表血液供應(yīng)量增加，大腦的血液就相應(yīng)減少，導(dǎo)致心腦相對(duì)缺血，所以使人發(fā)困。做到：晚睡早起并午休，室內(nèi)空氣要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。8/23/202447中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生人參麥冬茶：人參6克，麥冬10克，五味子3克，代茶飲。8/23/202448中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生7．各種眼病肝開(kāi)竅于目。紅眼病：去公共場(chǎng)所回來(lái)要洗手，沒(méi)有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黃連3克水煎洗眼。8/23/202449中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生8．筋病春天易傷肝，肝主筋，肝傷則易致筋脈失于濡養(yǎng)。所以，春天腿腳易抽筋。可服：木瓜30克、芍藥30克、甘草3克水煎服。另外：還要心情舒暢，多做伸筋運(yùn)動(dòng)。8/23/202450中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生9．過(guò)敏春天是大多數(shù)花粉的散落時(shí)期，空氣中出現(xiàn)了大量的花粉和柳絮，容易引起過(guò)敏反應(yīng)。防止皮膚過(guò)敏的最好辦法：減少接觸，做好防護(hù)。易過(guò)敏的人在春季應(yīng)：少曬太陽(yáng)，遠(yuǎn)離花粉8/23/202451中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生10.乳腺增生病的復(fù)發(fā)季節(jié)：春季，百草發(fā)芽，百病復(fù)發(fā)。情緒：情緒波動(dòng)。勞累：過(guò)度勞累。飲食：過(guò)食生冷、辛辣。8/23/202452中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生九．春天的衣、食、住、行1．衣——適當(dāng)春捂春天穿衣要多捂，松緊適宜氣血舒。正確方法：下厚上薄衣著寬松柔軟暖，下厚上薄不頓減。8/23/202453中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生2．食——春宜升補(bǔ)多吃生發(fā)性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿葉。8/23/202454中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生如五谷，豆子：它們是種子，主生發(fā)。如五豆粥：紅豆補(bǔ)心臟；黃豆補(bǔ)脾臟；綠豆補(bǔ)肝臟；白豆補(bǔ)肺臟；黑豆補(bǔ)腎臟，五豆分別補(bǔ)五臟。如豆芽韭菜香椿：比如吃春餅，各種蔬菜卷在餅子里，新鮮的蔬菜也是生發(fā)。8/23/202455中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生多吃青色的食品：青椒青菜青豆。多吃春天的水果：草莓青梅杏子。要吃春天時(shí)令菜：豆苗蒜苗春筍，豆芽韭菜香椿。8/23/202456中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生吃些甘味食品：松子大棗山藥，豆奶禽蛋蜂蜜。（糖尿病除外）8/23/202457中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生吃些溫陽(yáng)食物：雞養(yǎng)肝，多食燉雞以養(yǎng)肝。少吃酸味食物：酸入肝，少食潤(rùn)肝，多食傷肝。酸棗橙子獼猴桃。8/23/202458中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。適合經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳聾耳鳴、腰膝酸軟等癥病人。8/23/202459中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生決明子粥：決明子10克，大米60克，冰糖少量。決明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥效果明顯。8/23/202460中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生3．住——晚睡早起春天通肝，肝經(jīng)走子時(shí)，膽經(jīng)走丑時(shí)，半夜是血液回歸到肝臟的時(shí)辰，所以要善用這段時(shí)間睡眠勿熬夜。晚上盡量在11點(diǎn)前入睡?！白訒r(shí)睡得好，比吃補(bǔ)還好”。8/23/202461中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生中午堅(jiān)持睡30分鐘。室內(nèi)要多開(kāi)窗戶，一天至少開(kāi)兩次窗戶，每次15～30分鐘。8/23/202462中醫(yī)四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生4．行——緩慢舒展戶外運(yùn)動(dòng)：散步、登山、做操、打拳。春游活動(dòng)：野外，草地，海邊，田間。動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢（如伸懶腰），猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲。肌膚微出汗。8/23/202463