中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)包括內(nèi)容

中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)包括內(nèi)容

、中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)包括內(nèi)容

就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要

遵循的基本原則。

1）順應(yīng)自然：

就是順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍外界環(huán)境，使人體與自然環(huán)境協(xié)調(diào)，這是養(yǎng)生所要

遵循的基木原則。

2）調(diào)攝精神：

“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚"，稱為七情。--“適度”是關(guān)鍵

既要保持思想活動(dòng)的健康，又要防止內(nèi)在精神刺激因素的產(chǎn)生?？傊囵B(yǎng)樂觀的情

緒、坦蕩的胸懷。

3）保養(yǎng)正氣：

氣是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。

所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

八、養(yǎng)生二十宜

1）發(fā)宜常梳：

每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華

在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。

2）面宜多擦:

每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽穴、枕骨

下風(fēng)府穴、后頸部兩側(cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì)預(yù)防感冒有特效。

3）目宜常運(yùn)：

經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖显僦劣叶拢磸?fù)七八次；再從右而上至左

下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少息再睜開，則視覺明朗。

4）耳宜常彈:

用兩掌分別緊壓左右耳門，以中指和食指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七八次后兩

掌離開耳門一次，如此行三四遍后則聽覺靈敏，并有健腦之功。

5）舌宜舔腭：

舌尖平時(shí)宜有意無意地常添上腭，可促使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身

之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不得隨意吐掉。

6）齒宜數(shù)叩：

叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無疾。

7）便宜禁口:

指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有

固齒護(hù)齦的作用。

8）濁宜常呵：

“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納新的深呼吸，對(duì)健康有

利。

9、體宜常動(dòng)：

“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生''廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年

應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。

10）肛宜常提：

常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門括約肌，早晚各性三四十次。

11）身宜常?。?/p>

常進(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提

高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。

12）足宜常浴：

每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴

三四十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意義。

13）精宜常固：

古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長生。。性生活過度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響機(jī)

體生理功能而促使早衰。故對(duì)性生活能節(jié)制者，多能長壽。

14）氣宜常養(yǎng):

氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣

消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能

敗事，也會(huì)傷體。

15）心宜常寬：

指心胸開闊，精神舒暢，樂觀條達(dá)，隨遇而安。

16）神宜常凝：

指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋書畫、蟲

鳥花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。

17）營養(yǎng)宜備：

指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、糖類等營養(yǎng)素都須供應(yīng)無缺，與機(jī)體消

耗取得平衡，否則將不能維持人體健康。

18）飲食宜慎：

飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。

19）起居宜時(shí)：

生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。

20）勞逸宜均：

指“忙中有閑，閑中要忙”。人體各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持興奮與抑制、緊張

與松弛的相對(duì)平衡，才能不影響健康。

一、概念

養(yǎng)生保?。焊鶕?jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽

的手段，所進(jìn)行的保健活動(dòng)。

最早見于《莊子》內(nèi)篇，認(rèn)為養(yǎng)生保健是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒

溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。

中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)：是指在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，探索和研究人類生命生長發(fā)育、壽天衰老

的成因、機(jī)制、規(guī)律；闡明如何頤養(yǎng)身心、增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病，以達(dá)到更好的生存狀

態(tài)、延年益壽的理論和方法的實(shí)用性學(xué)科。

自古以來，人們把養(yǎng)生保健的理論和方法

叫做“養(yǎng)生之道”="養(yǎng)生保健學(xué)”。

四、養(yǎng)生保健的基本方法

形神共養(yǎng)，協(xié)調(diào)陰陽、

順應(yīng)自然、飲食調(diào)養(yǎng)、

謹(jǐn)慎起居、和調(diào)臟腑、

通暢經(jīng)絡(luò)、節(jié)欲保精、益氣調(diào)息、動(dòng)靜適宜

（-）生命

1）概念：

生命是具有生長、發(fā)育活力，并按自然規(guī)律發(fā)展變化的過程。包括：“生、長、壯、

老、已”，是人類生命的自然規(guī)律。探索生命的規(guī)律，對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)來說，有著

極為深遠(yuǎn)的意義。

2）起源:

（1）人以天地之氣生，源于天地日月，其中主要源于太陽的火和地球的水。

（2）運(yùn)動(dòng)形式：人之生，氣之聚也，聚則為生，散則為死.升降出入運(yùn)動(dòng)，是人體氣化

功能的基本形式

（3）生命的維持和死亡：精是人體生命的產(chǎn)生氣是生命活動(dòng)的根本和動(dòng)力：元?dú)猓I）、

宗氣（脾）、營氣（水谷精微化生）、衛(wèi)氣（水谷之氣）生命的維持還依賴于神的健康

（二）天年

1）天年：就是天賦的年壽，即自然壽命?！皦?、百二十歲也”

壽命：指從出生經(jīng)過發(fā)育、成長、成熟、老化以至死亡前機(jī)體生存的時(shí)間。常以年齡來

衡量壽命。

①年齡計(jì)算：時(shí)間年齡，又稱歷法年齡

②生物學(xué)年齡：分為生理年齡和解剖年齡。表示隨著時(shí)間的推移，其臟器的

結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生演變和衰老情況

③社會(huì)心理年齡：由社會(huì)因素和心理因素所造成的人的主觀感受的老化程度。

平均壽命：常用來反映一個(gè)國家或一個(gè)社會(huì)的醫(yī)學(xué)發(fā)展水平

2）影響人類盡終其天年的因素：衰老、疾病。

3）健康人的身心特征：

生理：眼睛有神、面色紅潤、形體壯實(shí)、腰腿靈便、聲音宏亮、須發(fā)潤澤/食欲正常、

雙耳聰敏、牙齒堅(jiān)固、脈象緩勻、二便正常、呼吸微徐。

心理：精神愉快、記憶良好

（三）衰老

1）衰老：人類正常生命活動(dòng)的自然規(guī)律，人類的機(jī)體在生長發(fā)育完成之后，便逐漸進(jìn)入

衰老（或稱衰退）的過程.它分為生理性衰老和病理性衰老（早衰）.

2）衰老的原因：

①腎陽虧虛:衰老的關(guān)鍵在于腎氣的盛衰

②脾胃虛衰:脾胃虛損，五臟之間升降失常，就會(huì)產(chǎn)生病變，影響健康長壽

③心臟虛衰:心臧神，主血脈

④肝臟衰憊:肝藏血，主疏泄，關(guān)系到人體氣機(jī)調(diào)暢，具貯存和調(diào)節(jié)血量作用

⑤肺臟衰弱:肺氣衰，出現(xiàn)不耐勞作，呼吸及血液循環(huán)功能逐漸減退

⑥精氣衰竭:精氣是人體生命活動(dòng)的基礎(chǔ)、源泉和動(dòng)力

⑦陰陽失調(diào)：陰陽的盛衰是決定壽命長短的關(guān)鍵，保持陰陽運(yùn)動(dòng)平衡狀態(tài)是

延年益壽的根本

3）早衰的原因：

①社會(huì)因素：很多精神疾病和軀體疾病，都與激烈的競爭，過度緊張的社會(huì)生活有直

接關(guān)系

②自然環(huán)境：有害的環(huán)境因素長期作用于人體，或者超過一定限度，就要危害健康，

促進(jìn)早衰。

③遺傳因素：天稟賦強(qiáng)則身體壯盛，精力充沛，不易變老。

④七情太過：長期的精神刺激或劇烈的精神創(chuàng)傷，超過人體生理活動(dòng)所能調(diào)節(jié)的范

圍，就會(huì)引起體內(nèi)陰陽氣血失調(diào)，臟腑經(jīng)絡(luò)的功能紊亂，從而導(dǎo)致疾病的

發(fā)生，促進(jìn)衰老的來臨。

⑤勞逸失度：勞傷過度，房勞過度，過于安逸均可招致早衰。

2）影響情志變化的因素：

人的情志變化是由外源性因素（社會(huì)因素、環(huán)境因素）和內(nèi)源性因素（病理因素）刺激引

起。

（1）社會(huì)因素

①社會(huì)因素可以影響人的心理，而人的心理變化又能影響健康。

②社會(huì)地位和生活條件的變遷，可引起情志變化而生病。

③男女之間的婚戀糾葛、家庭生活不協(xié)調(diào)，或家庭成員的生離死別等精神創(chuàng)傷，均可引

起強(qiáng)烈的

情志變化。

（2）環(huán)境因素

①非特異性刺激因素作用于人體，就可使情緒發(fā)生相應(yīng)變化，進(jìn)而影響了人體的生理功

能活動(dòng)。

如四時(shí)更迭、月廓圓缺、聲音、氣味、顏色、食物等，都可影響情緒的變化。

②安靜幽雅協(xié)調(diào)的生活環(huán)境，愉悅的氣味，動(dòng)聽樂曲，可使人清爽舒暢、精神振奮。

③喧囂吵鬧、雜亂無章、氣味腥臭環(huán)境，可使人心情不舒暢，壓抑、沉悶，或厭倦、煩

躁。

（3）病理因素

①機(jī)體臟腑氣血病變，也會(huì)引起情志的異常變化?！把杏鄤t怒，不足則恐”

②五臟精氣乘臟之虛而相并后引起的情志變化。

“精氣并于心則喜，并于肺則悲，并于肝則憂，并于脾則畏，并于腎則恐”

（三）調(diào)神養(yǎng)生保健

歷代養(yǎng)生家把調(diào)養(yǎng)精神作為養(yǎng)生壽老之本法，防病治病之良藥。①“神清志平，百節(jié)

皆寧，養(yǎng)性之本也；肥肌膚，充腸腹，供嗜欲，養(yǎng)性之末也”。②不懂得養(yǎng)神之重要，單

靠飲食營養(yǎng)、藥物滋補(bǔ)，是難以達(dá)到健康長壽目的。③調(diào)神之法概括起來可有：清靜養(yǎng)

神、立志養(yǎng)德、開朗樂觀、調(diào)暢情志、心理平衡等方面。

1)清靜養(yǎng)神

清靜，是指精神情志保持淡泊寧靜的狀態(tài)。因神氣清凈而無雜念，可達(dá)真氣內(nèi)存，心神

平安的目的。

(1)養(yǎng)心神是養(yǎng)生之本：

①“萬法唯心，萬道唯心。心為人之主宰，亦為精氣神之主宰。煉精煉氣煉神，均須

先自煉心始”。

②凡事皆有根本，養(yǎng)心養(yǎng)神乃養(yǎng)生之根本，心神清明，則血?dú)夂推?，有益健康?/p>

③社會(huì)實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常保持思想清靜，調(diào)神養(yǎng)生，多練氣功，可以有效地增強(qiáng)抗病能

力，減少疾病發(fā)生，有益身心健康。

(2)清靜養(yǎng)神的方法：

①少私寡欲：少私，是指減少私心雜念；寡欲，是降低對(duì)名利和物質(zhì)的嗜欲。

注意：?是明確私欲之害，以理收心。

二是要正確對(duì)待個(gè)人利害得失。

②養(yǎng)心斂思：養(yǎng)心，即保養(yǎng)心神；斂思，即專心致志，志向?qū)Ｒ唬懦s念，驅(qū)逐煩

惱。神貴凝而惡亂，思貴斂而惡散。凝神斂思是保持思想清靜的良方。

2)立志養(yǎng)德：

只有對(duì)生活充滿信心，有目標(biāo)、有追求的人，才能很好地進(jìn)行道德風(fēng)貌的修養(yǎng)和精神調(diào)

攝，更好地促進(jìn)身心健康。

(1)立志修養(yǎng)：

①理想和信念是健康成才的精神保障。

②理想和信念是生活的主宰和戰(zhàn)勝疾病的動(dòng)力。

③現(xiàn)代研究證明，堅(jiān)強(qiáng)的意志和信念，能夠影響內(nèi)分泌的變化，改善生理功能，增強(qiáng)抵

抗力，故有益于健康長壽。

(2)道德修養(yǎng):

①“大德必得其壽”；講道德的人，待人寬厚大度，才能心曠神怡，體內(nèi)安詳舒泰得

以高壽。②古代養(yǎng)生家把道德修養(yǎng)視作養(yǎng)生之根，養(yǎng)生和養(yǎng)德是密不可分的。

③注意道德修養(yǎng)，塑造美好的心靈，助人為樂，是保證身心健康的重要措施。

3)開朗樂觀：

性格開朗，精神樂觀是健身的要素、長壽的法寶

(1)性格開朗

①性格是人的一種心理特征，它主要表現(xiàn)在人已經(jīng)習(xí)慣了的行為方式上。

②性格開朗，活潑樂觀，精神健康者，不易患精神病，即使患了病也易治愈，易康復(fù)。

③培養(yǎng)良好性格原則：從大處著眼，從具體事情入手，通過自己美好的行為，塑造開朗

的性格。

(2)情緒樂觀

①情緒樂觀既是人體生理功能的需要，也是人們?nèi)粘Ｉ畹男枰?/p>

②“喜則氣和志達(dá)，營衛(wèi)調(diào)利”

4)保持心理平衡：

當(dāng)代社會(huì)容易產(chǎn)生焦慮、心力疲勞、神經(jīng)質(zhì)等心理現(xiàn)象。處理不好就會(huì)影響心理健康。

為了保證健康的體魄，就必須培養(yǎng)在競爭中保持心理平衡的能力。

(1)培養(yǎng)競爭的意識(shí)和心理素質(zhì)

①競爭社會(huì)需要頑強(qiáng)的毅力，良好的心理承受力。

②競爭的社會(huì)更易產(chǎn)生嫉妒心理，會(huì)降低人體生理功能而導(dǎo)致身心疾病。

(三)調(diào)攝情緒法

歷代養(yǎng)生保健家都非常重視七情調(diào)攝。

1)節(jié)制法

(1)定義：節(jié)制法就是調(diào)和、節(jié)制情感，防止七情過極，達(dá)到心理平衡。

(2)方法:

①遇事戒怒：怒不僅傷肝，還傷心、傷胃、傷腦等，導(dǎo)致各種疾病。

制怒之法，首先，以理制怒，其次，提醒法制怒(提醒標(biāo)識(shí))，再次，怒后反省。

②寵辱不驚：人世滄桑，諸事紛繁；喜怒哀樂，此起彼伏。

2)疏泄法

(1)定義：把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出會(huì)，以盡

快恢復(fù)心理平衡，稱之為疏泄法。

(2)方法：

①直接發(fā)泄：用直接的方法把心中的不良情緒發(fā)泄出去。大哭，大喊。學(xué)會(huì)正當(dāng)?shù)耐緩?/p>

和渠道來發(fā)泄和排遣，決不可采用不理智的沖動(dòng)性的行為方式。

②疏導(dǎo)宣散：出現(xiàn)不良情緒時(shí)，借助于別人的疏導(dǎo)，可以把悶在心里的郁悶宣散出

來。)養(yǎng)生保健環(huán)境：

(1)概念：指空氣、水源、陽光、土地、植被、住宅、社會(huì)人文等因素綜合起來，所

形成的有利于人類生活、工作、學(xué)習(xí)的外部條件。

(2)人類疾病70%?90%與環(huán)境有關(guān)。人類想健康長壽，就必須建立和保持同環(huán)境的

和諧關(guān)系。

(3)適宜的生活環(huán)境，可保證工作學(xué)習(xí)正常進(jìn)行，促進(jìn)人類健康長壽，有利于民族的

繁衍興旺。

(-)自然環(huán)境與健康

中國古老的風(fēng)水術(shù)，實(shí)際上是中國人的天地觀或自然觀，它強(qiáng)調(diào)的是人與自然的和諧相

處，而不是一-味去“改造”破壞環(huán)境。它是集地質(zhì)地理學(xué)、生態(tài)學(xué)、建筑學(xué)、倫理學(xué)、美

學(xué)等于一體的綜合性、系統(tǒng)性很強(qiáng)的古代建筑規(guī)劃設(shè)計(jì)理論。

1)人類適宜的自然環(huán)境：

(1)“山林深遠(yuǎn)，固是佳境。背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美。地勢(shì)好，

亦居者安”。

(2)人類適宜自然環(huán)境：潔凈而充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被

以及幽靜秀麗的景觀等。

2)不良的自然環(huán)境因素舉例

(1)不良的地理?xiàng)l件:

①地殼化學(xué)元素分布異常：地方性甲狀腺腫、克山病、氟中毒都與不良地理環(huán)境密切相

關(guān)。②有害的放射性物質(zhì)：鈾礦、磷礦等。

(2)大氣污染：

①污染來源：能源的利用，如煤和石油的燃燒。

②危害：急性中毒：多見于大氣污染物急劇增加，如氯氣泄漏等。慢性損害，主要中于

低濃度的大氣污染，長期作用于人體，引起慢性非特異性疾病，如心血管病、慢性呼吸系

統(tǒng)疾病、肺癌等。

(3)水源污染：

①“其水用山水上，江水中，井水下”。

②危害：含病原菌的人畜糞便、污水污染水源，可引起腸道傳染病流行。水體遭受有毒

化學(xué)物質(zhì)污染后，通過飲水、食物鏈的形式可使人群發(fā)生急慢性中毒，甚至死亡。

3)預(yù)防保健措施：

(1)生活環(huán)境的選擇：

①避開不利于人體健康的水源、礦藏，高壓線、強(qiáng)磁場和有超聲波、放射線的地方居

住。②減少某種有害微量元素的攝入量，如，鉛神汞等。

③因缺乏某種微量元素而致的地方病，可采用適當(dāng)方式補(bǔ)充。如，大脖子病。

(2)社會(huì)防護(hù)，綜合治理：

①要加強(qiáng)保護(hù)生態(tài)環(huán)境的科學(xué)研究工作，尋求經(jīng)濟(jì)建設(shè)和環(huán)境保護(hù)協(xié)調(diào)發(fā)展的途徑，避

免重蹈發(fā)達(dá)國家先污染、后治理的復(fù)轍。

②控制人口規(guī)模，是減輕環(huán)境污染，改善環(huán)境質(zhì)量的重要措施。

(三)居住環(huán)境與健康

1)選擇住宅環(huán)境：

因地制宜選擇住宅和營造房屋，創(chuàng)造一個(gè)科學(xué)合理、舒適清靜的居住環(huán)境，對(duì)保障身心

健康、延年益壽是非常重要的。理想的住宅環(huán)境要從下面兒個(gè)方面考慮：

(1)住宅選址：

鄉(xiāng)村：依山傍水的地勢(shì)建筑住宅。

城市：通過植物綠化，建造街心花園、假山、噴泉，形成人工景觀。北京紫禁城就是典

范。

(2)住宅朝向：最佳座向是座北朝南。

優(yōu)點(diǎn)：有利于室溫調(diào)節(jié)，有利于室內(nèi)采光。

(3)因地制宜設(shè)計(jì)：

除選擇良好的宅址和理想的座向，還要考慮到各地區(qū)的地理氣候、生活習(xí)慣和物質(zhì)條

件，因地制宜設(shè)計(jì)出不同風(fēng)格的房屋結(jié)構(gòu)。

如：我國北方雨水較少，故屋頂設(shè)計(jì)坡度小，而南方雨水多，屋頂設(shè)計(jì)坡度就較大；東

北流行夾層暖墻，建筑用磚也比普通規(guī)格厚，為了適應(yīng)當(dāng)?shù)芈L的冬季取暖需要；

陜北的窯洞，草原上的氈房，西南邊陲的竹樓都有著其特殊意義和用途。

2)不良居住環(huán)境因素舉例

(1)異臭：

①天然：動(dòng)植物的蛋白質(zhì)被細(xì)菌腐敗分解產(chǎn)生各種異臭物。

②人工：石油、化工廠、造紙廠、動(dòng)物飼養(yǎng)或加工場、廢水、垃圾、糞便處理場等處。

③危害：經(jīng)常接觸異臭會(huì)使人厭食、惡心、嘔吐、消化功能減退。

長期受到低濃度異臭物質(zhì)的刺激，會(huì)導(dǎo)致嗅覺疲勞或喪失，以致“久而不聞其臭”。

使人煩躁不安，無精打采，思想不集中，工作效率下降，判斷力和記憶力減低。腦神經(jīng)

不斷受惡臭刺激，可導(dǎo)致大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能喪失。

(2)噪聲：

①定義：凡干擾人們休息、睡眠、工作、學(xué)習(xí)、思考和交談等不協(xié)調(diào)的聲音均屬噪聲。

②環(huán)境噪聲來源：交通噪聲、工業(yè)噪聲、施工噪聲和社會(huì)噪聲(如集市貿(mào)易嘈雜聲、高音

喇叭聲、家庭收錄機(jī)、洗衣機(jī)等發(fā)出的聲響)。

③危害：引起神經(jīng)衰弱、心跳加快、心律不齊、血壓升高，膽固醇含量增高、動(dòng)脈硬

化。月經(jīng)紊亂、妊娠合并癥，使自然流產(chǎn)率、畸胎率和低體重胎兒發(fā)生率增高。

3)預(yù)防保健措施

(1)綠化環(huán)境：

滿目蔥翠的環(huán)境不僅有益于人體新陳代謝，對(duì)心理起調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)靜作用，還可減輕污染，

改善氣候，保護(hù)人類健康。

作用：凈化空氣，減弱噪聲，除塵滅菌，調(diào)節(jié)氣候。

(2)搞好環(huán)境衛(wèi)生：

城市：養(yǎng)成良好的公共衛(wèi)生習(xí)慣和生活秩序。

鄉(xiāng)村：鄉(xiāng)村中，要妥善管理廁所、牲口棚，疏通渠道。

(3)治理污染：

①大氣污染的治理：包括合理安排工業(yè)布局和城鎮(zhèn)功能分區(qū)的配置，控制燃料污染(改

革燃料構(gòu)成，集中供熱，改造鍋爐，原煤脫硫，適當(dāng)增加煙囪高度等)，以及防止廢氣污

染環(huán)境的各種工藝和凈化措施。

②控制環(huán)境噪聲的根木措施：合理的功能分區(qū)，將工業(yè)區(qū)，交通運(yùn)輸區(qū)、居住區(qū)的相互

位置安排好。

③住宅、學(xué)校、醫(yī)院等建筑，可離噪聲源遠(yuǎn)些，或利用空地綠化減弱噪聲。

起居調(diào)攝主要指對(duì)日常生活中各個(gè)方面進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，以達(dá)到祛

病強(qiáng)身、益壽延年的目的。

1)概念：睡眠養(yǎng)生就是根據(jù)宇宙與人體陰陽變化的規(guī)律，采用合理的睡眠方法和措

施，以保證睡眠質(zhì)量，恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神，從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身益壽的目

的。)睡眠的分期：

(1)按深度分為四期：I入睡期；H淺睡期；III中等深度睡眠期；IV深度睡眠期。

(2)睡眠又可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行

的。

(3)-一個(gè)睡眠周期：慢波睡眠和快波睡眠交替一次，--夜大約有四、五個(gè)周期。

4)睡眠的作用：

(1)消除疲勞：睡眠是消除身體疲勞的主要形式。

(2)保護(hù)大腦：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退

等。

(3)增強(qiáng)免疫：睡眠時(shí)能產(chǎn)生更多的抗原抗體，增強(qiáng)了機(jī)體抵抗力，使各組織器官自

我修復(fù)加快。

(4)促進(jìn)發(fā)育：慢波睡眠期血漿中生長激素可持續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。

（5）利于美容：甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，眼睛有神，面容滋潤。

睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過進(jìn)加強(qiáng)，毛細(xì)血管循環(huán)增多，加快了皮膚

的再生。所以說，睡眠是皮膚美容的基本保證。

（-）睡眠的時(shí)間和質(zhì)量

1）與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素

（1）年齡因素：①一般而言，年齡越小，睡眠時(shí)間越長，次數(shù)也越多。

②老人睡眠深度變淺，質(zhì)量不佳，應(yīng)當(dāng)增加必要的休息，尤以午睡為重要。

③由于性激素分泌差異有關(guān)，女性比男性平均睡眠時(shí)間長。

（2）體質(zhì)與性格因素：

①體質(zhì)：陽盛陰虛型睡眠時(shí)間較少；痰濕血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。

②體型：肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多。

③性格：內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時(shí)間較多；而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間

較少。

（3）環(huán)境、季節(jié)因素：①春夏宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。②陽

光明媚日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣天氣里?般人的睡眠時(shí)間長。③隨地區(qū)海拔增

高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少；隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長。

（4）其他影響睡眠的因素：①睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有

關(guān)。②“貓頭鷹型”夜能力倍增，精力充沛，效率高，但晝精神欠佳。③“百靈鳥

型”入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。④精神因素、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境

等有關(guān)。

（五）睡眠環(huán)境與宜忌

1）睡眠環(huán)境；

（1）恬淡寧靜：安靜的環(huán)境是幫助入睡的基本條件之一。

（2）光線幽暗：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍”；“夜寢燃燈，令人心神不

安”。

（3）空氣新鮮：①保證白天陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣、穢濁之氣滯留。

②睡前、醒后及午間宜開窗換氣。③睡覺時(shí)也不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，

或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。④注意不在臥室內(nèi)用餐、燒爐子，以防蚊蠅孽生和中毒的發(fā)生。

(4)溫濕度適宜：

①臥室內(nèi)要保證溫濕度相對(duì)恒定，室溫以20℃為好，濕度以40%左右為宜。

②臥室內(nèi)要保持清潔，可置蘭花、荷花、仙人掌類植物，利于吸收C02和溫濕度調(diào)節(jié)。

③室內(nèi)家俱越少越好，一切設(shè)置應(yīng)造成簡樸典雅的氣氛，利于安神。

2)睡眠的宜忌

我國古人把睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為“睡眠十忌"。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌

睡前進(jìn)食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對(duì)燈光；七忌睡時(shí)張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當(dāng)

風(fēng)；十忌睡臥對(duì)爐火。

概括起來可分三個(gè)方面：

(1)睡前禁忌：

①睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。“晚食常宜申酉前，何夜

徒勞滯胸膈"②忌七情過極，讀書思慮。

大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動(dòng)而躁，致氣機(jī)紊亂，陽不入陰。

③睡前亦不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。

(2)睡中禁忌：

①寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對(duì)爐火、對(duì)燈光。

睡臥時(shí)頭對(duì)門窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱。

臥時(shí)頭對(duì)爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻蚓，甚則頭痛。

臥時(shí)頭對(duì)燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。

古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”，

②睡前禁言語：如果臥下言語，則肺震動(dòng)而使五臟俱不得寧。

③睡臥時(shí)忌蒙頭張口：

“冬夜勿覆其頭得長壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。

“暮臥常習(xí)閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。

(3)醒后禁忌：

①古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起

②睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，使氣機(jī)不暢，易生滯疾。

③旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神。

④“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯”，“旦起嗔恚(hui)二不詳”，認(rèn)為這樣影

響一日之內(nèi)的氣血陰陽變化，極有害于健康。

2)失眠的原因：

中醫(yī)認(rèn)為失眠的基本病機(jī)是“臟腑不和，陰陽失交”。具體分析起來原因很多，約有以

下四類：

(1)起居失常：

①生活不規(guī)律，勞逸失度，

②長期開夜車，造成晨昏顛倒，破壞了睡眠-一覺醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

(2)心理因素:

①白天過度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失

眠。

②睡前大怒大喜或激動(dòng)悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強(qiáng)烈而持久的興奮，引起失眠。

(3)身體因素：

①來自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會(huì)影響正常的睡眠。

②過饑、過飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等均可影響入睡。

(4)環(huán)境因素：

①不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠。

②噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、大寒大暑以及地域時(shí)差的變化等可影響入

睡。

3)失眠的預(yù)防:

防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、

藥物防治、氣功防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下：

(1)病因防治：

①對(duì)于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘

因。

②對(duì)身患各種疾病從而影響安眠的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。

(2)心理防治：

①避免情志過極造成失眠的良方。遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利；②青年

人：學(xué)會(huì)賀馭自己情感，放松思想；

③老年人：學(xué)會(huì)培養(yǎng)對(duì)生活的濃厚興趣，每天對(duì)生活內(nèi)容作出緊湊安排，防止白天萎靡

不振。④心理治療常用方法：自我暗示法。上床前放松精神，建立自信心，并對(duì)自己

說：“今晚我一定能睡著"。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累

了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了……”長期進(jìn)行這樸的自我訓(xùn)練，可以

形成良好條件反射，乃至上床就著。

(3)體育防治：

①體育鍛煉可改善體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能。

②使大腦得到更多新鮮血液，有助于增強(qiáng)交感副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對(duì)防治失眠有

良好作用。

③一般在睡前2小時(shí)左右可選擇一些適宜項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。

(-)飲食調(diào)養(yǎng)的原則

飲食養(yǎng)生保健，并非是無限度地補(bǔ)充營養(yǎng)，而是必須遵循一定的原則和法度。

概括:有四：

一要：“和五味”，即食不可偏，要合理配膳，全面營養(yǎng)；

二要：“有節(jié)制”，即不可過飽，亦不可過饑，食量適中，方能收到養(yǎng)生的效果；三

要：注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入；

四要：因時(shí)因人而宜，根據(jù)不同情況、不同體質(zhì)，采取不同的配膳營養(yǎng)。

五谷：稻、黍、稷(黃米)、麥、菽

五果：板栗、桃、杏、李、棗

五畜：牛、犬、羊、豬、雞

五菜：葵、韭、蕾、迷、蔥

（3）定時(shí)定量注意：

“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”：

一日之內(nèi)，人體的陰陽氣血的晝夜變化而盛衰各有不同。白天陽氣盛，故新陳代謝旺

盛，需要的營養(yǎng)供給也必然多，故飲食量可略大；夜晚陽衰而陰盛，多為靜息入寢，需要

的營養(yǎng)也相對(duì)少。飲食量可略少，利于胃腸消化功能。早飯宜好：

①早餐的質(zhì)量，營養(yǎng)價(jià)值宜高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。尤以

稀、干搭配進(jìn)食為佳，不僅攝取了營養(yǎng)，也感覺舒適。

②經(jīng)過一夜睡眠，人體得到了充分休息，精神振奮，但胃腸經(jīng)一夜時(shí)間，業(yè)已空虛，此

時(shí)若能及時(shí)進(jìn)食，則體內(nèi)營養(yǎng)可得到補(bǔ)充，精力方可充沛。午飯宜飽：

①午飯要吃飽，所謂“飽”是指要保證一定的飲食量。當(dāng)然，不宜過飽，過飽則胃腸負(fù)

擔(dān)過重，也影響機(jī)體的正常活動(dòng)和健康。

②中午飯具有承上啟下的作用。上午的活動(dòng)告一段落，下午仍需繼續(xù)進(jìn)行，白天能量消

耗較大，應(yīng)當(dāng)及時(shí)得到補(bǔ)充。晚飯要少：①晚上接近睡眠，活動(dòng)量小，如進(jìn)食過飽，易使

飲食停滯，增加胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良，影響睡眠。②不可食后即睡，宜小有活動(dòng)之

后入寢。

-）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健意義、特點(diǎn)和原則

1）定義：又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)，指運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)

節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的。

2）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健意義：

（1）促進(jìn)血液循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)，有助于保持旺盛的情力和穩(wěn)定的情緒。

（2）使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能。

（3）增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于消化吸收。

（4）促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。

（5）提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，使人體的生命力更加旺盛。

（6）增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的活力，使人動(dòng)作靈活輕巧，反應(yīng)敏捷、迅速。

4）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的原則：

（1）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的要領(lǐng)：

①傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。

②三者的關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。

（2）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過量：

①“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳”。

②據(jù)調(diào)查五千名已故運(yùn)動(dòng)員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn)，其中有些人40?50歲左右就患了

心臟病，許多人的壽命竟比普通人短。

（3）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈：

①“流水不腐，戶樞不蠹”；“動(dòng)則不衰”。

②運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

5）要求：

（1）調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心：

①調(diào)息即調(diào)整呼吸，練功時(shí)要求呼吸深長、緩慢、均勻，此又稱氣息或練氣。在自然呼

吸的前提下，鼻吸、鼻呼，或鼻吸、口呼，逐漸把呼吸練得柔和、細(xì)緩、均勻、深長。

②調(diào)身即調(diào)整形體，使自己的身體符合練功姿勢(shì)、形態(tài)的要求，強(qiáng)調(diào)身體放松、自然，

以使內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行暢通無阻。

③調(diào)心即意識(shí)訓(xùn)練，又稱為意守或練意，指在形神松靜的基礎(chǔ)上，意守丹田的方法，進(jìn)

一步把心安定下來，排除雜念，以達(dá)到“入靜”狀態(tài)?！叭搿笔沁M(jìn)入，“靜”是安靜、

“入靜”就是達(dá)到對(duì)外界刺激不予理采的清靜狀態(tài)。此時(shí)頭腦清醒，似睡非睡，即所謂

“氣功態(tài)”。

（2）身心統(tǒng)一、松靜自然：

①要求意念和氣息必須密切配合，呼吸放松，舌抵上腭，用意念誘導(dǎo)氣的運(yùn)行。身體也

要放松，姿勢(shì)自然而正確，方可達(dá)到身心統(tǒng)一，達(dá)到“人靜”。

②松靜自然，是指在氣功鍛煉中必須強(qiáng)調(diào)身體的松弛和情緒的安靜，要盡力避免緊張和

解除緊張。在一種輕松自然的情況下練功則可達(dá)到神氣合一,形神會(huì)一，協(xié)調(diào)整體的目

的。

（3）練功注意:

忌急于求成，練得過多、過猛；忌松懈傲慢，放任自流。

（四）五禽戲

1）概念：五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套

鍛煉身體的功法。

熊之沉緩、猿之輕靈、虎之剛健，鹿之溫馴、鶴之活潑

2）機(jī)理:

（1）五禽戲?qū)俟糯鷮?dǎo)引術(shù)之一，它要求意守、調(diào)息和動(dòng)形諧調(diào)配合。

（2）意守可以使精神寧靜，神靜則可以培育真氣；

（3）調(diào)息可以行氣，通調(diào)經(jīng)脈；動(dòng)形可以強(qiáng)筋骨，利關(guān)節(jié)。

虎：其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動(dòng)作。一一益腎強(qiáng)腰，壯骨生髓

鹿：模仿鹿的形象，取其長壽而性靈，善運(yùn)尾閭。一一通經(jīng)絡(luò)、行血脈、舒展筋骨

熊：模仿熊的形象，熊體笨力大，外靜而內(nèi)動(dòng)。一一頭腦虛靜，意氣相合，真氣貫通

猿：模仿猿的形象，猿機(jī)警靈活，好動(dòng)無定。一一思想清靜，體輕身健

鶴：模仿鶴的形象，動(dòng)作輕翔舒展。一一調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)、筋骨關(guān)節(jié)

3）練功要領(lǐng)：全身放松

呼吸均勻?qū)Ｗ⒁馐?/p>

動(dòng)作自然

（六）八段錦

1）概念：由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”。這種健身功作有如展示給人

們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。

2）分類：“文八段”（坐式）和“武八段”（立式）

3）特點(diǎn)：八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適

中，老少皆宜，而強(qiáng)身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方

法。

4）機(jī)理：形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法。

活動(dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；

與呼吸相合，可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機(jī)

5）練功要領(lǐng)：呼吸均勻

意守丹田

柔剛結(jié)合

（-）養(yǎng)生保健針、灸、按摩的意義及異同

1）定義：

根據(jù)有關(guān)經(jīng)絡(luò)俞穴的理論，運(yùn)用不同的方法調(diào)整經(jīng)絡(luò)氣血，借以通達(dá)營衛(wèi)，諧調(diào)臟腑，

達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，防病治病的目的。而通過保健強(qiáng)身、益壽延年者，則屬于養(yǎng)生保健范疇，

稱之為養(yǎng)生保健針、灸、按摩。

2）區(qū)別：

（1）針法：是用不同的針具刺激人體的經(jīng)絡(luò)俞穴，通過實(shí)施提、插、捻、轉(zhuǎn)、迎、

隨、補(bǔ)、瀉等不同手法，以達(dá)到激發(fā)經(jīng)氣、調(diào)整人體機(jī)能的目的。所用工具為針，使用方

法為刺。

（2）灸法：采用艾絨或其他藥物，借助于藥物燒灼，熏熨等溫?zé)岽碳?，以溫通氣血?/p>

其所用物品為艾絨等藥物，使用方法為灸，以局部溫度的刺激來達(dá)到調(diào)整機(jī)體的作用。

（3）按摩：是用手指、掌或輔助按摩器械對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)、俞穴、肢體、關(guān)節(jié)等處，施

以按、點(diǎn)、揉、搓、推、拿、抓、打、壓……等手法，以舒筋活血，和調(diào)表里。

3）特點(diǎn):

三種方法各有特長，針刺有補(bǔ)有瀉；灸法長于溫補(bǔ)、溫通；按摩則側(cè)重于筋骨關(guān)節(jié)，屬

于中醫(yī)外治法中三種不同類型的方法。

三者?？膳浜鲜褂?。欲獲近期效果時(shí)，可用針法。對(duì)不宜針法者，則可用灸。灸法往往

較緩而持久，欲增強(qiáng)其效果，亦可配以針法。針而宜溫者，可針、灸并施。不宜針、灸

者，可用按摩法。

（三）養(yǎng)生保健灸法

1）定義：在身體某些特定穴位上施灸，以達(dá)到和氣血、調(diào)經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑、益壽延年的

目的，這種養(yǎng)生方法稱之為保健灸法。

保健灸不僅用于強(qiáng)身保健，亦可用于久病體虛之人的健康，是我國獨(dú)特的養(yǎng)生保健方法

之一?！叭擞跓o病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脫，雖未得長生，亦可得百余歲矣”

2）用具：灸法一般多用艾灸。艾為溫辛、陽熱之藥。主灸百病。灸用以陳舊者為佳。

3）作用：

（1）溫通經(jīng)脈，行氣活血：灸法其性溫?zé)?，可以溫通?jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

（2）培補(bǔ)元?dú)?，預(yù)防疾?。喊枱嶂帲曰鹬?，兩陽相得，可補(bǔ)陽壯陽。

（3）健脾益胃，培補(bǔ)后天：對(duì)脾胃有著明顯的強(qiáng)壯作用。

常灸足三里，能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，亦可防病治病，抗衰防老。

（4）升舉陽氣，密固膚表：常施灸法，可以升舉陽氣，密固肌表，抵御外邪，調(diào)和營

衛(wèi)，起到健身、防病治病的作用。

4）方法：

（1）艾灸從形式上分，可分為艾炷灸、艾條灸、溫針灸三種。

（2）從方法上分，又可分為直接灸、間接灸和懸灸三種。

（3）灸法：選好穴位，將點(diǎn)燃的艾條或艾炷對(duì)準(zhǔn)穴位，使局部感到有溫和的熱力，以

感覺溫?zé)崾孢m，并能耐受為度。

（4）時(shí)間:3?5分鐘,最長到10?15分鐘為宜。

①健身灸時(shí)間可略短；病后康復(fù)，施灸時(shí)間可略長。

②春、夏二季，施灸時(shí)間宜短，秋、冬宜長；

③四肢、胸部施灸時(shí)間宜短，腹、背部位宜長。

④老人、婦女、兒童施灸時(shí)間宜短，青壯年則時(shí)間可略長。

（四）養(yǎng)生保健推拿按摩

1）定義：運(yùn)用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達(dá)到預(yù)防、保健目的

的養(yǎng)生方法，叫做保健按摩。

2）作用：

養(yǎng)生保健按摩主要是通過對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功

能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機(jī)體陰陽相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。

（1）疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血：使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，防止氣血滯留，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)

氣血之目的。

（2）調(diào)和營衛(wèi)，平衡陰陽：營衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平

陽秘。

3）方法：

（1）熨目：

具體做法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三

次。然后，用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做燙目，宜在黎明時(shí)分。

功用：養(yǎng)睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

（2）摩耳:

具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次。然后，用雙手拇指、食指循

耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。功用：

常做此法，可增強(qiáng)聽力，清腦醒神。

（一）藥物養(yǎng)生保健的機(jī)理

1）藥物養(yǎng)生定義：運(yùn)用延年益壽藥物來達(dá)到延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法，即是藥

物養(yǎng)生。

2）作用機(jī)理

（1）固護(hù)先天、后天：先天稟賦強(qiáng)盛，后天營養(yǎng)充足，機(jī)體新陳代謝能力強(qiáng)，衰老的

速度也緩慢。

（2）著眼補(bǔ)虛、瀉實(shí)：通過行氣血、通經(jīng)絡(luò)、協(xié)調(diào)臟腑的目的，從而使人體健康長

壽。

（3）意在調(diào)理陰陽：調(diào)理陰陽，調(diào)整陰陽的偏盛偏衰，使其復(fù)歸于“陰平陽秘”的動(dòng)

態(tài)平衡狀態(tài)。

3）應(yīng)用原則

（1）不盲目進(jìn)補(bǔ)：“大黃救人無功，人參殺人無過。”

（2）補(bǔ)勿過偏：過偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽新的失衡，使機(jī)體遭受又一次損傷。

（3）辨證進(jìn)補(bǔ)：進(jìn)補(bǔ)時(shí)一定要分清臟腑、氣血、陰陽、寒熱、虛實(shí)，辨證施補(bǔ)。服用

補(bǔ)藥，宜根據(jù)四季陰陽盛衰消長的變化，采取不同的方法。

（4）盛者宜瀉：平素膏粱厚味多者，往往脂醇充溢，形體肥胖，氣血痰食壅滯已成其

隱患。

（5）瀉不傷正：體盛邪實(shí)者，得宣瀉通利方可使陰陽氣血得以平衡。

①確實(shí)有過盛壅滯之實(shí)者，方可考慮用攻瀉之法；

②選藥必須貼切，安全有效；

③藥量必須適當(dāng)，恰如其分；

④不可急于求成，強(qiáng)求速效。

（6）用藥緩圖其功：任何益壽延年的方法，都不是一朝一夕即能見效。

（二）益壽延年中藥舉例

1）補(bǔ)氣類：

（1）人參：

味甘微苦，性溫。本品可大補(bǔ)元?dú)?，生津止渴，?duì)年老氣虛，久病虛脫者，尤為適宜。

人參一味煎湯，名獨(dú)參湯，具有益氣固脫之功效，年老體弱之人，長服此湯，可強(qiáng)身體，

抗衰老。人參切成飲片，每日噫化，可補(bǔ)益身體，防御疾病，增強(qiáng)機(jī)體抵抗能力。

（2）黃黃：

味甘，性微溫。本品可補(bǔ)氣升陽，益衛(wèi)固表，利水消腫，補(bǔ)益五臟。

久服可壯骨強(qiáng)身，治諸氣虛。清宮廷保健，多用黃黃補(bǔ)中氣，益榮血。單味黃黃480g,

用水煎透，煉蜜成膏，以白開水沖服。

（3）茯苓：

味甘淡、性平。具有健脾和胃，寧心安神，滲濕利水之功用。

將白茯苓磨成細(xì)粉，取15g,與梗米煮粥，名為獲苓粥，李時(shí)珍謂：“茯苓粉粥清上實(shí)

下”。常吃茯苓粥，對(duì)老年性浮腫、肥胖癥，以及預(yù)防癌腫，均有好處。

清代宮廷中，把茯苓制成茯苓餅，作為經(jīng)常服用的滋補(bǔ)佳品，成為卻病延年的名點(diǎn)。

3）滋陰類

（1）枸杞子

味甘，性平。具有滋腎潤肺，平肝明目之功效。

用枸杞子30g,粳米60g,煮粥食用，對(duì)中老年因肝腎陰虛所致之頭暈?zāi)肯?，腰膝?/p>

軟，久視昏暗，及老年性糖尿病等，有一定效用。

（2）玉竹

味甘、性平?？绅B(yǎng)陰潤肺、除煩止渴，對(duì)老年陰虛之人尤為適宜。

二月九日，采萎蕤根切碎一石，以水二石煮之，從旦至夕，以手捏爛，布囊榨取汁熬

稠，其渣曬，為末，同熬至可丸，丸如雞頭子大。每服一丸，自湯下，日三服，導(dǎo)氣脈，

強(qiáng)筋骨，治中風(fēng)濕毒，去面皺益顏色，久服延年。

（3）黃精

味甘，性平。有益脾胃，潤心肺，填精髓之作用。

黃精根莖不限多少，洗凈，細(xì)切，用流水去掉苦汁。經(jīng)九蒸九曬后，食之。此對(duì)氣陰兩

虛，身倦乏力，口干津少有益。

（4）桑根

味苦，性寒。具補(bǔ)益肝腎，有滋陰養(yǎng)血之功。

桑穗水煎，過濾去滓，裝于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兌適量白蜜，貯存于瓶中。日服

二次。每次9?15g

（約一、二湯匙），溫開水調(diào)服。具有滋補(bǔ)肝腎，聰耳明目之功能。

（5）女貞子

味甘微苦，性平。可滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)陰明目。其補(bǔ)而不膩，但性質(zhì)偏涼，脾胃虛寒泄瀉及

陽虛者慎用。

《本經(jīng)》謂其：“主補(bǔ)中，安五臟，養(yǎng)精神，除百疾，久服肥健，輕身不老”，《本草

綱目》云：“強(qiáng)陰健腰

膝，變白發(fā)，明目”。

(6)石斛

味甘，性微寒。益胃生津，滋陰清熱。胃生津，滋陰清熱。

用于熱傷津液，低熱煩渴，舌紅少苔；胃陰不足，口渴咽干，嘔逆少食，胃院隱痛，舌

光少苔；腎陰不足，

視物昏花。

4)補(bǔ)陽類

(1)茄絲子

味甘、辛，微溫。具有補(bǔ)肝腎、益精髓、堅(jiān)筋骨、益氣力之功效。

“用酒一斗浸，曜干再浸，又曜，令酒盡乃止，搗篩”，每次酒服6g,日服二次。此藥

稟氣和中，既

可補(bǔ)陽，又可補(bǔ)陰，具有溫而不燥、補(bǔ)而不滯的特點(diǎn)。

(2)鹿茸

味甘咸，性溫。具有補(bǔ)腎陽，益精血，強(qiáng)筋骨之功效。

單味鹿茸可沖服，亦可燉服。沖服時(shí)，鹿茸研細(xì)末，每服0.5?1g。燉服時(shí)，鹿茸

1.5?4.5g,放杯內(nèi)

加水，隔水燉服。陰虛火旺患者及肺熱、肝陽上亢者忌用。

(3)肉灰蓉

味甘咸，性溫。有補(bǔ)腎助陽，潤腸通便之功效。

單味服用，可以水煎，每次6?15g內(nèi)服。亦可煮粥食用，《本經(jīng)逢原》云：“肉女

蓉，老人燥結(jié)，宜

煮粥食之?！奔慈廛溉丶哟竺住⒀蛉庵笾?。有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)身體之功用。

(三)益壽延年方的組方原則

綜觀歷代醫(yī)籍所載益壽延年之方，多以補(bǔ)脾補(bǔ)腎為主。系根據(jù)老年人脾、腎易虛之特點(diǎn)

而設(shè)。然而，方劑的組成是以辨證為依據(jù)，藥物間的配伍有君、臣、佐、使之分，要求有

機(jī)配合，互相協(xié)調(diào)，共同達(dá)到預(yù)期的目的。

1)動(dòng)靜結(jié)合:

補(bǔ)益之品，多壅滯凝重，守而不走，如熟地、大棗之類。此即所謂藥之靜者。

行氣、活血之味，乃藥之動(dòng)者。動(dòng)靜結(jié)合，達(dá)到補(bǔ)而不滯，補(bǔ)而無弊，補(bǔ)得其所。

2）補(bǔ)瀉結(jié)合:

補(bǔ)中有瀉，以防止補(bǔ)之太過，補(bǔ)之有偏；瀉中有補(bǔ)，以防止瀉之太猛，瀉之有傷。

六味地黃丸：熟地、山藥、山萸肉之補(bǔ)，合茯苓、丹皮、澤瀉之瀉，以共奏補(bǔ)益肝腎之

功。

3）寒熱適中：

使用藥物，不宜過偏，過寒則傷陽，過熱則傷陰；

涼藥過多則成寒，溫藥過多則成熱。為防止過偏，在組方時(shí)，多寒、熱相伍而用。

4）相輔相成：

致?。宏庩柶胶馐д{(diào)，氣血精津的相互影響，臟腑、經(jīng)絡(luò)的不和諧、表里內(nèi)外的協(xié)同統(tǒng)

一失控，出入升降的虛實(shí)偏差等等。

組方：突出其主治功效，兼顧其旁證、兼證，做到主次分明，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)。藥物的配伍應(yīng)

用的目的，就是通過藥物間的相互搭配，相輔相成來體現(xiàn)的。

（三）青少年的保健

青少年是指12歲至24歲這一階段，統(tǒng)稱青春期。又可分為青春發(fā)育期和青年期。從12

歲至18歲為青春發(fā)育期，從18歲至24歲為青年期。

1）生理和心理特點(diǎn)

生理：體重迅速增加，第二性征明顯發(fā)育，生殖系統(tǒng)逐漸成熟，其它臟能亦逐漸成熟和

健全。心理：逆反心理強(qiáng)，感情易激動(dòng)，個(gè)體獨(dú)立化傾向產(chǎn)生與發(fā)展。

2）養(yǎng)生指導(dǎo)

（1）培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)

青少年處于心理上的“斷奶期”，表現(xiàn)為半幼稚、半成熟以及獨(dú)立性與依賴性相交錯(cuò)的

復(fù)雜現(xiàn)象，具有較大的可塑性。針對(duì)青少年的心理特征，培養(yǎng)其健康的心理素質(zhì)極為重

要，可從以下三個(gè)方面著手。

①說服教育諄諄善誘：做孩子的良師益友

②加強(qiáng)自身修養(yǎng)：培養(yǎng)孩子正確處理個(gè)人、集體等關(guān)系。

③科學(xué)的性教育：青春期性發(fā)育從開始到完成，加強(qiáng)性知識(shí)和性道德教育。

(2)飲食調(diào)攝

①青少年生長發(fā)育迅速，必須全面合理地?cái)z取營養(yǎng)，要特別注重蛋白質(zhì)和熱能的補(bǔ)充。

②青少年應(yīng)保證足夠的飯量，增加粗糧在主食中的比例，并攝入適量的脂肪。

③女青年不應(yīng)為減肥而過度節(jié)食，以致營養(yǎng)不良。男青年也不可自恃體強(qiáng)而暴飲暴食，

饑飽寒熱無度。

④對(duì)于先天不足體質(zhì)較弱者，更應(yīng)抓緊發(fā)育時(shí)期的飲食調(diào)攝，培補(bǔ)后天以補(bǔ)其先天不

足。

(3)良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)

①“起居有時(shí)，不妄作勞”。既要專心致志地工作、學(xué)習(xí)，又要有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)和

正當(dāng)?shù)膴蕵沸菹?，保證充足的睡眠。

②要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持正確學(xué)習(xí)姿勢(shì)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

③青少年的衣著宜寬松、樸素、大方。

(4)積極參加體育鍛煉

①要注意身體的全面鍛煉，選擇項(xiàng)目時(shí)，要同時(shí)兼顧力量、速度、耐力、靈敏度等各項(xiàng)

素質(zhì)的發(fā)展，重點(diǎn)應(yīng)放在耐力素質(zhì)的培養(yǎng)上。

②要根據(jù)自己的體質(zhì)強(qiáng)弱和健康狀況來安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和強(qiáng)度。要注意循序漸進(jìn)。

1)體質(zhì)差異形成的原因

(1)先天因素：“稟賦”，包括遺傳和胎兒在母體里的發(fā)育營養(yǎng)狀況。

(2)性別因素：一般說，男子性多剛悍，女子性多柔弱，男子以氣為重，女子以血為

先。

(3)年齡因素：“一歲年紀(jì)，一歲人”。

(4)精神因素：“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂傷肺”、“恐傷腎”

(5)地理環(huán)境因素：①形態(tài)結(jié)構(gòu)，氣化功能在適應(yīng)客觀環(huán)境的過程中會(huì)逐漸發(fā)生變

異。②地理環(huán)境不同，則氣候、物產(chǎn)、飲食、生活習(xí)慣等等，亦多有不同。

③水土、氣候、以及飲食、居住等生活習(xí)慣，對(duì)體質(zhì)形成的重大影響。

（5）現(xiàn)代分類：

現(xiàn)代中醫(yī)按照陰陽氣血津液的虛實(shí)盛衰，把人體分為正常體質(zhì)和不良體質(zhì)兩大類：

正常體質(zhì)：凡體力強(qiáng)壯、面色潤澤、眠食均佳、二便通調(diào)，脈象正常、無明顯陰陽氣血

偏盛偏衰傾向者

不良體質(zhì)：有明顯的陰虛、陽虛、氣虛、血虛、痰濕、陽盛、血瘀等傾向（傾向與證候

有微甚輕重之別）的屬于不良體質(zhì)。

（三）不良體質(zhì)的養(yǎng)生保健1）陰虛體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦，午后面色潮紅、口咽少津，心中時(shí)煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐

春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。

（2）養(yǎng)生方法

①精神調(diào)養(yǎng)：自覺地養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。

②環(huán)境調(diào)攝：注意避暑，“秋冬養(yǎng)陰”。

③飲食調(diào)養(yǎng)：飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽

宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，并著意食用

沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑根粥、山藥粥。條件許可者，可食用燕窩、銀耳、海參、淡

菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、甦、椒等辛辣燥烈之品則

應(yīng)少吃。④體育鍛煉：

不宜過激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。氣功宜固精

功、保健功、長壽功等，著重咽津功法。

⑤藥物養(yǎng)生：

可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，

藥材：加女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸

杞子、桑根、龜板諸藥，均有滋陰清熱之作用，可依證情選用。

成藥：六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。

3）氣虛體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn)

形體消瘦或偏胖，面色(白光)白，語聲低怯，常自汗出，動(dòng)則尤甚，體倦健忘，舌淡

苔白，脈虛弱。

(2)養(yǎng)生方法

①氣功鍛煉：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法如下：

屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘時(shí)側(cè)舉，連做十次。

拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3?5次，

然后

左右交替，每日可做五遍。

蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動(dòng)十余

次。

摩腰：端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度；再將雙手置于腰間，上

下搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地、繼而下蹲，

雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。

4)血虛體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn)

面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，不耐勞作，易失眠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。

(2)養(yǎng)生方法

①起居調(diào)攝：要謹(jǐn)防“久視傷血”，不可勞心過度。

②飲食調(diào)養(yǎng)：宜食桑甚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲

魚、海參、平魚等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

③藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補(bǔ)，選

八珍湯、十全大補(bǔ)湯、或人參養(yǎng)榮湯、亦可改湯為丸長久服用。

④精神調(diào)養(yǎng)：血虛的人，時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。

當(dāng)煩悶不安，情緒不佳時(shí)，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞

劇，能使精神振奮。

5）陽盛體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)

形體壯實(shí)，面赤，聲高氣粗、喜涼怕熱，喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點(diǎn)。

（2）養(yǎng)生方法

①精神調(diào)養(yǎng)：陽盛之人好動(dòng)易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好的性

格，有意識(shí)控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動(dòng)。

②體育鍛煉：積極參加體育活動(dòng)，讓多余陽氣散發(fā)出來。游泳鍛煉是首選項(xiàng)目。此外，

跑步、武術(shù)、球類等，也可根據(jù)愛好選擇進(jìn)行。

③飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對(duì)于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫

陽食物宜少食用?？啥嗍乘⑹卟?、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕、可常食

之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。

④藥物調(diào)養(yǎng)：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；

口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹桅逍遙散。

6）血瘀體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)

面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚干燥，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。

（2）養(yǎng)生方法

①體育鍛煉：多做有益于心臟血脈的活動(dòng)，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動(dòng)樁功、長

壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)，均可實(shí)施，總以全身各部都能活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行為原則。

②飲食調(diào)理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常

飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

③藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川苛、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)

斷、荒蔚子等。

④精神調(diào)養(yǎng)：血瘀體質(zhì)在精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)

流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

7）痰濕體質(zhì)

（1）體質(zhì)特點(diǎn)

形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動(dòng)，嗜睡，口中粘膩，或便溥，脈濡而

滑，舌體胖，苔滑膩。

(2)養(yǎng)生方法

①環(huán)境調(diào)攝：不宜居住在潮濕的環(huán)境里；在陰雨季節(jié)，要注意濕邪的侵襲。

②飲食調(diào)理：少食肥甘厚味、酒類也不宜多飲，且勿過飽。一些具有健脾利濕，化痰祛

濕的食物，更應(yīng)多食之，如白蘿卜、孽養(yǎng)、紫菜、海金、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁

豆、意或仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

8)氣郁體質(zhì)

(1)體質(zhì)特點(diǎn):形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時(shí)或性情急躁易怒，易于激動(dòng)，時(shí)

或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡紅、苔白、脈弦。

(2)養(yǎng)生方法

①精神調(diào)攝：此種人性格內(nèi)向，神情常處于抑郁狀態(tài)，應(yīng)主動(dòng)尋求快樂，多參加社會(huì)活

動(dòng)，集體文娛活動(dòng)：?？聪矂?、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)的電影、電視、勿

看悲劇、苦劇。多聽輕松、開朗、激動(dòng)的音樂，以提高情志。多讀積極的，鼓勵(lì)的、富有

樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意識(shí)，在名利上不計(jì)較得失，知

足常樂。②多參加體育鍛煉及旅游活動(dòng)：

因體育和旅游活動(dòng)均能運(yùn)動(dòng)身體，流通氣血。既欣賞了自然美景，調(diào)劑了精神，呼吸了

新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強(qiáng)體項(xiàng)。氣功方面，以強(qiáng)壯功、保健功、站樁功為主，著意

鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。

③飲食調(diào)養(yǎng)：可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒。多食一些行氣的食物，如佛手、橙

子、柑皮、養(yǎng)麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橡等。

④藥物養(yǎng)生：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理氣解郁的藥

為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。

3)脾胃保健法

脾主運(yùn)化，胃主收納；脾主升清，胃主降濁；脾又主統(tǒng)血、生肌肉、四肢。脾胃為后天

之本，氣血生化之源，在養(yǎng)生和防病方面有著重要意義。

(1)飲食保健

脾胃最重要的功能就是受納、腐熟飲食，運(yùn)化水谷精微，為整個(gè)人體的生命活動(dòng)提供能

源和動(dòng)力。因此，飲食保健是其保健的重點(diǎn)。

如飲食有節(jié)、飲食衛(wèi)生、進(jìn)食保健等等。已講授，此不復(fù)贅。

(2)其他防護(hù)措施

①脾胃的保健還要充分注意綜合護(hù)養(yǎng)，積極修加各種有益的健身活動(dòng)，提高身體素質(zhì)。

②生活起居要有定規(guī)律，保證充足而良好的睡眠，生活、工作從容不迫而不過度緊張。

③適應(yīng)自然變化，注意腹部保暖。脾胃功能素虛者，可采用藥兜保暖，結(jié)合腹部自我按

摩。④可采用針灸保健、氣功保健等。如在患病時(shí)，用藥要顧及脾胃。一是在藥物之中

適當(dāng)配合保護(hù)脾胃之品，一是盡量避免服用損傷脾胃的藥物。例如，阿斯匹林、水楊酸制

劑、保泰松、消炎病、紅霉素、利血平、激素等能引起潰瘍，宜少用或慎用。

5)腎臟保健法：

腎藏精，主命門之火，主生殖和生長發(fā)育，為“先天之本”，腎又主水、主納氣，調(diào)節(jié)

水液代謝，故腎稱為水火之臟，內(nèi)寓元陰元陽。

腎氣盛衰決定著機(jī)體生、長、壯、老、已整個(gè)生命活動(dòng)過程。

(1)“腎主藏精”的保健

腎中精氣，是生命活動(dòng)之本，是腎陰、腎陽的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是人體生長發(fā)育及各種功能

活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。對(duì)“腎主藏精”功能的合理保健，對(duì)預(yù)防疾病，防止衰老有普遍的指導(dǎo)

意義。①飲食保健：

腎臟的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。

食品：瘦肉、魚類、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等。適

當(dāng)配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益腎臟保健。

②節(jié)欲保精：精為人身三寶之一，保精是強(qiáng)身的重要環(huán)節(jié)。

③藥物保?。后w質(zhì)虛弱者，可根據(jù)具體情況，輔以藥物保健。腎陽虛者：可選用金匱腎

氣丸、右歸丸等，單味藥如鹿茸、海馬、紫河車、巴戟天、冬蟲夏草、核桃肉、肉灰蓉

等。腎陰虛者：可選用六味地黃丸、左歸丸等，單味藥如枸杞子、楠實(shí)子、龜、鱉等。

陰陽兩虛者：可選用全鹿丸、二仙湯等，單味藥如何首烏、山藥、黑芝麻等。

(-)因時(shí)養(yǎng)生保健

1)概念：指按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方

法。

2)原則:

(1)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰：

春夏養(yǎng)陽：即養(yǎng)生養(yǎng)長；秋冬養(yǎng)陰，即養(yǎng)收養(yǎng)藏。

春夏兩季：天氣由寒轉(zhuǎn)曖，由暖轉(zhuǎn)暑。是人體陽氣生長之時(shí)，故應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽氣為主。

秋冬兩季：氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為

主。

（2）春捂秋凍:

春季：陽氣初生而未盛，陰氣始減而未衰，人體抗寒能力相對(duì)較差，為防春寒，氣必須

注意保曖，御寒。

秋天：陰氣初生而未盛，陽氣始減而未衰，人體陽氣亦開始收斂，為冬時(shí)藏精創(chuàng)造條

件。故不宜?下子添衣過多，有利于肌表之致密和陽氣的潛藏，對(duì)人體的應(yīng)激能力和耐

寒能力也有所增強(qiáng)。

（3）慎避虛邪：

人體適應(yīng)氣候變化以保持正常生理活動(dòng)的能力，畢竟有一定限度。在天氣劇變，出現(xiàn)反

常氣候之時(shí)，更容易感邪發(fā)病。人們?cè)谝驎r(shí)養(yǎng)護(hù)正氣的同時(shí)，非常有必要對(duì)外邪的審識(shí)避

1忌0

（六）交節(jié)前后的自我調(diào)養(yǎng)

一些急病重癥，往往在節(jié)氣日前后發(fā)病，在節(jié)氣日前后死亡。因此，重視交節(jié)前后的自

我調(diào)護(hù)，不但對(duì)年老體弱者具有重要意義，對(duì)年富力強(qiáng)者也不例外，除了分別根據(jù)節(jié)氣所

在不同季節(jié)的養(yǎng)生方法進(jìn)行調(diào)攝外，必須注意下列各點(diǎn)：

1）節(jié)氣日前后兩三天。要注意保存體力，不要熬夜，要保證有充足的睡眠時(shí)間。不要

過分勞累，尤其不可勞汗當(dāng)風(fēng)。

2）節(jié)氣日前后，要注意情緒的穩(wěn)定和樂觀。盡量避免情緒沖動(dòng)。

3）注意飲食適度，不吃過寒、過熱及不易消化的食物，保持大便通暢。

4）要注意及時(shí)增減衣服，謹(jǐn)防外邪侵襲機(jī)體。

5）在四立、二至、二分八個(gè)大的節(jié)氣日前后；尤其要十分慎重，年老體弱的人，可適

當(dāng)服些保健藥物（如六味地黃丸、補(bǔ)中益氣丸等），一些救急藥物，應(yīng)隨身攜帶，以防萬

3）不同區(qū)域與人體健康的關(guān)系

（1）認(rèn)識(shí)到疾病的發(fā)生與外界環(huán)境的變化密切相關(guān)；在不同的地理?xiàng)l件下，人們的體

質(zhì)類型、生活習(xí)慣和居住方式各異，引起的疾病種類和臨床表現(xiàn)有別。

（2）克山?。ǖ臀?、大骨節(jié)?。ǖ臀?、地方性甲狀腺腫、地方性氟中毒及其它自

然疫源性疾病與環(huán)境。

（3）癌癥高發(fā)區(qū)地理環(huán)境：食管癌發(fā)病率高與當(dāng)?shù)丨h(huán)境中存在著某種致癌物質(zhì)的結(jié)

果，或與某些微量元素有關(guān)。

（4）利用自然環(huán)境以養(yǎng)生：

古人利用有利于人的自然環(huán)地，如在高山、海島、風(fēng)景區(qū)建筑廟宇或行宮。

如今海濱療養(yǎng)地、山地療養(yǎng)地、礦泉療養(yǎng)地、風(fēng)景療養(yǎng)地等。

（-）山區(qū)

1）概念：泛指山地、丘陵和較崎嶇的高原地區(qū)。“高者其氣壽，下者其氣夭”。認(rèn)為

居處地勢(shì)高，氣候涼爽者多長壽。

2）環(huán)境特點(diǎn)和生活習(xí)慣：

（1）環(huán)境特點(diǎn)

隨著海拔高度的增加，山區(qū)形成了一些不同于平原的地理