第二章-健康理念

第二章健康理念1第一節(jié)健康一、什么是健康（1）生理健康。（2）心理健康。（3）道德健康。（4）社會適應(yīng)性健康。1第二章健康理念2二、完美健康五要素（1）身體健康。（2）情緒健康。（3）智力健康。（4）精神健康。（5）社會健康。2第二章健康理念3三、健康標準1．醫(yī)學模式標準2．軀體健康指標3．常用的生理指標4．WHO提出的健康標準3第二章健康理念4四、影響健康四因素（1）生物學因素。（2）環(huán)境因素。（3）衛(wèi)生服務(wù)因素（4）行為與生活方式因素。4第二章健康理念5第二節(jié)健康觀一、正確的健康觀1．健康是“1”，名利是“0”2．儲蓄金錢不如儲蓄健康（1）擁有金錢不等于擁有健康。（2）對健康無知，毀掉一生（3）疾病不是對健康人的突襲。5第二章健康理念63．健康的三把金鑰匙第一把鑰匙是“知”第二把鑰匙是“信”第三把鑰匙是“行”6第二章健康理念7二、儲蓄健康的方法（1）儲蓄利于健康的運動。（2）存入健康的心態(tài)。（3）存入健康的生活方式。（4）在健康的存折里存入一些健康知識。7第二章健康理念8三、亞健康1．猝死和亞健康2．亞健康對號入座自測法3．如何變亞健康為健康8第二章健康理念9四、疲勞與健康1．疲勞毒素對健康的影響2．生理性疲勞與病理性疲勞的區(qū)別3．經(jīng)常疲倦的原因4．疲勞自測5．消除疲倦的11種方法9第二章健康理念10（1）整理活動（2）睡眠（3）溫水浴（4）桑拿?。?）蒸汽?。?）按摩（7）理療（8）吸氧10第二章健康理念11（9）營養(yǎng)（10）藥物（11）心理恢復五、測測你的健康余額剩多少11第二章健康理念12第三節(jié)健康指南一、運動的理由（1）運動可改善心肺功能。（2）運動可增強肌肉和骨骼的機能。（3）運動能改善血壓。（4）運動能提高機體的免疫力。（5）運動使體態(tài)更健美。12第二章健康理念13（6）運動能健腦。四肢發(fā)達，并不意味著頭腦簡單。（7）運動能消除疲勞。（8）運動能促進心理健康。13第二章健康理念14二、科學運動的原則（1）體育鍛煉要全面。（2）體育鍛煉的量要適中。（3）體育鍛煉要適合自己的個性。（4）體育鍛煉要經(jīng)常和持久（5）體育鍛煉要循序漸進。14第二章健康理念15三、運動要適量1．運動量并非越大越好2．如何監(jiān)測自己的運動量（1）測量脈搏。（2）身體感覺。15第二章健康理念16四、最佳鍛煉效果的時間一天中運動的最佳時間是傍晚。16第二章健康理念17第四節(jié)健康心理一、健康心理的標志（1）認知能力正常，沒有精神性認知障礙。（2）面對現(xiàn)實積極向上，同時具有處理問題的應(yīng)變能力。（3）能積極適應(yīng)環(huán)境的變化，按照社會公認的變化形式，進行適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境的活動。17第二章健康理念18（4）情緒穩(wěn)定，精神愉快。（5）能表現(xiàn)出與自我心理、生理相適應(yīng)的穩(wěn)定情緒。（6）有健康的理想和正確的社會價值觀。（7）能把個人的心情轉(zhuǎn)向?qū)ι鐣哂袆?chuàng)造性和建設(shè)性的活動中去。（8）具有健全、健康的個性和高尚道德情操。18第二章健康理念19（9）人際關(guān)系和諧、社會交往能力強，能處理好人與社會、人與人之間的復雜關(guān)系。（10）面對挫折和困難具有良好的承受力和克服困難的能力。（11）善于生活，面向未來，有充分的信心去追求美好的生活。19第二章健康理念20二、影響健康心理的因素1．生理遺傳因素2．生活環(huán)境因素3．社會因素20第二章健康理念21三、判定心理健康的原則（1）健康心理標準是一個動態(tài)發(fā)展的、醫(yī)學的、文化的概念（2）一個人的心理是否健康與其是否有不健康的心理和行為并非完全相同，前者側(cè)重于人，后者側(cè)重于事。21第二章健康理念22（3）健康心理狀態(tài)并非靜止的、不變的，而是隨著人的發(fā)展而變化的，人的心理既可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，也可以從健康變?yōu)椴唤】?。?）檢測健康心理標準的各要素存在個體差異（5）健康心理標準反映的是個體良好的心態(tài)和社會適應(yīng)能力所應(yīng)有的心理要求，而不是最高的心理境界。22第二章健康理念23四、健康心理的基本標準（1）正常的智力。（2）健全的人格。（3）良好的人際關(guān)系及適應(yīng)能力。（4）情緒穩(wěn)定，樂觀進取。23第二章健康理念24五、大學生的四大心理特征（1）思維的成熟。（2）社會性情感得到充分的發(fā)展（3）具有比較明確而富有社會意義的理想。（4）自我意識增強。24第二章健康理念25六、大學生如何培養(yǎng)健康的心理（1）適應(yīng)社會，尊重現(xiàn)實，樹立正確的人生觀。（2）正確審視自己，確立恰當?shù)淖晕覂r值觀。（3）面對挫折，采取正確的解脫方式。25第二章健康理念26七、體育運動與心理健康（1）體育運動有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)。（2）體育運動有助于堅強意志品質(zhì)。（3）體育運動有助于人際關(guān)系的改善。（4）體育運動有助于消除心理障礙。26第二章健康理念27八、大學生常見心理障礙（1）行為偏離（2）人格障礙（3）性行為變態(tài)（4）不良適應(yīng)性反應(yīng)（5）輕度心理異常（神經(jīng)癥）（6）嚴重心理異常（精神?。?7第二章健康理念28九、怎樣正確對待心理疾?。?）建立合理的生活秩序。（2）保持健康的情緒。（3）和諧的人際關(guān)系。（4