《體育與健康》(付小康)第三章

體育與健康理論第1章體育與健康概述第2章體育鍛煉與保健實(shí)踐技能第3章籃球運(yùn)動(dòng)第4章足球運(yùn)動(dòng)第5章排球運(yùn)動(dòng)第6章乒乓球運(yùn)動(dòng)第7章羽毛球運(yùn)動(dòng)第8章網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)第9章游泳運(yùn)動(dòng)第10章冰雪運(yùn)動(dòng)第11章24式太極拳職業(yè)體能第12章職業(yè)體能概述第13章建筑類職業(yè)體能3.13.23.3籃球運(yùn)動(dòng)概述基本技術(shù)基本戰(zhàn)術(shù)目錄/contents3.4比賽規(guī)則籃球運(yùn)動(dòng)概述3.1卡位進(jìn)攻者運(yùn)用腳步動(dòng)作把防守者擋在自己身后的一種步法。持球突破持球者運(yùn)球超越防守者的行為。扣籃運(yùn)動(dòng)員單手或雙手持球跳起，在空中自上而下將球扣進(jìn)籃圈的動(dòng)作。補(bǔ)籃隊(duì)員投籃不中時(shí)，同伴跳起在空中將球補(bǔ)進(jìn)籃內(nèi)的行為。一傳持球隊(duì)員由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻的第1次傳球。基本技術(shù)3.2籃球技術(shù)是在籃球比賽中，隊(duì)員為了攻守目的所運(yùn)用的各種專門動(dòng)作的總稱?；@球技術(shù)包括進(jìn)攻和防守兩大技術(shù)體系，其中腳步移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃四種基本技術(shù)較為常用。3.2.1腳步移動(dòng)基本站立

姿勢(shì)01起動(dòng)02跑03腳步移動(dòng)是在籃球比賽中隊(duì)員為了爭(zhēng)取時(shí)間和空間上的主動(dòng)優(yōu)勢(shì)所采用的各種腳步動(dòng)作的總稱，是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)和使用機(jī)動(dòng)靈活戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。急停04滑步05轉(zhuǎn)身06基本站立

姿勢(shì)01基本站立姿勢(shì)是腳步移動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，以便于各種技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始和運(yùn)用。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開(kāi)立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場(chǎng)情況。起動(dòng)02起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種起始動(dòng)作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動(dòng)中。起動(dòng)包括向前和向側(cè)起動(dòng)兩種方式。動(dòng)作要領(lǐng)：從基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，向左側(cè)起動(dòng)時(shí)，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動(dòng)，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動(dòng)；向前或向右起動(dòng)與向左起動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。跑03側(cè)身跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中為了搶位、擺脫防守、接側(cè)向或側(cè)后方的傳球而采用的一種跑動(dòng)方法。變速跑是隊(duì)員在跑動(dòng)過(guò)程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)過(guò)程中，兩腳尖正對(duì)跑動(dòng)方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)過(guò)程中，加速時(shí)，上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時(shí)迅速擺臂；減速時(shí)，上體直起，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。急停04（1）跨步急停（2）跳步急停動(dòng)作要領(lǐng)：停步時(shí)，一只腳向前跨出一大步，腳跟著地過(guò)渡到全腳掌抵地，同時(shí)迅速屈膝，上體后仰。另一只腳緊隨著地時(shí)，腳尖內(nèi)旋，身體順勢(shì)側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地。兩臂曲肘張開(kāi)，保持身體平衡。動(dòng)作要領(lǐng)：停步時(shí)，雙腳起跳，上體稍后仰，兩臂自然擺動(dòng)，兩腳同時(shí)平行落地，曲膝降重心，兩臂曲肘張開(kāi)，保持身體平衡。滑步05（1）側(cè)滑步（2）前滑步動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始滑步前，兩腳左右開(kāi)立，微屈膝，兩臂側(cè)張開(kāi)。向左滑步時(shí)，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時(shí)，右腳迅速滑行跟進(jìn)，完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)以上動(dòng)作；向右滑步時(shí)，動(dòng)作相反。動(dòng)作要領(lǐng)：開(kāi)始滑步前，兩腳前后開(kāi)立，微屈膝，兩臂前后張開(kāi)。向前滑步時(shí)，身體重心前移，前腳向前跨一步，落地的同時(shí)，后腳迅速滑行跟進(jìn)，完成向前滑一步，然后重復(fù)以上動(dòng)作；向后滑步時(shí)，動(dòng)作相反。轉(zhuǎn)身06前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身時(shí)（以右腳為中樞腳），左腳前腳掌向外蹬地，同時(shí)身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時(shí)中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢(shì)右轉(zhuǎn)。后轉(zhuǎn)身和前轉(zhuǎn)身的動(dòng)作要領(lǐng)相仿，不同的是后轉(zhuǎn)身時(shí)移動(dòng)的腳向自己身后跨步使身體改變方向。后轉(zhuǎn)身3.2.2傳接球傳接球是籃球比賽中隊(duì)員之間有目的地轉(zhuǎn)移球，以更好地配合全隊(duì)進(jìn)攻的有效手段。1．傳球2．接球傳球1（1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高，便于控制球。（2）單手肩上傳球單手肩上傳球是一種常用于中、遠(yuǎn)距離傳球的方法，其特點(diǎn)是傳球力量大，利于搶到后場(chǎng)籃板后發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻。（1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球、雙手接反彈球、雙手接地滾球等方法。（2）單手接球動(dòng)作要領(lǐng)（以右手接球?yàn)槔簝裳圩⒁晛?lái)球方向，右臂微曲，伸向來(lái)球方向，手掌成勺形，五指自然分開(kāi)。當(dāng)手指觸及到球時(shí)，右臂順勢(shì)引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。接球2運(yùn)球運(yùn)球是持球隊(duì)員用手連續(xù)按、拍從地面反彈起來(lái)的球的動(dòng)作。運(yùn)球不僅是比賽中個(gè)人進(jìn)攻的有力手段，也是組織全隊(duì)進(jìn)攻和同伴間戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。3.2.3運(yùn)球高運(yùn)球1高運(yùn)球是球反彈的高度在腰、胸之間的運(yùn)球方法，一般用于無(wú)防守的快速運(yùn)球。動(dòng)作要領(lǐng)（以右手運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球時(shí)，微曲膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸曲，用右手按拍球的后上方，控制球的落點(diǎn)在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。當(dāng)持球隊(duì)員接近防守隊(duì)員或防守隊(duì)員來(lái)?yè)屒驎r(shí)，持球隊(duì)員為保護(hù)球或擺脫防守，常采用低運(yùn)球方法。低運(yùn)球2動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)球時(shí)，抬頭、目視前方，深曲膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。當(dāng)防守隊(duì)員堵截運(yùn)球隊(duì)員的進(jìn)攻路線或運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球接近防守隊(duì)員時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員可運(yùn)用體前變向換手運(yùn)球擺脫和突破對(duì)手。體前變向換手運(yùn)球3動(dòng)作要領(lǐng)（以右手胯下運(yùn)球?yàn)槔哼\(yùn)球跨步急停后，兩腳前后開(kāi)立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過(guò)，換左手運(yùn)球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運(yùn)球。胯下運(yùn)球43.2.4投籃投籃是球員運(yùn)用各種專業(yè)、合理的動(dòng)作將球從籃筐上面投入球籃的方法，是比賽得分的唯一手段。原地投籃1行進(jìn)間投籃2跳起投籃3動(dòng)作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上。投籃時(shí)，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時(shí)，手腕前曲，食、中指撥球，將球投出。原地投籃1原地投籃可分為雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃四種方法。行進(jìn)間投籃2行進(jìn)間投籃是籃球比賽中廣泛應(yīng)用的一種投籃方法，包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等方法。跳起投籃的特點(diǎn)是突然性、出手點(diǎn)高和不易防守。跳起投籃主要包括原地跳起投籃（單手肩上投籃和單手頭上投籃等）和急停跳起投籃（接球急停跳起投籃、運(yùn)球急停跳起投籃和跳起轉(zhuǎn)身投籃）兩種形式。無(wú)論哪種形式，最后的投籃出手都與原地單手肩上投籃的動(dòng)作相同。跳起投籃3基本戰(zhàn)術(shù)3.3籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中隊(duì)員所運(yùn)用的攻守方法的總稱，主要分為進(jìn)攻和防守兩種戰(zhàn)術(shù)。防守戰(zhàn)術(shù)21進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)傳切配合掩護(hù)配合突分配合換防配合補(bǔ)防配合關(guān)門配合3.3.1傳切配合練習(xí)提示：切入隊(duì)員要善于把握切入的時(shí)機(jī)和方向。傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊(duì)員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進(jìn)行投籃的方法；空切是指無(wú)球隊(duì)員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。3.3.2掩護(hù)配合練習(xí)提示：運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意掩護(hù)隊(duì)員占位的合法性。掩護(hù)配合是指隊(duì)員用自己的身體擋住同伴的防守隊(duì)員，使同伴擺脫防守的配合方法。掩護(hù)配合包括前掩護(hù)（掩護(hù)隊(duì)員站在被防守隊(duì)員前面）、側(cè)掩護(hù)（掩護(hù)隊(duì)員站在被防守隊(duì)員側(cè)面）和后掩護(hù)（掩護(hù)隊(duì)員站在被防守隊(duì)員后面）三種形式。3.3.3突分配合練習(xí)提示：突破隊(duì)員的動(dòng)作要突然、快速；突破隊(duì)員在突破過(guò)程中要隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，以及時(shí)分球或投籃。突分配合是指持球隊(duì)員突破防守后遇到補(bǔ)防或吸引對(duì)手注意力后，及時(shí)將球傳給同伴，使同伴獲得進(jìn)攻機(jī)會(huì)的配合方法。3.3.4換防配合練習(xí)提示：防守隊(duì)員要及早呼應(yīng)，迅速換防并搶占有利的防守位置。換防配合是指防守隊(duì)員為了破壞進(jìn)攻隊(duì)員的掩護(hù)配合，彼此之間及時(shí)呼應(yīng)并交換防守對(duì)手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護(hù)配合的一種方法。3.3.5補(bǔ)防配合練習(xí)提示：補(bǔ)防時(shí)，要正確應(yīng)用技術(shù)，避免犯規(guī)；被對(duì)手突破的防守隊(duì)員應(yīng)積極追防，以補(bǔ)防同伴的對(duì)手。補(bǔ)防配合是指當(dāng)防守隊(duì)員被對(duì)手突破或繞過(guò)時(shí)，臨近的其他防守隊(duì)員主動(dòng)放棄自己防守的對(duì)手，去補(bǔ)防突破隊(duì)員的配合方法。3.3.6關(guān)門配合練習(xí)提示：兩名防守隊(duì)員動(dòng)作要迅速，配合要默契，兩人要靠緊，不留空隙。關(guān)門配合是指兩個(gè)防守隊(duì)員協(xié)同防守一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員的配合方法。比賽規(guī)則3.4標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28m，寬15m的長(zhǎng)方形平地。球場(chǎng)必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m。籃球場(chǎng)長(zhǎng)邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。比賽場(chǎng)地1中圈中線三分線三秒?yún)^(qū)0.15m6.25m1.8m5.8m28m5m15m兩次運(yùn)球、故意踢球、帶球走、控球隊(duì)員在對(duì)方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過(guò)3s、隊(duì)員持球5s內(nèi)沒(méi)有傳球，投球或者運(yùn)球、控球隊(duì)員從后場(chǎng)推進(jìn)前場(chǎng)超過(guò)8s和進(jìn)攻隊(duì)在場(chǎng)上控球，24s內(nèi)沒(méi)有投籃出手等。在比賽過(guò)程中出現(xiàn)時(shí)間方面的違例、帶球走、兩次運(yùn)球、腳踢球和跳球違例等均判對(duì)方在違例地點(diǎn)附近的邊線或底線發(fā)界外球。罰則違例違例2侵人犯規(guī)3侵人犯規(guī)是指比賽過(guò)程中，隊(duì)員與對(duì)方隊(duì)員的接觸犯規(guī)，例如，隊(duì)員通過(guò)伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來(lái)拉、阻擋、推、撞、絆、阻