《學會調(diào)控自己的情緒》教學設(shè)計

《學會調(diào)控自己的情緒》

教學設(shè)計

一、教學設(shè)計理念：

人的情緒伴隨著成長的過程，小學中年級學生已經(jīng)具有比較豐富

的情緒體驗，或高興、或煩惱，或憤怒，且也能夠明確的分辨自己的

喜怒哀樂，但由于年齡特點，他們意志力薄弱，情緒的調(diào)控能力差，

在碰到不良情緒時，往往不明確應(yīng)該用怎樣合理的方法來控制和調(diào)節(jié)

不良情緒，因此，通過各種形式的活動引導(dǎo)學生認識到同樣事件的認

知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應(yīng)的結(jié)果，使學生初步掌握

情緒調(diào)控的方法，保持愉快的心境，為學生的學習和生活創(chuàng)造有利的

條件。

二、教學目標

1、知識與技能：認識到情緒的多樣性，知道調(diào)控情緒的具體方

法，了解合理宣泄情緒的方式和方法。

2、過程與方法：通過學生主動參與，使學生在情境中學會調(diào)節(jié)

和控制情緒的方法，理解情緒的重要性，能夠合理宣泄情緒，增強自

我調(diào)適、自我控制能力。

3、情感、態(tài)度、價值觀：使學生學會排解不良情緒，熱愛生活、

自信開朗，以積極的態(tài)度對待學習和生活。

三、教學重點

使學生學會觀察并能說出同伴在生活中的情緒表現(xiàn)。通過觀察、

分析，使他們在體育活動中能夠調(diào)控自己的不良情緒。

四、教學難點

學會調(diào)控自己不良情緒的各種方法并學會關(guān)心他人的情緒。

五、教學過程：

(一)創(chuàng)設(shè)情境，導(dǎo)入新課。

活動一：欣賞歌曲

1、歌曲《歡喜快樂》欣賞。

(1)教師播放歌曲《歡喜快樂》，與學生一起拍手欣賞。

(2)師：欣賞完這首歌曲，同學們現(xiàn)在有什么感受呢？

生：說出自己的感受體驗。

(3)師總結(jié)。

2、播放歌曲《最近比較煩》。

(1)教師播放歌曲《最近比較煩》。

(2)師：欣賞完這首歌曲，同學們有什么感受呢？

生：說出自己的心靈感受。

(3)師總結(jié)。

活動二：游戲：照鏡子

同學們，你們喜歡照鏡子嗎？

下面，我們玩一個照鏡子的小游戲：請陳奧同學和我配合一下：

你就是我的鏡子，聽老師的口令，一起做：笑、哭、生氣、驚訝、害

怕、沮喪...

在你的鏡子里，哪個表情讓你覺得很舒服呢？

通過欣賞歌曲和照鏡子游戲中，快樂，煩惱，高興，害怕等這些

情感體驗，是我們今天所要學習的情緒。

1、什么是情緒呢？情緒是人對客觀事物是否符合自己需要的所

產(chǎn)生的態(tài)度、體驗和表現(xiàn)出的行為反應(yīng)。它與情感的內(nèi)涵不完全相同。

情緒是一種比較短暫的激動狀態(tài)，它與基本需要的滿足程度或?qū)κ挛?/p>

內(nèi)部的認識相聯(lián)系，往往埋藏在心靈深處，顯得比較深沉、穩(wěn)定和持

久，這種反應(yīng)不輕易顯露在外部。

2、什么是健康的情緒呢？所謂健康的情緒是指人在情緒方面積

極良好的適應(yīng)狀態(tài)。

3.情緒的基本表現(xiàn)形式：

快樂憤怒悲哀恐懼。

（二）閱讀案例，交流討論。

活動一：閱讀與感悟：駱駝和玻璃瓶的故事

一天，一只駱駝在烈日炎炎的沙漠中跋涉，正午的太陽曬得它又

餓又渴、焦躁不安。不小心踩在了一只玻璃瓶上.差點摔上一跤，心

情極度煩躁的駱駝大怒，就踢了瓶子一腳，不走運的是玻璃瓶被踢碎

了，碎片還扎傷了它的腳.傷口流出的鮮血引來了兇狠的嗜血野狼，

狼群的圍追堵截，使得駱駝疲于奔命，又添加了不少傷口.最后駱駝

好不容易來到了一個背陰處，正準備好好的休息一番，不曾想?yún)s是誤

入了食人蟻的老巢.食人蟻在鮮血氣味的導(dǎo)引下，一涌而出，霎時間

便覆蓋了駱駝的身軀.駱駝臨死時不禁想到："自己為什么要和一只

玻璃瓶賭氣呢？"

老師：同學們，閱讀了這個故事，大家認為這則故事說明了什么？

老師歸納：消極的情緒有時就像一頭脫僵的野馬，會使我們沖動、

消極、無所事事，甚至做出一些像駱駝那樣后悔不已的事情，造成不

良的后果。

活動二：大家一起來分析：《苦惱與快樂取決于心態(tài)》

古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給

他解夢。王后說：“大勢不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離

心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了?！?/p>

國王驚出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。一位大臣要參見國王，

國王在病榻上說出他的心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山

倒了指從此天下太平；水枯指真龍現(xiàn)身，國王，你是真龍?zhí)熳?；花謝

了，花謝見果子呀！”國王全身輕松，很快痊愈。

這個故事對你有什么啟發(fā)?

在學生回答的基礎(chǔ)上老師歸納：從不同的角度理解問題看待問

題，表現(xiàn)出來的情緒是不相同的。在現(xiàn)實生活中同學們也應(yīng)該學會從

不同的角度看問題。情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。

（三）播放視頻：信念之永不言敗海明威

用美國作家、記者歐內(nèi)斯特?米勒?海明威的故事告訴學生在日

常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，你們在這些不良情緒

的面前，你是怎么調(diào)控處理的？

過渡：小學生是人生的花季和雨季，也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。積極

的情緒有益于身心健康，消極的情緒則相反。人生坎坷，一個人難免

會產(chǎn)生消極的情緒，但我們不能陷入其中不能自拔，要學會調(diào)節(jié)和控

制自己的情緒，要學會做情緒的主人。情緒是可以調(diào)控的。只要我們

能調(diào)控好的情緒，就能生活在快樂中。

同學們，你的心情，你能做主嗎？相信在成長的過程中同學們時

不時也會遇到一些小麻煩，從而產(chǎn)生不良情緒。當出現(xiàn)不良情緒時、

你是如何排解的呢？這節(jié)課就讓我們一起學習調(diào)節(jié)和控制情緒的方

法，調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒。

調(diào)節(jié)情緒的方法有：

1、轉(zhuǎn)移注意力

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事

情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快

的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當

自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興

趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當

而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫。

轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當自己情緒不理想

時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，

忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加

重不良情緒對你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒

合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊?，用適當?shù)姆绞?，來排解心中?/p>

不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭一適當?shù)目抟粓?/p>

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不

良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的

好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊一痛快地喊一回

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈

的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴一向親朋好友傾訴衷腸

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心

中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的

心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方

法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把

憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁

④動一進行劇烈的運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移,

情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育

活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不

分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造

成不良的后果。調(diào)節(jié)情緒最好的方法是學會自我調(diào)節(jié)。

3、理智控制法

在陷入不良情緒時，主動調(diào)動理智這道匝門的力量，控制不良情

緒，并盡力使自己快樂起來。具體方法有：自我暗示、自我安慰、自

我激勵、心理換位等。

學習與提高：

1、小明不小心丟了鉛筆，不但沒有急噪,反而告訴自己:別難過,

就是再難過鉛筆也找不回來了，還是認真聽課吧.

師：這個案例中，使用了哪種調(diào)節(jié)情緒方法？

生:在這種情況下，小明運用了自我安慰，自我開導(dǎo)。

2、小軍考了100分，但是他沒有沾沾自喜，并告訴自己:不能驕

傲一定要繼續(xù)努力。

師：這個案例中，使用了哪種調(diào)節(jié)情緒方法？

生:小軍是怕自己被100分沖昏了頭腦，用自我提醒的方式告誡

自己.

他的這種作法值得我學習。以前我考試成功了總是驕傲,所以下

一次考試往往是以失敗告終。

3:爸爸媽媽出去了，小紅獨自在家，天黑了，紅感到害怕，但是他

對自己說沒有什么可怕的,還是專心做作業(yè)吧.

師：小紅是用自我暗示的方法轉(zhuǎn)移自己的害怕情緒.你在生活當

中有沒有類似的經(jīng)歷？

生:我自己在家時也會感到害怕，不過打開電視,精采的動畫片吸

引了我,漸漸的就不害怕了.

生：考試的時候我會感到緊張，望望窗外的景色就不那么緊張

了.

生:有時因為一件小事心情不好,我就小聲歌唱,轉(zhuǎn)眼間煩腦的事

就忘了.

教師在學生交流自己的經(jīng)歷體驗時,對學生的積極作法及時鼓勵

月定.

課的延伸：呼吸調(diào)節(jié)法

通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的

波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。

步驟：

a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣

b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三

c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止

d,再重復(fù)三次以上

（四）走進生活，學以致用。

創(chuàng)設(shè)問題情境：你在生活、學習、體育活動過程中，曾有過各類

情緒體驗嗎？引導(dǎo)學生回憶親歷的情緒體驗。在學生表述的同時，引

導(dǎo)回憶各類情緒給自身帶來的影響，比如：憤怒影響了團隊合作、悲

觀毀掉了自己獲得成功的可能、害怕使自己心動過速、失眠頭痛等。

引導(dǎo)學生了解情緒與健康的關(guān)系，了解情緒的好與壞直接影響著人的

身體健康、認知發(fā)展、個性發(fā)展以及人際關(guān)系，從而明白培養(yǎng)健康情

緒的重要性。

利用多媒體依次出示以下情境：

1.李濤是班內(nèi)體育骨干，各項運動都很喜歡。在一次體育比賽中，

得了優(yōu)秀獎狀，心里特別高興，同學們也為他叫好。此時他的情緒表

現(xiàn)是（）。

2.劉宇航同學的身體素質(zhì)不是太好，平時也不愛講話，完成體育

動作比較吃力，雖然在課余時間也下了不少功夫，但效果不明顯。于

是總認為自己不行，對體育課的興趣不高。此時劉小力的情緒表現(xiàn)是

（）O

3.在體育課的籃球比賽中，李濤和劉宇航分在一個隊，當大家把

球傳給李濤后，李濤果斷投籃，得了2分，他洋洋得意，眉飛色舞，

兩眼環(huán)顧場外的同學，漫不經(jīng)心的樣子。此時的情緒表現(xiàn)為（）。

如果是你會怎么辦？

4.劉宇航得球后，防守隊員緊逼，小力不小心將球傳出場外，

這時李濤橫眉立目，大聲斥責：“真笨！往哪兒傳？”劉宇航很不高

興。此時李濤的情緒表現(xiàn)為（）。如果你是他的隊友會怎么做？

5.比賽結(jié)束了，李濤隊勝了對方一個球，體育教師進行了總結(jié)。

如果你是體育教師，如何進行總結(jié)？你會在體育活動中控制自己的情

緒嗎？

（五）體驗收獲，歸納總結(jié)。

通過這節(jié)課的學習，大家了解到一旦人體有不良情緒就要采取適

當?shù)姆椒右哉{(diào)節(jié)，及時地加以排解，否