厚樸中醫(yī)學(xué)堂之-春 季 保 健

春季保健

中醫(yī)說，春對肝，夏對心，長夏對脾，秋對肺，冬對腎。這樣五臟就和五季

（這里有個長夏，實際上算是五季）相對應(yīng)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一”，而人作為

大自然中的一員，也要順應(yīng)天時來養(yǎng)生，這樣才能健康長壽。因此，春天要特別

注意養(yǎng)肝。

簡單地講，肝的功用主要是：貯藏血液；調(diào)節(jié)情志；協(xié)助消化；通調(diào)月經(jīng)。

在日常生活中，我們常看到春天肝病發(fā)病比較多，而且肝病的病人在春天容易出

現(xiàn)較重的狀況。還可以看到，春天經(jīng)常誘發(fā)精神疾病，有些精神癥狀不太正常的

人，經(jīng)常會在春天發(fā)病。所以，在春天要特別強(qiáng)調(diào)對肝的護(hù)衛(wèi)。肝與人體的精神

情緒密切相關(guān)，喜條達(dá)而惡抑郁，保持精神情志舒暢，則能疏泄肝氣，有助于肝

氣與春陽升發(fā)相統(tǒng)一，增強(qiáng)機(jī)體對外界的適應(yīng)能力。我們大家都知道，不良的情

緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，易引發(fā)情志的變化。春季是為

肝病、心腦血管病、消化系統(tǒng)潰瘍等疾病的高發(fā)季節(jié)。所以，春天應(yīng)注意情志的

舒暢，保持樂觀的態(tài)度，擁有開朗的情緒，心胸開闊，精神豁達(dá)。如果適當(dāng)?shù)貐?/p>

加體育鍛煉，走到大自然中去，更能陶冶心情，振奮精神，適應(yīng)春天勃發(fā)向上的

氣機(jī)。

抗擊春困趕走疲勞

春困是自然氣候、氣溫回升而產(chǎn)生的一種暫時生理現(xiàn)象。人們在寒冷的冬季

和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒

定。進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減

少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。暖暖的春陽，磁場強(qiáng)度增大，機(jī)

體自然也對這些作出反應(yīng)。在冬季里，因為紫外線及陽光照射不足，機(jī)體內(nèi)缺少

足夠的維生素D,使得機(jī)體的免疫力和工作能力降低了許多。加上維生素攝入也

少，所以當(dāng)春天來臨的時候，身體功能大多處于半昏睡狀態(tài)。因此，在冬春之交,

我們對天氣的變化特別敏感。有人把這稱為“春天疲勞癥”。

春困雖然不是病，但也會影響人們的學(xué)習(xí)和工作，比如對學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生、

工作繁忙的白領(lǐng)、須精力集中的司機(jī)等，春困都是他們很苦惱的一件事。那么隨

著春天的到來，人們該如何遠(yuǎn)離春困呢？

有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會發(fā)困了，其實不然。一般情況下，成年人每

天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之

處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結(jié)果是越睡越困?？茖W(xué)的做

法可以從以下三點預(yù)防春困：

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服春困，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬

通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)春季氣溫

上升的氣候，是解除春困的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到

了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢；起居方面也要注意保證一定的睡眠時

間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運動

大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉

項目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高

大腦的供氧量，春困就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于

振奮精神十分有益。

方法三：飲食調(diào)理

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝

入不足有關(guān)，因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、

雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

“當(dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性

食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不

可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水

果對改善春困非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞

的修補(bǔ)和增長很有幫助；B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的

作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除春困有積極作用。

此夕卜，營養(yǎng)專家還提出以下建議：

一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易

犯困。

很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲

睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一

定要與淀粉類食物結(jié)合。缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、

海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1—2次。

當(dāng)春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：

方法一：觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神

經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

方法二：視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，

也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目

之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。

方法三：味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。

方法四：嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困

意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可

提神的時令花草，對緩解乏意也有益處。

方法五：聽覺刺激

困倦時，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅

身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，

驅(qū)除困意。

方法六：活動肢體

困意時，活動活動肢體，可疏筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。

教你春季養(yǎng)生妙法一伸懶腰

春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學(xué)習(xí)時間長了，人會

感到疲乏。這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸

幾個懶腰，也會覺得舒適。

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時可使人體的胸

腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清

醒舒適。

人體解剖學(xué)、生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50,而

腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦

較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦

缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經(jīng)常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢

復(fù)疲勞是絕對有好處的。

三月每朝梳頭一百下

中國古代的《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的是兩

重意思，一是梳頭可以養(yǎng)生，二是春天這個季節(jié)適合梳頭養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)

遍布人的全身，人體內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，要靠這些經(jīng)

絡(luò)起傳導(dǎo)作用。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，

抗御外邪，保衛(wèi)肌體。而人的頭頂有“百會穴”，就是因經(jīng)絡(luò)直接匯集頭部，或

間接作用于頭部而得名。因此通過梳頭，可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅固頭

發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。據(jù)悉，早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明

確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白的作用。蘇東坡對梳頭促進(jìn)睡

眠有深切體會，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！?/p>

春天梳頭符合春季養(yǎng)生強(qiáng)身的要求，能通達(dá)陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當(dāng)

然也就能強(qiáng)身壯體了。

養(yǎng)生梳頭有什么講究？要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際

一直梳到頸后的發(fā)根處。每個部位起碼應(yīng)50次以上方有功效，上限以自己感覺

舒服為準(zhǔn)。時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發(fā)之時。梳子則以牛角梳、

玉梳、木梳為好。

醫(yī)生特別提醒，梳頭只是起到一種促進(jìn)經(jīng)絡(luò)疏通，人體功能平衡的調(diào)節(jié)作用，

是一種養(yǎng)生強(qiáng)身之法，有病還要去看醫(yī)生。

腦血管?。菏犷^之外，揉搓按摩腳部的涌泉穴，太沖穴。

頭痛：揉搓按摩手部的合谷穴，風(fēng)池穴。

失眠：揉搓按摩腿腳部的涌泉穴，三陰交等。

春季飲食

祖國醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。這是因為春季為肝氣旺

之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食

物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清

淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜

其生長期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補(bǔ)充一般蔬菜不足。

多吃豆芽不上火

不同于夏季的“濕熱”，春節(jié)上火更多是“燥熱”，癥狀有如咽干疼痛、眼

睛干澀、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等。

被古人稱為“種生”的豆芽最適合春季吃，能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生，豆

芽還具有清熱的功效，有利于肝氣疏通、健脾和胃。以綠豆芽為例，其每百克熱

量僅18千卡，具有清熱利水功效。

傳統(tǒng)的豆芽是指黃豆芽，后來市場上逐漸開發(fā)出綠豆芽、黑豆芽，豌豆芽、

蠶豆芽等新品種。雖然豆芽菜均性寒味甘，但功效不同。綠豆芽容易消化，具有

清熱解毒、利尿除濕的作用，適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤

腫痛等人群食用。黃豆芽健脾養(yǎng)肝，其中維生素B2含量較高，春季適當(dāng)吃黃豆

芽有助于預(yù)防口角發(fā)炎。黑豆芽養(yǎng)腎，含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及多

種維生素，含量比綠豆芽還高。豌豆芽護(hù)肝，富含維生素A、鈣和磷等營養(yǎng)成分,

蠶豆芽健脾，有補(bǔ)鐵、鈣、鋅等功效。

豆芽最好的吃法是和肉末一起汆湯，熟了放鹽和味精即可，盡量保持其清淡

的性味和爽口特點。另外，豆芽的缺點是不能隔夜，所以最好買來當(dāng)天就吃完，

如果需要保存，可將其裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，最多不能超過兩天。

適合春季吃的五種食物

自然界的規(guī)律是春生、夏長、秋收、冬藏。春季春陽升發(fā)、乍暖還涼，不但

要合理地調(diào)整飲食，還要有目的地選擇一些適合春季的食物。

櫻桃

櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國各地都有栽培。櫻桃果實肉

厚，味美多汁，色澤鮮艷，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋

果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，

健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，

不可多食，身體陰虛火旺、鼻出血等癥及患熱病者應(yīng)忌食或少食。

韭菜

韭菜四季常青，可終年供人食用，但以春天吃最好。韭菜是嬌嫩鮮美的起陽

草，有天然“偉哥”之稱。不但是調(diào)味佳品，而且是富含營養(yǎng)的佳蔬良藥。春季氣

候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜性溫，最宜人體陽氣，春季常吃韭菜，可增

強(qiáng)人體脾胃之氣。由于韭菜不易消化，故一次不應(yīng)吃得太多。一般來說，胃虛有

熱、下部有火、消化不良者，皆不宜多吃韭菜。

菠菜

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，其根紅葉綠，鮮嫩異常，尤為

可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能

養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙機(jī)體對鈣和鐵的吸收，吃菠

菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價值，不但可增進(jìn)食欲、助春

陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最

香、最好吃的時候，此時食之可預(yù)防春季最常見的呼吸道感染。

蜂蜜

在春季多風(fēng)的季節(jié)里，蜂蜜是最理想的保健飲品。每天早晚各飲用一杯，既

可潤腸通便，又可預(yù)防感冒，清除體內(nèi)毒素。沖服即可，不需煎煮。由于蜂蜜富

含可迅速吸收的糖分，是高能量食品，減肥者不可貪吃。

春季宜多吃養(yǎng)肝補(bǔ)脾食物

春季飲食以平補(bǔ)為原則，重在養(yǎng)肝補(bǔ)脾。這一時令以肝當(dāng)令，肝的生理特性

就像春天樹木那樣生發(fā)，主人體一身陽氣升騰。若肝功能受損則導(dǎo)致周身氣血運

行紊亂，其它臟腑器官受干擾而致病。又因酸味入肝，為肝的本味，若春季已亢

奮的肝再攝入過量的酸味，則造成肝氣過旺，而肝克伐脾就勢必傷及脾臟。脾又

與胃密切相關(guān)，故脾弱則妨礙脾胃對食物的消化吸收。甘味入脾，最宜補(bǔ)益脾氣,

脾健又輔助于肝氣。故春季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)'‘省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。意為少吃酸味多吃

甘味的食物以滋養(yǎng)肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。

性溫味甘的食物首選谷類，如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麥；蔬果類，如

刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、

花鯉、妒魚、草魚、黃鰭等。人體從這些食物中吸取豐富的營養(yǎng)素，可使養(yǎng)肝與

健脾相得益彰。

其次，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，

可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生姜、蔥。這類蔬菜均

性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。

再次，春日時暖風(fēng)或晚春暴熱襲人，易引動體內(nèi)郁熱而生肝火，或致體內(nèi)津

液外泄，可適當(dāng)配吃些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟的食物。如養(yǎng)麥、慈頊仁、養(yǎng)菜、波

菜、蕤菜、芹菜、菊花苗、葛筍、茄子、羊琴、黃瓜、蘑菇。這類食物均性涼味

甘，可清解里熱，潤肝明目。

至于新鮮水果，雖有清熱生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食。若

需解里熱。以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。

春天常吃四種食物抗過敏

春天是百花盛開的季節(jié)，各種花的花粉會在空氣中形成一種飄浮物，一些過

敏性體質(zhì)的人吸入后就會引起皮膚過敏。專家提出，春天常吃四種食物可起到抗

過敏的功效。

蜂蜜

專家提出，每天喝一勺蜂蜜就可以遠(yuǎn)離傷風(fēng)、氣喘、瘙癢、咳嗽及干眼等季

節(jié)性過敏癥狀。蜂蜜能夠預(yù)防過敏的原因有兩個：一是其中含有微量的蜂毒。蜂

毒是蜜蜂體內(nèi)的一種有毒液體,但在臨床上被用于支氣管哮喘等過敏性疾病的治

療。二是蜂蜜里面含有一定的花粉粒，經(jīng)常喝會對花粉過敏產(chǎn)生一定的抵抗能力。

大棗

紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)-----環(huán)磷酸腺甘，可阻止過敏反應(yīng)的發(fā)生。凡

有過敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗。服用方法為：1.紅棗10枚，水煎服,

每日3次。2.生食紅棗，每次10克，每日3次。3.紅棗10枚，大麥100克,

加水煎服，日服2-3次。以上均服至過敏癥狀消失為止。大棗水煎時掰開煎為好,

煎熬時不宜加糖。

金針菇

經(jīng)常食用金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能有效地

增強(qiáng)機(jī)體活力。新加坡的研究人員發(fā)現(xiàn)，金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制

哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病癥，沒有患病的人也可以通過吃金針菇來加強(qiáng)免疫

系統(tǒng)。不久前，臺灣的科研人員也進(jìn)行過類似試驗，期望用金針菇來解決當(dāng)?shù)亟?/p>

1/3人群罹患的過敏性疾病。

胡蘿卜

胡蘿卜中的B—胡蘿卜素能有效預(yù)防花粉過敏癥、過敏性皮炎等過敏反應(yīng)。

據(jù)有關(guān)報道，B一胡蘿卜素能調(diào)節(jié)細(xì)胞內(nèi)的平衡，使實驗鼠較難出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

春天護(hù)膚

春季給身體做個“大掃除”

“過了個年，沒有想到皮膚出了這么多問題，便秘、厭食，皮膚也沒有以前

好了?！背牭揭恍勖赖呐窟@樣抱怨。皮膚科醫(yī)生介紹，春季剛剛來臨，

人體出現(xiàn)的這些問題和過年期間飲食無常、休息不夠等有關(guān)，應(yīng)盡早為皮膚進(jìn)行

體內(nèi)大掃除。

這是為什么呢？原來一到春天，人體內(nèi)積存下來的廢物就會現(xiàn)出“原形”，

傷害機(jī)體健康。而人體不但要接受外界環(huán)境污染帶來的毒素，自身也因不良嗜好

或飲食習(xí)慣等產(chǎn)生有害物質(zhì)，如新陳代謝紊亂或過量攝入脂肪、糖等，都會損害

臟腑功能，造成腹脹、厭食、便秘等病癥，皮膚也出現(xiàn)了粗糙、晦暗等，甚至產(chǎn)

生瘞瘡、色斑等，所以在春季開始就需要對身體的有害物進(jìn)行清除。

要清除體內(nèi)垃圾，就要注重日常飲食，及時清理腸胃，應(yīng)多吃些蔬菜有助于

清除腸胃垃圾，多喝新鮮果汁，盡量少飲咖啡、可樂及其他含咖啡因的飲品。每

天多喝水以清洗內(nèi)臟，盡量戒酒，在烹調(diào)時要注意蔬菜的養(yǎng)分盡量少流失。當(dāng)然，

人體毒素排出之后，還要及時調(diào)理氣血，使新陳代謝及內(nèi)分泌正常，皮膚才會真

正健康、美麗。

皮膚防曬要從初春開始

在很多人的意識中，初春時節(jié)陽光“溫柔”，還談不到防曬問題，要預(yù)防皮

膚曬傷怎么也是4月份以后的事。其實，正是這種認(rèn)識讓一些人的皮膚健康受到

損害。

冬季人們的皮膚比較干燥，毛孔收斂，抵御紫外線的能力下降。當(dāng)春天一到,

皮膚開始毛孔舒展，代謝逐漸旺盛，此時是抵抗力薄弱的時期，對紫外線也最為

敏感。而由于日照時間漸長，紫外線強(qiáng)度加大，人們戶外活動增多，從而增加了

陽光對皮膚的照射。尤其是經(jīng)歷了漫長的寒冬之后，人們更偏愛陽光下的舒適感

覺，而忽視了它對顏面的損害。實際上春季陽光中，長波紫外線較多，更易曬黑

皮膚，加重色斑。初春陽光“威力”不被很多人所認(rèn)識，其實，盛夏時節(jié)人們

注重防曬反而不會曬傷皮膚，人們顏面的斑斑點點很多是來源于從初春開始的

“累積”。

所以敏感性皮膚更要注意從初春開始防曬，否則會增加日光性皮炎和季節(jié)性

性皮炎的患病幾率。應(yīng)盡量避免強(qiáng)烈日光直射，如果本身有皮膚病史，外出時要

注意遮光。初春防曬選用防曬系數(shù)在sPF15左右的化妝品就可以了，可選用

乳液狀或水狀的防曬品，能在抵御紫外線的同時還能補(bǔ)充皮膚水分、滋潤肌膚。

他提醒說，多風(fēng)干燥的春季，一些人的皮膚會緊繃繃的發(fā)干，于是就選擇含油成

分高的面霜來滋潤，這是不正確的。因為春季是人體機(jī)能活躍的季節(jié)，皮脂腺分

泌旺盛。皮膚其實并不缺油，感覺發(fā)干是皮膚缺水、油水不均衡造成的。因此應(yīng)

該選用具有保濕功效的護(hù)膚品而非油性的護(hù)膚品。保濕護(hù)膚品并不能直接給皮膚

提供水分，而是通過保濕因子吸收空氣中的水分，造成局部濕潤的小環(huán)境來滋潤

皮膚。

春季鍛煉

春季適宜進(jìn)行哪些鍛煉？

春天，人們根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行各項鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消

耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強(qiáng)度

的劇烈運動，以免由于過度活動和損耗反面人體養(yǎng)陽和生長不利影響。

1、散步

春天是萬木爭榮的季節(jié)，人亦應(yīng)隨春生之勢而動。春季的日出之后、日落

之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小

路為好，因為這些地方空氣中負(fù)離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒

適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打

全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼

吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也

要順其自然，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙

步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可使

人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳?，每分鐘約行走120步

左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，

適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍

事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙

步，適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

2、慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高

身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)

大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每

分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩

手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運

動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

3、放風(fēng)箏

春天放風(fēng)箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風(fēng)箏時一，通過