纖體和減肥區(qū)別及工具使用

當(dāng)身體受到傷害了，她就要憑借記憶功能修補(bǔ)，從而使饑餓感增加、食欲增大、修補(bǔ)的結(jié)果就是反彈，而且由于身體自我保護(hù)功能存在，害怕再次被傷害，保護(hù)性的為你再多準(zhǔn)備一些脂肪，所以越減越肥，一發(fā)不可收拾。（一）適量的有氧運(yùn)動：促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)燃燒脂肪，

有利于清理血液垃圾

加快新陳代謝

1、大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白：蛋白粉、牛肉、雞蛋、蝦，滿足身體需要，修補(bǔ)身體受損細(xì)胞、組織，參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)節(jié)。2、補(bǔ)充脂肪酸：小麥胚芽油，魚油滿足細(xì)胞不飽和脂肪酸需要，深海魚油被稱為：“血管清道夫”內(nèi)含豐富的EPA和DHA，可降低血清中的膽固醇和甘油三酯的濃度，預(yù)防血栓形成；可有效清除多種血液垃圾，降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可預(yù)防心腦血管疾病。。3、充足的礦物質(zhì)鈣、鐵、鎂、鋅、銅、錳、硒等礦物質(zhì)，占人體體重的4%，主要作用是和酶結(jié)合，使酶活化，構(gòu)建身體結(jié)構(gòu)和維持人體新陳代謝4、必需的維生素維生素包括脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，脂溶性維生素包括A，D，E等，水溶性維生素包括B、C等。維生素可以幫助人體消化食物、提高免疫力、抗氧化等作用。5、大量飲水水是人體的潤滑劑，例如：眼淚、唾液、體液、關(guān)節(jié)滑液等，水會將氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到組織細(xì)胞，再將代謝廢物排出體外；水幫助調(diào)節(jié)體溫，加速體內(nèi)毒素的排出。6、充足的膳食纖維膳食纖維是唯一不被人體吸收的營養(yǎng)素，它的主要作用是清腸排毒；幫助改善腸道功能；調(diào)節(jié)脂類、糖類代謝；幫助控制體重。纖體的特點(diǎn)：有氧運(yùn)動+均衡營養(yǎng)人體在這樣兩個條件下，身體細(xì)胞得到了修補(bǔ)和功能的恢復(fù)，每個細(xì)胞都標(biāo)準(zhǔn)化了。身體在沒有受到傷害條件下，所以就沒有反彈，并且養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。纖體快而安全減少饑餓增加體能心情愉快保持肌肉量重點(diǎn)在改變生活模式與傳統(tǒng)肥餐單比較傳統(tǒng)餐單慢饑餓增加食欲增加體能降低煩躁肌肉量減少只改變餐單纖體一次，健康一生!歐姆龍359可以檢測到：體重、身體脂肪率、肌肉率、內(nèi)臟脂肪、BMI、基礎(chǔ)代謝、身體年齡。標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm－105)×2兒童標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=年齡×2＋8

體重指數(shù)(BMI):BMI=體重/身高2

(m)

標(biāo)準(zhǔn):18.5－23.9

超重:≥24

肥胖:≥28分類BMI(kg/㎡)合并癥危險性低體重(營養(yǎng)不良)<18.5低(但其他例外)正常范圍18.5-24.9在平均范圍超重≥25.0肥胖前狀態(tài)25.0-29.9增加一級肥胖30.0-34.9中等嚴(yán)重二級肥胖35.0-39.9嚴(yán)重三級肥胖≥40.0極嚴(yán)重亞洲學(xué)者建議18.5-23.9如果BMI判定在“25以上”即屬于肥胖。肥胖容易引起很多疾病。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會導(dǎo)致調(diào)節(jié)血糖的胰島素功能降低，從而引起糖尿病或高血壓，而且脂肪細(xì)胞分泌的過剩荷爾蒙也是導(dǎo)致更年期以后的女性發(fā)生乳腺癌,子宮癌的主要原因。BMI雖然可以很容易判斷肥胖度，但還有一種無法通過BMI判斷的“隱形肥胖”如圖AB身高和體重都基本一樣，兩人的BMI都屬于“普通體重”但通過身體脂肪率進(jìn)行判斷時，B屬于“肥胖”型。也就是說，雖然B具有標(biāo)準(zhǔn)體重，實(shí)際上卻屬于體脂肪較多的“隱形肥胖”型。有些隱形是因?yàn)轶w內(nèi)聚積了較多內(nèi)臟脂肪的緣故，這些內(nèi)臟脂肪是導(dǎo)致生活習(xí)慣病的主要原因，因此不能僅僅因?yàn)檫@項(xiàng)指標(biāo)正常就高枕無憂了。AB

一提到身體脂肪總是給人以不好的印象，其實(shí)身體脂肪具有儲存能量和保護(hù)內(nèi)臟等各種作用。身體脂肪過多自然不好，但過少也不利于身體健康。由于男性和女性的身體脂肪分布不同，所以判定標(biāo)準(zhǔn)也不同。

男性女性10%以內(nèi)為低20%以內(nèi)低10%以上~20%以內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)20%以上~30%以內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)20%以上~25%以內(nèi)偏高30%以上~35%以內(nèi)偏高25%以上高35%以上高

日本肥胖學(xué)會肥胖癥判斷標(biāo)準(zhǔn)研究委員會的報告中指出，通過內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥數(shù)量的研究得知，如果內(nèi)臟脂肪面積值超過100平方厘米，并發(fā)癥數(shù)量就會顯著上升，平均并發(fā)癥數(shù)量會超過1.5個；如果超過150平方厘米，并發(fā)癥數(shù)量會越發(fā)呈上升趨勢，平均并發(fā)癥數(shù)量將超過2個。內(nèi)臟脂肪指數(shù)

判定1~9標(biāo)準(zhǔn)10~14偏高15~30高

簡易算法男性＝體重(公斤)×24(小時)×1女性＝體重(公斤)×24(小時)×0.9如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，其基礎(chǔ)代謝率可比正常值高20～80%；而甲狀腺機(jī)能低下者則比正常值低20～40%?；A(chǔ)代謝率的測定是臨床上診斷甲狀腺疾病的簡便而有效的方法。其他如腎上腺皮質(zhì)和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率降低。

身體年齡是以基礎(chǔ)代謝為基礎(chǔ)計算出的身體年齡。而基礎(chǔ)代謝是在綜合體重、身體脂肪率等多種指數(shù)后得出的，所以身體年齡是一個高于或低于實(shí)際年齡的綜合判定身體狀況的標(biāo)準(zhǔn)。身體年齡為30歲：脂肪率是與實(shí)際年齡一致的標(biāo)準(zhǔn)值。身體年齡為25歲：身體脂肪率較低，基礎(chǔ)代謝較高，由此判定其身體年齡為25歲，比實(shí)際年齡年輕。身體年齡為35歲：身體脂肪率較高，基礎(chǔ)代謝較低，由此判定其身體年齡為35歲，比實(shí)際年齡大。低壓60—90毫米汞柱高于90毫米汞柱為高血壓。高壓90—140毫米汞柱低于90毫米汞柱為低血壓。酮檢測條使用方法早晨起第二次尿用酮檢測條檢測，在半分鐘內(nèi)觀察顏色，與包裝盒上的顏色對比，顏色越深，效果就越好。酮檢測條是檢驗(yàn)?zāi)欠裉幱谏獱顟B(tài)，而不要只關(guān)注體重是否減少，也是我們檢驗(yàn)平臺期的一個重要指標(biāo)。三圍，指女性的胸圍、腰圍和臀圍，三圍是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，我國專家歸納出計算女性標(biāo)準(zhǔn)三圍的方法：

胸圍=身高（厘米）×0.535，

腰圍=身高（厘米）×0.365，

臀圍=身高（厘米）×0.565。

當(dāng)今世界，據(jù)統(tǒng)計，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。

參考身高170cm164cm158cm152cm胸圍88868480腰圍68666462臀圍94908682測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺后面置于肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最后測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經(jīng)常參加鍛煉者的呼吸差可達(dá)10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應(yīng)將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。腰的圍度反映腰腹部肌肉的發(fā)育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平放在髖骨