爬山的步驟和技巧

爬山的步驟爬山的步驟需要正確的登山姿勢(shì)，以下科普12個(gè)正確的爬山姿勢(shì)，讓你爬山不累還不傷身。1、盡量讓腳后跟吃勁，走上坡路有竅門(mén)盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。讓每一次邁步換腿時(shí)，都須將支撐腿伸直，讓關(guān)節(jié)嘎噔一下。2、能用手幫助時(shí)就用手為啥四肢腿的動(dòng)物就比人擅爬山？因?yàn)樗鼈兤骄峙淞肆α?。爬山時(shí),只要坡度超過(guò)45度,就手腳并用，省勁有效，也沒(méi)什么不雅，還算返樸呢。3、爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字外八字式邁步便于讓腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。4、爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下助力這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時(shí),會(huì)覺(jué)得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。5、爬坡時(shí)可大喘氣最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少,干凈的氧氣在身子里循環(huán)就等于內(nèi)部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風(fēng)噎著。6、爬坡時(shí)柱棍也能減輕腿力兩只腿的爬不過(guò)四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，勝于兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。長(zhǎng)棍也行，仿佛撐篙，不過(guò)移起來(lái)比短棍費(fèi)些胳膊的勁。7、爬坡時(shí)適當(dāng)仰著頭這樣從視覺(jué)的角度來(lái)看，坡似乎不那么陡了。用錯(cuò)覺(jué)騙一騙自己就算藐視困難吧。8、上山找路有訣竅沒(méi)小路的山，走起來(lái)費(fèi)時(shí)費(fèi)力，爬山時(shí)找路就像找導(dǎo)師一樣。架過(guò)山梁的電線下必有查線員留下的路，過(guò)光纜的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窯或小名勝（塔、泉、碑、墳）等必有小路可通。小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能繞半座山，甚至有時(shí)反方向而迂回。小路不會(huì)突然消失：一旦忽然消失，多半是你走錯(cuò)了，原道回返一段，仔細(xì)查檢小路是在哪拐了彎。找老鄉(xiāng)打聽(tīng)山路不厭其煩：什么位置能看見(jiàn)什么標(biāo)志一定要清楚。最好再多問(wèn)一兩個(gè)老鄉(xiāng)以豐富或校正信息。9、上山前一定要找準(zhǔn)北并認(rèn)準(zhǔn)一般從小村能看到要登的山頂，看看二者連線與北的角度，明確前進(jìn)時(shí)的方向感。行進(jìn)時(shí)也要時(shí)時(shí)找一找北，拐彎時(shí)要大概估計(jì)轉(zhuǎn)了多少角度。在山里，人的方向感覺(jué)常會(huì)出錯(cuò)，不過(guò)太陽(yáng)不會(huì)錯(cuò)，不愿相信也要相信它。10、下山迷路時(shí)就往下順溝走順小山溝下坡能到大山溝，大山溝必有路通人家，也許回不到你的出發(fā)點(diǎn)，但不致出危險(xiǎn)，尤其天黑或大霧時(shí)，順溝走下坡路最為保險(xiǎn)。11、下坡時(shí)用屁股蹭著走不寒磣一般下陡坡時(shí)宜側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳。背著身往下倒走，視野不好，且過(guò)慢。不妨仰面坐著走，即用屁股蹭著走，兩手也撐著移動(dòng)，安全而快捷，稍費(fèi)褲子。12、下小坡小跑兩步最有效率下小坡時(shí)，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因?yàn)榘褎庞脕?lái)“剎車(chē)”是浪費(fèi)，并且腳也頂?shù)没?。爬山有充分的?zhǔn)備能保證安全1、食物和水食物最好包含三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如富含碳水化合物的面包、罐裝八寶粥，含脂肪的堅(jiān)果，高蛋白質(zhì)的午餐肉、豆干等；飲料要準(zhǔn)備礦泉水（或者是涼白開(kāi)、自家沖泡的茶水）與電解質(zhì)飲料兩種。特別提醒，糖尿病患者要準(zhǔn)備胰島素，戴上糖塊，謹(jǐn)防低血糖。2、穿對(duì)衣著，負(fù)重不要超過(guò)體重的1/4鞋：硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護(hù)踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。鞋要合腳，最好選擇專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、登山鞋，尺碼要合適，足底、足尖、足跟局部不要承受過(guò)多的壓力；衣服：寬松，以運(yùn)動(dòng)服和登山服為好。手套：野山快到山頂時(shí)往往路極窄或沒(méi)路，全是荊叢時(shí)要用手去扒開(kāi)叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時(shí)，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要備上手套，夏