大學生心理健康第二版課件 王振杰 第九章 綻放生命光彩-大學生生命教育關懷；10.第十章 擁抱幸福人生-大學生積極心態(tài)培育

讓生命綻放光彩——大學生生命教育關懷XX系部主講人：XXX第一節(jié)生命本真生命是世界上美麗而神圣的現象之一，自人類進入文明之后，對于如何看待生命和處理生命之間的關系已經成為不可回避的課題。生命本真從現代生命科學的角度上看，生命是由高分子的核酸蛋白體和其他物質組成的生物體所具有的特殊現象。生命本真生命的有限性生命的基本特征生命的不可逆性生命的超越性生命的非連續(xù)性0年齡（歲）生活滿意度繪制生命曲線1009018上大學8016中考10過生日22大學畢業(yè)28結婚40工作升遷30生子60退休【課堂活動】繪制生命曲線活動步驟：1.繪制生命坐標軸。準備一張白紙，繪制一個坐標軸。橫軸代表年齡，縱軸代表生活滿意度。假設原點是生命的起點，在橫坐標的末端標注你預測的年齡的終點，并在橫軸上找到你現在年齡所在的位置進行標注。生活滿意度評估區(qū)間為0-100，原點代表0，在縱軸的末端標注100?！菊n堂活動】繪制生命曲線2.評估現在生活滿意度。評估一下你對現在生活的滿意度，在橫坐標現在年齡的點上標注當下自己的生命滿意度對應點。同樣道理，在生命終點標注自己預期的生命滿意度。3.評估過去生活滿意度?；仡櫍哼^往經歷中有哪些重要的人或事影響自己的人生找到：這些事情和經歷出現的大致年齡，并評估當時對生命的滿意度，在相應的坐標軸上找到相對應的點，標注好年齡和具體事件。【課堂活動】繪制生命曲線4.思考未來滿意度。展望未來的歲月里，可能會出現哪些重要的人或事？它們的出現又會對你產生哪些影響，評估這些人或事出現的年齡、具體事件或人以及當時可能對生活的滿意度。在坐標軸上找到相應的點并進行標注。【課堂活動】繪制生命曲線5.繪制生命曲線。將所有出現在坐標軸上的點進行連接就完成了自己的生命曲線繪制。原點代表出生，終點代表生命的終結，中間起伏的點代表自己獨特的生命經歷。【課堂活動】繪制生命曲線請大家思考：當你看到自己的生命曲線時，你是什么感受呢？未來你有哪些希望達成的目標？為了達成這些目標，從現在開始我們能夠做些什么呢？生命的價值在于勞動和創(chuàng)造。探索生命價值的過程也是履行生命責任的過程。這既是社會發(fā)展的需要，也是實現生命價值的需要。“共和國勛章”獲得者

生命衛(wèi)士鐘南山鐘南山不僅僅是醫(yī)學泰斗，他的身上亦彰顯了道義責任和社會擔當。2020年8月11日，習近平簽署主席令，授予鐘南山“共和國勛章”“八十四歲的鐘南山，有院士的專業(yè)，有戰(zhàn)士的勇猛，更有國士的擔當。一路奔波不知疲倦，滿腔責任為國為民，的的確確令人肅然起敬！”——《人民日報》生命因夢想而美麗鐘南山生于醫(yī)學世家，父親是著名的兒科醫(yī)生鐘世藩。鐘南山初中就讀于嶺南大學附屬中學。高中畢業(yè)時，鐘南山聽從了父親的建議，報考了醫(yī)學專業(yè)。成為一名好醫(yī)生不僅是父母的期望，也是鐘南山的心愿。生命因磨礪而精彩二零零三年一月中旬到二月中旬，非典型肺炎病因未明，疫情卻不可遏止地四下蔓延。鐘南山已連續(xù)一個多月，艱苦奮戰(zhàn)在抗擊非典一線。他發(fā)起高燒，接著開始咳嗽，肺部拍片顯示出現炎癥。為了避免大家的恐慌和猜測，鐘南山決定回家治療。五天之后，鐘南山肺部的陰影就沒了。他得的不是“非典”，而是普通肺炎。極度虛弱的鐘南山在妻子的堅持下，又休息了三天。第九天，鐘南山出現在廣州呼吸疾病研究所，繼續(xù)工作。“鐘南山”這個名字，從此不僅僅代表他個人，還成為全國人民抗擊非典的勇氣與信心的符號。

生命因責任而閃耀非典過去十七年后，當疫情再次肆虐時，八十四歲的鐘南山義不容辭，再次出征。事情的起因是，二零一九年十二月八日，武漢發(fā)現首例不明原因肺炎病例。隨著武漢新型冠狀病毒肺炎病例的增多，疫情開始引發(fā)多方關注。鐘南山院士臨危受命，出任國家衛(wèi)生健康委高級別專家組組長。一月十八日十七點，鐘南山從廣州前往疫情中心武漢。事態(tài)緊急，乘坐高鐵列車的他，只能將就著坐在餐車一角。生命因責任而閃耀當兩次疫情肆虐，給民眾帶來危難之時，鐘南山逆向而行，挺身而出。他張開雙臂，為國家和民族擋住風雨冰霜，用凜然風骨詮釋了“國士”風范。他是當之無愧的中國脊梁、中國國士。鐘南山曾說過這么一段話：“假如所有人都有這么一顆恒心，都有一個追求，然后努力朝前走，就會有很大的收獲。每個人都能這樣，不枉過這一生，這個社會就會進步很快，國家也會進步很快?！比松膬r值和意義是什么？創(chuàng)造你所熱愛的人生！第二節(jié)生命的歷煉

——正視心理危機心理危機是指當個體遇到自己無法解決或控制的事件和情境時所呈現出的嚴重的心理失衡狀態(tài)。什么是心理危機？壓力事件心理危機三要素不適的軀體感覺自身能力無法解決或控制失眠、食欲不振、呼吸急促、心跳加速、手腳冰涼、心口疼痛、胸悶等認知受損悲傷、憂慮、恐懼坐立不安、自殺、自傷認知方面情緒方面行為方面生理方面異常的表現遭遇心理危機時當自己遭遇心理危機時，如何自救？不要等待，主動尋求幫助。要相信總會有人幫助你，但你必須要將自己真正的困難和痛苦告訴給你信任的人，否則他們會對此一無所知。如果你的傾訴對象不知道如何幫助你，你也可以向學校的心理咨詢中心尋求幫助。當自己遭遇心理危機時，如何自救？如果擔心你的心理問題被發(fā)現，可以向心理熱線或校外的心理咨詢人員尋求幫助。有時為找到一個真正能幫助你的人，需要求助于幾個不同的人或幾個不同的機構。請你一定堅持下去，要相信，提供幫助的人一定會出現。解決心理危機通常需要一個過程，可能你得反復多次求助心理咨詢師或心理醫(yī)生，請保持耐心，不要著急。當自己遭遇心理危機時，如何自救？如果醫(yī)生開藥，請按醫(yī)囑堅持服用。避免使用酒精或毒品麻痹你的痛苦。不要沖動行事，雖然強烈的痛苦使你更難做出恰當的決定，但請盡量保持冷靜，保護自身安全。如何幫助？鼓勵她/他將內心情感直接表達。不要擔心她/他出現強烈的情緒。精神支持建立良好的信任關系，詢問她/他目前遇到的困境，表達我們的關心積極傾聽以積極的、接受的、中立的態(tài)度進行傾聽。宣泄當他人出現心理危機時耐心陪伴哪怕暫時保持沉默，只要陪伴在她/他身邊就好。如果發(fā)現有自殺念頭或行動絕不能讓其獨處，應在陪伴的同時及時上報給輔導員老師。希望和樂觀選擇恰當的時機給她/他鼓勵，傳遞希望和樂觀，使其重新建立信心。當他人出現心理危機時如何幫助？謹慎勸告和建議當她/他處于心理危機狀態(tài)時，可能思維情緒混亂不堪，這時要避免直接勸告和給出建議。留心自殺風險如果她/他流露出自殺的危險念頭，千萬不要承諾為其保密。如果她/他已經采取了自殺、自傷或傷人行為，要立刻制止，并馬上通知學校相關部門啟動危機干預方案。當他人出現心理危機時如何幫助？第二節(jié)生命的完整

——自殺預防及干預自殺對自殺的認知禁忌死亡如同驕陽，難以直視卻又無所不在。雖然死亡可以從肉體上摧毀我們，但是對死亡的思考卻能從精神上拯救我們。直面死亡可能會引起焦慮，卻也有可能極大地豐富我們的整個人生。歐文·亞隆對自殺的認知死亡如同驕陽，難以直視卻又無所不在。直面死亡可能會引起焦慮，卻也有可能極大地豐富我們的整個人生。研究發(fā)現，80%的自殺者在自殺前會有一些征兆，如果能夠及時發(fā)現這些征兆，很多悲劇其實是可以避免的。對自殺的認知當發(fā)現他/她有自殺的可能時，要及時報告給學校、輔導員和心理中心。積極傾聽和他/她建立良好的關系，關注他/她所傳達的信息識別評估在適當的時候直接詢問自殺問題并不會產生不良后果及時報告當身邊同學有自殺可能時需要注意細心陪伴，做好監(jiān)護協(xié)助老師監(jiān)護好可能自殺的同學，將其轉移到安全的環(huán)境中，移除一切可能危及生命安全的物品，確保同學的生命安全。充分利用有效資源幫助他/她尋找和利用有效的資源，可以使其建立希望和信心。當身邊同學有自殺可能時需要注意幫助有心理危機者的要點事先應知道他們可能會拒絕你要提供的幫助。有心理危機的人有時因難以承認他們無法處理自己的問題而加以否認。不要認為他們的拒絕是針對你本人。向他們表達你的關心。詢問他們目前面臨的困難以及困難給他們帶來的影響。鼓勵他們向你或其他值得信任的人談心。多傾聽，少說話。給他們一定的時間說出內心的感受和擔憂。不要給出勸告，也不要感到有責任找出一些解決辦法。要有耐心。不要因他們不能很容易與你交談就輕言放棄。允許談話中出現沉默，有時重要的信息在沉默之后出現。幫助有心理危機者的要點不要擔心他們會出現強烈的情感反應。情感爆發(fā)或哭泣會利于他們的情感得到釋放。保持冷靜。要接納，不做評判。也不要試圖說服他們改變自己內心的感受。對他們說實話。如果他們的話或行為嚇著你了，直接告訴他們。如果你感到擔憂或不知道該做些什么，也直接向他們說。不要假裝沒事或假裝愉快。幫助有心理危機者的要點詢問他們是否有自殺的想法。不要害怕詢問他們是否考慮自殺，這樣不會使他們自殺，反而會挽救他們的生命“你是否有過很痛苦的時候，以至令你有想結束自己生命的想法?”

“有時候一個人經歷非常困難的事情時，他們會有結束生命的想法。你有那種感覺嗎？”“從你的談話中我有一種疑惑，不知道你是否有自殺的想法。”不要這樣問:

“你沒有自殺的想法，是吧?”幫助有心理危機者的要點相信他們所說的話。任何自殺跡象均應認真對待，不論他們用什么方式流露。不要答應對他的自殺想法給予保密（非常重要）如有自殺的風險，要盡量取得他人的幫助以便與你共同承擔幫助他的責任。（非常重要）讓他們相信別人是可以給予幫助的，并鼓勵他們尋求他人的幫助和支持。流程：上報輔導員老師……上報心理咨詢中心老師幫助有心理危機者的要點如果他們對尋求老師的幫助恐懼或擔憂，應花時間傾聽他們的擔心、告訴他們大多數處于這種情況的人需要專業(yè)幫助、解釋你建議他們見老師不是因為你對他們的事情不關心。如果你認為他即刻自殺的危險很高，要立即采取措施：不要讓他獨處去除自殺的危險物品，或將他轉移至安全的地方陪他去找輔導員或心理老師尋求專業(yè)的幫助幫助有心理危機者的要點給予希望。讓他們知道面臨的困境能夠有所改變。在結束談話時，要鼓勵他們再次與你討論相關的問題，并且要讓他們知道你愿意繼續(xù)幫助他們。契約或合同（非常重要）

1、你有權利自殺（含義：尊重、接納他，明確是否自殺是你自己的事，你要對自己的行為負責）！

2、自殺是每個人一生中都曾經出現過的想法。（含義：你不是世界上唯一一個有自殺觀念的人，你自己不必為有這樣的想法而恐懼或自責）

3、自殺是一個人遇到困難還沒有找到解決辦法時的一種想法（含義：其實強調自殺是擺脫痛苦的手段而不是目的）。

4、你遇到了什么困難讓你痛苦的想到要自殺？這些困難具體是什么？（把話題引向深入，發(fā)現他的具體困難和痛苦是什么，他遇到了什么問題，為下一步提供心理援助打下基礎）。

……自殺心理干預危機應對技能構建積極的自我概念通過自我的了解和悅納，營造積極的自我概念。正確認識壓力、挫折和危機適度的壓力和挫折能夠幫助我們適應環(huán)境，提升意志力。危機應對技能調節(jié)自身的情緒狀態(tài)當出現負面情緒時，要學會適度的表達和釋放。積極尋求社會支持系統(tǒng)的幫助建立良好的人際關系網絡，積極尋求家人、同學、老師的幫助。1.學校心理咨詢中心2.河北省心理援助專線：963123.“12355”青少年服務臺：12355（危機干預、電話咨詢免費）；4.全國24小時心理危機干預公益熱線：400-161-9995我們可以求助：創(chuàng)造你所熱愛的人生讓生命綻放光彩！擁抱幸福人生——大學生積極心態(tài)培育XX系部主講人：XXX享譽世界的哈佛大學幸福課2002年，泰勒（TalBenShahar)博士第一次在哈佛大學講授積極心理學的幸福課，只有8名同學報名，其中2名學生中途退了學。2003年，選修泰勒課程的學生總數達380人。2004年，選修學生人數增長到850人。后來幾年都超過了1400人。泰勒博士說，他自己曾經不快樂了30年。泰勒博士從本科讀到博士，在哈佛，作為三名優(yōu)秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍，但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心并不快樂。從自身的經歷出發(fā)，他開始意識到內心的東西比外在的東西，對幸福感更重要。泰勒博士：我曾不快樂了30年幸福的假象我們在生活當中常常是這樣的：假如孩子成績全優(yōu)，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發(fā)給獎金。人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情。然而一旦目標達成后，人們常把放松的心情，解釋為幸福。好像事情越難做，成功后的幸福感就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同于“幸?！薄Ｋ皇恰靶腋５募傧蟆?。這就好比一個人頭痛好了之后，他會為頭不痛而高興，這是由于這種喜悅，來自于痛苦的前因。很多人錯誤地認為成功就是幸福，堅信目標實現后的放松和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標奔向另一個目標。尋找幸福尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標，才是獲得幸福的關鍵。我們可以通過追問“為什么”，來反思自己所追求的東西，看看要問多少個“為什么”，才能落到“幸?！钡淖非笊希繂枂栕约?我做的事情，對我有意義嗎？它們給我?guī)砹藰啡?？我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？第一節(jié)尋找幸福源頭幸福是一種持續(xù)時間較長的對生活的滿足，感到生活有巨大樂趣并且希望持續(xù)久遠的愉快心情。幸福是一種個人的感情，也可稱之為“幸福感”。幸福三種幸福感社會幸福感心理幸福感主觀幸福感一個人心理潛能發(fā)揮和實現程度。包括自主性、環(huán)境控制、個人成長、積極關系、生活目標和自我悅納等6個維度。個人能樂觀自信地完成人際和社會功能的積極狀態(tài)。包括社會歸屬、社會貢獻、社會一致、社會真實、社會整合等5個因素。個體根據自定的標準對其生活質量的整體性評估與主觀感受，包括生活滿意度、積極情緒、消極情緒3個因素。怎樣看待幸福？幸福習近平總書記在多個場合強調“幸福都是奮斗出來的”“奮斗本身就是一種幸?！薄靶聲r代是奮斗者的時代”。習近平總書記的“奮斗幸福觀”幸福不會從天而降，坐而論道不行，坐享其成更不可能。要創(chuàng)造美好生活、得到幸福，必須不懈奮斗?！皧^斗幸福觀”意味著一種回歸，即對勞動的尊重。習近平總書記的“奮斗幸福觀”新時代的勞動者不是普通意義的勞動者，是有著充分文化自信的勞動者，是精神生活十分充盈的勞動者。勞動不僅僅是生存的需要，更是經歷幸福人生、完成自我超越、實現社會價值的需要。習近平總書記的“奮斗幸福觀”理解幸福既是擁有幸福的基礎，又是擁有幸福的前提。幸福是知識淵博、情趣雅致的精神富足。精神上的富有才是最為持久的幸福。1.深刻理解幸福勇于學習、勤奮工作，擴大幸福的分子；控制自己的欲望，縮小分母，才能真正享受幸福。幸福的本意體現的是人們在理想實現后的身心愉悅，成就感是幸福的恒定要素。2.理性感受幸福追求幸福，就是追求希望、追求未來。我們要樹立正確的人生目的、生活目標和學習目標，把樹立正確的幸福觀建立在投入的學習工作中。3.合理追求幸福與其說幸福是孜孜以求、費心盡力得到的報償，不如說幸福是一種智慧，是一種心靈的感悟。我們要擁有一顆平常心，用幸福的眼光去看世界，才會擁有幸福。4.理智享受幸福5.正確定位幸福堅持物質幸福與精神幸福的和諧統(tǒng)一堅持個人幸福與家庭幸福、社會整體幸福的和諧統(tǒng)一堅持眼前幸福與長遠幸福的和諧統(tǒng)一堅持幸福的目標與實現幸福的手段和諧統(tǒng)一第二節(jié)探尋幸福過程研究如何正確把握幸福人生的科學，重點關注那些可以提升人們生命價值的事件，是一門研究幸福和快樂的科學。積極心理學的概念積極心理學發(fā)展的背景第二次世界大戰(zhàn)前，心理學三大主要目標：

治療心理疾病

使所有人能過上更好的生活

識別和培育天才第二次世界大戰(zhàn)后，心理問題增加，形成了心理學的疾病模式近年來，學者專家批評：心理疾病的治療——被過度強調生活更美好——被忽視培育與生俱來的天賦——被遺忘積極心理學發(fā)展的背景精神疾病預防積極心理學治療“積極心理學的目標是促成一種變化，當務之急是讓心理學從只針對補救生活中糟糕之事到同時建立生活中最美好的事情上?！薄R丁·塞利格曼

契克森·米哈伊

《積極心理學導論》2000年1月積極心理學的誕生心理學不僅研究病態(tài)、弱點和損害，還研究力量和優(yōu)點。預防低潮時心理疾病的發(fā)生，重點是轉向對精神疾病和心理問題的預防。積極心理學的三重含義

反疾病模式的心理學提倡用一種開放和欣賞的眼光來看待每一個人，強調心理學要著力研究每一個普通人身上的積極力量。積極心理學的三重含義

研究人心理的積極方面開發(fā)積極的人格特質和情緒體驗，提倡對個體或社會的問題做出積極的解釋，使個體或社會能夠從中獲得積極的意義。積極心理學的三重含義用積極的方式解釋心理問題并獲得積極意義最好的治療，不僅抑制創(chuàng)傷，還幫助人們認識和增強某個人格力量和優(yōu)點。積極增進不僅要幫助正常人過上更令人滿意的生活，更應該幫助心理障礙者也過上快樂的生活。積極預防人類身上普遍存在著緩解心理疾病作用的積極人格特質和人格力量積極治療積極心理學的功能人類善良美好的一面和病態(tài)的一面同樣真實地存在著，人類的優(yōu)點、長處和缺點、脆弱一樣真實，積極品質是人類天性中的一部分。積極心理學第三節(jié)收獲幸福方法追求幸福是人類的共同渴望和永恒主題。幸福漢堡模型漢堡模型幸福模型幸福漢堡模型未來利益當下利益損害損害感悟幸福型理想漢堡忙碌奔波型素食漢堡享樂主義型垃圾漢堡虛無主義型最差漢堡“垃圾漢堡”——享樂主義型為及時享樂而不顧未來的幸福人生，他們的格言是：及時行樂，逃避痛苦?！跋順分髁x型”的人錯誤地認為，只有過程是最重要的，跟目標實現不實現沒關系，因此他們的生活完全沒有挑戰(zhàn)，不可能獲得真正的幸福。“素食漢堡”——忙碌奔波型只追求未來的快樂，承受著現在的痛苦。他們錯誤地認為成功便是幸福，堅信實現目標后的放松和解脫即是幸福，于是他們不斷地從一個目標奔向另一個目標。只看結果不看過程，就像旅行只顧丈量土地，卻忽略了大自然的風景一樣，也失去了探尋美好的機會。“最差漢堡”——虛無主義型對未來喪失了欲望和希望，他們既不享受眼前的所有，對未來也不抱任何的期望。“虛無主義型”的人們經常會陷入“習得性無助”的狀態(tài)中，所以當失敗或無助時，經常會選擇放棄，甚至感到絕望。“理想漢堡”——感悟幸福型不僅享受當下所做的事情，而且通過目前的行為，也可以擁有更加滿意的未來。眼前跟未來的幸福是可以平衡的?！案形蛐腋Ｐ汀钡娜藗冏鲋矚g做的事情，在這個過程中是快樂的，實現目標以后的成就感也會讓他們感到幸福。享樂主義型忙碌奔波型虛無主義型不是真正的幸福只追求當下的快樂只顧將來無欲無求感悟幸福型真正的幸?？鞓泛鸵饬x的結合三種幸福生活1.ThePleasantLife:pleasure,positiveemotion,smileyface,buzz,transientpleasure,fellgoodlife.愉快的生活：快樂，積極的情感，笑臉，言論，瞬態(tài)高興，感覺良好的生活。2.TheGoodLife:engagementanddepthofinvolvementwithone’sfamily,work,romanticlover,interests