【試論體育鍛煉對體質(zhì)的影響（論文）4100字】

試論體育鍛煉對體質(zhì)的影響目錄TOC\o"1-2"\h\u19901試論體育鍛煉對體質(zhì)的影響 118829關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體質(zhì)；體育鍛煉 14726一、體育鍛煉相關(guān)概念 119293二、大學(xué)生體育鍛煉對體質(zhì)影響因素分析 219382（一）大學(xué)生體質(zhì)健康影響因素 222449（二）體育鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)的影響 38731三、體育鍛煉對體質(zhì)影響案例分析 330587（一）定義 36776（二）體育鍛煉分析 417752（三）體育鍛煉影響 720897四、結(jié)語 827833參考文獻 8摘要：當(dāng)前，大學(xué)生體質(zhì)健康水平下降，體育鍛煉在促進大學(xué)生體質(zhì)健康中的作用已引起普遍重視。因此，如何提高學(xué)生身體素質(zhì)成為當(dāng)前高校體育教學(xué)改革的重要內(nèi)容之一。然而在實際教學(xué)過程中仍存在一些制約因素，阻礙著大學(xué)生鍛煉積極性和主動性的發(fā)揮，不利于促進大學(xué)生身心健康發(fā)展。文章歸納了影響高校學(xué)生體質(zhì)的各種因素，并以實際案例進行簡單分析，闡述了體育鍛煉對體質(zhì)各個方面具有一定的促進作用。關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體質(zhì)；體育鍛煉大學(xué)生時期是人生發(fā)展的重要階段，有效地進行體育鍛煉活動不僅能夠使大學(xué)生養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣與途徑，同時也能夠為個體心理健康發(fā)展?fàn)I造良好的條件。這個階段無論是心理上還是生理上都有更多的營養(yǎng)吸收與運動需求，只有擁有了健康的體質(zhì)才能夠更好地投入到學(xué)習(xí)中去。因此，高校需要加強體育課程教學(xué)工作，通過科學(xué)鍛煉提升學(xué)生身體素質(zhì)水平。但是從實際情況來看，當(dāng)前我國許多高校存在著忽視體育運動，缺乏合理指導(dǎo)等問題，影響到了整體教學(xué)質(zhì)量的提高。作為學(xué)校在進行體育教育活動時，應(yīng)該樹立起正確的教育思想與觀念，注重對學(xué)生進行終身體育教育，同時還要注重學(xué)生的健康成長，把學(xué)生主動地投入到各種體育鍛煉活動當(dāng)中去，從而塑造一個健康的身體，培養(yǎng)出社會主義現(xiàn)代化國家未來的高體能、高素質(zhì)的接班人。一、體育鍛煉相關(guān)概念所謂體育鍛煉主要是指人根據(jù)身體需要，在體育活動中進行自我選擇，并結(jié)合自然力，衛(wèi)生措施等因素，旨在促進身體發(fā)展，增強體質(zhì)，增進健康而進行的體育活動[1]。這類活動可以合理地利用閑暇時間，豐富文化活動的內(nèi)容，給人的身體健康帶來良好的條件，主要的鍛煉項目有體操、足球、跑步、籃球和乒乓球，它們可以促進血液循環(huán)，增加肌肉的生長，增強免疫力。二、大學(xué)生體育鍛煉對體質(zhì)影響因素分析（一）大學(xué)生體質(zhì)健康影響因素1.自我認識影響大學(xué)生期間，由于社會閱歷及年齡等因素，對體質(zhì)健康對生活及學(xué)習(xí)方面的影響缺乏足夠的了解。而當(dāng)前我國高校體育教學(xué)仍然存在著許多亟待解決的問題。第一，從具體的學(xué)習(xí)過程來看，應(yīng)試教育讓教育過分看重學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，大學(xué)生無論是在校期間還是在家期間，他們的時間都花在了學(xué)習(xí)上，這種現(xiàn)象讓學(xué)習(xí)壓力過大，很難把更多的時間放在相應(yīng)體育鍛煉上，造成自主運動意識比較淡薄。第二，有的大學(xué)生沒有堅強的毅力與自律，一旦參加體育鍛煉時，表現(xiàn)出勞累等現(xiàn)象，學(xué)生便會由內(nèi)到外形成惰性，不愿意持續(xù)堅持，尤其對于身體素質(zhì)差的大學(xué)生來說，參加集體活動時，因為害怕受到同學(xué)們的恥笑，往往表現(xiàn)出逃避的心理，持續(xù)時間太長，再加上運動的不適時，會導(dǎo)致體能和體質(zhì)健康的衰退，這主要是因為大學(xué)生的健康意識還不夠強，承受力還比較弱，受到外界環(huán)境的干擾，很難使體育鍛煉的效果得到最大的體現(xiàn)。2.學(xué)校和家庭教育影響對學(xué)校教育來說，它是大學(xué)生人生觀、價值觀養(yǎng)成的重要陣地，與家庭教育相比較，具有無可取代的地位。體育鍛煉能夠促進大學(xué)生身心健康發(fā)展，因此，越來越多的人參與到體育鍛煉中來。我國教育行業(yè)素質(zhì)教育的不斷深化與普及，使越來越多的學(xué)校開始重視體育課程，并安排了相關(guān)的實踐與理論課程，這對于大學(xué)生的身體健康具有一定的積極作用，但在實際發(fā)展過程中一些學(xué)校過分注重理論課程的學(xué)習(xí)而忽略了體育活動的開展，具體表現(xiàn)為體育課程往往被數(shù)學(xué)，語文以及英語所占據(jù)。同時，由于體育教師缺乏專業(yè)素質(zhì)，導(dǎo)致學(xué)生鍛煉時間較短；有一部分學(xué)校缺少完善的運動設(shè)施和場地，不能滿足學(xué)生參與體育鍛煉的需要；還有一些學(xué)校沒有為學(xué)生配備必要的體育設(shè)施，體育運動器材不足，缺乏專業(yè)的體育運動設(shè)備，導(dǎo)致很多學(xué)生不能很好地參與到體育活動中來，從而影響了他們參加體育鍛煉的積極性，不利于促進大學(xué)生的健康成長[2],也不利于社會的和諧發(fā)展。家庭教育對學(xué)生有著潛移默化的作用。因此，加強家庭教育對于促進青少年身心健康發(fā)展具有重要作用。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生參與家庭活動的主要動機是：了解父母行為、培養(yǎng)良好的思想品格、參加職場工作、參加體育鍛煉、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣等；部分家長過于溺愛子女，對孩子缺乏必要的指導(dǎo)，使其不能很好地進行自身體育鍛煉；有些家長認為孩子參加體育鍛煉是“不學(xué)習(xí)”，“不務(wù)正業(yè)”；還有一些家長對孩子缺乏足夠的關(guān)注，認為自己沒有時間，沒有精力去進行體育鍛煉。相比之下，一些家長則更加注重學(xué)生的全面發(fā)展，在要求他們認真學(xué)習(xí)的同時，鼓勵他們參加各種體育鍛煉活動并養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這其中既有運動習(xí)慣又有飲食習(xí)慣。這樣的家庭教育觀念能夠給大學(xué)生營造一個良好的學(xué)習(xí)成長環(huán)境，進一步提高大學(xué)生的體質(zhì)健康[3]。（二）體育鍛煉對大學(xué)生體質(zhì)的影響1.體育鍛煉有助于提高大學(xué)生的新陳代謝體育鍛煉與體力消耗相伴而生，這一過程加快了機體新陳代謝，可促進營養(yǎng)吸收與廢物輸出，有利于大學(xué)生生長發(fā)育。體育鍛煉是一個長期堅持的過程，只有通過長期的堅持，才能真正達到鍛煉身體的目的，同時也能為以后的體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，為今后的工作奠定堅實的基礎(chǔ)。例如大學(xué)生每天跑步時，由于肌肉活動加速了二氧化碳排出和氧氣吸入，所以慢跑有利于促進大學(xué)生呼吸系統(tǒng)發(fā)育和增強身體素質(zhì)。所以長期參加體育鍛煉大學(xué)生體質(zhì)狀況將顯著改善。2.體育鍛煉有助于改善大學(xué)生的心理問題心理問題已成為影響學(xué)生成長的重要原因，同時也成為了學(xué)生是否能健康成長的主要原因，所以在目前大學(xué)生成長教育過程中體育鍛煉對于學(xué)生的心理影響至關(guān)重要，通過日常的觀察可以發(fā)現(xiàn)，有體育鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，其抗壓能力和抗誘惑能力都能得到提升，并且在遇到學(xué)習(xí)或者生活困難時往往能擁有較好的堅持。此外，運動時體內(nèi)所分泌出的激素對良好情緒的產(chǎn)生有幫助，對人有積極的心理暗示。所以說，體育鍛煉對于大學(xué)生來說是十分有益的。通過體育鍛煉可以幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。健康的生活心態(tài)與行為能夠互相促進，使大學(xué)生得到較好的發(fā)展。三、體育鍛煉對體質(zhì)影響案例分析（一）定義根據(jù)成都體育學(xué)院宋曉東定義，鍛煉行為為是主要在閑暇時間進行的，以健康為主要目的、具有一定強度、頻率和持續(xù)時間的身體活動[4]。體育界于20世紀(jì)80年代初將體質(zhì)定義為：體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素等綜合的、相對穩(wěn)定的特征（《實用體質(zhì)學(xué)》）。該定義的體質(zhì)主要包含以下五個方面的內(nèi)容。1.身體的發(fā)育水平：主要包括體格、體型、體姿、身體成分和營養(yǎng)狀況等。2.身體的機能水平：主要包括機體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等。3.身體的素質(zhì)和運動能力水平：主要包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)以及走、跑、跳、投等身體的基本活動能力。4.心理的發(fā)育水平：主要包括智力、情感、行為、感知覺、個性、性格、意志等。5.適應(yīng)能力：主要包括對自然環(huán)境、社會環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力對疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵抗能力或抗病的能力[5]。并且體質(zhì)是由先天遺傳和后天獲得所形成的、個體在形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能活動方面所固有的、相對穩(wěn)定的特性，與心理性格具有相關(guān)性[6]。綜上，本人通過近一個月的親身經(jīng)歷，試研究體育鍛煉對體質(zhì)的影響，主要表現(xiàn)在痛經(jīng)情況、肌膚狀態(tài)與肌肉耐力等。（二）體育鍛煉分析本人在2022年4月15至5月11日，（據(jù)不完全統(tǒng)計）堅持體育鍛煉18次，訓(xùn)練內(nèi)容大致為：爬樓梯，劉畊宏健身操，啞鈴力量訓(xùn)練，5000步燃脂走，平板支撐，跪姿俯臥撐，陽光跑等。一周鍛煉4-5次（含未記錄數(shù)據(jù)），其中以高強度間歇性訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練為主，無氧訓(xùn)練較少。日均訓(xùn)練30分鐘以上，最長訓(xùn)練119分鐘；日均消耗卡路?360卡以上，最高消耗卡路921卡。以下為鍛煉記錄（數(shù)據(jù)來源：蘋果手表）：（三）體育鍛煉影響通過近一個月的體育鍛煉，發(fā)現(xiàn)體育鍛煉確實可以影響體質(zhì)，本研究主要表現(xiàn)為以下三個方面。1.緩解痛經(jīng)本輪訓(xùn)練截止至5月11日月經(jīng)第一天，通過本次經(jīng)期狀態(tài)與過往體驗對比，在進行連續(xù)近一個月的體育鍛煉后，痛經(jīng)現(xiàn)象明顯減輕，除腰部酸脹，體力下降狀況外，未出現(xiàn)以往嚴(yán)重痛經(jīng)，即腰部及小腹痙攣等現(xiàn)象。目前研究認為，痛經(jīng)主要與前列腺素的分泌有關(guān)。前列腺素在身體中經(jīng)轉(zhuǎn)化導(dǎo)致子宮異常收縮，缺血及缺氧，酸性代謝產(chǎn)物堆積于肌層從導(dǎo)致痛經(jīng)[7]。而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以減少前列腺素的分泌，從而達到緩解痛經(jīng)的目的。2.改善肌膚由于體育鍛煉過程中有氧較多，每天保證了一定的排汗量，與此同時新陳代謝得到提高，使得訓(xùn)練過程中本人肌膚狀態(tài)有了明顯的改善。一是，未出現(xiàn)爆痘現(xiàn)象。二是，肌膚較鍛煉前更加光滑細膩，紅潤有光澤。三是，肌膚保持較為穩(wěn)定的水油平衡狀態(tài)。因此適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于改善肌膚質(zhì)量。3.提高肌肉耐力4月中旬時，本人平板支撐保持在36s左右，經(jīng)一個月的體育鍛煉，體質(zhì)得到明顯改善，現(xiàn)已能夠保持平板支撐1分鐘以上。證明適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于提高肌肉耐受力，鍛煉核心力量。四、結(jié)語在國民生活與經(jīng)濟水平不斷提升的今天，大學(xué)生體質(zhì)健康問題應(yīng)成為國民關(guān)注的重點對象。因此加強大學(xué)生體育教學(xué)改革勢在必行。通過個人在短期的訓(xùn)練結(jié)果，不具有普遍性。研究也只針對了三個方面進行展開，事實上，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會帶來更多的體質(zhì)改變，例如，身形的改變，情緒的改變等等。從長遠看，體育鍛煉關(guān)系到學(xué)校，家庭及社會，要想從根本上最大限度地發(fā)揮體育鍛煉的功能，促進大學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，就必須考慮到不同影響因素的影響，并經(jīng)過不斷地探索來加強大學(xué)生體質(zhì)健康的培養(yǎng)，把體育鍛煉貫穿到生活中的方方面面，從而為大學(xué)生的健康成長及有效地學(xué)習(xí)創(chuàng)造良好的條件。參考文獻[1]姜蘇航,趙偉科,朱從麗.全國第八次學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研現(xiàn)狀及對策研究[J].文體用品與科技,2022(16):75-76.[2]魏曉曉,夏鵬杰.學(xué)生體質(zhì)健康與體育鍛煉的關(guān)系性研究[J].文體用品與科技,2021(17):47-48.[3]馬思遠.我國體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的制度化歷程與功能嬗變[J].首都體