體育中長跑訓(xùn)練計(jì)劃

體育中長跑訓(xùn)練計(jì)劃體育中長跑訓(xùn)練計(jì)劃篇一長期以來，在小學(xué)五、六年級階段的很多學(xué)生一談到800米以上的中長跑都會(huì)打從心底懼怕，再加上最近幾年中考中長跑考試媒體屢屢報(bào)導(dǎo)學(xué)生考試猝死事件，所以形成了一種社會(huì)意識，學(xué)生怕累，老師怕安全事故，家長怕那個(gè)萬一，中長跑成了小學(xué)階段的禁區(qū)，所以大家都不涉及就成了皆大歡喜；但是真的是皆大歡喜嗎？大家可以看看中國中小學(xué)生體質(zhì)測試檢測報(bào)告；學(xué)生真的是很怕嗎？我看不一定，那得看看老師怎么準(zhǔn)備，怎么教?？赡茏畲蟮膯栴}在于家長以及社會(huì)意識的形態(tài)了。大的問題無法一下子扭轉(zhuǎn)，那談?wù)勎以谠趺丛谶@塊“禁區(qū)”教學(xué)探索這件小事分享一下自己的教學(xué)案例。首先在決定涉及這塊“禁區(qū)”之前我做了一些思考以及準(zhǔn)備。第一、我要思考學(xué)生為啥怕跑中長跑的深層原因；要從生理、心理以及那些負(fù)面的先入為主的意識下手。第二、我要思考如何設(shè)計(jì)循序漸進(jìn)的教學(xué)方式，讓學(xué)生一步一步擺脫生理以及心理上的負(fù)擔(dān)。第三、如何激發(fā)學(xué)生自我能動(dòng)性以及如何保證實(shí)施這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的時(shí)間。第四、最重要和最大心理負(fù)擔(dān)的如何保證這過程的安全。五、六年級學(xué)生的生理特點(diǎn)，這個(gè)時(shí)期的學(xué)生身體發(fā)育處于增長率高峰階段，肺活量均值逐漸在遞增，身體素質(zhì)指標(biāo)都在提升；速度、腰腹力量、柔韌、速度耐力、大肌肉群素質(zhì)指標(biāo)都處于關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期。所以這個(gè)階段通過耐久跑，發(fā)展學(xué)生有氧耐力，可以達(dá)到事半功倍的效果。從心理發(fā)展規(guī)律知道，五六年級學(xué)生感知覺屬于少年階段的特點(diǎn)，集中注意能力有所發(fā)展，集中注意、專心致志的時(shí)間可達(dá)25分鐘左右，他們的思維已從具體形象思維向抽象邏輯思維過渡，但仍然是同直接與感性經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系，而且這個(gè)階段是智力和體力相結(jié)合能力發(fā)展的時(shí)期。所以課程設(shè)計(jì)上就需要時(shí)間把控、內(nèi)容板塊難度分析等。在實(shí)施中長跑教學(xué)以及訓(xùn)練過程中我要擺脫一些常規(guī)以及單一的訓(xùn)練方式，所以進(jìn)行了一些自己現(xiàn)階段能掌控的嘗試。嘗試1：“觀念統(tǒng)一，理論先行”先上室內(nèi)理論課，從生理解剖的角度談?wù)劶膊∈侨绾蝸淼?？重點(diǎn)講通過體育鍛煉的途徑增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病的手段；學(xué)生就會(huì)從知識理論的角度知道強(qiáng)壯的體魄掌握在自己手里，同時(shí)也知道體育鍛煉的重要性。這樣在實(shí)施中長跑練習(xí)前讓學(xué)生有了一個(gè)統(tǒng)一健康意識觀念；接下來實(shí)施室外鍛煉時(shí)學(xué)生的思想就不會(huì)單方面認(rèn)為中長跑的體育課只是一堂任務(wù)課。那學(xué)生的主動(dòng)性就會(huì)加強(qiáng)，在遇到困難點(diǎn)的時(shí)候老師也就有了健康方向的引導(dǎo)。嘗試2：“跑步呼吸，節(jié)奏第一”進(jìn)行室外體育課時(shí)，教師先把中長跑過程中可能遇到的一些問題做一些生理上的闡述，比如跑步與呼吸節(jié)奏不對的感受，還有中長跑過程速度要均勻，不要一會(huì)拼命沖，一會(huì)慢走、以及跑的過程遇到極點(diǎn)等問題。讓學(xué)生心里有個(gè)底。然后先進(jìn)行短距離慢跑結(jié)合呼吸節(jié)奏練習(xí)。把學(xué)生從蠻跑的注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上來。嘗試3：“音樂帶動(dòng)，目標(biāo)助跑”上課時(shí)間每天要求學(xué)生早上在未上早讀前利用20分鐘進(jìn)行呼吸慢跑+音樂動(dòng)感伴奏+柔韌功能拉伸；有節(jié)奏的音樂可以降低人體對疲勞的感受，這樣就會(huì)堅(jiān)持更久；柔韌性等拉伸可以提高筋膜以及肌肉的等長受力，同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)動(dòng)作的幅度，減少損傷的發(fā)生。而且一些功能性訓(xùn)練可以減少疲勞感達(dá)到充分拉伸深層肌肉群，對整體體質(zhì)提升有著不可替代的作用，運(yùn)用到學(xué)生身上作用特別明顯。在眾多訓(xùn)練手段下逐漸養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在校園養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的氣氛。讓學(xué)生在集體運(yùn)動(dòng)中逐漸提高身體素質(zhì)，這樣在體育課上進(jìn)行中長跑技術(shù)教學(xué)時(shí)提供體能基礎(chǔ)。再者學(xué)生更喜歡有節(jié)奏音樂的跑步已經(jīng)手段多元化的訓(xùn)練方法，減少訓(xùn)練的單一以及枯燥性。在體育教學(xué)中采用目標(biāo)刺激，以及成績及時(shí)公布，再及時(shí)進(jìn)行點(diǎn)評等綜合手段保證學(xué)生的持續(xù)鍛煉激情。通過兩個(gè)多月的持續(xù)跟蹤，前后學(xué)生數(shù)據(jù)變化明顯。從剛開始測試全班50多個(gè)學(xué)生按男1000米5分鐘，女800米4分鐘的標(biāo)準(zhǔn)只有不到6人到后面35人達(dá)標(biāo)的驚喜成績，最讓我感動(dòng)的是一位女生在測試達(dá)標(biāo)后大喜歡呼：天呀，我竟然通過努力達(dá)到一分鐘一圈200米的能力了。當(dāng)時(shí)在旁邊感受學(xué)生那種喜悅，真的發(fā)現(xiàn)原來所謂的“禁區(qū)”只是一種思想禁錮罷了，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，就能完全在保證安全的情況下大幅度提升學(xué)生的身體素質(zhì)。體育中長跑訓(xùn)練計(jì)劃篇二1、培養(yǎng)訓(xùn)練興趣青少年正處在身心成長的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的雖然是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績，但歸根結(jié)底它是一個(gè)培養(yǎng)人、塑造人的教育過程，其最終是要把他們培養(yǎng)成有理想、有道德、有文化、有紀(jì)律的一代新人。因此，少體校開展田徑訓(xùn)練，首先要加強(qiáng)學(xué)生的思想教育，以培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練興趣為第一要?jiǎng)?wù)。日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生向我國優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的先進(jìn)事跡學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)他們是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績?yōu)閲鵂幑獾木?。同時(shí)，還應(yīng)結(jié)合本校歷史以來被國家、省市錄取，并取得優(yōu)異成績的學(xué)生典型例子，引導(dǎo)學(xué)生向他們學(xué)習(xí)，為他們驕傲和自豪，激勵(lì)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，從而使學(xué)生從小樹立起認(rèn)真訓(xùn)練，為國家，為學(xué)校和家鄉(xiāng)爭光的信念。2、教練員應(yīng)不斷豐富自身素質(zhì)教練員在田徑項(xiàng)目訓(xùn)練中起著主導(dǎo)作用，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的設(shè)計(jì)者、組織者，是運(yùn)動(dòng)員的教育者和指導(dǎo)者，教練員素質(zhì)的高低將對運(yùn)動(dòng)員的能力有一定的影響，尤其是對少年兒童的影響上更加深遠(yuǎn)。教練員只有不斷提高自己的業(yè)務(wù)能力，敬業(yè)，愛生，才能完成好訓(xùn)練任務(wù)。少體校田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地，教練員必須明確本質(zhì)工作，樹立責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地進(jìn)行工作。要想使我國田徑一線教練員的執(zhí)教水平迅速達(dá)到世界先進(jìn)水平，就要不斷加強(qiáng)教練員知識體系的更新，學(xué)習(xí)國際上先進(jìn)的訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法，使教練員的整體素質(zhì)、執(zhí)教水平得到大幅提高。學(xué)習(xí)文化的黃金時(shí)期是青少年時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員在加緊訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)文化課也是至關(guān)重要的，教練在一定程度上，要對運(yùn)動(dòng)員的自主學(xué)習(xí)能力進(jìn)行潛移默化的培養(yǎng)，這樣做不但能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的樂趣中得到學(xué)習(xí)的快樂，還能在學(xué)習(xí)中正確對待自己的比賽成績。教練與運(yùn)動(dòng)員就好比建樓一樣，不是一塊塊磚頭積在一起就能變成一棟樓，它是要經(jīng)過許多工匠用自身的工藝將這些磚頭有機(jī)地組合在一起，才能使這棟樓結(jié)實(shí)、穩(wěn)固。而作為少年田徑教練員必須把握少年運(yùn)動(dòng)員各生長發(fā)育階段的特點(diǎn)，隨時(shí)捕捉人體生長發(fā)育和機(jī)能增長的突破點(diǎn)，融入田徑各項(xiàng)目技術(shù)發(fā)展的有效手段和方法，使少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和生理機(jī)能可以提高，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能，為其專項(xiàng)成績的突破打好有力、堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。3、制定訓(xùn)練計(jì)劃從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作是一項(xiàng)巨大的人才培養(yǎng)系統(tǒng)過程，不可能一蹴而就，必須有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃，不能急于求成，要有多年計(jì)劃也要有近期目標(biāo)。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力，后根據(jù)專項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對學(xué)生進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練。周計(jì)劃應(yīng)根據(jù)年計(jì)劃的任務(wù)要求以及比賽任務(wù)來制定。嚴(yán)格訓(xùn)練目的，防止形成錯(cuò)誤動(dòng)作定型，并按基礎(chǔ)訓(xùn)練和水平提高進(jìn)行因材施教，更要使?W生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。同時(shí)教練員應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生的技