第九章傳統(tǒng)養(yǎng)生之四時(shí)養(yǎng)生

第一節(jié)四時(shí)養(yǎng)生概述人生活在自然中，與自然界息息相關(guān)，所謂“天人合一”的養(yǎng)生觀，就是告誡人們順從四時(shí)氣候的變化，適應(yīng)周圍環(huán)境，使機(jī)體與大自然諧調(diào)，以健康長壽。中醫(yī)學(xué)關(guān)于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，但重要的是——順時(shí)養(yǎng)生。正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！币暎畹囊馑?；長生久視，是延長生命，不易衰老的意思。

一、順應(yīng)自然

“人以天地之氣生,四時(shí)之法成”。一年四季的氣候變化經(jīng)歷著春溫、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血各方面都有一定的影響，故而順應(yīng)四時(shí)變化以調(diào)攝人體陰陽平衡，是養(yǎng)生保健的基本原則之一。

1.春季防病復(fù)發(fā)寒冬已過，萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，一派生機(jī)，人們養(yǎng)生也應(yīng)適應(yīng)春天的時(shí)光。其做法是：春捂秋涼、和日春游、春季調(diào)食、防病復(fù)發(fā)。2.夏季不貪涼

艷陽夏日，酷暑外蒸，人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，養(yǎng)生尤應(yīng)注意：夏不貪涼、夏當(dāng)靜心、夏季防暑、夏調(diào)飲食。3.秋季謹(jǐn)慎起居秋季轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，景物蕭條，人也應(yīng)隨之調(diào)養(yǎng)。做法是安神寧志、謹(jǐn)慎起居、飲食調(diào)節(jié)、秋季藥補(bǔ)。4.冬季避寒就溫冬季閉藏，陰盛陽衰，草木凋零，所以冬季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣潛藏。其做法是避寒就溫、冬季進(jìn)補(bǔ)、鍛煉強(qiáng)身。

二、順應(yīng)生、長、化、收、藏自然界的基本規(guī)律是春主生，夏主長，秋主收，冬主藏。所以養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意：春天要養(yǎng)“生”，所謂養(yǎng)“生”就是在春天應(yīng)當(dāng)借助大自然的生機(jī)，去激發(fā)人體的生機(jī)，鼓動(dòng)生命的活力，從而進(jìn)一步激發(fā)五臟，盡快從冬天的藏伏狀態(tài)中走出來，進(jìn)入新一年的生命活動(dòng)。夏天要養(yǎng)“長”，所謂養(yǎng)“長”就是利用夏天天地的長勢，去促進(jìn)人體的生長功能，重點(diǎn)養(yǎng)心，通過心的氣血運(yùn)行功能區(qū)加強(qiáng)人體的生長功能。秋天要養(yǎng)“收”，所謂養(yǎng)“收”就是順應(yīng)秋天大自然的收勢，來幫助人體的五臟盡快進(jìn)入收養(yǎng)狀態(tài)，讓人體從興奮、宣發(fā)的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)收、平靜的狀態(tài)。冬季養(yǎng)“藏”，所謂養(yǎng)“藏”就是順應(yīng)冬天天時(shí)的藏伏趨勢，調(diào)整人體的五臟，讓人體各臟經(jīng)過一年的辛苦后，逐漸進(jìn)入休整狀態(tài)，也就是相對的“冬眠”狀態(tài)。三、回避自然界的賊害之氣自然界除了四季的變化以外，還還有風(fēng)雨霜雪霧露陰晴旱澇等引起的復(fù)雜氣候變化，所謂“六氣”，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，六氣有太過或不及對人體不利時(shí)稱為“六淫”。如“避風(fēng)如避箭”，“盛署不可露臥”、“卑濕之地不可居”，“涼不至凍、溫不至燥”等等。因此要學(xué)會(huì)與自然相適宜，而不要與自然相背。第二節(jié)：春季養(yǎng)生春季有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣。根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，氣候變化以風(fēng)為特點(diǎn)。此時(shí)天氣由寒轉(zhuǎn)溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復(fù)蘇，人類的新陳代謝也開始變得活躍起來。春季屬于五行中的“木”，肝屬木，木的物性是生發(fā)，肝臟也是具有這樣的特性，此時(shí)人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈的經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所以春季應(yīng)特別注意養(yǎng)肝。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時(shí)候應(yīng)特別關(guān)愛自己的身體，防治季節(jié)性疾病。體弱多病者、老人和孩子要防止病情加重，或舊病復(fù)發(fā)。

隨著春天的到來，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)也受到了一定程度的影響。在精神養(yǎng)生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的好心態(tài)，以明朗的心境迎接明媚的春光有利于肝臟的。一、預(yù)防季節(jié)性疾病又由于這時(shí)候的天氣驟暖驟冷，變化很大，所以會(huì)使人患有皮炎、胃潰瘍、流感、流腦、肺炎、急性支氣管炎、病毒性肝炎等各種疾病，老年人最易復(fù)發(fā)偏頭痛、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、等。由此可見，在春天采取積極的防治措施，以順應(yīng)季節(jié)的變化是有著重要意義的。如果春季養(yǎng)生得法，將有益于全年的健康。從立春開始春寒雖不像寒冬臘月那樣酷冷，但若過早脫下棉衣，就會(huì)減弱人體防御功能，導(dǎo)致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的發(fā)生，或使原有的疾病加重。忽冷忽熱的氣候，易使人體的血管不斷收縮擴(kuò)張，很不穩(wěn)定，這對患有高血壓、心臟病的人危害極大，它會(huì)使患高血壓的病人發(fā)生“腦中風(fēng)”，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。體弱的兒童遭受“倒春寒”，易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。據(jù)醫(yī)學(xué)史料記載，早春患胃腸潰瘍病的人比平時(shí)多，病情易加重。因春天主生發(fā)，萬物皆蠢蠢欲動(dòng)，細(xì)菌、病毒等亦隨之活躍，故稍不留心就容易生病。這時(shí)除了仍須保持穿暖少脫之外，特別要注意的是護(hù)好兩頭，即重點(diǎn)照顧好頭頸與雙腳的保暖。二、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生《遵生八箋》原文如下：“運(yùn)主厥陰初氣。時(shí)配手太陽、三焦。坐功：宜每日子、丑時(shí)，迭手按髀，轉(zhuǎn)身拗勁，左右聳引，各三五度，叩齒，吐納漱咽三次。治?。猴L(fēng)氣積滯，頸痛、耳后痛、肩月需痛、背痛、肘臂痛，諸痛悉治?！本唧w方法為：在每天夜十一時(shí)至凌晨三時(shí)，運(yùn)氣調(diào)息，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長緩慢，然后盤腿而坐，將雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢及頭頸，同時(shí)兩肩上聳，身體上提，各三、五次，將口中津液咽人丹田三次，可治：風(fēng)氣積滯，頭痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等各種雜病都可以治愈。

三、飲食春季飲食宜甜少酸，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味人肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；同時(shí)，應(yīng)少食刺激性及不好消化的食物。食補(bǔ)宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?。如偏于氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、土豆、雞蛋、雞肉、牛肉、花生、芝麻、大棗、蜂蜜、牛奶等。偏于氣陰不足的，可多吃一些益氣養(yǎng)陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生索、高礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿頭等，這對于因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內(nèi)熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。春季飲食的基本原則：多吃溫陽性、生發(fā)性食物，如雞肝、韭菜、豆芽、香椿等；多吃甜味

食品，如水果、蜂蜜等。四、日常起居1、早餐前(或冼臉前)喝杯涼開水或溫開水，可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血；達(dá)到清洗腸胃之功效，維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝等。2、冷水洗臉，能鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，還可輔助治療慢性鼻炎若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。3、按摩頭皮，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30—40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。4、喝紅茶，一般來說，春天喝紅茶，夏天喝綠茶。茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。但服藥者、患胃病及貧血者不宜飲茶。5、戶外鍛煉，春天空氣清新，有利于吐故納新，保養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力，少患流感等各種疾病。可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動(dòng)，如跑步，打球，做操，打太極拳，放風(fēng)箏等等。通過戶外活動(dòng)，增加人體供氧量，提高抗病能力。6、睡前熱水洗腳、按摩足部，腳底有許多經(jīng)絡(luò)穴位，能改善毛細(xì)血管功能。護(hù)腳能加強(qiáng)心臟活動(dòng)，還可減少皮膚瘙癢，有助眠功效。洗過腳后，按摩腳心(涌泉穴)，搓紅發(fā)熱為止。經(jīng)常按摩腳心、腳指頭，可達(dá)到解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老等功效。五、養(yǎng)生四原則中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春季養(yǎng)生當(dāng)注重“養(yǎng)陽氣、重養(yǎng)肝、防風(fēng)溫、勤鍛煉”四原則。1.養(yǎng)陽氣《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會(huì)出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點(diǎn)是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因?yàn)?，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，正如《壽親養(yǎng)老新書》里所指出的“春季天氣漸暖，衣服宜漸減、不可頓減，以免使人受寒”。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注意背部保暖。保養(yǎng)陽氣，還需多吃韭菜。韭菜，雖然四季常青，終年供人食用，但卻以春季多吃最好。正如俗話所說：“韭菜春食則香，夏食則臭?！敝嗅t(yī)認(rèn)為韭菜性溫，春季常食，最助人體養(yǎng)陽。2.重養(yǎng)肝中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主春，肝臟是與春季相應(yīng)的。為何有此一說？因?yàn)榇禾烊说幕顒?dòng)量日漸增加，新陳代謝亦將日趨旺盛。在人體內(nèi)，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會(huì)相應(yīng)加快、增多。這些均與肝臟的生理機(jī)能有關(guān)。若肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季氣候的變化，就會(huì)在以后出現(xiàn)一系列病癥，特別是精神病及肝病患者，易在春夏之季發(fā)病。保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時(shí)，按醫(yī)囑及時(shí)服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。3.防風(fēng)溫春天之所以強(qiáng)調(diào)要防風(fēng)溫，是因?yàn)榇藭r(shí)是由寒轉(zhuǎn)暖，溫?zé)岫炯撮_始活動(dòng)。如果平時(shí)身體虛弱，就會(huì)因受風(fēng)熱外邪而發(fā)生風(fēng)溫?。ㄈ缌鞲械龋ｎA(yù)防：住宅內(nèi)放置一些薄荷油，慢慢揮發(fā)，以凈化空氣。此外，對于年老體弱之人，還應(yīng)盡量避免到人多、空氣混濁的公共場所活動(dòng)，同時(shí)，也要注意居室內(nèi)空氣清新、流通。4.勤鍛煉《黃帝內(nèi)經(jīng)》里還指出：“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生?！币庵^春天人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起、披散著頭發(fā)、舒展著形體，在庭院中信步漫行，可使智慧、靈感生發(fā)不息。這些都是古人春天養(yǎng)生的寶貴經(jīng)驗(yàn)，很值得現(xiàn)代人去認(rèn)真執(zhí)行。第三節(jié)夏季養(yǎng)生夏季是指從立夏之日起，到立秋之日止，其間包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。我國民間還有“長夏”一說，這是指夏末初秋的一段時(shí)間。炎熱的夏天是許多疾病的多發(fā)期，那么，我們?nèi)绾卧谙募究茖W(xué)養(yǎng)生與防病呢？夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。根據(jù)自然界春主升、夏主長的規(guī)律，著名養(yǎng)生學(xué)家汪綺石在《理虛元鑒》里明確指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼、長夏防濕”。指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。一、應(yīng)時(shí)起居夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時(shí)間不易過長。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。二、合理調(diào)節(jié)飲食夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、蘋果等。但生吃時(shí)一定注意衛(wèi)生。這些食物有清熱祛暑、健脾益肺等功效，還可補(bǔ)充因過度消耗而致維生素缺乏。綠豆粥也應(yīng)是每個(gè)家庭必備之品，它有清熱祛暑解毒的功效，可長期食用。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。因?yàn)槔滹嫊?huì)刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)減弱，甚至痙攣或影響食欲。三、不宜久洗冷水澡老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木等。四、應(yīng)注意防暑夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。五、日常養(yǎng)生一忌腹瀉。其病因是暑熱外蒸，貪涼飲冷太過，加之此時(shí)人體腸胃薄弱，或飲食不潔，可造成急性胃腸炎、細(xì)菌性痢疾、消化不良等疾病。二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚著涼，出現(xiàn)發(fā)熱、頭暈頭痛、無汗、周身酸痛。治療可選藿香正氣軟膠囊等。第四節(jié)秋季養(yǎng)生秋天，從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。”秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。

一、起居――早睡早起從中醫(yī)角度講，“早睡以利養(yǎng)陰，早起以利舒肺”。呼吸新鮮空氣，能夠使機(jī)體津液充足，精力充沛；加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋季天高風(fēng)勁，地氣清肅，使肺氣收而氣神斂。睡眠是人的生活中的重要環(huán)節(jié)。在秋季，人們應(yīng)做到“早睡早起，與雞俱興”。也就是說要像雞一樣的早寐早醒。一般以晚上九至十時(shí)就寢，早晨六時(shí)起床為宜。這樣收斂神氣，可使肺氣不受秋燥的損害，從而保持肺的清肅功能。秋季人們在午餐后，只須稍事休息即可，除老人和兒童外，不須安排午睡。春捂秋凍

秋天的氣溫是逐漸下降的，為了保持體溫的恒定，就需要通過增減衣服來適應(yīng)氣候的變化。所以，穿衣服也應(yīng)該逐漸增加，以使身體慢慢適應(yīng)冷空氣的刺激，提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能。假若一開始就穿得很厚，和冷空氣接觸少，適應(yīng)能力就會(huì)減弱。尤其是少年兒童，喜動(dòng)愛玩，又不善于生活自理，在還不是很冷的時(shí)候，就過早地穿上厚衣服，既不便于活動(dòng)，稍一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，又不能經(jīng)受冷風(fēng)一吹，就會(huì)傷風(fēng)著涼。

抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會(huì)很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會(huì)使支氣管和血管痙攣收縮，導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等事件的發(fā)生。二、飲食――養(yǎng)陰潤肺為主飲食清潤，補(bǔ)益“滋陰”

飲食對人體具有調(diào)和陰陽、滋補(bǔ)臟腑、補(bǔ)益氣血、調(diào)節(jié)情志等作用。秋天干燥，老年人易傷津液。因此，老年人飲食應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋陰潤肺為原則，少吃辛辣、燥熱之品和動(dòng)物肝臟，減辛增酸，多吃滋陰潤肺的食物，如梨、番茄和新鮮蔬菜以及蜂蜜、乳品等，以達(dá)改善臟腑、滋陰潤肺和補(bǔ)虛祛燥之功效。應(yīng)注意多飲溫開水以潤肺生津、

養(yǎng)陰清燥。秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、哮喘等病的復(fù)發(fā)?；加懈哐獕?、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，要樹立預(yù)防為主的思想。一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，四是對高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。三、健身鍛煉動(dòng)靜和諧金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是全民開展各種健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)期。面對諸多的鍛煉項(xiàng)目，應(yīng)因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內(nèi)氣功、意守功等，動(dòng)靜結(jié)合和諧，動(dòng)則強(qiáng)身，靜則養(yǎng)神，可達(dá)到心身康泰之功效。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應(yīng)相和，循序漸進(jìn)，持之以恒，才能增強(qiáng)機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力和抵抗力。四、重視精神調(diào)養(yǎng)陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。宋代養(yǎng)生家陳直說過：“秋時(shí)凄風(fēng)慘雨，老人多動(dòng)傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使役其心神，則忘其秋思。”可見，秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。因此，對中老年人來說，應(yīng)有“心無其心，百病不生”健心哲理，養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達(dá)，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應(yīng)秋季容平的特征。所以，中老年人要結(jié)伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒煥發(fā)出青春般的活力。五、忌亂補(bǔ)根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如長期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖。血中膽固醇增多，易誘發(fā)心血管疾??；二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。認(rèn)為價(jià)格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價(jià)格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高及鼻孔流血；三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反；四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量；五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。第五節(jié)冬季養(yǎng)生冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。嚴(yán)寒凝野，朔風(fēng)凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零。墊蟲伏藏，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作好準(zhǔn)備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的水平，因此，冬季養(yǎng)生之道應(yīng)著眼于一個(gè)“藏”字。一、精神調(diào)養(yǎng)

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜，控制情志活動(dòng)。養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。

二、起居調(diào)養(yǎng)

在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須根據(jù)“無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則皮膚汗孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，具有重要意義。三、飲食調(diào)養(yǎng)

應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食，例如谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護(hù)陽氣。由于冬季重于養(yǎng)“藏”，故冬季是進(jìn)補(bǔ)最好的時(shí)機(jī)。進(jìn)補(bǔ)的方法有兩類：一是食補(bǔ)，一是藥補(bǔ)，兩者相較，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。不論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均需根據(jù)體質(zhì)、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。

四、防病保健

冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)鍛練，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛練。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛練外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根，對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉等。這些方法簡便有效，可以酌情采用。冬季養(yǎng)生八法一宜保暖

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。二宜健腳

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。三防犯病

寒冷會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使?jié)儾?、風(fēng)濕病、青光眼等癥狀加劇?；颊邞?yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御