高中體育與健康高中必修全一冊第一章 自覺參與和科學(xué)鍛煉全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉計劃教學(xué)設(shè)計

含

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《健康教育專題-全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》設(shè)計思路

高一年級水平五室內(nèi)課

一、指導(dǎo)思想：

以《健康中國2030年規(guī)劃綱要》為指導(dǎo)思想。我國現(xiàn)代體育與健康教育

的目標(biāo)是培養(yǎng)一個人運動技能、健康行為、體育品德三方面的核心素養(yǎng)。改變過

去只注重知識傳授的傾向，強調(diào)創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和經(jīng)

驗，讓學(xué)生主動參與學(xué)習(xí)活動，讓學(xué)生成為課堂的主人，發(fā)展學(xué)生的基本活動能

力和健康發(fā)展的個性，為學(xué)生終身體育打下基礎(chǔ)。

二、教學(xué)目標(biāo)：

知識目標(biāo)：95%左右的同學(xué)通過《體育鍛煉中的自我評價》問卷，知道自己的身

體狀況和以前的鍛煉方式，90%左右的同學(xué)通過答題，了解“BMI”“靶心率”

“RM”。

技能目標(biāo)：90%左右的同學(xué)通過小組合作能制定基本符合自己的《鍛煉計劃》

情感目標(biāo)：20%的同學(xué)能主動舉手回答問題，95%的同學(xué)能主動鼓掌鼓勵教學(xué)參

與者。

三、教材分析：

本單元選自人教版普通高中課程標(biāo)準(zhǔn)試驗教科書，《體育與健康》第一章、

第二節(jié)《全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉》，屬于健康知識專題，是必修課，是水平五、

高一年級的內(nèi)容。

四、學(xué)情分析

高一年級學(xué)生，身體和心理發(fā)育逐漸成熟，對體育與健康課已經(jīng)不再滿足

一般性的學(xué)習(xí)，而是根據(jù)自己的條件，有選擇地去探究、創(chuàng)造、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)符合

自身特點的專項運動技術(shù)，本學(xué)年理論課就是專門了解自己，對體育運動有明確

的認(rèn)識，指導(dǎo)如何去選擇適合自己的項目、去制定科學(xué)的鍛煉計劃，并付出實際

行動。本班48人、男女混班，平時體育鍛煉比較主動，但對室內(nèi)理論課興趣不

局。

五、設(shè)計思路

本單元是高中入學(xué)后第一階段理論課，本次課是健康教育單元第三次課。

部分學(xué)生在初中和小學(xué)很少接觸專業(yè)體育理論知識，開始不適應(yīng)，前兩次課老師

從學(xué)生感興趣的知識入手，由淺入深，循序漸進，效果較好，以后要多采用直觀

的演示或示范，盡量讓學(xué)生自己動手、動腦，盡量發(fā)現(xiàn)問題，并解決問題，多問

怎么做？為什么這么做？

六、教學(xué)手段和方法

本單元的教學(xué)手段主要有：多媒體和器械結(jié)合，學(xué)生嘗試和老師展示結(jié)合，

學(xué)生疑問和預(yù)設(shè)問題相結(jié)合。

教學(xué)方法主要有：老師講解示范法，小組探究法，問卷調(diào)查法

七、場地與器材

1、因為有小組合作，所以課前按6人一組把課桌分組擺好

2、用白色的儀器筐備好啞鈴2個，拉力器一只，犍球、皮筋、沙包各一個。

3、用卡紙自制100個彩色“啞鈴”，每個學(xué)生2個，4個備用；

4、彩色《體能要素》和《BMI評分表》各小組一份，《體育鍛煉中的自

我評價》問卷和《體能發(fā)展計劃》每人一份。

單元教學(xué)計劃

1、知識目標(biāo)：95%同學(xué)能通過問卷了解自己的身體狀況和鍛煉方式,80

單%同學(xué)明白生活方式、合理營養(yǎng)、舒適的環(huán)境對健康的影響。

元

2、技能目標(biāo)：90%以上通過小組合作都制定了私人的鍛煉計劃，70%的同學(xué)付出行

目動實施。

標(biāo)

3、情感目標(biāo)：全部同學(xué)對教學(xué)參與者進行鼓掌等有效鼓勵。

課教學(xué)內(nèi)容重難點教學(xué)目標(biāo)主要教學(xué)手段、方法

時

怎樣自覺參應(yīng)該從哪些方1、掌握自覺參與體育鍛1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

與體育鍛面入手？煉的基本要點

煉？2、自制教輔卡片

12、根據(jù)個人實際情況，

知道怎樣自覺參與體育

鍛煉。

1、什么是體什么是體能要1、初步學(xué)會運用科學(xué)1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

能？素？的方法發(fā)展體能

22、自制調(diào)查問卷

2、自己的體2、了解自己的體能狀

能怎么樣？況

1、發(fā)展體能制定屬于自己1、知道自己的靶心率1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

的內(nèi)容和方的可以堅持的

3法鍛煉計劃2、制定個人的“運動處2、自制調(diào)查問卷

方”

、自制教輔卡片

2、制定鍛煉3

計劃應(yīng)遵循

的原則4、自制“啞鈴”

健康的基石如何養(yǎng)成健康1、了解生活方式與健康1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

的方式的關(guān)系

42、自制教輔卡片

2、掌握健康生活方式的

內(nèi)容3、自制調(diào)查問卷

1、營養(yǎng)與健運動過程中如1、了解體育鍛煉時的營1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

康何補水養(yǎng)要求。

52、自制教輔卡片

2、體育鍛煉2、能量供給與營養(yǎng)

的營養(yǎng)要求

大氣污染對選擇適宜的鍛1、了解環(huán)境對人類健康1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

健康的影響煉環(huán)境的影響

62、自制教輔卡片

2、掌握在不同環(huán)境中鍛

煉的注意事項

我國傳統(tǒng)的傳統(tǒng)養(yǎng)生的健1、了解養(yǎng)生理論的產(chǎn)生1、相關(guān)體育視頻導(dǎo)入

養(yǎng)生理論和身方法與發(fā)展

7方法2、自制教輔卡片

2、了解養(yǎng)生的健身方法

3、自制調(diào)查問卷

第三次課時計劃

年級/學(xué)段：高一年級水平五

課次：第三次課

教學(xué)內(nèi)容：1、了解發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

2、如何制定鍛煉計劃

知識目標(biāo)：95%左右的同學(xué)通過《體育鍛煉中的自我評價》問卷，

教學(xué)目標(biāo)：

知道自己的身體狀況和以前的鍛煉方式，90%左右的同學(xué)通過答

題，了解“BMI”“靶心率”“RM”。

技能目標(biāo)：90%左右的同學(xué)通過小組合作能制定基本符合自己的

《鍛煉計劃》

情感目標(biāo)：20%的同學(xué)能主動舉手回答問題，95%的同學(xué)能主動鼓

掌鼓勵教學(xué)參與者。

教學(xué)重點：如何制定鍛煉計劃？

用“靶心率”和“RM”的原理與方法分別調(diào)控有氧鍛煉和力量練

教學(xué)難點：

習(xí)的強度

教學(xué)階段：

第一部分

1、導(dǎo)入：以我校體育老師參加西昌馬拉松引入主題。其實高大上的馬拉松離我

們很近，只要我們參與到體育運動中來。

2、播放視頻：2023西昌馬拉松宣傳片（片段），我校易老師參加該次馬拉松的

圖片、成績單。

3、調(diào)查問卷：給大家30秒的時間做調(diào)查問卷，并抽查同學(xué)的結(jié)果，引入科學(xué)的

鍛煉計劃很重要，可要如何制定呢？

4、同學(xué)們常問問題？

老師我的體重偏重了在跑耐力性項目時很累，我該如何進行鍛煉？

老師我的柔韌不行，在中學(xué)做立位體前屈時就沒達(dá)標(biāo)？

還有的說我的上肢力量也不夠，引體向上0個，我該采取什么樣的方法？

今天這節(jié)課我們就來學(xué)習(xí)一下不同的項目該采取哪種訓(xùn)練方法，具體如何制

定鍛煉計劃，通過科學(xué)的鍛煉讓我們的身體得到健康有效的提升。

5、明確本次課目標(biāo)，重難點

本課目標(biāo)：

1、了解"BMI”"靶心率"和“RM”的原理與方法

2、私人定制科學(xué)的鍛煉計劃。

重難點：

1、重點：如何制定鍛煉計劃。

2、難點：用“靶心率"和“RM”的原理與方法分別調(diào)控有氧鍛煉和力量練習(xí)的

強度。

第二部分

復(fù)習(xí)上節(jié)課內(nèi)容

1、抽問：什么是體能？

體能就是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。

2、解讀什么是BMI

體重指數(shù)BMI是反映人體肥胖指數(shù)的簡易指標(biāo)。

BMI的計算方法是：體重kg+身高疔

BMI>23:超重BMI>25:肥胖

組織每一名同學(xué)計算出自己的BMI,然后在組內(nèi)與《BMI單項指標(biāo)》對比，看看

自己在什么階段。

發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

困

肺速

耐力*性度

力量

有氧運動I力量練習(xí)柔韌練習(xí)

一、有氧運動

（一）有氧運動特點：

中低強度，持續(xù)時間長。

（二）有氧運動的功效：

1、可以有效發(fā)展心肺耐力，關(guān)鍵是采用適當(dāng)?shù)膹姸葋磉M行鍛練。

2、有氧運動可以改善身體成分。鍛煉與控制飲食相結(jié)合是降低體重的最佳方法

（三）靶心率

靶心率就是鍛煉時應(yīng)采用的運動強度所對應(yīng)的心率范圍。

運動時的心率處于靶心率得范圍內(nèi)就說明運動強度適宜。

靶心率=(220-年齡)X(65%?80%)

組織每一名同學(xué)計算出自己的靶心率，抽同學(xué)回答。

（四）常見有氧運動項目舉例：

①長跑（慢跑）、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足

②健美操、舞蹈

③游泳、滑冰、輪滑、越野滑雪

④球類，例如足球、網(wǎng)球和羽毛球等

⑤自行車

⑥武術(shù)

⑦慢跳繩

提醒要記住這些有氧運動的項目，制定鍛煉計劃時可以從中選擇自己喜歡的。

（五）練習(xí)一

在課間操的“跑操”過程中同學(xué)們以整齊的步伐、響亮的口號成就了校園的一道

風(fēng)景線，既鍛煉了身體又展現(xiàn)了良好的精神風(fēng)貌，以下對“跑操”的敘述正確的

是（）

A.跑操屬于有氧運動，主要發(fā)展心肺耐力，心率一般控制在130?150次/分

為宜。

B.跑操屬于無氧運動，主要發(fā)展速度耐力，心率一般控制在150?180次/分為

宜。

C.跑操對我們的身體素質(zhì)起不到任何作用，只是一種形式主義。

D.跑操主要發(fā)展同學(xué)們的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

抽同學(xué)回答，并問為什么選擇這個？

二、力量練習(xí)

1、發(fā)展肌肉力量的練習(xí)方式舉例：

①負(fù)重對抗阻力的練習(xí)，如舉啞鈴等。

②克服彈性物體阻力的練習(xí)，如拉力器等。

③雙人對抗性練習(xí)，如雙人推、拉等。

④利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。

⑤克服自身體重的練習(xí)，如引體向上等。

⑥利用專門的力量練習(xí)器進行練習(xí)。

老師根據(jù)每一種器械進行展示和講解，請男女生各一名做對比示范。

2、力量練習(xí)強度控制：

RM（最大重復(fù)次數(shù)）：指肌肉疲勞前完成一定次數(shù)的最大負(fù)荷。

不同強度RM不同練習(xí)效果：

3?6RM——主要發(fā)展肌肉最大力量

5-10RM主要發(fā)展肌肉體積和肌肉力量

10-15RM主要發(fā)展爆發(fā)力（快推慢放）

15?30RM——主要發(fā)展肌肉耐力

在講解15-30RM后，老師配上音樂展示啞鈴操，并帶領(lǐng)同學(xué)們一起利用自

制彩色啞鈴展示啞鈴操，強調(diào)收好椅子，間隔2米。

練習(xí)二

和陽光共舞，與快樂相伴，登山運動能有效增進健康愉悅身心，是深受同學(xué)們喜

愛的戶外運動。下列關(guān)于登山運動的說法不正確的是（）

A.登山前要做好充分的身體準(zhǔn)備活動，以避免受傷

B登山運動需要身體具備良好的肌肉耐力，單腳平衡、壓腿都是提高肌肉耐力

的良好訓(xùn)練方法

C.山不要走得太快，以避免膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉損傷

D.在陡坡上行走時，為降低登山難度，應(yīng)盡量“之”字形路線

抽同學(xué)回答，并問為什么選擇這個？

三、柔韌練習(xí)

1、發(fā)展柔韌性必須針對不同關(guān)節(jié)進行練習(xí)，效果才能明顯，練習(xí)的方法和內(nèi)容

可以多種多樣。

2、發(fā)展各關(guān)節(jié)部位柔韌性所采用的動作：

壓、踢、擺、搬、劈、繞環(huán)、前屈、后仰、吊、轉(zhuǎn)等。

柔韌性練習(xí)前要充分做好熱身活動，循序漸進，持之以恒。

老師展示和講解皮筋

四、身體成分

1、身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，他可以準(zhǔn)確地評

價人體的胖瘦情況。

2、改善身體成分控制體重的關(guān)鍵是改變不良的生活習(xí)慣：如自我監(jiān)督法、放松

法、自定目標(biāo)自我獎勵法。

結(jié)合專門項目練習(xí)

1、速度：

(1)提高反應(yīng)速度(反應(yīng)時)。

如：各種姿勢的突發(fā)信號起跑練習(xí)；各種球類運動也可提高靈敏性，縮短反

應(yīng)時。

(2)增加步頻

如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和順風(fēng)跑等。

(3)增大步幅。

可采用發(fā)展腿部力量的各種專門性練習(xí)(如：后蹬跑、跨步跑)；還可采用

提高髓關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌性的練習(xí)(如體前屈、壓腿、弓箭步走等)。

練習(xí)三

小王是一個短跑愛好者，平時喜歡收集短跑項目的相關(guān)資料并進行短跑練習(xí)。為

進一步提高短跑能力，小王希望在家中也能進行有針對性的練習(xí)。下列對他有明

顯幫助的是（）

①手扶臥室墻，練習(xí)單腳支撐蹲立②在客廳里練習(xí)太極拳③在客廳

里練習(xí)弓箭步④在陽臺上練習(xí)擺臂，動作由慢到快⑤在臥室里練習(xí)前滾

翻

A、①②③B、①③④

C、②③⑤D、③④⑤

抽同學(xué)回答，并問為什么選擇這個？

靈敏性

發(fā)展靈敏素質(zhì)主要采用變換訓(xùn)練法。限制完成動作的空間、改變完成動作的

速度或頻率等方式達(dá)到提高靈敏性的目的。

如：快速改變方向的各種跑、追逐性游戲，以及各種球類運動等，都可有效

發(fā)展靈敏性。

老師展示和講解沙包和穗子

第三部分制定鍛煉計劃

一個科學(xué)的鍛煉計劃應(yīng)包括：

（一）鍛煉強度

（二）鍛煉項目

（三）鍛煉時間

（四）鍛煉頻率

一、制定鍛煉計劃注意事項：

（一）遵循體育鍛煉的基本原則：

包括全面性原則、針對性原則、持之以恒原則、循序漸進原則、超負(fù)荷原則和恢

復(fù)性原則等；

（二）結(jié)合個人具體情況：包括體能水平、性別、學(xué)習(xí)生活和作息規(guī)律、興趣愛

好、個人運動水平、生活條件以及鍛煉目的等。

制定和實施鍛煉計劃的程序：

體育鍛煉的監(jiān)控原則

制定具體的鍛煉計劃時，要充分考慮運動的次數(shù)、強度和時間這三個因素，

使體育鍛煉更加有針對性和時效性。

次數(shù)：表示在一個周期內(nèi)，例如一周中進行身體鍛煉的次數(shù)。處于生長發(fā)育

期的高中學(xué)生應(yīng)當(dāng)堅持每天一小時體育活動，如第一天強度較大，持續(xù)時間較長,

那么次日就應(yīng)該進行低強度的鍛煉活動。

強度：強度是體能發(fā)展的關(guān)鍵，過高或過低都難以達(dá)到預(yù)期的效果。對于有

氧運動來說常用靶心率來控制強度，對于力量練習(xí)來說，常用負(fù)荷的重量、組數(shù)、

每組的次數(shù)來控制強度。

時間：就是每次練習(xí)的時間，例如為了降低體內(nèi)脂肪含量，改善身體成分的

的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果。

鞏固練習(xí)

1、某位同學(xué)今年20歲，由于心肺耐力太差，想通過體育鍛煉來增強心肺耐力，

請你為他(她)提些建議：

(1)請你為他選擇一些能夠發(fā)展心肺耐力的運動項

目：O

(2)運動的次數(shù)/頻率可控制在,每次運動的時間需o

(3)他想用靶心率來調(diào)控運動強度，請你為他計算出運動時心率的適宜范圍。

靶心率=

靶心率區(qū)間=.

小結(jié)：

通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，相信同學(xué)們都找到了適合自己的鍛煉方法也知道了如何

科學(xué)的進行鍛煉了，如心肺耐力差的同學(xué)就知道了發(fā)展心肺耐力的方法，知道用

鍛煉的次數(shù)和時間來進行調(diào)配，體重偏重的同學(xué)就加多次數(shù)和時間，同時用上我

們剛學(xué)的靶心率來計算出下限和上限安排運動強度。力量要求不同的同學(xué)就可以

采用RM指標(biāo)來控制力量練習(xí)的強度了。

五：作業(yè)：

課下每人根據(jù)自己的鍛煉需求制定的鍛煉計劃，要加以實施。

六、場地與器材

1、因為有小組合作，所以課前按6人一組把課桌分組擺好

2、用白色的儀器筐備好啞鈴2個，拉力器一只，槌球、皮筋、沙包各一個。

3、用卡紙自制100個彩色“啞鈴”，每個學(xué)生2個，4個備用；

4、彩色《體能要素》和《BMI評分表》各小組一份，《體育鍛煉中的自我

評價》問卷和《體能發(fā)展計劃》每人一份。

安全預(yù)案

1.學(xué)生上課有秩序，不準(zhǔn)打鬧，嚴(yán)格遵守課堂行為規(guī)范

2.上課實行點名制，每堂課先點清每班人數(shù)，如有不到的學(xué)生，向班長或所在班

級的班主任及時詢問，查找原因，以防意外；未到者需要提前爭得教師的同意

3.因為課中有啞鈴操展示，所以擺放桌椅時組與組間隔3米，展示時學(xué)生間隔2

米，可以不用對齊，合理利用教室空間就行。

4.如遇意外情況，教師及工作人員應(yīng)沉著冷靜，及時疏散學(xué)生到空曠場地或應(yīng)

急避難所。

課后反思

余遠(yuǎn)江

本節(jié)課同學(xué)們興趣比較高，很投入，可能跟自己的“身材”有關(guān)，特別關(guān)心

身體成分部分，可見高中學(xué)生很關(guān)注自己的形象，所以，以后的教學(xué)過程中要多

重視健身健美，這樣學(xué)生興趣也高，參與度也高，氛圍也很好。

本課的成功之處:

19:500O

http://bm.xcmarathon.cn/Home/lndex/fin..體能要素.

_9

I與健康有關(guān)的與運動技能有關(guān)的

體能要素I體能要素

爆

反

靈

發(fā)

創(chuàng)

敏

時

，

￡

便

動力量練習(xí)柔韌練習(xí)結(jié)合專門

項目練習(xí)

<>=C)(TJ

1、這次課學(xué)生注意力集中，主要功勞是ppt做得好，插入2023年西昌馬拉

松宣傳片，西昌馬拉松近幾年影響很大，離我們這也近，我們學(xué)校體育老師易老

師參加了本次比賽，有資料，很好的導(dǎo)入了主題-高大上的運動其實就發(fā)生在我

們身邊，只要我們科學(xué)的鍛煉。其次加上調(diào)查問卷，自制的輔導(dǎo)卡片，學(xué)生很自

然的進入到探索問題當(dāng)中，通過解決問題的方式了發(fā)展解體能的內(nèi)容和方法，并

從中發(fā)掘適合自己的鍛煉手段，并最終制定出適合自己的鍛煉計劃。

2、課的高潮部分，本次課利用卡紙自制了100個“彩色啞鈴”，講到力量

鍛煉15-30RM時，剛好符合啞鈴健身的原理，老師在動感音樂的帶動下跳起了

啞鈴操，真的啞鈴。完后引導(dǎo)全部同學(xué)合理利用教室空間，手持“彩色啞鈴”參

與到啞鈴健身中來。

本課有待改進的地方:

首先老師的教態(tài)還有待提高，上室內(nèi)課要端重典雅；其次合作討論不積極，

有個別組就只管對照標(biāo)準(zhǔn)，少有商量、反問、更沒有爭執(zhí)，老師應(yīng)加強引導(dǎo)，多

創(chuàng)設(shè)多人討論的問題，如每組討論出一個有氧運動鍛煉的最佳方式；最后師生互

動不好，舉手回答問題只有1人，沒有學(xué)術(shù)討論的氣氛，老師應(yīng)加強延伸、拓展,

找到互動的學(xué)習(xí)點，但不能偏離主題，如：除了老師講到的鍛煉方式還有沒有其

他方式方法？

指導(dǎo)老師點評

楊忠良

本次課我從頭至尾全程參與，包括構(gòu)思及最后錄像，我從以下4個方面對本節(jié)課

談點看法：

1、設(shè)計

本節(jié)課老師在設(shè)計上時花了心思的，利用身邊的案列導(dǎo)入主題，水到渠成；課前

精心設(shè)計調(diào)查問卷《體育鍛煉中的自我評價》，在課上很簡單明了的讓每一位同

學(xué)對自己的情況有個認(rèn)識，然后制定了《體能發(fā)展計劃》處方卡片，內(nèi)容詳細(xì)有

效，方便快速制定，便于收藏；利用真實的的器械如啞鈴、跳繩、穗子、拉力器

等展示，講到哪里展示什么，很直觀、很真實的讓知識回歸到實際生活中。

2、創(chuàng)新

這節(jié)課設(shè)計好后總感覺缺點什么，后來經(jīng)過分析，這樣一節(jié)平淡無奇的課沒有亮

點，沒有創(chuàng)新。經(jīng)過老師的多方思考，遂決定在力量練習(xí)板塊RM原理講解時，

加入老師的啞鈴操展示和學(xué)生的“彩色啞鈴操”互動，在動感音樂的帶動下，全

班在教室里、在課桌旁邊動起來了，課堂氛圍一下推到高潮。

3、師生互動

本節(jié)課師生互動頻率很高，有9人回問題或上臺展示，全班都參與了啞鈴操互動,

也有小組合作，討論，教學(xué)參與者完成后有鼓掌，但總感覺差一點感覺。差什么

呢？差一點對內(nèi)容延伸的討論，如有氧運動的心肺耐力部分，如果有學(xué)生提出我

每天練習(xí)吹氣球，我很喜歡吹東西，比如喇叭、樂器等等，那我的肺活量也得到

了鍛煉，這個也是有氧運動，是不是在制定運動處方時我可以選擇吹樂器？這些

討論就是非常好的師生互動，課堂氛圍也頓時輕松許多，老師、學(xué)生的發(fā)散思維

也得到訓(xùn)練。

4、整體效果

作為一節(jié)室內(nèi)體育健康課，本節(jié)課應(yīng)該算很成功。在主要的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)目標(biāo)、

教學(xué)設(shè)計、教學(xué)組織與教學(xué)方法、對學(xué)生的評價、學(xué)生獲得的體育健康知識、教

師的風(fēng)采展示、對課堂的把控、器材場地的布置等都經(jīng)過精心設(shè)計和推敲，環(huán)環(huán)

相扣、水到渠成。只是在一些細(xì)節(jié)方面要注意加強，教師語言要精練、對學(xué)生的

坐姿等要提醒，對學(xué)生課堂作業(yè)完成情況要檢查，對各環(huán)節(jié)時間的安排要更加清

晰。

附1

體育鍛煉中的自我評價

序號評價內(nèi)容是M不是x

1除了體育課，我很少參加體育鍛煉

2我在鍛煉之前不太清楚自己的體能狀況

3我知道自己的不足，但是不知道選擇什么項目進行鍛

煉

4我總是憑自己的興趣參加體育活動，沒有鍛煉目標(biāo)

5我盡量參加體育鍛煉，經(jīng)常是練到精疲力盡

6我從來不制定鍛煉計劃

7我很想?yún)⒓芋w育活動，但是技術(shù)很差，不好意思參加

8我有時在清晨進行大負(fù)荷的體育鍛煉，上去上課的時

候無精打采

附二

體能發(fā)展計劃

姓名：性別：年齡:

體重指數(shù)(BMI)肺活量

50米立定跳遠(yuǎn)

坐位體前屈引體向上男

仰臥起坐女

1000米男靶心率

800米女

遠(yuǎn)期（一年）目標(biāo)

近期（八周）目標(biāo)

可以采用的鍛煉手1::2::3:

段和方法

4:5:6:

每項鍛煉內(nèi)容的時持續(xù)時間：強度：間隔時間：

間、強度和間隔時

間

進行鍛煉時的其他

注意事項（如飲食、

生活方式）

練習(xí)八周后的體能

測試評價