第五章 運(yùn)動保健課件

醫(yī)療體育概述第五章運(yùn)動保健內(nèi)容和學(xué)習(xí)要求主要內(nèi)容：醫(yī)療體育的概念和方法運(yùn)動處方的概念和內(nèi)容。學(xué)習(xí)要求：第五章運(yùn)動保健什么是醫(yī)療體育？第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育的概念醫(yī)療體育是針對病人的具體情況，為達(dá)到治療和康復(fù)的目的而專門編排的一種運(yùn)動及功能練習(xí)方法。第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育：體育療法、運(yùn)動療法、體育康復(fù)或康復(fù)體育。醫(yī)療體育（體育運(yùn)動療法）是康復(fù)醫(yī)學(xué)的重要手段之一。第五章運(yùn)動保健醫(yī)學(xué)發(fā)展與分科基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)

第五章運(yùn)動保健康復(fù)醫(yī)學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)是一門新興的學(xué)科，是在20世紀(jì)中期出現(xiàn)的一個新的概念，它是一門以消除和減輕人的功能障礙，彌補(bǔ)和重建人的功能缺失，設(shè)法改善和提高人的各方面功能的醫(yī)學(xué)學(xué)科，也就是功能障礙的預(yù)防、診斷、評估、治療、訓(xùn)練和處理的醫(yī)學(xué)學(xué)科。第五章運(yùn)動保健康復(fù)的措施醫(yī)學(xué)康復(fù)教育康復(fù)職業(yè)康復(fù)社會康復(fù)體育康復(fù)康復(fù)工程第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育的適用損傷術(shù)后恢復(fù)殘疾的功能鍛煉一些疾病的輔助治療第五章運(yùn)動保健一個問題醫(yī)療體育和一般的體育運(yùn)動有什么區(qū)別？第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育的特點(diǎn)選擇性強(qiáng)容易控制和掌握針對性強(qiáng)主動的療法自然療法第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育的方法和手段醫(yī)療體操傳統(tǒng)的運(yùn)動療法現(xiàn)代的醫(yī)療運(yùn)動第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體操醫(yī)療體操是為達(dá)到預(yù)防、治療和康復(fù)目的而專門編排的體操運(yùn)動及功能練習(xí)。第五章運(yùn)動保健第五章運(yùn)動保健第五章運(yùn)動保健第五章運(yùn)動保健第五章運(yùn)動保健被動運(yùn)動助力運(yùn)動主動運(yùn)動抗阻運(yùn)動呼吸運(yùn)動（呼吸體操）第五章運(yùn)動保健醫(yī)療運(yùn)動醫(yī)療運(yùn)動是指將一般的體育手段用于疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)。走、跑、騎車、臺階運(yùn)動、游泳、球類等。第五章運(yùn)動保健中國傳統(tǒng)的醫(yī)療體育手段太極拳八段錦五禽戲第五章運(yùn)動保健醫(yī)療體育的適應(yīng)癥和禁忌癥適應(yīng)癥損傷和勞損部分慢性內(nèi)科疾病禁忌癥各種疾病和損傷的急性期發(fā)熱、全身癥狀嚴(yán)重者鍛煉中可能發(fā)生合并癥的疾病的進(jìn)展期第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方概述什么是運(yùn)動處方運(yùn)動處方的特點(diǎn)運(yùn)動處方的內(nèi)容運(yùn)動處方的制訂第五章運(yùn)動保健第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的概念

運(yùn)動處方概念是：康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運(yùn)動試驗(yàn)和體力測驗(yàn)），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，提出運(yùn)動中的注意事項(xiàng)。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方與處方運(yùn)動處方醫(yī)療處方內(nèi)容格式作用適用范圍制訂過程科學(xué)性第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的特點(diǎn)目的性強(qiáng)計(jì)劃性強(qiáng)針對性強(qiáng)普及面廣量化特點(diǎn)科學(xué)性強(qiáng)第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方是有計(jì)劃、有目的、科學(xué)的鍛煉方法第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方與全民健身全民健身是一項(xiàng)功在當(dāng)代、利在千秋的跨世紀(jì)的系統(tǒng)工程，它關(guān)系到億萬人民的身體健康的大事。江澤民在第八界運(yùn)動會接見全國群眾體育先進(jìn)代表時指出：“全民健身運(yùn)動，有利于增強(qiáng)人民體質(zhì)，有利于豐富人民群眾的文化生活，有利于提高我國的民族精神和綜合國力。”我國頒布了《全面健身計(jì)劃綱要》全民健身工作的質(zhì)和量。體質(zhì)測試和運(yùn)動處方是開展全民健身運(yùn)動的基礎(chǔ)第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的內(nèi)容第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的內(nèi)容運(yùn)動處方的內(nèi)容是指：運(yùn)動種類運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動時間運(yùn)動頻率注意事項(xiàng)

。其中運(yùn)動種類、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、運(yùn)動頻率稱為運(yùn)動處方的“四要素”，是運(yùn)動處方的核心內(nèi)容。是量化的主要保證第五章運(yùn)動保健1.項(xiàng)目：步行2.強(qiáng)度：120跳/分3.時間：15分以上4.頻率:每周3次5.進(jìn)度:3個月復(fù)評第五章運(yùn)動保健運(yùn)動項(xiàng)目有氧運(yùn)動休閑體育伸展訓(xùn)練力量練習(xí)靜態(tài)生活生活中的身體活動第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的運(yùn)動種類運(yùn)動處方的運(yùn)動種類包括：耐力性運(yùn)動（有氧運(yùn)動）力量性運(yùn)動伸展運(yùn)動和健身操第五章運(yùn)動保健運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方定量化和科學(xué)化的核心。運(yùn)動強(qiáng)度是運(yùn)動處方中最重要、最核心的部分，也是鍛煉安全有效的基本保證，也是最困難的地方。第五章運(yùn)動保健幾種指標(biāo)的相互換算運(yùn)動強(qiáng)度％最大吸氧量梅脫（Met）心率20~2930~3940~4950~59>60較大8070108165150160145150140145135135125中等60506.55.5135125135120130115125110120110較小404.5110110105100100第五章運(yùn)動保健運(yùn)動時間

運(yùn)動處方中的運(yùn)動時間是指每次運(yùn)動的持續(xù)時間。

在總的運(yùn)動量確定后，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，則時間較短；反之，運(yùn)動強(qiáng)度較小，時間可稍長。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動持續(xù)時間

在要求的運(yùn)動強(qiáng)度下持續(xù)進(jìn)行20-60分鐘。通常持續(xù)時間和運(yùn)動強(qiáng)度配合,如果運(yùn)動強(qiáng)度較弱,則持續(xù)時間就長些;相反,運(yùn)動強(qiáng)度若偏強(qiáng),則持續(xù)時間就可以短些。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方的運(yùn)動頻率運(yùn)動頻率涉及到運(yùn)動后的疲勞的恢復(fù)，運(yùn)動效果的累計(jì)（痕跡效應(yīng)），超量恢復(fù)等運(yùn)動中的效果和安全問題。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動頻率

原則上，每兩天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動或每周實(shí)施三次運(yùn)動訓(xùn)練。最多每天一次，但這并不是絕對必要的，要注意休息不足引起的過度疲勞及運(yùn)動傷害。第五章運(yùn)動保健一般的注意事項(xiàng)應(yīng)包括以下幾個方面1．運(yùn)動的禁忌癥或不宜進(jìn)行運(yùn)動的指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中，應(yīng)有針對性地提出運(yùn)動的禁忌癥，如：心臟病人運(yùn)動的禁忌癥有：病情不穩(wěn)定的心力衰竭和嚴(yán)重的心功能障礙；急性心包炎、心肌炎、心內(nèi)膜炎；嚴(yán)重心率失常；不穩(wěn)定型、劇增型心絞痛、心肌梗塞后不穩(wěn)定期；嚴(yán)重高血壓；不穩(wěn)定的血管栓塞性疾病等。2．在運(yùn)動中應(yīng)停止運(yùn)動指征在耐力性（有氧）運(yùn)動處方中應(yīng)指出須立即停止運(yùn)動的指征，如：心臟病人在運(yùn)動中出現(xiàn)以下指征時應(yīng)停止運(yùn)動：運(yùn)動時上身不適；運(yùn)動中無力、頭暈、氣短；運(yùn)動中或運(yùn)動后關(guān)節(jié)疼痛或背痛等。第五章運(yùn)動保健制訂運(yùn)動處方流程基礎(chǔ)調(diào)查(1)運(yùn)動目的(2)身體條件病史,運(yùn)動史,體格,營養(yǎng),健康,體力狀況等.(3)社會條件職業(yè),運(yùn)動時間,設(shè)施等

健康體力醫(yī)學(xué)檢查健康者亞健康者病人體力運(yùn)動能力測定輕度體力測定精密檢查運(yùn)動負(fù)荷測定醫(yī)學(xué)運(yùn)動負(fù)荷測定運(yùn)動可能運(yùn)動不可能各種運(yùn)動處方各種運(yùn)動處方各種運(yùn)動療法醫(yī)學(xué)療法21534第五章運(yùn)動保健運(yùn)動前的身體狀況檢查開始一個經(jīng)常性的鍛煉計(jì)劃之前，最重要的是必須了解你的身體的狀態(tài)及其對運(yùn)動的適應(yīng)程度。沒有一種方法能絕對保證你的身體完全適合運(yùn)動鍛煉，甚至醫(yī)學(xué)專家的全面檢查也不能保證人在運(yùn)動時就沒有意外發(fā)生。但無論如何，做一次身體檢查是非常有必要的。第五章運(yùn)動保健專家還特別提醒下列人群：45歲及以上者、35歲及以上有較高心臟疾病危險因素者，有心臟疾病征兆以及已經(jīng)知道有心臟疾病者，更必須做運(yùn)動前的測試。35歲以下的人，如果身體是健康的，可以不做運(yùn)動前的測試；但是受傷后重新開始鍛煉活動、長時間中斷運(yùn)動后重新開始健身運(yùn)動，仍然要進(jìn)行運(yùn)動前的測試。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方一：強(qiáng)體健身、塑造體格運(yùn)動項(xiàng)目：游泳。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動?？筛鶕?jù)自身?xiàng)l件與運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，采取自己喜歡的任何一種泳姿進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉。由于游泳運(yùn)動導(dǎo)致身體傷害的發(fā)生率遠(yuǎn)較陸上運(yùn)動低，更成為人們喜愛的健身項(xiàng)目之一。適合于各類人群。運(yùn)動強(qiáng)度：全面體格練習(xí)，中等運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動心率控制在目標(biāo)心率－11。運(yùn)動時間和頻率：每周2~4次，每次30~60分鐘?？梢苑纸M作短距離、多組數(shù)的練習(xí)，也可以不分組進(jìn)行較長距離的鍛煉。每次一般不超過2小時。有條件可每天1次。夏季、高溫氣候可適當(dāng)?shù)卦黾踊顒哟螖?shù)、延長活動時間。注意事項(xiàng)：每次游泳前應(yīng)養(yǎng)成陸上身體準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。下水前先做5~10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動，如擴(kuò)胸、呼吸、彎腰、屈伸關(guān)節(jié)、按壓小腿等練習(xí)。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方二：增強(qiáng)體質(zhì)、降低體脂率運(yùn)動項(xiàng)目：長距離慢跑。慢跑有“有氧代謝運(yùn)動之王”的美稱。慢跑加快了體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增強(qiáng)了心血管機(jī)能。慢跑更是消耗脂肪的運(yùn)動形式，而且能夠改善人的情緒，減輕工作壓力。長時間低強(qiáng)度的慢跑是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度：有氧運(yùn)動練習(xí)為主，中等或中等偏下運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間和頻率：每周3~5次，每次40~60分鐘。可以和其他活動結(jié)合進(jìn)行。注意事項(xiàng)：注意跑步時的安全，選擇適宜的環(huán)境進(jìn)行。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方三：增強(qiáng)心血管功能運(yùn)動項(xiàng)目：活動跑臺、跑步機(jī)等運(yùn)動試驗(yàn)儀器走出了實(shí)驗(yàn)室成為健身房最常用的器材之一，主要用來發(fā)展人體的心血管能力，提高身體的活動能力。其最大的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間等容易控制。可根據(jù)健身者的要求制訂運(yùn)動方案（Bruce法1969）。運(yùn)動強(qiáng)度：中等或中等偏上的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間和頻率：每周2~3次，每次1~2組，每次20~40分鐘。注意事項(xiàng)：注意練習(xí)時的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如果出現(xiàn)異常，及時停止運(yùn)動。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方四：力量練習(xí)運(yùn)動項(xiàng)目：健身球。屬于傳統(tǒng)的健身活動。主要用來發(fā)展前臂和手腕的力量。對一些疾病可起到輔助治療的作用。適合中老年人運(yùn)動強(qiáng)度：前臂、手腕、手指的力量練習(xí)，小運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間和頻率：不定注意事項(xiàng)：健身球數(shù)量由少到多。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方五：力量練習(xí)運(yùn)動項(xiàng)目：啞鈴。主要用來發(fā)展人體的肌肉力量。男女老少皆宜?？蛇x擇不同重量的啞鈴。運(yùn)動強(qiáng)度：上肢力量練習(xí)為主，中等或中等偏下的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時間和頻率：每周2~3次，每次2~4組。注意事項(xiàng)：準(zhǔn)備活動。第五章運(yùn)動保健運(yùn)動處方六：靈敏素質(zhì)練習(xí)運(yùn)動項(xiàng)目：球類活動。