孩子中考體育前的訓(xùn)練計(jì)劃

孩子中考體育前的訓(xùn)練計(jì)劃孩子中考體育前的訓(xùn)練計(jì)劃篇一一、指導(dǎo)思想1、以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。2、在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循學(xué)生主體，老師為主導(dǎo)的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段。3、還需要依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任老師的積極配合，使訓(xùn)練有組織、安全有序地開(kāi)展。二、訓(xùn)練目標(biāo)1、通過(guò)集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項(xiàng)目的動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作技能。2、在訓(xùn)練的過(guò)程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。3、培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀開(kāi)朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。三、訓(xùn)練時(shí)間每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場(chǎng)至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場(chǎng)再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個(gè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容，雙休日要自覺(jué)練習(xí)。四、訓(xùn)練項(xiàng)目項(xiàng)目1:1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項(xiàng)目）項(xiàng)目2：立定跳遠(yuǎn)，50米跑；（學(xué)生二選一）項(xiàng)目3:單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實(shí)心球；（學(xué)生二選一）項(xiàng)目4：籃球技能，排球技能，足球技能；（學(xué)生三選一）五、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特?cái)M定以下計(jì)劃：1、長(zhǎng)跑訓(xùn)練：每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場(chǎng)至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場(chǎng)再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場(chǎng)中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測(cè)試即800米和1000米計(jì)時(shí)跑一個(gè)。（建議：學(xué)生跑步時(shí)可以在腿上綁沙袋。因?yàn)橥炔苛α考訌?qiáng)了，對(duì)各個(gè)項(xiàng)目都有好處。）2、立定跳遠(yuǎn)、50米跑訓(xùn)練：這兩項(xiàng)主要針對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來(lái)完成動(dòng)作。每周抽出一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行針對(duì)性的輔助練習(xí)（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專(zhuān)門(mén)性的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)完整動(dòng)作和50米反復(fù)跑。3、引體向上、仰臥起坐、實(shí)心球訓(xùn)練：這幾項(xiàng)主要針對(duì)學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會(huì)抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實(shí)心球的動(dòng)作，由于時(shí)間關(guān)系，會(huì)給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能出成績(jī)。4、球類(lèi)技能訓(xùn)練：每周必須抽出一節(jié)課進(jìn)行球類(lèi)技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場(chǎng)地的原因，所以將各項(xiàng)技能教授給學(xué)生后，根據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來(lái)選取自己中考時(shí)的球類(lèi)技能來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。課余時(shí)間也希望同學(xué)們抓緊時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來(lái)進(jìn)行練習(xí)。總之，在各項(xiàng)技能都在有序訓(xùn)練的同時(shí)，還要對(duì)學(xué)生的各個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模擬測(cè)試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長(zhǎng)跑訓(xùn)練和球類(lèi)技能，下個(gè)學(xué)期我們還會(huì)對(duì)各個(gè)項(xiàng)目再進(jìn)行深化訓(xùn)練。每?jī)芍芏家獙?duì)個(gè)人所選擇的不同項(xiàng)目進(jìn)行模擬測(cè)試。下學(xué)期開(kāi)學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測(cè)試，并將每次的成績(jī)公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對(duì)學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練：對(duì)訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們?cè)诤倨陂g不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)去完成。也希望家長(zhǎng)朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。六、其他方面1、體育鍛煉對(duì)于現(xiàn)在學(xué)生來(lái)說(shuō)是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學(xué)生成績(jī)和錄取。離不開(kāi)體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動(dòng)與班主任及時(shí)溝通過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為。2、沒(méi)有領(lǐng)導(dǎo)和年級(jí)組長(zhǎng)的積極參與，沒(méi)有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，同時(shí)謝謝大家的配合！孩子中考體育前的訓(xùn)練計(jì)劃篇二一、關(guān)于體育課的教學(xué)（一）第一階段：（初三第一學(xué)期上半學(xué)期）1、每一節(jié)課都要主抓籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)和練習(xí)（女生）；2、每周第一節(jié)體育課都測(cè)半分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí)，指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/半分鐘以上；3、利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力；4、每周1---2次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開(kāi)安排；5、實(shí)心球與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn)，對(duì)于沒(méi)有明顯差異的學(xué)生，兩項(xiàng)兼選，共同發(fā)展，擇優(yōu)選項(xiàng)；6、籃球運(yùn)球教學(xué)與實(shí)心球或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué)，每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn)，要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性（男生）；7、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂初測(cè)一次，9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，分析原因，找出差距和努力方向，激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”，使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。（二）第二階段：（第一學(xué)期后半學(xué)期）1、采用分層分組教學(xué)：根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練（除跑步外），教師進(jìn)行巡回指導(dǎo)；2、教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專(zhuān)門(mén)輔導(dǎo)和監(jiān)督；3、11月中旬，全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開(kāi)模擬測(cè)試。（三）第三階段：（第二學(xué)期）1、開(kāi)學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹(shù)立堅(jiān)定的信心；2、采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，⑴對(duì)能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對(duì)22分到28分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到28.5分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未達(dá)到22分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)；3、4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。二、課外鍛煉（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間1、強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉；2、階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉；3、每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)；4、跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；5、班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為；6、體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問(wèn)題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；（二）其他時(shí)間每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15―20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。三、班主任的配合1、班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過(guò)問(wèn)本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為；2、沒(méi)有班主任的積極參與，沒(méi)有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。孩子中考體育前的訓(xùn)練計(jì)劃篇三一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能。備考過(guò)程中，我們不僅要關(guān)注學(xué)生的技能提升，更要注重培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。我們將遵循學(xué)生主體，老師為主導(dǎo)的原則，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)，制定科學(xué)有效的備考方案。二、備考目標(biāo)我們的目標(biāo)是確保所有學(xué)生的體育中考及格率達(dá)到100%，并努力使?jié)M分率達(dá)到50%以上。三、備考階段劃分1、恢復(fù)體能階段（第1周至第2周）：通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)安排，幫助學(xué)生恢復(fù)體能，為后續(xù)的強(qiáng)化訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。2、分層鞏固階段（第3周至第6周）：根據(jù)學(xué)生的體能狀況和技能掌握情況，進(jìn)行分層教學(xué)，針對(duì)性地提升學(xué)生的各項(xiàng)技能。3、提高沖刺階段（第7周至考試前）：進(jìn)行模擬測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化學(xué)生的薄弱環(huán)節(jié)，為考試做好最后的沖刺準(zhǔn)備。四、備考內(nèi)容與方法1、訓(xùn)練內(nèi)容：我們將按照中考體育項(xiàng)目的要求，對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。包括但不限于短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、投擲等項(xiàng)目。2、訓(xùn)練方法：我們將采用多種訓(xùn)練方法，如循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等，以提高學(xué)生的體能和技能。同時(shí)，我們將注重訓(xùn)練的科學(xué)性和趣味性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。五、備考保障措施1、加強(qiáng)思想教育：通過(guò)班會(huì)、家長(zhǎng)會(huì)等途徑，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育中考重要性的認(rèn)識(shí)，提高他們的備考積極性。2、建立學(xué)生體育成績(jī)測(cè)試表：定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能和技能測(cè)試，記錄并分析學(xué)生的成績(jī)變化，為調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃提供依據(jù)。3、加強(qiáng)課堂教學(xué)：體育老師應(yīng)認(rèn)真?zhèn)湔n，提高課堂教學(xué)質(zhì)量，確保學(xué)生在課堂上能夠充分學(xué)習(xí)和掌握相關(guān)知識(shí)和技能。4、家校合作：與家長(zhǎng)保持密切聯(lián)系，定期反饋學(xué)生的訓(xùn)練情況和進(jìn)步，鼓勵(lì)家長(zhǎng)在家中對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督和輔導(dǎo)。六、備考注意事項(xiàng)1