4.2情緒的管理（解析版）

4.2情緒的管理基礎(chǔ)知識小練基礎(chǔ)知識小練1.為什么要以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_情緒?（1）人與人之間的情緒會相互感染。即使沒有語言的交流，一個人的表情、聲調(diào)、姿態(tài)和動作所表達的情緒，也會影響周圍的人。情緒的表達不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往。2.如何表達自己的情緒?在人際交往中,我們需要了解自己的情緒,接受它們,并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來。3.為什么要學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒?(1)保持積板的心態(tài)，享受喜悅和快樂，讓我們的青春生活更加美好。（2）適度的負面情緒,可以幫助我們適應(yīng)突發(fā)事件，但持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，則可能危害我們的身心健康。(3)學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒,使情緒在生理活動、主觀體驗、外顯表情等方面發(fā)生一定的變化，有助于我們更好地適應(yīng)環(huán)境,成為情緒的主人。4.調(diào)節(jié)情緒的方法主要有哪些?改變認知評價、轉(zhuǎn)移注意、合理宣泄和放松訓(xùn)練等。5.學(xué)會運用調(diào)節(jié)情緒方法的意義(1)掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，有助于我們更好地調(diào)節(jié)情緒成為情緒的主人。(2)運用情緒調(diào)節(jié)的方法，我們還可以幫助同學(xué)、家人改善情緒,使他們保持積極樂觀的心境。6.怎樣做好憤怒管理?與信賴的長者交流；自我提醒；運用“我感到憤怒是因為……”的表達方式；尋找一種適合自己排解憤怒的活動形式；寫一封信。7.如何安慰他人?為他做些體貼的事；做一個耐心的聽眾；設(shè)身處地，向他表示理解；幫助他轉(zhuǎn)移注意。答案自查答案自查課后培優(yōu)練課后培優(yōu)練級練培優(yōu)第一階——基礎(chǔ)過關(guān)練1．積極的心態(tài)和確切的目標(biāo)是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標(biāo)牢記在心里，用積極的心態(tài)，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的命運！這句話告訴我們（）①要學(xué)會控制情緒，做情緒的主人②用合理方式表達情緒③情緒表達是私事，與周圍人無關(guān)④情緒對交往成功與否有影響A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④【答案】B【詳解】本題考查調(diào)控情緒。①②④：題干中的話，說明了我們要學(xué)會控制自己的情緒，同時要學(xué)會表達情緒，因為情緒不僅與自己的身心健康有關(guān)，而且關(guān)乎人際交往，情緒對交往成功與否有影響，故①②④正確；③：情緒的表達關(guān)系到人際交往，不是私事，要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_出來。故③錯誤；故本題選B。2．各種各樣的情緒豐富了我們的生活。下列關(guān)于情緒的認識，正確的是（

）①情緒會感染，我們的情緒會影響周圍的人②情緒包括內(nèi)在體驗、外顯表情和生理激活三種成分③持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，可能危害我們的身心健康④情緒受到多方面因素影響，既有外在因素，也有內(nèi)在因素A．①②④ B．①②③④ C．①③④ D．②③④【答案】B【詳解】本題考查情緒的有關(guān)知識。①②③④：依據(jù)教材知識可知，情緒會感染，我們的情緒會影響周圍的人，情緒包括內(nèi)在體驗、外顯表情和生理激活三種成分，持續(xù)地處于負面情緒狀態(tài)，可能危害我們的身心健康，情緒受到多方面因素影響，既有外在因素，也有內(nèi)在因素，①②③④全部正確；故本題選B。3．初中生小冬不允許自己有消極情緒，“我不應(yīng)該焦慮，不應(yīng)該沮喪，不能生氣，只要有這些情緒就代表我不是一個會管理情緒的人?！睍詵|的這些想法（

）A．是正確的，他通過自我暗示有效管理情緒B．是正確的，要堅決拒絕消極情緒C．是錯誤的，情緒本身并無好壞，要順其自然D．是錯誤的，應(yīng)學(xué)會正確對待各種情緒，通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)情緒【答案】D【詳解】本題考查對情緒的認識和判斷。D：題干中，曉東的想法是錯誤的，人是會有各種情緒的，但是可以通過適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)節(jié)情緒，應(yīng)學(xué)會正確對待各種情緒，D正確；AB：判斷錯誤，AB排除；C：情緒是需要調(diào)節(jié)的，不能順其自然，C排除；故本題選D。4．小何說：“當(dāng)我心情不佳或情緒低落時，我最喜歡聽《悲愴圓舞曲》，跟著節(jié)奏大聲誦唱，情緒就會有所好轉(zhuǎn)?！毙『握{(diào)節(jié)不良情緒的做法是（）A．改變認知評價法 B．注意轉(zhuǎn)移法C．理智控制法 D．合理宣泄法【答案】D【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方法。D：情緒對個人起著重要作用，我們要合理調(diào)節(jié)情緒。題干中，小何心情不佳或情緒低落時，最喜歡聽《悲愴圓舞曲》，跟著節(jié)奏大聲誦唱，情緒就會有所好轉(zhuǎn)。這種調(diào)節(jié)情緒的方式是合理宣泄法，故D正確；ABC：題干未涉及改變認知評價法、注意轉(zhuǎn)移法、理智控制法，故排除ABC；故本題選D。5．下列情境中，小明調(diào)節(jié)情緒的方法對應(yīng)正確的是（

）①進入考場后，感覺緊張，便用深呼吸做調(diào)整——放松訓(xùn)練法②面對疫情居家隔離，感到心情煩悶，但轉(zhuǎn)念一想：“這不正是我看書學(xué)習(xí)的好機會嗎？”——轉(zhuǎn)移注意法③線上模擬測試成績不理想，心情很不好，于是獨自去足球場踢足球,踢得大汗淋滴——合理宣泄法④遇到煩心事,通過聽音樂進行自我調(diào)節(jié)——轉(zhuǎn)移注意法A．①②③ B．②③④ C．①③④ D．①②④【答案】C【詳解】本題考查調(diào)控情緒的方法。①③④：小明通過深呼吸來調(diào)節(jié)情緒，這種調(diào)節(jié)情緒的方法是放松訓(xùn)練法；線上模擬測試成績不理想，心情很不好獨自去足球場踢足球，這屬于合理宣泄法；遇到煩心事，通過聽音樂進行自我調(diào)節(jié)，這屬于轉(zhuǎn)移注意法，故①③④正確；②：面對疫情居家隔離，感到心情煩悶，但轉(zhuǎn)念一想：“這不正是我看書學(xué)習(xí)的好機會嗎？這屬于改變認知評價，故②錯誤；故本題選C。培優(yōu)第二階——拓展培優(yōu)練6．面對新冠肺炎疫情的發(fā)展，我市持續(xù)關(guān)注學(xué)生的心理動態(tài)，要求學(xué)校積極做好心理疏導(dǎo)，確保疫情期間學(xué)生心理健康，以良好的心態(tài)迎接疫情后的春暖花開。疫情期間關(guān)注學(xué)生心理健康（

）①可以消除學(xué)生的一切心理煩惱②占用了學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，得不償失③可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，排解煩惱，使其正常學(xué)習(xí)④可以幫助學(xué)生正確認識疫情期間的煩惱，使其快樂成長A．①② B．③④ C．②③ D．①④【答案】B【詳解】本題考查情緒的管理。③④：疫情期間關(guān)注學(xué)生心理健康可以幫助學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，排解煩惱，使其正常學(xué)習(xí)，還可以幫助學(xué)生正確認識疫情期間的煩惱，使其快樂成長。③④說法正確，符合題意；①：消除一切煩惱的說法過于絕對了，①錯誤；②：關(guān)注學(xué)生的心理健康很重要，占用一點時間也是必要的，②錯誤；故本題選B。7．小偉在一場激烈的足球賽中鼻子被撞，出了很多血，同學(xué)們趕緊將他送往醫(yī)療室治療，大家都很擔(dān)心，他卻笑著說：“你們應(yīng)該為我高興，我只是鼻子出血，鼻骨沒斷，我很幸運??！”小偉的言行說明（

）A．他強顏歡笑，為人非常虛偽 B．他善于激發(fā)正面的情緒感受C．他習(xí)慣了受傷，感覺不到疼 D．他心態(tài)失常，心理極不健康【答案】B【詳解】本題主要考查情緒。B：小偉在足球賽中嚴重受傷，但是他卻安慰大家，說明他善于激發(fā)正面的情緒感受，所以B正確；AC：錯誤，小偉這樣說是為了讓朋友別為自己擔(dān)心，不是虛偽；C不符合實際；D：錯誤，小偉的表現(xiàn)恰好說明他心態(tài)樂觀，善于調(diào)節(jié)自己的情緒；故本題選B。非選擇題8．以下是七年級學(xué)生小林最近的煩惱，運用所學(xué)知識幫其解憂?！緹酪弧孔詮暮托』艹蔀橥篮?，小林又變得開朗起來。他覺得小卉幽默大方，和她聊天，精神氣爽。小卉學(xué)習(xí)成績好，小林經(jīng)常向她請教學(xué)習(xí)上的問題?？蓻]過多久，班里就有同學(xué)對他們指指點點，說他們早戀。如果你是小林，會怎么做？請說明理由?！緹蓝狂R上要進行期終素能綜合測試了，小林特別緊張，晚上總是睡不好覺。父母嘮叨兩句，他也覺得特別煩。(2)請你給小林支幾招，幫他調(diào)節(jié)情緒?！敬鸢浮?1)①繼續(xù)正常交往，內(nèi)心坦蕩，言談得當(dāng)、舉止得體。②與性交往，是我們成長的一個重要方面，有助于我們了解異性的思維方式、情感特征；欣賞對方的優(yōu)勢，有助于我們不斷完善自己。(2)①正確看待綜合測試，測試只是對我們平時學(xué)習(xí)情況的一次檢驗；②通過參加體育活動、聽音樂、畫畫等方式排解緊張和焦慮情緒；③和父母、老師或同學(xué)交流，向他們尋求幫助；④科學(xué)安排作息時間，保持足夠的休息時間；等等。培優(yōu)第三階——中考沙場點兵1．（2022·湖北武漢·統(tǒng)考中考真題）語文考試時，小沖因為緊張導(dǎo)致許多原本會做的題目做不出來，考試結(jié)束后，他既憤怒又委屈，哭著離開了考場。之后的幾天他都焦慮不安。小沖要調(diào)節(jié)好自己的情緒，可以（

）①向媽媽講述事情的經(jīng)過②通宵思考考試不利原因③聽音樂讓自己放松下來④提醒自己避免情緒失控A．①②③ B．①②④ C．①③④ D．②③④【答案】C【詳解】本題考查調(diào)節(jié)情緒的方式。①③④：情緒需要調(diào)節(jié)，材料中的小沖要調(diào)節(jié)好自己的情緒，可以向媽媽講述事情的經(jīng)過，聽音樂讓自己放松下來，提醒自己避免情緒失控，所以①③④正確；②：通宵思考的做法是不可取的錯誤行為，適得其反，所以②排除；故本題選C。2．（2022·河南·統(tǒng)考中考真題）不知從何時開始，針對突發(fā)事件、公共議題，互聯(lián)網(wǎng)上會不時地出現(xiàn)一些不和諧現(xiàn)象——“一言不合就抬杠，三句不到就發(fā)火”，一些發(fā)言者鋒芒畢露、理性缺失，彼此間針鋒相對、共識難得。對這種現(xiàn)象看法正確的是（

）A．人生路漫漫，該喜則喜，該怒則怒 B．保持負面情緒能夠在爭論時占上風(fēng)C．轉(zhuǎn)移注意、宣泄憤怒有利于回避矛盾 D．情緒需調(diào)節(jié)，網(wǎng)絡(luò)溝通的前提是尊重【答案】D【詳解】本題考查情緒、合理利用網(wǎng)絡(luò)的相關(guān)知識。D：我們在網(wǎng)絡(luò)的發(fā)言需要理智。一些發(fā)言者鋒芒畢露、理性缺失，彼此間針鋒相對、共識難得，這是不能合理調(diào)節(jié)情緒的表現(xiàn)。情緒需調(diào)節(jié)，網(wǎng)絡(luò)溝通的前提是尊重，故D正確；A：我們要學(xué)會激發(fā)正面情緒，合理調(diào)節(jié)情緒，不是該喜則喜，該怒則怒，故排除A；B：保持負面情緒不能夠在爭論時占上風(fēng)，故排除B；C：宣泄憤怒不利于回避矛盾，故排除C；故本題選D。3．（2022·湖南郴州·統(tǒng)考中考真題）人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學(xué)會合理地調(diào)節(jié)情緒。下列屬于調(diào)節(jié)情緒正