情緒調(diào)節(jié)與心理健康課件

情緒調(diào)節(jié)與心理健康情緒調(diào)節(jié)與心理健康情緒是一個人內(nèi)心世界的反映,是認知與行為的中介和人格的重要組成部分,也是心理健康的窗口。穩(wěn)定而積極的情緒狀態(tài)使人心情開郎,思路開闊,有利于身心健康；否則,如果一個人長期處于不良情緒狀態(tài)中,就會導致心理障礙,甚至產(chǎn)生身心疾病。處于青年期的高中生,心理上正經(jīng)歷著急劇的變化,尤其反映在情緒和情感方面,表現(xiàn)為情緒起伏波動大,情感體驗深刻、豐富和復雜,容易陷入情緒困擾。這會明顯地影響到高中生的學習、生活的各個方面。因此,培養(yǎng)良好的情緒和情感,是增進高中生心理健康的有效途徑。情緒的概述一、情緒及其主要特征（一）情緒的含義情緒是人對客觀事物是否符合滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗。情緒產(chǎn)生于認識過程和行為活動之中,并影響著認識和行為活動的進行。人類同周圍環(huán)境中的各種事物存在著廣泛的聯(lián)系,并對它們產(chǎn)生著不同的態(tài)度,這些態(tài)度又以多種帶有獨特色彩的內(nèi)心體驗的形式表現(xiàn)出來。人們對事物的態(tài)度的產(chǎn)生,往往以自身需要的狀態(tài)為中介。因此,人的認識過程和需要是情緒產(chǎn)生的兩個重要前提。（二）情緒的主要特征1、情緒活動的基礎（1）、情緒活動與自主神經(jīng)相聯(lián)系（2）、情緒活動與內(nèi)分泌系統(tǒng)有關聯(lián)2、情緒的內(nèi)心體驗情緒體驗本身就是人的內(nèi)心感受。當一種內(nèi)部的生理過程被喚醒時，對這種喚醒的知覺，就形成了情緒體驗或內(nèi)心感受。情緒體驗是意識性的，而且?guī)в刑厥獾纳?。?nèi)心的感受和體驗是情緒活動的最重要、最根本的成分。3.情緒的表現(xiàn)形式（1）、面部表情；（2）、體態(tài)表情；（3）、言語表情。二、情緒活動與需要的關系需要是情緒產(chǎn)生的基礎。人類的情緒,從本質(zhì)上說,是隨著需要的產(chǎn)生與變化而產(chǎn)生和發(fā)展的。（一）需要的被滿足狀態(tài)與情緒的對應關系；（二）需要的被滿足狀態(tài)與情緒的逆向發(fā)展；（三）需要的多樣性與情緒的復雜性；（四）需要的發(fā)展與情緒的變化。三、影響情緒的主要因素（一）自我意識；自我意識是促使情緒發(fā)展的動力因素。因為個體的自我意識,對于需要的滿足與否的知覺有很大的影響作用。自我意識涉及到一個人的觀念與價值系統(tǒng)、態(tài)度與期望系統(tǒng)、以及自我評價系統(tǒng)。人對自身需要狀態(tài)的知覺是以所有這些系統(tǒng)為依據(jù)的,而這也就影響了相應的情緒的產(chǎn)生。一個人的情緒和他的態(tài)度體驗,是以其自我意識為基礎的。（四）能力因素。1.安全感：安全感主要取決于自我意識；它是個體通過感受到被愛、被注意、被接受、被親近而獲得的。不同時期的人的安全感的內(nèi)容和要求又是各不相同的。實際上，良好的可靠的安全感，必須建立在一個人有能力解決其自身問題的基礎上。真正的安全感應建立在對自己的能力的認識及信心的基礎上。研究表明，高中生之間的相互評價，大多是以人的學習成績、組織領導能力以及多方面的活動能力為依據(jù)的。他們之間能力上的激烈競爭，難免導致部分人的失敗與挫折，從而體驗到緊張焦慮的情緒。因為失敗所預示的無能，使人產(chǎn)生不安全感。但從根本上說，在競爭中力求上進的傾向是高中生活的主流。2.成就動機。成就動機是人們競爭意識的最根本的心理機制之一。青年時期的成就動機，表現(xiàn)為積極的、主動進取的愿望和樂觀向上的良好心態(tài)。由成就動機引發(fā)的進取精神，總是伴隨著積極的富有建設性的情緒狀態(tài)，體現(xiàn)出青年人特有的朝氣蓬勃與生命活力。所以，培養(yǎng)成就動機也是促使情緒良好發(fā)展的積極手段?？傊瑐€人的能力水平對其情緒體驗的作用，集中體現(xiàn)在高中生的對學校生活的適應方面。個人各方面能力的不足所導致的自我效能感的降低，從而產(chǎn)生的自我劣勢感，往往是大學生情緒低落和心緒不寧的重要根源。

高中生的情緒特征及其困擾一、高中生情緒的一般特征（一）沖動性；“情緒高漲象火山,情緒低落似冰川”。這是青年人的個體需要與社會現(xiàn)實的矛盾在其情緒體驗上的必然反映。（二）豐富性；這是有高中生日益廣泛的需要與興趣以及多方面的追求所決定的。（三）內(nèi)隱性；高中生的情緒已經(jīng)脫離兒童與少年時期那種內(nèi)心體驗與外部表現(xiàn)完全一致的情形。心理上的自我封閉以及心理發(fā)展的成熟,都可能導致其情緒內(nèi)隱性的出現(xiàn)。（四）層次性；高中生在不同的年齡層次上會有不同的情緒反映。（五）心境化；心境是一種微弱而持久的、具有彌散性情緒狀態(tài)。由于大學生的情緒已不再是完全受制約于外部環(huán)境的刺激的影響,因此,某種情緒一旦被激發(fā),即使刺激消失,其內(nèi)心體驗仍然保持穩(wěn)定狀態(tài),轉(zhuǎn)化為一種特定的心境。但是,情緒的過分心境化傾向,也是屬于心理發(fā)展不成熟的表現(xiàn)。高中生的情緒困擾與調(diào)適（一）焦慮：焦慮是一種復雜的綜合性的負性情緒，通常伴隨著緊張、害怕、擔憂、焦急和不安等內(nèi)心體驗。焦慮是在人們面臨威脅或預料到某種不良后果而又感到無法采取有效的措施加以預防和解決時，產(chǎn)生的不愉快的情緒體驗。同時，焦慮也是人們處于應激狀態(tài)下出現(xiàn)的正常反應。焦慮可以是突然爆發(fā)的，也可能緩慢形成。適度的焦慮對喚起人的警覺、集中注意力和激發(fā)斗志是有利的。而過度的焦慮則有損于心理健康并降低活動效率。1.焦慮的表現(xiàn)：焦慮產(chǎn)生時，會感到內(nèi)心有一種說不出的緊張、不安、擔憂或恐懼等，是一種難以忍受的不適感。惶恐不安，心煩意亂，注意力難以集中，思維遲鈍，記憶力減退；同時常常伴有頭痛，心率不齊，失眠，食欲不振及腸胃不適等生理反應。2、焦慮產(chǎn)生的原因：焦慮的產(chǎn)生與個人的性格特點有關；同時，社會生活的適應不良是高中生產(chǎn)生焦慮情緒的主要原因。3.高中生避免困擾焦慮的自我調(diào)適：1）、放下包袱，輕松前進；2）、當機立斷，積極行動；3）、動靜結合，身心放松。（二）激動易怒：憤怒的情緒是由于客觀事物與主觀愿望相違背，或愿望一再受阻而無法實現(xiàn)時產(chǎn)生的激烈的情緒反應。其程度可以從不滿、生氣、溫怒、激怒到暴怒，特別是當人們認為他所受到的挫折是不公正、不合理的，或是被惡意造成時，最容易產(chǎn)生憤怒的情緒。1.憤怒的表現(xiàn)：憤怒的情緒會產(chǎn)生極為不利的影響，往往導致心率失常，心悸，失眠，高血壓胃潰瘍等軀體癥狀；與此同時，憤怒的心理危害表現(xiàn)為自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為，如打架斗毆、毀損物品等。2、高中生激動易怒的原因：（1）激動易怒的情緒與高中生心理發(fā)展的年齡特征有關；（2）高中生容易動怒也可能與一些錯誤的認識與觀念有關。（3）不良的家庭環(huán)境和教育、個性修養(yǎng)方面的缺陷以及氣質(zhì)類型，也是重要原因。3.克服激動易怒情緒的主要方法：（1）、加強修養(yǎng)，胸懷寬廣；（2）、冷靜克制；（3）、合理宣泄。（三）壓抑苦悶：壓抑是當情緒和情感過分被克制約束，不能適度表達和宣泄時所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗。壓抑苦悶是一種混合性情緒狀態(tài)。它包含著不滿、苦惱、煩燥、空虛、困惑、寂寞等多種情緒體驗。1.主要表現(xiàn)：精神萎靡不振，缺乏青年人應有的朝氣與活力；生活中缺乏興趣；不愿主動與人交往；感覺遲鈍；容易疲勞；對現(xiàn)實不滿，牢騷滿腹等。長期嚴重的壓抑，會誘發(fā)高血壓、冠心病、消化道潰瘍等疾病，極易導致心理障礙。2、原因分析：（1）、業(yè)余文化生活的需要的不到滿足，單調(diào)枯燥，所以感到乏味、壓抑。（2）、高中生身心及社會性發(fā)展中的矛盾性特點。（3）、不良社會風氣和現(xiàn)象的沖擊。3.壓抑苦悶的應對策略：（1）、客觀理智地分析自己的現(xiàn)狀及情緒，找到造成情緒壓抑的根本原因，有針對性的尋求相應的解決辦法。（2）、適當宣泄和表達是減少或消除壓抑感的有效途徑。（四）抑郁消沉：抑郁是一種過度憂愁和傷感的情緒體驗，有較長時期的情緒低落消沉。1.主要表現(xiàn)：一般表現(xiàn)為情緒低落，心境悲觀，自卑，感到不能勝任學習與工作。具體表現(xiàn)為：（1）、認識上出現(xiàn)負性的自我評價；（2）、動力缺乏，依賴性強；（3）、回避交往；（4）、伴隨著焦慮、煩躁及易激動的反應。

2、原因分析：（1）、挫折情境；經(jīng)常遭遇挫折，缺乏成就感。（2）、認知偏差：“非此即彼”的絕對化傾向；“一蹴而就”的理想化觀念；“戴著有色眼鏡”看世界；妄自菲?。幌氘斎?。（3）、性格缺陷。內(nèi)向，敏感多疑，依賴性強等。3.自我調(diào)適策略：（1）、糾正偏差，端正認識；（2）、重新評價，悅納自我；（3）、積極交往，參加活動。（五）冷漠：冷漠是一種對外界刺激漠不關心、冷淡、退讓的消極情緒體驗。1、冷漠的情緒通常表現(xiàn)為：對一切都缺乏興趣，敷衍應付；對自己的表現(xiàn)和他人的評價毫不介意，對集體和同學態(tài)度冷漠；常常獨來獨往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏欲睡；無動于衷。2、原因分析：冷漠是由挫折帶來的情緒反應；它與個人成長經(jīng)歷及性格類型都有關系。3.應對策略：首先要有改變現(xiàn)狀的愿望；其次要認真分析形成的原因；第三要正確對待挫折；最后要尋求和發(fā)掘自己的特長和興趣，專心投入精力，擴大交往范圍。（六）虛榮嫉妒：嫉妒是因為自己的社會尊重的需要未得到滿足而產(chǎn)生的情緒體驗，它是一種企圖縮小和消除與他人的差距、恢復原有平衡關系的消極手段。嫉妒包含著焦慮、憂懼、失望、悲哀、憤怒、敵意、憎恨、羨慕、羞恥等不良情緒，是一種錯綜復雜的內(nèi)心體驗。1.主要表現(xiàn)：當別人超過自己時，就會感到惱怒、痛恨，憤憤不平；當別人遭遇不幸和災難時，則幸災樂禍，譏諷嘈弄，或行為上冷漠疏遠；常常對人懷有敵意，在別人背后惡語詆毀，造謠中傷，蓄意打擊報復。2、主要危害：（1）、嚴重的嫉妒心是一種極不健康的心態(tài)，它使人的心靈扭曲變形，使美好的情感被抹殺，造成一種自身的情緒障礙。（2）、嫉妒影響高中生的人際交往和人際關系。（3）、嫉妒心往往容易產(chǎn)生嚴重的行為后果。3.原因分析：（1）、虛榮心過強；（2）、自私狹隘；（3）、認知偏差。4.虛榮嫉妒情緒的自我調(diào)適：（1）、貴在自知；（2）、合理轉(zhuǎn)化；（3）、充實生活。高中生健康情緒的培養(yǎng)一、保持積極樂觀的生活態(tài)度（一）正確的人生觀是良好情緒的基礎；

（二）積極對待生活中的不幸與挫折；（三）充分投入地體驗生活,感受生命。二、走出錯誤觀念的誤區(qū)（一）認識過程是情緒產(chǎn)生的基礎認識過程和內(nèi)在需要是個體情緒產(chǎn)生的兩個重要前提。其中，認識是基礎，需要是中介。對需要及其目標誘因的覺察、對需要的滿足方式的選擇與滿足程度的了解，都是由認知評價過程來完成的。因此，認知對情緒的產(chǎn)生起著決定性的作用。（二）容易引起不良情緒的錯誤觀念1、絕對化；2、過分概括化；3.片面夸大。

三、在實踐活動中培養(yǎng)良好情緒

（一）社會實踐；（二）學習和科技活動；（三）審美活動；（四）體育活動；（五）娛樂活動。四、高中生不良情緒的調(diào)節(jié)