第4課 吃動平衡 健康體重 課件-2024-2025學(xué)年人教版（2024）初中體育與健康七年級全一冊

4吃動平衡健康體重我國學(xué)齡兒童超重肥胖率變化趨勢圖請思考：我們的“吃”和“動”發(fā)生了哪些變化？1有哪些“吃”和“動”因素導(dǎo)致了超重和肥胖率的上升？2激趣導(dǎo)入初識新知活動一解惑能量平衡天平天平的左側(cè)→←天平的右側(cè)天平的指針↓初識新知

1.能量平衡天平示意圖能量平衡天平3412初識新知

2.能量平衡天平的應(yīng)用——請你算一算初識新知

3.長期能量不平衡的危害請你搶答體重下降或增長不足初識新知免疫力下降，易感染疾病。肌肉力量較弱，運動耐力差，容易疲勞。記憶力減退，容易產(chǎn)生負面情緒，影響社會交往。初識新知請你搶答體重迅速增長初識新知體驗肥胖1.把書包背在身前，嘗試彎腰系鞋帶。2.把書包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的動作。做一做你的感受如何？活動二我的吃動是否平衡融會貫通

1.計算我的BMI指數(shù)BMI(kg/m2)=體重(kg)÷[身高(m)]2使用公式BMI反映了一段時間內(nèi)的能量平衡狀態(tài)融會貫通

2.尋找體重是否正常的原因你能給出改善建議嗎？1.談一談你發(fā)現(xiàn)的自身或他人飲食、運動和生活習(xí)慣方面的問題。2.積極踴躍發(fā)言，敢于展現(xiàn)不足，剖析優(yōu)缺點。要求融會貫通

3.探尋實現(xiàn)健康體重的方法◎要實現(xiàn)健康體重，你有什么好的建議？◎要求：各小組展開討論，可參照教科書內(nèi)容或者圍繞個人真實經(jīng)歷提出建議?！蚋鶕?jù)體重正常、體重超重或肥胖、體重偏低三種情況分別提出建議。小組討論融會貫通◎飲食方面可參照膳食平衡寶塔，

平衡膳食、吃對三餐。◎可選擇低能量、低脂、低鹽的食物、關(guān)注食品標簽。◎少喝含糖飲料?！颉R鏈接如果100克某種食物所含的能量小于等于170千焦、碳水化合物小于等于5克、脂肪小于等于3克、鈉小于等于120毫克時，該食物屬于低能量、低糖、低脂、低鹽食物。假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？融會貫通11~13歲學(xué)齡兒童平衡膳食寶塔

◎運動方面，積極參與體育運動，將運動融入生活。◎每天運動時長累積不少于1小時。◎減少久坐行為，時常站起來行走。

◎利用碎片化時間運動?！蛏盍?xí)慣方面，不熬夜、少吃零食……融會貫通如果體重偏離正常范圍，還需要在上述基礎(chǔ)上做更多的努力假如體重正常，如何繼續(xù)保持好健康體重？◎不能單純通過節(jié)食來減重，需要在適當減少能量攝入的同時加

強身體鍛煉?！颉瓎渭兊赝ㄟ^節(jié)食來減重，會在減少身體脂肪的同時減掉肌肉，影響身體發(fā)育和健康融會貫通假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？◎飲食方面減少高能量攝入，口味清淡。1.食物替代法2.降低頻率法融會貫通假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？

◎運動方面，加強有氧運動的練習(xí)，每天堅持至少1小時的中等強度運動。如何簡單判斷運動強度呢？融會貫通假如體重超重/肥胖，如何適當減重、實現(xiàn)健康體重？運動強度等級主觀感覺呼吸和語言狀況低強度運動很輕松能說話也能唱歌較低強度運動很輕松～輕松中等強度運動輕松～有點吃力能說話不能唱歌較高強度運動有點吃力～很吃力不能說出完整句子高強度運動很吃力簡單判斷運動強度的方法個人主觀感覺和呼吸狀況融會貫通

假如體重偏低，如何科學(xué)增重、達到健康體重？◎飲食方面加強營養(yǎng)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加身體肌肉含量，切勿暴飲暴食。融會貫通加強力量練習(xí)充分攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)保持充足睡眠假如體重偏低，如何科學(xué)增重、達到健康體重？增肌增重的要點融會貫通活動三吃動平衡總策劃遷移運用

1.制定吃動平衡方案活動時間：6分鐘活動要求：◎各小組根據(jù)抽簽所得的體重情況，參照教科書設(shè)計體重管理方案。◎各小組可取材真實生活，科學(xué)設(shè)定目標、交流討論解決方案。◎制定完成方案后，小組長簡單匯報。遷移運用課后作業(yè)

1.設(shè)計自己的體重管理方案第三步：評估成效、適時調(diào)整第一步：設(shè)立目標第二步：制定計劃評價標準評價等級評價方式評價結(jié)果知識表現(xiàn)能力表現(xiàn)品格和行為表現(xiàn)能夠完全理解吃動平衡含義，掌握BMI指數(shù)的計算方法，會制定合理吃動平衡體重管理方案在搶答、小組交流和小組合作中，表現(xiàn)積極，有較強的合作交流能力和決策力積極參與學(xué)習(xí)和討論、勤思善學(xué)、勇于發(fā)表決策性意見優(yōu)秀

自評

能基本理解吃動平衡的含義，掌握BMI指數(shù)的計算方法，會制定可執(zhí)行吃動平衡體重管理方案在搶答，小組交流和小組合作中，偶爾參與，有較好的合作交流能力和適應(yīng)力參與學(xué)習(xí)和討論、認真聆聽、愿聽取別人的意見，適時表達個人觀點良好

自評

能簡單理解吃動平衡的含義，掌握BMI指數(shù)的計算方法，會制定簡單的體重管理方案在搶答、小組交流和小組合作中，沒有參與，勉強能接受合作