高血壓健康知識講座

高血壓健康知識講座一、合理膳食高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣：①首先要控制，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升高。②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚。③適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。④多吃鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶。⑤限制鹽的攝入量：每日應(yīng)降至6g以下，及普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。⑥多吃新鮮蔬菜和水果。二、適量運(yùn)動運(yùn)動對高血壓的重要性，運(yùn)動除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。1、進(jìn)行運(yùn)動的注意事項：①運(yùn)動勿過量，要采取循序漸進(jìn)的方式來增加運(yùn)動量。②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：注意保暖，防中風(fēng)。③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運(yùn)動鞋等是必要的。④選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。⑤進(jìn)行運(yùn)動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后兩小時。2、運(yùn)動的禁忌：①生病或不舒服時應(yīng)停止運(yùn)動②饑餓時或飯后一小時不易做運(yùn)動③運(yùn)動中不可立即停止，要遵守運(yùn)動程序的步驟④運(yùn)動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止三、戒煙限酒因為煙草中的焦油、苯并芘等有害物質(zhì)不僅會誘發(fā)癌癥，同時對血壓也有嚴(yán)重影響；尼古丁和一氧化碳則會造成血管收縮，使血壓上升；不但如此，吸煙還會降低藥物的療效。據(jù)統(tǒng)計，1支煙會導(dǎo)致收縮壓上升10~20mmHg，“清晨第一根煙”的危害則更大。所以，高血壓患者是不能吸煙的，即使是健康人，我們也建議不要吸煙。酒是“百藥之首”，自古以來就有藥酒一說，適量的飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高食欲，尤其是葡萄酒，更是有軟化血管的功效。既然酒這么好，為什么要限制飲酒呢？我們常說“過猶不及”，任何事情都講究一個度。酒其實更是“百毒之王”，因為酒精可以使人成癮，喝酒往往控制不好量，而過量飲酒則會加重肝臟負(fù)擔(dān)，不利于藥物排泄，而且會使心跳加快，直接導(dǎo)致血壓升高，所以說，飲酒一定要控制好量，最好不飲。其實，對于高血壓患者，不提倡飲酒，但是不是說不能飲酒，不像戒煙那么嚴(yán)格，那么，多少才合適？根據(jù)中國高血壓防治指南中的建議：男性每日飲酒精量不超過25克，即葡萄酒小于100-150毫升（2-3兩）；或啤酒小于250-500毫升（半斤-1斤）；或白酒小于25-50毫升（0.5-1兩）；女性則減半量，孕婦不飲酒；不提倡飲高度烈性酒四、心理平衡高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些有都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮。五、自我管理1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，及信心、決心、恒心3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳4、條件允許，可自備血壓計及學(xué)會自測血壓5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足六、按時就醫(yī)①服完藥②血壓升高或過低，血壓波動