運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)-力量素質(zhì)及訓(xùn)練（人體運(yùn)動(dòng)學(xué)）

《人體運(yùn)動(dòng)學(xué)》力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一（一）生理基礎(chǔ)1肌自身的形態(tài)結(jié)構(gòu)2神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌的調(diào)節(jié)能力3年齡性別力量素質(zhì)及訓(xùn)練力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓(xùn)練力量素質(zhì)是人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法A動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)B靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法2動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)1靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練1靜力性力量訓(xùn)練（等長(zhǎng)訓(xùn)練）單杠屈臂懸垂、蹲馬步等可根據(jù)不同的治療階段，交替使用力量素質(zhì)及訓(xùn)練2動(dòng)力性力量訓(xùn)練（等張訓(xùn)練）抗體重的專門練習(xí)、抗外部阻力的力量練習(xí)力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法區(qū)別靜力性力量訓(xùn)練動(dòng)力性力量訓(xùn)練肌長(zhǎng)度不發(fā)生變化肌變長(zhǎng)或縮短肌張力加強(qiáng)不變關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)無有適用范圍關(guān)節(jié)不宜活動(dòng)者主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)方法肌全力收縮維持3～10s肌反復(fù)收縮、放松力量素質(zhì)及訓(xùn)練（二）訓(xùn)練方法力量性質(zhì)絕對(duì)力量速度力量力量耐力強(qiáng)度大（80％～100％）中（60％～80％）小（40％～60％）組數(shù)多（6～10組）中（4～6組）少（2～4組）次數(shù)少（1～5次）較多（5～15次）多（15～30次）速度混合速度快速快速或慢速密度較大中等較小力量素質(zhì)及訓(xùn)練（三）訓(xùn)練原則適宜負(fù)荷原則1超負(fù)荷原則2有效控制原則3練習(xí)順序原則4全面訓(xùn)練原則5力量素質(zhì)及訓(xùn)練（四）康復(fù)治療中的應(yīng)用對(duì)廢用性萎縮（傷病制動(dòng)或固定）起預(yù)防、治療作用

肌力減退預(yù)防和治療1.關(guān)節(jié)損傷患者增強(qiáng)肌力、改善拮抗肌的平衡、加強(qiáng)關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性；防止負(fù)重關(guān)節(jié)的退行性改變；矯正脊柱彎曲和骨關(guān)節(jié)畸形；2.頸椎病及各種腰腿疼痛增強(qiáng)軀干肌和調(diào)整腹背肌力平衡；改善脊柱應(yīng)力和穩(wěn)定性促進(jìn)關(guān)