中醫(yī)九種體質(zhì)辨識和飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)九種體質(zhì)辨識和飲食調(diào)養(yǎng)

無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢?

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時30年，在我國東、西、南、北、中5個地域(江蘇、安徽、甘肅、青海、福建、北京、吉林、江西、河南9省26市)進(jìn)行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其它8種偏頗體質(zhì)占到67.25%。

什么是中醫(yī)體質(zhì)？

是指在人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理狀態(tài)方面綜合的，相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長、發(fā)育過程中形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的人體個性體質(zhì)。一種平和八種偏頗一、平和體質(zhì)健康派二、氣虛體質(zhì)氣短派三、陽虛體質(zhì)怕冷派四、陰虛體質(zhì)缺水派五、痰濕體質(zhì)痰派六、濕熱體質(zhì)長痘派七、血淤體質(zhì)長斑派八、氣郁體質(zhì)郁悶派九、特稟體質(zhì)過敏派1.您精力充沛嗎？2.您容易疲勞嗎？3.您說話聲音低弱無力嗎？4.您常感到悶悶不樂、情緒低沉嗎？5.您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空調(diào)或電扇）嗎？6.你能適應(yīng)外界自然和社會環(huán)境的變化嗎？7.您容易失眠嗎？8.您容易忘事（健忘）嗎？對以上8個問題，若您第1題和第6題回答‘是’，其他回答“否”，則為平和質(zhì)平和質(zhì)自測題：“身體倍棒體形勻稱健壯平時患病較少，吃嘛嘛香。”如果再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，恭喜您，典型的平和體質(zhì)重點人群：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。一、平和體質(zhì)32.75%（健康型）

五味調(diào)和：如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等夏季心火當(dāng)令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等;平和體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)秋季干燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等;冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護(hù)陽氣，而不宜寒涼之品。宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。平和體質(zhì)的起居調(diào)養(yǎng)2、睡眠充足人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫(yī)學(xué)研究表明，在深度睡眠中，人體細(xì)胞可以自我修復(fù)，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，3、適量運動4、戒煙限酒5、心態(tài)平衡

氣虛質(zhì)自測題1.您容易疲乏嗎？2.您容易氣短（呼吸短促，接不上氣）嗎？3.您容易頭暈或是站起來時暈眩嗎？4.您比別人更容易患感冒嗎？5.您容易心慌嗎？6.您喜歡安靜懶得說話嗎？7.您說話聲音低弱無力嗎？8.您活動量稍大疾就容易出虛汗嗎？符合5條以上的為氣虛質(zhì)。如果以上問題您的回答都為“是”，則為典型氣虛質(zhì)。二、氣虛體質(zhì)12.71%（氣短派：防感冒）總體特征：容易患感冒、胃下垂，說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛冒險。重點人群：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，沒有工作的人、學(xué)生和長期從事體力勞動的人容易氣虛。您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？能補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。對以上8個問題，若您第1題和第6題回答‘是’，其他回答“否”，則為平和質(zhì)4、穴位貼敷綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。最后加入蔥白、香菜，調(diào)味。您常感到悶悶不樂、情緒低沉嗎？適宜運動：平時多進(jìn)行戶外活動，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴，長期堅持運動鍛煉。5、拔罐療法：背部調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。常用中醫(yī)特色療法：溫陽散寒大棗陰虛體質(zhì)的中醫(yī)特色療法與運動調(diào)養(yǎng)符合5條以上的為氣虛質(zhì)。發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；氣虛質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

粳米性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有"主益氣"的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云:"粳米溫中，益氣。"清·王孟英還把粳米粥譽之為"貧人之參湯"，他說:"貧人患虛癥，以濃米湯代參湯。"氣虛者宜常食之。

雞肉性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣，更能增加補氣作用。葷菜：豬肉，特別是豬皮、鴨蛋和兔肉。您感到胸悶或腹部脹滿嗎？由于陰液的虧虛，一方面出現(xiàn)陰液的濡養(yǎng)、滋潤、寧靜的功能減退;另一方面陰虛不能制約陽氣的升動，陽氣相對亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內(nèi)熱、陰虛陽亢的狀態(tài)。陽虛質(zhì)的食物、運動及坐位,兩髂前上棘最高點的水平連線與脊柱相交所在的椎體為第4腰椎向上數(shù)3個椎體(第1腰椎),引一垂線,再從肩胛骨內(nèi)側(cè)緣引一垂線,兩條垂線之間距離的中點處。生津防燥、滋陰潤肺、強心健腦；少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物?？傮w特征：陰虛體質(zhì)者常常內(nèi)熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等。據(jù)《本草綱目》記載：羊肉具有“暖中補虛，開胃健力，滋腎氣，養(yǎng)肝明目，健脾健胃、補肺助氣”等功效總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。您說話聲音低弱無力嗎？無論是養(yǎng)生還是治病，中醫(yī)都要根據(jù)體質(zhì)下方。服用此方，一般約3天就能見效，輕松排便，長期服用也可有效預(yù)防。您感到悶悶不樂、情緒低沉嗎？一種平和八種偏頗

大棗性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人?！秳e錄》說它"補中益氣，強力。"唐代食醫(yī)孟詵亦云:"大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。"所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳?；ㄉ云?，味甘?！兜崮媳静輬D說》稱花生"補中益氣"，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。山藥為補氣食品，凡氣虛體質(zhì)或久病氣虛者，宜常食之，最為有益。山藥可以補肺氣，補脾氣，補腎氣，故凡肺氣虛或腎氣虛或脾氣虛的方藥中，都常用到它。黃芪性微溫，味甘，不少醫(yī)書都稱"黃芪補一身之氣"。《本草求真》認(rèn)為:"黃芪為補氣諸藥之最，是以有耆之稱。"根據(jù)醫(yī)家習(xí)慣，黃芪常與參或太子參或人參同服，則補氣之力愈佳，氣虛體質(zhì)食之更宜。

此外，氣虛者還宜食用糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黃豆、牛肚、烏骨雞、鵝肉、兔肉、鵪鶉、青魚、魷魚、章魚、胡蘿卜、豆腐、豆?jié){、馬鈴薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王漿、紅糖、白木耳、白術(shù)、甘草等。氣虛體質(zhì)的中醫(yī)特色及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法：健脾益氣

1、針灸：脾俞、胃俞、腎腧、肺俞、足三里、三陰交等，灸神闕、關(guān)元、氣海等

2、穴位貼敷

3、穴位注射

4、磁熱療法

5、中藥熏洗

6、中成藥：玉屏風(fēng)散適宜運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。

關(guān)元，位于臍下四指處，是任脈的穴位，位于人身陰陽元氣交關(guān)之處，又能大補元陽而得名。《類經(jīng)圖翼》說：“此穴乃男子藏精，女子蓄血之處……”能治療“諸虛百損”。

氣海，位于臍下兩指處，是任脈的穴位，為諸氣之海，有大補元氣的作用。用補法，可大補元氣，類似人參、黃芪等藥的功效；用瀉法則有行氣、理氣的作用，類似于香附、荔枝核、沉香、郁金等藥的功效。推薦藥膳

黃芪童子雞取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a虛。

山藥粥將山藥30克和粳米180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用，具有補中益氣、益肺固精、強身健體的作用。

濕熱質(zhì)自測題1.您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？2.您容易生痤瘡或瘡癤嗎？3.您感到口苦或嘴里有異味嗎？4.您大便粘滯不爽、有解不盡的感覺嗎？5.您小便時尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？6.您帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答）7.您的陰囊部位潮濕嗎？（限男性回答）符合五條以上為濕熱質(zhì)。如果以上問題您的回答都是“是”，則為典型濕熱質(zhì)。三、濕熱體質(zhì)（長痘型9.88%：適合高強度大運動量鍛煉）

所謂濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起;內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為脾有"運化水濕"的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常運化而使"水濕內(nèi)停";且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常困阻脾胃使?jié)駨膬?nèi)生，所以兩者是既獨立又關(guān)聯(lián)的。所謂熱，則是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節(jié)天熱濕重而致?？傮w特征：性格表現(xiàn)急躁易怒如果你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒，苔黃膩。重點人群：喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒的人群。三、濕熱體質(zhì)（長痘型9.88%：適合高強度大運動量鍛煉）濕熱質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

薏苡仁味甘淡，性涼。歸脾、胃、肺經(jīng)。具有健脾滲濕、清熱排膿、除痹、利水的功能

赤小豆性平，味甘、酸，能利濕消腫（水腫，腳氣，黃疸，瀉痢，便血，癰腫）、清熱退黃、解毒排膿

蓮子味甘，性微涼，清心醒脾，補脾止瀉，養(yǎng)心安神明目、補中養(yǎng)神，健脾補胃。還可以吃：肉食，可選用富含蛋白質(zhì)的食物，如鴨肉、鯉魚、兔肉、鯽魚、田螺、泥鰍等。蔬菜，可選用富含有機酸、微量元素的食物，冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、薺菜、卷心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿卜、豆角、綠豆芽、莧菜、芥藍(lán)、竹筍、紫菜、海帶、四季豆等都可以常吃。水果，可選用哈密瓜、枇杷、橙子、梨、馬蹄等。

忌食辛辣燥烈、大熱大補、肥甘厚膩的食品，如酒、奶油、動物內(nèi)臟、辣椒、生姜、大蔥、大蒜等;還有狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、燕窩、銀耳、辣椒、菠蘿、荔枝、芒果等溫?zé)嵝允澄铩p少甜食、咸食和酒、碳酸類飲料等，以免助濕熱。勿過度飽食。應(yīng)戒除煙酒，因為煙酒是可以生濕生熱的。忌食：濕熱體質(zhì)的中醫(yī)特色療法及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法:

1、針刺：膽腧、脾腧、胃腧、肝腧、三焦腧、合谷、內(nèi)關(guān)等

2、拔罐療法：閃罐

3、穴位按摩：足三里、上、下巨虛、三陰交、陰陵泉、天樞

4、穴位注射：足三里

5、中成藥：六一散、清胃散、甘露消毒丹

適宜運動：適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。適當(dāng)運動，這是因為“脾主四肢肌肉”，通過四肢的運動，反射性的達(dá)到了健脾的目的調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。日?？煞?。推薦藥膳

泥鰍燉豆腐泥鰍（性平，味甘，具有暖脾胃、袪濕）500克去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。綠豆藕藕去皮，沖洗干凈備用。綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食?？山∑⒗麧?。

薏米紅豆粥人人皆宜的去濕佳品，薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，紅豆，在中藥里稱作“赤小豆”，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。

陰虛質(zhì)自測題1您感到手腳心熱嗎？2您感覺身體、臉上發(fā)熱嗎？3您皮膚或口唇干嗎？4您口唇的顏色比一般人紅嗎？5您面部便秘或大便干燥嗎？6您面部兩顴潮紅或偏紅嗎？7您感到眼睛干澀嗎？8您感到口干咽燥、總想喝水嗎？符合五條以上為陰虛質(zhì)。如果以上問題您的回答都為“是”，則為典型陰虛質(zhì)。四、陰虛體質(zhì)8.89%（缺水型：不宜洗桑拿）由于陰液的虧虛，一方面出現(xiàn)陰液的濡養(yǎng)、滋潤、寧靜的功能減退;另一方面陰虛不能制約陽氣的升動，陽氣相對亢盛，從而形成虛而有熱的陰虛內(nèi)熱、陰虛陽亢的狀態(tài)?？傮w特征：陰虛體質(zhì)者常常內(nèi)熱上火，易感受熱邪，常見喉嚨疼痛、失眠、便秘、煩躁、泛酸等。陰虛體質(zhì)者養(yǎng)生關(guān)鍵在于補陰清熱，滋養(yǎng)肝腎。五臟之中，肝藏血，腎藏精，因此以滋養(yǎng)肝腎二臟為重點。發(fā)病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等；重點人群：在多風(fēng)、干燥、強紫外線輻射的地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。四、陰虛體質(zhì)缺水派中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)符合五條以上為血瘀質(zhì)。符合五條以上為血瘀質(zhì)。坐位,兩髂前上棘最高點的水平連線與脊柱相交所在的椎體為第4腰椎向上數(shù)3個椎體(第1腰椎),引一垂線,再從肩胛骨內(nèi)側(cè)緣引一垂線,兩條垂線之間距離的中點處。A、聽歡快振奮的音樂1、針刺:脾腧、胃腧、肺腧、腎腧、足三里、三陰交等您面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？您說話聲音低弱無力嗎？陰虛質(zhì)自測題狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、胡椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？6、穴位按摩:豐隆、三陰交、上、下巨虛A、聽歡快振奮的音樂陰虛質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

枸杞子性平，味甘，有滋陰益壽之功，尤其是對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、視物昏花、耳鳴耳聾，或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽，糖尿病的陰虛消渴等，食之更佳。

阿膠性平，味甘，既能補血，又能滋陰。正如《本草綱目》所言:"阿膠，大要只是補血與液。陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血。"尤其是肺腎陰虛之人，食之尤宜。

鴨肉中醫(yī)認(rèn)為，可多進(jìn)食鴨肉，因為鴨肉味甘、性寒，可用于治療陰虛所致的皮膚臘黃、暗淡無光、疲憊等癥鴨肉中所含的B族維生素和維生素E較多，能有效地治療腳氣病，神經(jīng)炎和多種炎癥，還能抗衰老。

銀耳生津防燥、滋陰潤肺、強心健腦；又可益氣清腸、補脾開胃、平肝安神、潤喉護(hù)嗓。但患外感風(fēng)寒咳嗽或濕熱生痰咳嗽時忌食。

百合味甘，氣平，無毒。入肺、脾、心三經(jīng)。養(yǎng)陰潤肺，清心安神。用于陰虛久咳?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》：味甘，平。主治邪氣腹脹，心痛，利大、小便，補中益氣。

芝麻味甘，性平。能補肝腎，益精血，潤腸燥。3、菜類除氣虛菜類外：多吃辛溫之蔥蒜、姜椒、洋蔥、芥菜、肉桂、胡椒、香菜、香椿、韭菜(花、籽)、茴香、油菜。蘿卜您身體上哪里有疼痛嗎？符合五條以上為陽虛質(zhì)。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。紅花總體特征：容易患感冒、胃下垂，說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。五味調(diào)和：如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺是人類在生長、發(fā)育過程中形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的人體個性體質(zhì)。從臟腑來說，肝屬陰臟，從功能來說，主藏血。將紅小豆50克、陳皮10克、辣椒6克、草果6克填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒，食鹽少許，上籠蒸熟即成。薏苡仁忌食或少食山藥50克，冬瓜150克放至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用?？傮w特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。滋陰主要是從心肝肺腎著手菜類：黑木耳、白菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、絲瓜等。水果：梨、火龍果、獼猴桃、荸薺和甘蔗，梨是白色的，可以與肺臟相配，它能生津止渴，潤肺止咳。甘蔗性偏甘寒，而且水分很多，具有增液生津，清熱滋陰的良好效果。葷菜：豬肉，特別是豬皮、鴨蛋和兔肉。豬肉是比較平和的，中醫(yī)管它叫做“血肉有情”之物，都是可以滋補陰氣的。

忌食或少食狗肉、羊肉、雀肉、海馬、海龍、獐肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龍眼肉、佛手柑、楊梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、蓽撥、草豆蔻、花椒、胡椒、肉桂、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香煙、紅參、肉蓯蓉、鎖陽等。常用中醫(yī)特色療法：益氣養(yǎng)陰

1、針刺療法：太溪、三陰交、足三里、腎腧、肺俞、陰陵泉等

2、穴位貼敷：選穴同針刺；

3、穴位按摩：選穴同針刺；

4、穴位注射：三陰交

5、

中成藥：六味地黃丸、杞菊地黃丸適宜運動：適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。陰虛體質(zhì)的中醫(yī)特色療法與運動調(diào)養(yǎng)

解除便秘小妙招實用小妙方：核桃仁＋熟黑芝麻磨粉服用做法：取核桃仁60克、熟黑芝麻30克一起搗爛，再用搟面棍壓碎成粉，每日早晚各服用1茶匙，也可以用少量溫開水送服。服用此方，一般約3天就能見效，輕松排便，長期服用也可有效預(yù)防。

綠豆百合粥【制作】綠豆100g、粳米或糯米適量，加水適量煮熟，再加入50g洗凈的鮮百合略煮片刻即可。在食用之前，加入白砂糖或者冰糖調(diào)味?！竟πА浚呵鍩峤舛尽⒗[。適用于咽喉干咳、熱病后余熱未盡、煩躁失眠等癥的治療

蓮子百合煲瘦肉用蓮子20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。蜂蜜蒸百合將百合120克，蜂蜜30克，拌均勻，蒸至其熟軟。時含數(shù)片，咽津，嚼食。能補肺、潤燥、清熱，適用于肺熱煩悶或燥熱咳嗽、咽喉干痛等癥。推薦藥膳

氣郁質(zhì)自測題1.您感到悶悶不樂、情緒低沉嗎？2.您容易精神緊張、焦慮不安嗎？3.您多愁善感、感情脆弱嗎？4.您容易感到害怕或受到驚嚇嗎？5.您脅肋部或乳房脹痛嗎？6.您無緣無故嘆氣嗎？7.您咽喉部有異物感，且吐之不盡、咽之不下嗎？符合五條以上為氣郁質(zhì)。如果以上問題您的回答都為“是”，則為典型氣郁質(zhì)五、氣郁體質(zhì)（郁悶型：要防抑郁癥）

中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致長期氣郁會導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康?？傮w特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑；發(fā)病傾向：易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等；重點人群：該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。常見表現(xiàn)：常感到悶悶不樂、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺，經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠；

從臟腑來說，肝屬陰臟，從功能來說，主藏血。因為它藏很多血，所以它才能疏泄。肝血不足，要不是疏泄過度，要不就是疏泄沒有力量，淤滯在那兒。也就是說：肝臟一定要用陰血來滋潤著它，涵養(yǎng)著它，它才能夠疏泄，收放自如。為什么會氣郁?

肝經(jīng)主要分布在人體從小腹向上經(jīng)過胸肋脅兩側(cè)和乳房，再從頸項兩側(cè)向上到頭頂?shù)牟课?，因此，氣郁的人一旦生病，?jīng)常會有胸肋脹痛或竄痛;女同志則會感到乳房及小腹脹痛，還會引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)。氣堵在咽喉部就會覺得咽中梗阻，如有異物;氣堵在頭部就會頭痛、頭暈。氣郁質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

柴胡味苦；辛；性微寒解表退熱；疏肝解郁，升舉陽氣。主外感發(fā)熱；寒熱往來；瘧疾；肝郁脅痛乳脹；頭痛頭眩；月經(jīng)不調(diào)；氣虛下陷之脫肛；子宮脫垂；胃下垂

何首烏味苦、甘；澀，性微溫。歸肝，腎經(jīng)何首烏有明顯的補肝腎、益精血、強筋骨、烏發(fā)、安神、止汁等功效補肝血的藥物：何首烏，白芍，阿膠，當(dāng)歸，葡萄干。疏理肝氣的：香附子、佛手、香櫞、柴胡中成藥：逍遙丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等都可用來調(diào)理體質(zhì)。氣郁體質(zhì)的中醫(yī)特色療法及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法:

1、針刺:肝腧、膽腧、肺腧、陰陵泉、太沖等

2、拔罐療法：背部閃罐

3、穴位注射：肝腧、膽腧、陰陵泉、陽陵泉交替應(yīng)用

4、中成藥：用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。

調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

生活起居方面A、聽歡快振奮的音樂B、多去旅游，親近大自然，生命在于運動C、多交開朗的朋友。人開朗了，氣機就舒展了推薦藥膳

橘皮粥橘皮50克，研細(xì)末備用。粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時，加入橘皮，煮10分鐘即成。菊花雞肝湯銀耳15克洗凈撕成小片，清水浸泡；菊花10克、茉莉花24朵溫水洗凈；雞肝100克洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。

血瘀質(zhì)自測題1.您的皮膚在不知不覺中會出現(xiàn)青紫瘀斑（皮下出血）嗎？2.您兩顴部有細(xì)微紅血絲嗎？3.您身體上哪里有疼痛嗎？4.您面色晦暗或容易出現(xiàn)褐斑嗎？5.您容易有黑眼圈嗎？6.您容易忘記（健忘）嗎？7.您口唇顏色偏暗嗎？符合五條以上為血瘀質(zhì)。如果以上問題您的回答都是”是“，則為典型血瘀質(zhì)。六、血瘀體質(zhì)7.95%（長斑型：提防心腦血管病）總體特征：血行不暢、以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：瘦人居多；心理特征：容易煩躁，健忘，性情急躁；發(fā)病傾向：易患出血、中風(fēng)、冠心病等；重點人群：南方人、腦力工作者，女性多見。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。常見表現(xiàn)：皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，面色晦暗或有色素沉著、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲(充血)，刷牙時牙齦容易出血；血瘀質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

山楂性微溫，味酸甘，入脾、胃、肝經(jīng)，有消食健胃、活血化淤、收斂止痢之功能。山楂味酸，加熱后會變得更酸，食用后應(yīng)立即刷牙。山楂不能空腹吃。生山楂中所含的鞣酸與胃酸結(jié)合容易形成胃石，很難消化掉。

桃仁苦甘；平；無毒【歸經(jīng)】心；肝；大腸；肺；脾經(jīng)【功效】破血行瘀；潤燥滑腸。

紅花性溫，味辛，活血通經(jīng)、散瘀止痛?？梢耘莶?，每次只需4,5根：也可泡腳。

食物：如雞內(nèi)金、陳皮、黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、平菇、洋蔥、韭菜、茴香、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海參、紅糖、黃酒、葡萄酒等。凡具有寒涼、溫燥、油膩、澀血的食物都應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜。柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。我們還能吃血瘀體質(zhì)的中醫(yī)特色療法及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法:

1、針刺：血海、陰陵泉、陽陵泉、肝腧、

2、穴位貼敷

3、穴位注射:復(fù)方當(dāng)歸注射液；復(fù)方丹參注射液

4、中藥熏洗:紅花、艾葉

5、拔罐療法

6、中成藥：丹參泡水，代茶飲適宜運動：太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。桂枝茯苓丸調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、柚、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。并保持足夠的睡眠。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，起到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。

桃仁四物湯推薦藥膳

山楂紅糖湯山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛?。

陽虛質(zhì)自測題1.您手腳發(fā)涼嗎？2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？3.您感到怕冷、衣服比別人穿得多嗎？4.您比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空調(diào)或電扇等）嗎？5.您比別人容易患感冒嗎？6.您吃（喝）涼的東西會感到不舒服或者怕吃（喝）涼東西嗎？7.您吃（喝）涼的東西后容易腹瀉嗎？符合五條以上為陽虛質(zhì)。如果以上都回答”是“，則為典型陽虛質(zhì)總體特征;即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待?？偸鞘帜_發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向.即陽氣不足、以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽痿、水腫等；重點人群：東北地區(qū)多見，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性明顯多于男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質(zhì)。對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪。容易大便稀溏，小便顏色清，量多；舌淡胖嫩、脈沉遲。七、陽虛體質(zhì)7.9%（怕冷型：保暖最重要）陽虛質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)羊肉與南瓜相克——易發(fā)生黃疸和腳氣病。羊肉與乳酪相克——二者功能相反，不宜同食。羊肉與醋相克——醋宜與寒性食物相配，而羊肉大熱，不宜配醋。羊肉與竹筍相克——同食會引起腹痛，中毒。羊肝與紅豆相克——同食會引起中毒。

羊肉甘、溫、無毒?！練w經(jīng)】入脾、腎。據(jù)《本草綱目》記載：羊肉具有“暖中補虛，開胃健力，滋腎氣，養(yǎng)肝明目，健脾健胃、補肺助氣”等功效

姜【性味】味辛；性溫?！練w經(jīng)】歸肺、胃、脾經(jīng)?！竟δ苤髦巍拷獗砩⒑?，溫中止嘔，溫肺止咳。

核桃味甘、性溫，入腎、肺、大腸經(jīng)。可補腎、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便1、主食：除了氣虛多吃的外，可適當(dāng)多吃些高粱，大豆，紫米，黑米，赤小豆，苡仁等。2、肉類：羊肉、狗肉，可適當(dāng)多吃些雞、鴿動物腎臟，性溫補陽氣;魚、牛肉等同氣虛。3、菜類除氣虛菜類外：多吃辛溫之蔥蒜、姜椒、洋蔥、芥菜、肉桂、胡椒、香菜、香椿、韭菜(花、籽)、茴香、油菜。4、瓜果：橘子、金橘、草莓、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅、荔枝、桂圓、大棗、無花果、石榴等。5、茶水：可適當(dāng)多喝紅茶。亦可以在開水中放入生黃芪、防風(fēng)、甘草、適量當(dāng)茶飲。6、干果、堅果：除氣虛體質(zhì)多吃核桃、腰果、杏仁、桃仁、開心果、瓜籽、板栗等。7、藥膳肉湯:適當(dāng)多放肉桂、胡椒、砂仁、草果、肉豆蔻、大小茴香還可加入?yún)?或人參)、黃芪。

忌吃性寒生冷之物，忌吃各種冷飲，忌吃各種生冷瓜果。陽虛之人還應(yīng)忌吃或少吃鴨肉、鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉甜瓜、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發(fā)菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。陽虛體質(zhì)的中醫(yī)特色療法及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法：溫陽散寒

1、針灸：足三里、關(guān)元、氣海、神闕、三陰交；

2、推拿：按摩氣海、足三里、涌泉等穴位；

3、熱奄包；

4、磁熱療法；

5、中藥熏洗；

6、穴位貼敷：選穴同針刺選穴。

6、中成藥：金匱腎氣丸

根據(jù)"春夏養(yǎng)陽"的原則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。動則生陽，宜多做運動。

當(dāng)歸生姜羊肉湯當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入沙鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。此為漢代張仲景名方，溫中補血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。韭菜炒胡桃仁胡桃仁50克開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟?？裳a腎助陽，溫暖腰膝，適用于腎陽不足，腰膝冷痛。推薦藥膳

痰濕質(zhì)自測題1.您感到胸悶或腹部脹滿嗎？2.您感到身體沉重、不輕松或不爽快嗎？3.您腹部肥滿松軟嗎？4.您有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？5.您上眼瞼比別人腫嗎？6.您嘴里有黏黏的感覺嗎？7.您平時痰多，特別是咽喉部總感覺到有痰堵著嗎？8.您舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？符合五條以上為痰濕質(zhì)。如果以上問題您的回答都為“是”，則為典型痰濕質(zhì)。八、痰濕體質(zhì)6.29%（肥胖型：必須控制體重）總體特征：痰濕體質(zhì)：最受富貴病青睞，心寬體胖是這類人最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重善于忍耐。發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等；重點人群：喜歡吃甜膩食物、不愛運動愛睡覺、生活安逸的中老年人，男性多。常見表現(xiàn)：出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有粘粘的或甜膩的感覺，平時痰多；

這里的"痰"并非只指一般概念中的痰，而是指人體津液的異常積留，是病理性的產(chǎn)物;"濕"分為內(nèi)濕和外濕，外濕指空氣潮濕、環(huán)境潮濕，如淋雨、居處潮濕等，外在濕氣會侵犯人體而致病;內(nèi)濕是指消化系統(tǒng)運作失宜，對水在體內(nèi)的流動失控以致津液停聚，或因飲食水分過多，或因飲酒、乳酪、生冷飲料，而使體內(nèi)津液聚停而形成內(nèi)濕。痰濕質(zhì)的食物、運動及中醫(yī)特色調(diào)養(yǎng)

冬瓜性味涼，甘淡。寒瀉熱，甘益脾，利二便、水腫，止消渴，散熱毒、癰腫

蘿卜性涼，味辛、甘，具有消積滯、化痰清熱、下氣寬中、解毒之功效痰濕體質(zhì)的食療痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。應(yīng)常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應(yīng)多食。適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、蠶豆、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、石榴、檳榔、佛手、栗子等。應(yīng)限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、大棗、柚子、枇杷、砂糖等。痰濕體質(zhì)的中醫(yī)特色療法及運動調(diào)養(yǎng)常用中醫(yī)特色療法：

1、針法：脾腧、胃腧、肝腧、膽腧、豐隆、陽陵泉、三焦腧等

2、灸法：神闕穴；磁熱療法；