【MOOC】瑜伽與健康生活-金陵科技學(xué)院 中國大學(xué)慕課MOOC答案

【MOOC】瑜伽與健康生活-金陵科技學(xué)院中國大學(xué)慕課MOOC答案上傳熱身體式圖片瑜伽基本知識測試1、【單選題】國際瑜伽日是（）.本題答案：【6月21日】2、【單選題】被中國人民稱為“當(dāng)代中國瑜伽之母”是（）。本題答案：【張蕙蘭】3、【單選題】瑜伽師帕坦伽利在《》中詳細闡述了古瑜伽理論，第一次立足于技術(shù)層面來構(gòu)建瑜伽體系，明確地將瑜伽定義為“對意識活動的控制”。本題答案：【瑜伽經(jīng)】4、【判斷題】瑜伽的英文名字為YOGA，其含義是“一致”、“和諧”，意思是指通過修煉達到身體、精神、與大自然的和諧統(tǒng)一。本題答案：【正確】5、【判斷題】八段錦由八種如“錦緞”般的優(yōu)美、柔順的動作構(gòu)成。本題答案：【正確】6、【判斷題】《乾隆的秘籍：清宮藏密瑜伽圖典》是目前保存最完整的年代最久的瑜伽解說圖書。本題答案：【正確】拜日式一體式動作拜日式、人與自然知識測試1、【單選題】不是中國古代先賢思想的是（）。本題答案：【因材施教】2、【單選題】我們每一個人必須敬畏自然、尊重自然、順應(yīng)自然、（）。本題答案：【保護自然】3、【單選題】拜日式體第一式是（）本題答案：【祈禱式】4、【單選題】拜日式一中需要吸氣開始動作的體式是（）。本題答案：【展臂式】5、【單選題】（）手肘不要超伸，肘眼相對。本題答案：【眼鏡蛇式】6、【單選題】健康的生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、（）四個方面。本題答案：【心理平衡】7、【單選題】運動貴在堅持，建議成年人每天運動幾次？本題答案：【3-5次】8、【單選題】練瑜伽可以刺激身體（）器官分泌免疫物質(zhì)本題答案：【胸腺】9、【判斷題】練習(xí)拜日式，表達了練習(xí)者對太陽的贊頌、崇拜。同時，讓我們學(xué)會聆聽自然的聲音，沒有奴役與殺戮，學(xué)會感恩與敬畏。本題答案：【正確】10、【判斷題】蘇格拉底曾說“瑜伽就是聯(lián)結(jié)萬物”。本題答案：【錯誤】11、【判斷題】瑜伽練習(xí)中，選擇的動作應(yīng)要追求高難度動作。本題答案：【錯誤】12、【判斷題】傳統(tǒng)的初級哈他瑜伽，每個體式至少保持5個呼吸以上本題答案：【正確】13、【判斷題】拜日式是瑜伽體式練習(xí)中最重要的，也是最基礎(chǔ)的練習(xí)。本題答案：【正確】14、【判斷題】瑜伽只是一種體育鍛煉，不需要動腦，只要運動就可以了。本題答案：【錯誤】15、【判斷題】練習(xí)瑜伽要靜心體會身心合一，身體放松，呼吸自然的感受。本題答案：【正確】瑜伽呼吸知識1、【單選題】瑜伽區(qū)別于其它運動的最直接的一點就是（）本題答案：【呼吸】2、【單選題】（）可以加深身體的拉伸和力量穩(wěn)定感，讓我們的練習(xí)更深入徹底。本題答案：【呼吸】3、【單選題】（）以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。本題答案：【腹式呼吸】4、【單選題】（）屈腿呈90度，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，后方腿伸直，大腿肌肉內(nèi)旋，腳外側(cè)踩實地面，髖部中正，脊柱向上伸展。本題答案：【戰(zhàn)士一式】5、【單選題】瑜伽的()是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。本題答案：【呼吸】6、【單選題】瑜伽的每個體式都開始于（)本題答案：【吸氣】7、【單選題】下面不符合瑜伽的呼吸原則是（）本題答案：【吸氣向下】8、【單選題】（）有助于讓整個人的氣色更添加紅潤，心靈上也變得更為清澈。本題答案：【完全呼吸法】9、【單選題】（）有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉本題答案：【腹式呼吸法】10、【判斷題】呼吸的參與，讓力量啟動更完美，拉伸更徹底。本題答案：【正確】11、【判斷題】腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰部的多余贅肉。本題答案：【正確】12、【判斷題】腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多余贅肉。本題答案：【正確】13、【判斷題】瑜伽里的呼吸原則:吸氣向下，伸展拉長，呼氣向上，穩(wěn)定深入。本題答案：【錯誤】14、【判斷題】山式是許多體式的準備動作，注意力放在身體的放松和延展上。本題答案：【正確】15、【判斷題】瑜伽呼氣時要迅速地排出氣體本題答案：【錯誤】16、【判斷題】完全呼吸法是將胸式呼吸法和腹式呼吸法結(jié)合一起完成的本題答案：【正確】上傳一張英雄式體式圖片消化系統(tǒng)和飲食的知識1、【單選題】通過瑜伽（），可以補充我們的能量本題答案：【呼吸】2、【單選題】（）是人類的“第二大腦”本題答案：【腸道】3、【單選題】（）是運送其他營養(yǎng)物質(zhì)的載體。本題答案：【脂肪】4、【單選題】傳統(tǒng)瑜伽倡導(dǎo)以（）為主的飲食原則，與現(xiàn)代流行的營養(yǎng)理念并不沖突。本題答案：【素食】5、【單選題】攝入食物的量也很重要。每餐的份量,固體食物約占胃部容量一半,液態(tài)食物約占胃部容量（）,也就是說每餐七八成飽即可，這樣會便于胃部地蠕動。本題答案：【四分之一】6、【單選題】炮彈式可以加強（）肌肉。本題答案：【腹部】7、【單選題】下列選項中，屬于惰性食物的缺點的是（）。本題答案：【以上都是】8、【單選題】下列關(guān)于實施新的飲食習(xí)慣的說法，不正確的是（）。本題答案：【多吃肉】9、【判斷題】練瑜伽一定要空腹。本題答案：【錯誤】10、【判斷題】練完瑜伽不能馬上吃飯。本題答案：【正確】11、【判斷題】素食也能夠有效地給身體帶來能量和活力本題答案：【正確】12、【判斷題】瑜伽練習(xí)者選擇吃素或者不吃素全看個人情況。本題答案：【正確】13、【判斷題】消化的主要器官有胃、腸、胰腺、肝臟，這些器官位于盆腔，受到下部盆骨及四周強壯肌肉的支持。本題答案：【錯誤】14、【判斷題】瑜伽的飲食觀體現(xiàn)了健康、文明、環(huán)保的生活法則。本題答案：【正確】15、【判斷題】消化系統(tǒng)的功能是消化食物、吸收養(yǎng)料、水分和無機鹽并排除殘渣。本題答案：【正確】16、【判斷題】有消化不良癥狀的人，腹部肌肉僅是僵硬本題答案：【錯誤】平衡體式知識1、【單選題】做平衡體式，我們要將根基穩(wěn)定（）本題答案：【向下】2、【單選題】為了穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，我們需要將（）前側(cè)肌肉收緊，上提髕骨。本題答案：【大腿】3、【單選題】練習(xí)提高專注力體式時，東張西望很難保持身體穩(wěn)定，是由于平衡能力受（）的影響。本題答案：【視覺】4、【單選題】保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等（）的基本條件。本題答案：【認識活動】5、【單選題】（）著名的古生物學(xué)者喬治.居維葉說過“天才，首先就是注意力”本題答案：【法國】6、【單選題】改善心理基礎(chǔ)的一種好的方式就是提高（）平衡感本題答案：【生理】7、【單選題】當(dāng)站立和運動都能達到很好平衡狀態(tài)時，（）也會自動受到影響而更加平衡本題答案：【思維】8、【判斷題】在做平衡體式時，為了使視覺聚焦，注意力集中，我們可以將眼睛看向60度的地面。本題答案：【錯誤】9、【判斷題】練習(xí)平衡體式，可以提高我們的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力。本題答案：【正確】10、【判斷題】專注力又稱注意力。本題答案：【正確】11、【判斷題】專注力最能體現(xiàn)出的就是效率。本題答案：【正確】12、【判斷題】摩天式是傳入中國以后新興的瑜伽體式。本題答案：【錯誤】13、【判斷題】只要認識到心理平衡協(xié)調(diào)能力和基礎(chǔ)工作這兩方面的重要性，就可以對日常工作應(yīng)付自如本題答案：【錯誤】14、【判斷題】要多練習(xí)自己薄弱的一邊，如果雙腿的力量不一致，要適當(dāng)多練習(xí)弱的一側(cè)本題答案：【正確】15、【判斷題】當(dāng)腳踝不夠穩(wěn)定時，可以用四個腳趾摳地來抓住地板。本題答案：【錯誤】上傳一張肩頸出現(xiàn)問題的圖片肩頸有益體式和倒立的健康知識1、【單選題】（）是身體的關(guān)鍵支撐，和人的生命中樞-延髓緊密相連，有豐富的血管，神經(jīng)叢，確保身體的基本性命信息內(nèi)容的上通下達和營養(yǎng)成分運輸，一切微小的轉(zhuǎn)變都可以造成人體器官的不適。本題答案：【頸椎】2、【單選題】（）是上肢與軀干的連接部位,由肱骨和肩胛骨的關(guān)節(jié)窩構(gòu)成。本題答案：【肩關(guān)節(jié)】3、【單選題】脊柱專家說完美的脊柱最重要的衡量標(biāo)準是韌性、強度和（）。本題答案：【彈性】4、【單選題】頸椎病被稱為21世紀不死的癌癥，不僅僅是表面上頸部僵硬，如果頸椎壓迫到椎動脈可能會導(dǎo)致出現(xiàn)（）等癥狀。本題答案：【以上都是】5、【單選題】肩關(guān)節(jié)以身體中的其他關(guān)節(jié)相比極為寬松，這樣可以做出大范圍的活動，使手臂（），是上肢功能活動基礎(chǔ)。本題答案：【以上全部】6、【單選題】在倒立中，（）力量也很重要。本題答案：【核心】7、【單選題】經(jīng)常和精準地練習(xí)（）可以發(fā)展出身體和大腦的自律A.騎馬式B.山式C.弓式D.頭倒立式本題答案：【頭倒立式】8、【單選題】很多練習(xí)者練習(xí)了很長時間還是做不了頭倒立式，究其原因是（）的問題本題答案：【心理上】9、【判斷題】患嚴重頸部疾病者不適宜練習(xí)魚式。本題答案：【正確】10、【判斷題】古代典籍中把頭倒立式稱為體式之王（）本題答案：【錯誤】11、【判斷題】快節(jié)奏的現(xiàn)代生活讓很多人的頭部出現(xiàn)問題，這些人被習(xí)慣性稱為“低頭族”。本題答案：【錯誤】12、【判斷題】頭部是人體最重要的部位之一，由顱和面部兩部分組成。本題答案：【正確】13、【判斷題】肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位,由肱骨和肩胛骨的關(guān)節(jié)窩構(gòu)成。本題答案：【正確】14、【判斷題】只有每天堅持頭倒立式，才能讓我們更加健康，氣色越來越好。本題答案：【錯誤】15、【判斷題】初學(xué)倒立者，往往下來容易上去難。本題答案：【錯誤】16、【判斷題】瑜伽的頭倒立式可以有效鍛煉手臂和肩部，增強脊柱的柔韌性。本題答案：【正確】脊柱健康知識1、【單選題】弓式屬于（）體式本題答案：【后彎】2、【單選題】脊柱內(nèi)有脊管，內(nèi)有（）本題答案：【脊髓】3、【單選題】貓伸展式通過呼吸結(jié)合（）的運動來完成本題答案：【腰背】4、【單選題】弓式練習(xí)者（）的力量幫助身體穩(wěn)定骨盆。本題答案：【腿部】5、【單選題】瑜伽體位中多數(shù)都是圍繞身體的哪個部位()進行練習(xí)的本題答案：【脊柱】6、【單選題】貓伸展式特別適合（）的人群。本題答案：【久坐不動】7、【單選題】在做后彎體式之前，我們可以先做一些簡單的（）體式來熱身。本題答案：【開胸開肩】8、【單選題】弓式練習(xí)時，彎曲雙膝，手抓?。ǎ┍绢}答案：【腳踝】9、【單選題】（）可以為脊柱建立力量，增強靈活性。本題答案：【貓式】10、【判斷題】隨著年齡的增長5快骶椎合成一塊骶骨本題答案：【正確】11、【判斷題】從側(cè)面看脊柱有頸、胸、腰、骶四個生理彎曲本題答案：【正確】12、【判斷題】作完貓伸展式可以伏地休息或者利用嬰兒式進行放松。本題答案：【正確】13、【判斷題】弓式動作以面部朝上方的姿勢開始。本題答案：【錯誤】14、【判斷題】駱駝式能夠改善背部線條，有助于矯正扣肩、駝背、舒緩背部和肩部疼痛問題。本題答案：【正確】15、【判斷題】貓伸展式不適合在睡前練習(xí)。本題答案：【錯誤】16、【判斷題】長時間低頭玩手機，會使肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔(dān)大。本題答案：【正確】17、【判斷題】趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大。本題答案：【正確】18、【判斷題】貓式可以很好的為脊柱建立力量。本題答案：【正確】上傳你做的最美的瑜伽體式圖片瑜伽健康知識測試1、【單選題】以下哪個瑜伽動作()屬于扭轉(zhuǎn)姿勢本題答案：【脊背式】2、【單選題】三角伸展式練習(xí)中雙膝伸直，（）肩背部、臀部在同一平面本題答案：【后腦勺】3、【單選題】三角伸展式可以伸展腿部內(nèi)側(cè)、后側(cè)、側(cè)腰以及（）肌群本題答案：【手臂】4、【單選題】輪式補養(yǎng)和增強（）肌肉群本題答案：【背部】5、【單選題】下面哪些場所()不適合做瑜伽本題答案：【可以在較軟的床上練習(xí)】6、【單選題】脊柱扭動式有助于加強（）的伸展，提高脊柱的靈活性。本題答案：【脊柱】7、【單選題】頸椎有問題的練習(xí)者在練習(xí)三角伸展式時，可以將面部保持（）。本題答案：【向前】8、【單選題】真正的美應(yīng)是內(nèi)外兼修——不僅需要五官身體的束縛,更需要（）本題答案：【以上都是】9、【單選題】瑜伽的練習(xí)可以（）本題答案：【以上都是】10、【判斷題】脊柱扭動式中的側(cè)腰可以消除腰部多余的脂肪。本題答案：【正確】11、【判斷題】腹瀉、貧血者可以練習(xí)輪式本題答案：【錯誤】12、【判斷題】練習(xí)瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善飲食。本題答案：【正確】13、【判斷題】調(diào)息就是意守呼吸連續(xù)過程中的停頓的冥想。本題答案：【正確】14、【判斷題】水可以促進機體代謝增進身體的純凈度，所以要保證一天八杯優(yōu)質(zhì)的水。本題答案：【正確】15、【判斷題】背部或者脊柱受傷，消化性潰瘍者可以毫無顧忌地練習(xí)。本題答案：【錯誤】16、【判斷題】三角伸展式增強腿部肌肉，增強腳踝，強健胸部。本題答案：【正確】17、【判斷題】瑜伽的體式使瑜伽成為人為美與自然美的相互結(jié)合,展現(xiàn)給人美的享受、藝術(shù)的魅力。本題答案：【正確】18、【判斷題】瑜伽中的美由心而生。本題答案：【正確】瑜伽健康知識1、【單選題】人體三大供能物質(zhì)是糖類、脂類和（）。本題答案：【蛋白質(zhì)】2、【單選題】2.瑜伽通過（）刺激內(nèi)臟器官，從而改善消化系統(tǒng)。本題答案：【壓力】3、【單選題】系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)瑜伽需要將（）和（）相結(jié)合。本題答案：【體式；理論】4、【單選題】人體上半身的重量是經(jīng)由（）傳到腿部。本題答案：【骨盆】5、【單選題】在瑜伽的習(xí)練過程中，通過對腹部擠壓按摩的體式以及對髖關(guān)節(jié)的伸展訓(xùn)練都可以有效地促進骨盆區(qū)域的氣血循環(huán)，從而滋養(yǎng)到整個盆腔中的（）等重要臟器。本題答案：【以上全部】6、【單選題】束角式練習(xí)時，吸氣，（）向上延伸本題答案：【脊柱】7、【單選題】通過對腹部擠壓按摩的體式，不可以被滋養(yǎng)到的臟器是（）本題答案：【背部】8、【單選題】練習(xí)虎式，可以減少（）和大腿區(qū)域的脂肪。本題答案：【髖部】9、【判斷題】在低強度活動時，脂肪供能高，糖供能低。本題答案：【正確】10、【判斷題】一般做完瑜伽后，尤其是晚上，我們可以任意飲食。本題答案：【錯誤】11、【判斷題】大部分都市人因長時間姿勢不正確容易造成骨盆的問題。本題答案：【正確】12、【判斷題】骨盆是身體最大的一個關(guān)節(jié)。本題答案：【正確】13、【判斷題】骨盆前傾會擠壓腹部，造成腹部肌肉松弛。本題答案：【錯誤】14、【判斷題】人體重量最大支撐最大的關(guān)節(jié)是骨盆、髖部。本題答案：【正確】15、【判斷題】骨盆前傾會給腰椎帶來擠壓，易產(chǎn)生腰椎區(qū)域的壓力和疼痛。本題答案：【正確】16、【判斷題】坐角式有治療輕度坐骨神經(jīng)痛，背痛、關(guān)節(jié)問題的功效。本題答案：【正確】增強核心肌群力量的知識1、【單選題】只單一練習(xí)腹部，身體（）、整體核心沒有得到鍛煉，會導(dǎo)致核心肌群實去平衡，不利于身體健康。本題答案：【背部】2、【單選題】核心字面意思就是中心，核心肌群約包含（）塊肌肉。本題答案：【30】3、【單選題】現(xiàn)代瑜伽中所指的核心，有兩組主要的核心肌群，一個（），一個是腹部肌肉。本題答案：【盆底肌】4、【單選題】增強瑜伽力量體式的益處有塑造體形、提高肌肉力量和（）。本題答案：【提高肌肉彈性】5、【單選題】瑜伽力量體式練習(xí)應(yīng)該多次數(shù)、（）、有節(jié)奏的進行。本題答案：【多組數(shù)】6、【單選題】兩組核心肌肉群主要是支持（）的作用。本題答案：【脊柱】7、【單選題】練習(xí)船式可以促進腸道儒道，改善（）功能。本題答案：【消化】8、【單選題】蝗蟲式采用（）體式本題答案：【俯臥】9、【判斷題】腹部肌肉最深層的、最重要的肌肉就是腹橫肌。本題答案：【正確】10、【判斷題】盆底肌由四層組成。本題答案：【錯誤】11、【判斷題】力量是指克服對抗力肌肉所表現(xiàn)出來的能力。本題答案：【正確】12、【判斷題】力量體式在瑜伽課中是不重要的環(huán)節(jié)。本題答案：【錯誤】13、【判斷題】力量練習(xí)可以改善肌肉群力量，耐力和形狀。本題答案：【正確】14、【判斷題】練習(xí)船式時可能會出現(xiàn)拱背、聳肩等錯誤體態(tài)。本題答案：【正確】15、【判斷題】練習(xí)蝗蟲式，腿部抬起時，注意髖部不要離開墊子，肩部靠近耳朵。本題答案：【錯誤】根據(jù)自身特點選擇上傳增強力量的體式圖片瑜伽健康知識1、【單選題】直角式動作要領(lǐng)中以髖為軸向前向下下落身體直至后背與下肢成（）角。本題答案：【90度】2、【單選題】直角式動作時骨盆要保持（）位置。本題答案：【中立】3、【單選題】經(jīng)常練習(xí)直角式動作可以自動形成挺胸收腹、雙肩打開、骨盆中立、（）的良好姿態(tài)。本題答案：【雙腿筆直】4、【單選題】直角式有助于糾正駝背、脊柱彎曲和（）。本題答案：【雙肩下垂】5、【單選題】前伸展式可以增強手臂、腹部、（）的力量。本題答案：【雙腿】6、【單選題】雙腿最后停留時應(yīng)垂直地面，腳心向上（）均貼合地面，避免塌腰。本題答案：【以上都是】7、【單選題】活動（）可以使骨盆區(qū)域血液循環(huán)加快本題答案：【髖關(guān)節(jié)】8、【單選題】患有（）不適宜練習(xí)上伸腿式本題答案：【以上都是】9、【判斷題】直角式可以強健腳踝，消除臂部僵硬，緩解小腿肌肉抽筋。本題答案：【正確】10、【判斷題】直角式動作要領(lǐng)中食指指向正前方，目視前方，保持幾組呼吸。本題答案：【錯誤】11、【判斷題】直角式動作時頸椎沿脊柱方向延伸，不要低頭。本題答案：【正確】12、【判斷題】患有腰椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的練習(xí)者要謹慎練習(xí)直角式。本題答案：【正確】13、【