瑜伽課程樣板教案

華東理工大學《大學體育》教案三、四年級瑜伽專項第7周第5課次本科生35人2005年10主要教材1．頂峰功課的任務1．降低心率，伸展腘旁腱、小腿、腳踝和跟腱，消除腿部疼痛2．完全雙角功2．增強上背部和肩部肌肉，發(fā)展頸部和胸部肌群。3．搖擺第一功3．消除背部僵硬，增加血液循環(huán)。4．下半身和頭部擺功4．按摩和強壯頸部肌肉，背部、肩部區(qū)域及腹部肌肉。5．蹬自行車功5．強壯腹部器官和兩膝，改善血液循環(huán)。6．簡易半蝗蟲功6．加強脊柱神經，提高下背部和腰部肌肉韌性。課的程序時間分配課的內容時間安排運動負荷組織與教法開始部分51．整隊檢查人數(shù)隊形：××××××××××××××××××××▲2．師生問好（建立常規(guī)）要求：點到時學生聲音響亮，3．點名核對學生出席情況組織教法：教師講解，學生聽講，及時提問4．講解學習內容和要求5．處理見習學生準備部分20瑜伽準備操2隊形：1．增強精力呼吸功210次要求：呼吸均勻、緩慢有節(jié)奏。2．頸功310次要求：動作緩慢，拉伸頸部肌肉3．肩旋轉功310次要求：充分伸拉肩關節(jié)4．單臂風吹樹功310次要求：側拉體側肌群，動作緩慢5．半圓月姿勢310次要求：身體呈半圓狀，側拉體側肌群6．動態(tài)向前彎腰功310次要求：緩緩向前彎腰，充分向前。7．轉體310次要求：轉體動作幅度大，動作緩慢課的程序時間分配課的內容時間安排運動負荷組織與教法組織教法：教師講解示范，學生跟隨練習，在練習中提示動作要求和要領，利用語言提示糾正同學不正確的動作。基本部分30瑜伽功法練習40隊形：1．頂峰功730次要求：兩膝伸直，提踝送臀。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。2．完全雙角功730次要求：兩膝伸直，上體前屈，兩手前伸。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。3．搖擺第一功730次要求：保持重心穩(wěn)定，擺動圓滑順暢。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。4．下半身和頭部擺功730次要求：擺動時下半身不要打開，上體盡量少移動。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。5．蹬自行車功625次要求：上體保持不動，兩腳緩緩蹬動。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。課的程序時間分配課的內容時間安排運動負荷組織與教法6．簡易半蝗蟲功625次要求：保持單膝，腳趾與兩肩支撐地面。組織教法：教師邊講解邊示范，學生跟隨教師練習，在練習中糾正不正確動作。結束部分51．整隊隊形：××××××××××2．放松運動：呼吸調整、腰××××××××××腿部放松要求：呼吸加深，頻率放慢，松弛腰腿部肌肉3．課堂小節(jié)：針對教學中的組織教法：教師講解