已閱讀5頁，還剩32頁未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀
版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進(jìn)行舉報或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡介
大約四分鐘
當(dāng)您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子
和肩膀僵硬，偶爾也會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。脊椎操全部動作流覽脊椎操3
脊椎操2
脊椎操1
脊椎操開始脊椎操堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持10-20秒兩次第二次動作一脊椎操請站起來！脊椎操堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎操每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè)動作三脊椎操換另一側(cè)啦！脊椎操每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè)動作三脊椎操堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直脊椎操堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持3-5秒三次第二次動作五脊椎操堅持3-5秒三次第三次動作五脊椎操每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩動作六脊椎操換另一側(cè)啦！脊椎操每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩動作六脊椎操堅持10秒動作七脊椎操堅持10秒動作八脊椎操請坐下來並舉起右手！脊椎操每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下動作九脊椎操換另一側(cè)啦！脊椎操每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下動作九脊椎操每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩脊椎操換另一側(cè)啦！脊椎操每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩脊椎操堅持10-15秒兩次第一次動作十一脊椎操放鬆一下再來一遍脊椎操堅持10-15秒兩次第二次動作十一脊椎操抖動雙手
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 招投文件合同范本（2篇）
- 生物燃料鍋爐購買合同（2篇）
- 蘇教版一年級數(shù)學(xué)下冊口算練習(xí)
- 六年級教師工作計劃示例
- 滬科版數(shù)學(xué)八年級下冊《二次根式的加減》聽評課記錄
- 企業(yè)年金基金托管合同范本
- 2025年度財務(wù)顧問團(tuán)隊聘用協(xié)議
- 2025年度磚廠承包與廢棄物資源化利用合同
- 2025年度商鋪店面出租合同物業(yè)管理責(zé)任劃分
- 二零二五年度股權(quán)無償轉(zhuǎn)讓與公司綠色環(huán)保發(fā)展戰(zhàn)略合同
- 脾破裂術(shù)后健康宣教課件
- 三廢環(huán)保管理培訓(xùn)
- 財務(wù)管控的間接成本
- 藏族唐卡藝術(shù)特色分析
- 操作系統(tǒng)課程設(shè)計報告
- 護(hù)士團(tuán)隊的協(xié)作和領(lǐng)導(dǎo)力培養(yǎng)培訓(xùn)課件
- QFD模板含計算公式計分標(biāo)準(zhǔn)說明模板
- 醫(yī)院護(hù)理培訓(xùn)課件：《早產(chǎn)兒姿勢管理與擺位》
- 人工智能在生物醫(yī)學(xué)倫理與法律中的基因編輯與生命倫理問題研究
- 《論文的寫作技巧》課件
- 國有資產(chǎn)管理辦法-國有資產(chǎn)管理辦法條例
評論
0/150
提交評論