運動與旅游篇-美好休閑時光注意人身安全

安全教育教程運動與旅游篇——美好休閑時光，注意人身安全目錄01體育鍛煉莫傷身02游泳安全掛心頭03旅游安全須注意04旅途生病要當心05野外生存能自救第一課體育鍛煉莫傷身

某學(xué)校體育課上，同學(xué)們正在進行雙杠訓(xùn)練。學(xué)生葉某認為雙杠“支撐擺動前擺下”這個動作很簡單，不用同學(xué)保護，結(jié)果在后擺時雙手脫杠，臉部著地，當場摔掉了兩顆門牙，險些釀成大禍。案例引入

黨的二十大強調(diào)，要廣泛開展全民健身活動，加強青少年體育工作，促進群眾體育和競技體育全面發(fā)展，加快建設(shè)體育強國。體育鍛煉能夠幫助學(xué)生增強體質(zhì)，可是在體育活動中也存在很多威脅生命安全的隱患。知識探究（1）做全身準備活動，以防肌肉拉傷、扭傷。（2）短跑等項目要在規(guī)定的跑道上進行。（3）跳遠時，必須嚴格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。（4）在進行投擲訓(xùn)練（如投擲鉛球、鐵餅、標槍等）時，一定要按老師的口令進行。（5）在進行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時，器械下面必須準備好厚度符合要求的墊子。（6）在進行跳馬、跳箱等跨越訓(xùn)練時，器械前要有跳板，器械后要有保護墊，同時要有老師和同學(xué)在器械旁站立保護。（7）做前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等墊上運動項目時，要嚴肅認真，不能打鬧，以免發(fā)生扭傷。（8）參加籃球、足球等項目的訓(xùn)練時，要學(xué)會保護自己，不要在爭搶中傷及自己或他人。一、在操場上運動如何自護體育課進行的大多是全身運動，運動量大，體育器材多，為了安全，對體育課上的衣著有一定的要求。（1）衣服要寬松合體，最好不穿紐扣過多、拉鎖過多或者有金屬飾物的服裝，盡量穿運動服。（2）上衣、褲子口袋不要裝鑰匙、小刀等堅硬、鋒利的物品。（3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上不要戴各種頭飾。（4）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當穿運動鞋、球鞋。二、體育課著裝須知030405060102（1）遵守賽場紀律，服從調(diào)度指揮。（2）賽前做好準備活動，使身體適應(yīng)比賽。（3）賽前注意身體保暖。（4）賽前不可吃得過飽或者飲水過多。（5）在指定地點觀看比賽。（6）賽后不要立即停下來休息。三、運動會安全注意事項運動后忌冷飲運動使身體出汗，身體缺水時需要補充水分，有些人為了一時痛快，便大量飲用冷飲，以為這樣很解渴，其實這樣做是不對的，而且對身體有傷害。人在運動時產(chǎn)生的熱量使胃腸道表面的溫度急劇上升，有時可高達40℃左右。如果這時大量飲用冷飲，那么胃腸道血管便會在強冷的刺激下收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致消化不良，有的可能引起腸胃痙攣、腹痛，嚴重者甚至可能引起胃潰瘍、膽囊炎等疾病。運動時產(chǎn)生巨大的熱量，可使口腔溫度達39℃，牙周、咽部組織處于充血狀態(tài)，冷飲刺激可能會造成局部機能紊亂，導(dǎo)致牙酸、牙痛甚至更嚴重的口腔疾病。所以，運動后應(yīng)忌冷飲，宜飲用溫飲，這樣才既解渴又有利于身體健康。知識拓展體育活動中都存在哪些安全隱患？應(yīng)該如何規(guī)避這些隱患？學(xué)以致用第二課游泳安全掛心頭案例引入一天，16歲的黃某一時興起，與同學(xué)劉某相約到當?shù)厮畮煊斡尽?6歲的劉某剛剛學(xué)會游泳，黃某雖然知道這個情況，但是他仍然將劉某帶到深水區(qū)。當他們在深水區(qū)游了一會兒后，黃某因為體力不支，便自己游向岸邊。劉某則因游泳技術(shù)不佳，在深水區(qū)掙扎一會兒后便沉入水底，溺水身亡。案例123

游泳前需要進行體格檢查?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎、皮膚病、嚴重沙眼以及各種傳染病的人不宜游泳。處在月經(jīng)期的女性也不宜游泳。

慎重選擇游泳場所，不要到江河湖海中游泳，也不要到有血吸蟲、被污染和雜草叢生的水中游泳，而應(yīng)在游泳池里游泳，在有救生員的正規(guī)場所游泳。設(shè)有“禁止游泳或水深危險”等警告標語的水域，千萬不可下水游泳。風(fēng)浪大、照明不佳的水域，也不要下水游泳。要選擇好的游泳場所，對場所的環(huán)境(如該場所是否衛(wèi)生，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況)要了解清楚，有的游泳池底長有青苔，當水深至脖子時，游泳者極易站不住摔倒而嗆水身亡。游泳前應(yīng)做一些準備活動，如伸展四肢、活動關(guān)節(jié)等，同時用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋等現(xiàn)象。一、如何避免游泳時發(fā)生危險4567嚴格遵守游泳池的規(guī)則，不要潛水。初學(xué)游泳者最好有泳技好的人陪伴，不要獨自一人外出游泳，更不要到不知水情或比較危險且易發(fā)生溺水傷亡事故的地方游泳，不知水深時不要隨意盲目跳水。必須有組織地在老師或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下游泳，以便互相照顧。如果集體組織外出游泳，那么下水前后都要清點人數(shù)，并指定救生員做安全保護。從事任何水上活動，均應(yīng)穿上救生衣，以防意外。下水的裝備要帶全，一定要戴泳鏡，不穿牛仔褲或長褲下水。8身心狀況欠佳時，如有疲倦、飽食、饑餓、生病、情緒不好以及酗酒等情況，均不宜游泳。劇烈運動和繁重勞動以后也不要游泳，要緩沖一段時間后才能游泳。9101112水溫太低、太高都不宜游泳，游泳前要做好準備活動，以免因冷水刺激而發(fā)生肌肉抽筋。在水中抽筋時，切忌慌亂，要保持冷靜，改用仰漂。平日有機會就參加心肺復(fù)蘇術(shù)訓(xùn)練及水中自救訓(xùn)練。若遇危險情況，則要保持冷靜，可大聲呼救或自救解脫。若遇人溺水，則可一面大聲呼救，一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救。沒有把握時，千萬不要下水救人，未熟練掌握救生技術(shù)者也不要妄自下水救人。要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜游泳，更不要到深水區(qū)游泳。有假牙的同學(xué)，應(yīng)將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。13對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞強，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免嗆水和溺水。14在游泳過程中，如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，那么要立即上岸休息或呼救。1．水中抽筋自救法抽筋是肌肉強直性收縮，往往是因為過度疲勞、游泳過久或突然受冷水刺激。游泳時突然抽筋是很常見的現(xiàn)象，如遇肌肉抽筋，千萬不要慌張，應(yīng)立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈，無法游回岸上，則應(yīng)沉著冷靜，呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位。經(jīng)過休息，抽筋情況會自行緩解，然后立即上岸休息。抽筋時，通常根據(jù)抽筋的部位分別進行處理。（1）手指抽筋，將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳。如此反復(fù)數(shù)次，直至恢復(fù)為止。（2）手掌抽筋，用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并做振顫動作。（3）手臂抽筋，將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)數(shù)次。（4）小腿或腳趾抽筋，用抽筋小腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾用力向上拉。同時，用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。（5）大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿使其與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后兩手抱緊小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。（6）腹直肌抽筋，腹直肌抽筋即腹部（胃部）抽筋，可彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。游泳時常會遭遇到的意外有水中抽筋、水草纏身、身陷漩渦、過度疲勞等。在游泳過程中遇到這些意外時，要沉著冷靜，按照科學(xué)的方法進行自我救護，同時發(fā)出呼救信號，以便及時得到同伴或救生員的幫助與救護。二、游泳遇險自救方法2．水草纏身自救法3．身陷漩渦自救法4．過度疲勞自救法江河湖泊靠近岸邊或水較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳者應(yīng)盡量避免到這些地方游泳。如果不幸被水草纏住或陷入淤泥，一定要保持鎮(zhèn)靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢體被纏得更難解脫，或在淤泥中越陷越深。此時，可以用仰泳方式(兩腿伸直，用手掌倒劃水)沿原路慢慢退回；也可以平臥水面，使兩腿分開，用手解脫；還可以想辦法把水草割斷或試著把水草踢開。無法擺脫水草時，應(yīng)及時呼救。擺脫水草后，輕輕踢腿而游，并盡快離開水草叢生的地方。河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物、有凹陷的深潭，或河床高低不平等地方，都會出現(xiàn)漩渦；山洪暴發(fā)、河水猛漲時，漩渦最多；海邊也常有漩渦。有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉、雜物在漩渦處打轉(zhuǎn)，只要稍加注意就可早發(fā)現(xiàn)并遠離。如果已經(jīng)接近，那么切勿踩水，應(yīng)立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳快速地游過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。過度疲勞后游泳或游泳過度后，都容易造成抽筋或因體力不支而溺水。當覺得寒冷或疲勞時，應(yīng)馬上游回岸邊。如果離岸甚遠，或過度疲勞而不能立即回岸，則應(yīng)仰浮在水上以保留力氣。有人施救時，可舉起一只手，放松身體，讓施救者救護，不要緊抱著施救者不放。根據(jù)落水時間長短，溺水可分為三種程度。（1）輕度。落水瞬間淹溺，僅吸入或吞入少量的水，引起劇烈嗆咳，此時患者神志是清醒的，血壓升高，心跳加快。（2）中度。溺水1~2分鐘后，由于呼吸道吸入水分而缺氧、窒息，此時患者神志模糊，呼吸淺表、不規(guī)律，血壓下降，心跳減慢，反射減弱。（3）重度。溺水3~4分鐘，因嚴重缺氧和窒息，患者面部出現(xiàn)紫塊、腫脹，眼結(jié)膜充血，口腔、鼻腔、氣管充滿血性泡沫和污泥，肢體冰冷，昏迷，抽搐，呼吸不規(guī)律，胃內(nèi)充滿積水致腹脹；嚴重者心跳、呼吸停止，瞳孔散大。一般從溺水至死亡只有5～6分鐘。溺水是由于大量的水經(jīng)口鼻進入肺內(nèi)，或冷水刺激使喉頭痙攣而出現(xiàn)窒息和缺氧的急癥。溺水者若不及時搶救，則呼吸、心跳就會停止，5~6分鐘就可危及生命。如果發(fā)現(xiàn)有人溺水，那么必須及時救助。三、溺水時怎樣救護把溺水者從水中救出后，應(yīng)立即進行現(xiàn)場急救。（1）立即清除口腔、鼻腔中的堵塞物，如雜草、污泥等。方法：將溺水者側(cè)臥，救護人員一手固定溺水者向上的肩部，另一只手的食指鉤出患者口中異物。清理完后，托起溺水者下頜向上推，使其頭部向后仰，并將舌頭鉤出，保持氣道暢通，松解衣扣、腰帶。（2）進行排水動作，清除溺水者呼吸道、肺和胃內(nèi)的積水，這種方法適用于呼吸、心跳尚存者。方法：①急救者抱住溺水者雙腿，將溺水者腹部置放于自己肩部，快步走動；

②急救者一條腿跪下，另一條腿向前屈膝，將溺水者俯臥于急救者的膝蓋上，使其頭低位，輕拍溺水者背部將水排出；

③也可利用自然斜坡，讓溺水者頭低位俯臥，急救者用手掌拍擊其背部。（3）溺水者已無自主呼吸，心跳已停止時，應(yīng)立即使其仰臥于地板或木板上，施行心肺復(fù)蘇術(shù)，并長時間堅持，不能輕易放棄救治。溺水者呼吸、心跳恢復(fù)后，應(yīng)及時送往醫(yī)院進行檢查治療。在游泳池游泳的安全常識（1）在泳池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒摔傷。（2）在泳池邊不可故意推人下水，以免使他人撞到人或撞到池邊而受傷。（3）在游泳池淺水區(qū)嚴禁跳水，否則可能造成頸椎受傷甚至終身癱瘓。（4）戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免使他人因嗆水而窒息。（5）在水中活動已有寒意，或有抽筋感時，應(yīng)及時上岸休息。（6）發(fā)現(xiàn)有人溺水時，應(yīng)立刻發(fā)出“有人溺水”的呼救聲或撥打“110”“120”請求救援，如果自己沒有學(xué)過水上救生，那么不可貿(mào)然下水施救。知識拓展你會游泳嗎？如果有同學(xué)約你去深水區(qū)游泳，你會答應(yīng)嗎？說說你這樣做的理由。學(xué)以致用第三課旅游安全須注意某日，福建省一海灘發(fā)生一起悲?。海矗趁麑W(xué)生頂著8級大風(fēng)到此游玩，突然一個巨浪襲來，３名男生被卷走，之后，又有４名前往搜救的男生失蹤。案例引入有時候，只要我們準備充分，很多事故是可以避免的。出門旅游也是一樣，一定要做好充分的準備，保證自身安全。知識探究（1）沒有周密的旅游計劃。（2）無目的地游覽。（3）不尊重當?shù)氐牧?xí)俗。（4）上當受騙。（5）單獨外出旅游。一、如何消除旅途中的不安全因素旅途中的不安全因素主要如下:（1）制訂周密的旅游計劃。事先要制訂時間、路線、食宿的具體計劃，帶好導(dǎo)游圖、有關(guān)地圖、車（船）時間表以及必需的行裝。（2）攜帶常用藥。外出旅行要帶上一些常用藥，特別是夏季旅行時，要隨身攜帶清涼油、風(fēng)油精、藿香正氣水等。因為旅游難免會碰上一些意外情況，隨身帶一些常用藥品，爭取做到有備無患。（4）文明禮貌。任何時候、任何場合，對人都要有禮貌，事事謙遜忍讓，自覺遵守公共秩序。（3）注意旅途安全。旅途中有時會經(jīng)過一些危險區(qū)域景點，如陡坡密林、懸崖蹊徑、急流深洞等，在這些危險區(qū)域，要盡量結(jié)伴而行，千萬不要獨自冒險前往。消除旅途中的不安全因素可以從以下幾方面著手。（5）愛護文物古跡。旅游者每到一地都應(yīng)自覺愛護當?shù)氐奈奈锕袍E和景區(qū)的花草樹木，不要在古跡上亂刻亂涂。（6）尊重當?shù)氐牧?xí)俗。我國是一個多民族的國家，許多少數(shù)民族有不同的宗教信仰和習(xí)俗忌諱。在進入少數(shù)民族聚居區(qū)旅游時，要尊重當?shù)氐膫鹘y(tǒng)習(xí)俗和生活中的禁忌，切不可忽視禮俗。（8）和家人保持聯(lián)系。出門旅游有時候會因為突發(fā)事件而耽誤行程，這時一定要記得和家人保持聯(lián)系。（7）注意衛(wèi)生與健康。旅游在外，一般都要品嘗當?shù)孛朗?，體驗當?shù)仫嬍澄幕?，但一定要注意飲食、飲水衛(wèi)生，切忌暴飲暴食。登山特別是競技性登山或登山探險是一項特殊的高危運動，主要表現(xiàn)在它有許多未知因素和一些不可預(yù)知的險情，如山體滑坡、雪崩、暴風(fēng)雪等。登山一定要把安全放在首位，量力而行。我國有得天獨厚的戶外運動資源，人們除了登山，還可以選擇其他適合自己的戶外運動。參加具有一定風(fēng)險的登山等戶外運動，必須確立兩個觀念：其一，“探險”不是“冒險”，探險是探索的過程，是在一定的精神和物質(zhì)基礎(chǔ)之上，在科學(xué)的指導(dǎo)下從事的探索活動，其要義是尊重科學(xué)；其二，是“親近”自然而不是“征服”自然，我們應(yīng)該親近自然，聆聽自然對我們的教誨，感受自然對我們的熏陶。作為一個成熟的登山者，認識自然、尊重規(guī)律是必學(xué)的一課。我們不應(yīng)靠一時的心血來潮，用自己的鮮血和生命去體驗前人的教訓(xùn)。二、戶外運動需注意的事項1234外出活動前，應(yīng)帶上自己的身份證和學(xué)生證，以備途中安全檢查和住宿登記使用。旅途中需要住宿時，要選擇一個安全、舒適、衛(wèi)生的旅店,不要住不正規(guī)的旅店。不正規(guī)的旅店有的無營業(yè)執(zhí)照，有的管理不善，有的營業(yè)項目和價格都不符合規(guī)定，還有的甚至敲詐勒索旅客。在旅店住宿時，要保管好自己的錢、物等，貴重物品要隨身攜帶，一般行李可交旅店寄存處寄存起來。睡覺時注意關(guān)好門窗，外出時鎖好門窗。5如果在野外扎營，則應(yīng)選擇地勢較高、視野開闊、干燥背風(fēng)的地方，不要在干枯的河床或河岸上扎營，營地還應(yīng)選在離水源近的地方。不要在有風(fēng)的山頂、谷底和深不可測的山洞中扎營。如果過夜，則可在帳篷的周圍撒上石灰粉，防止野外的蛇、蟲進入帳篷。生火做飯后要及時熄滅火種，防止發(fā)生火災(zāi)。三、住宿時需注意的事項知識拓展在森林里迷路了可以這樣做1、回憶立即停下，回憶走過的道路，盡快確定方向。2、觀察看看四周的野草，剛走過的路，草會被踩倒且方向向前，找到方向就有可能找到來時的路。3、到高處去爬上最近的高大山坡，一可以確定自己的位置，二可以發(fā)現(xiàn)人活動的跡象。4、尋找水流在林區(qū)，道路和居民點常常臨水而建，沿著水流的方向走，就有可能找到人家，也容易走出林區(qū)。

1、旅途中的不安全因素有哪些？2、參加登山運動，必須確立哪兩個觀念？學(xué)以致用第四課旅途生病要當心小同跟著爺爺?shù)目疾礻犜谏嚼镆炎吡丝煳逄炝?。這天，突然下起了大雨，還伴隨著狂風(fēng)。一位考察隊的叔叔看小同穿得太少，就把自己的防風(fēng)外套給了小同，叔叔自己只穿了一件薄薄的T恤衫。不久，小同發(fā)現(xiàn)這位叔叔臉色發(fā)白、渾身發(fā)抖、口齒不清、走路不穩(wěn)。他趕緊告訴了爺爺，爺爺一聽，立即讓隊伍停下。由于在山路中，無法搭帳篷，所以只好在一處山崖下面用雨衣、樹枝等臨時搭建了一個篷子遮風(fēng)擋雨。大家?guī)椭鵂敔敯堰@位叔叔的濕衣服脫掉，換上干衣服，并用大毛巾包裹住他的頭和面部，又讓他鉆進睡袋休息。小同還拿來了自己最愛吃的巧克力給叔叔吃。這時，有個叔叔說：“給他喝點酒吧，一會兒就暖和了?！睜敔斠宦?，趕忙制止：“這個時候千萬不要給病人喝酒，喝了酒，血管擴張，原有的那點熱量消失得更快，病人會覺得更冷，這個時候只能喝點熱水?！苯?jīng)過大家的精心照顧，這位叔叔的身體很快就暖和過來了，不久，又同大家一起繼續(xù)趕路了。旅途生病要當心案例引入“出門在外無小事”，任何一個小的問題的發(fā)生，都有可能導(dǎo)致大的事故。尤其是在旅游途中，由于頻繁地更換地點和改變生活環(huán)境，加上跋山涉水，需要消耗大量的精力和體力，全身各系統(tǒng)常常處在緊張和變化之中，即處于“應(yīng)激狀態(tài)”。機體一旦進入應(yīng)激狀態(tài)，就會破壞體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)、平衡和穩(wěn)定，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。知識探究1.關(guān)節(jié)扭傷2.暈倒昏厥3.心源性哮喘關(guān)節(jié)不慎扭傷后，切忌搓揉按摩，應(yīng)立即用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然后，用手帕或繃帶扎緊扭傷部位，也可就地取材，用活血、散瘀、消腫的藥物外敷包扎，爭取及早康復(fù)。對于暈倒昏厥的患者，千萬不可隨意搬動，應(yīng)首先觀察其心跳和呼吸是否異常。如果患者的心跳、呼吸正常，則可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒；如果患者的心跳、呼吸異常則說明情況比較復(fù)雜，應(yīng)將患者頭部偏向一側(cè)并稍放低，采取人工呼吸和心臟按壓的方法進行急救，并向其他人求助。奔波勞累，常會誘發(fā)或加重心源性哮喘。應(yīng)讓患者采取半臥位，并用布帶輪流扎緊患者四肢中的三肢，每隔5分鐘一次，可減少進入心臟的血流量，減輕心臟的負擔(dān)。一、旅途患病的應(yīng)急處理

4.心絞痛有心絞痛病史的患者，外出游玩應(yīng)隨身攜帶急救藥品。發(fā)生心絞痛后，應(yīng)坐起來，不可挪動，并迅速服用急救藥品，以緩解病情。5.膽絞痛旅途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白飲食，則容易誘發(fā)急性膽絞痛。發(fā)病時應(yīng)讓患者靜臥于床，迅速用熱水袋在患者的右上腹熱敷，也可用拇指壓迫刺激足三里穴位（位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下的4指寬處），以緩解疼痛。

7.急性腸胃炎旅途中食物或飲水不潔，極易引起各種腸道疾病，如出現(xiàn)嘔吐、腹瀉或劇烈腹痛等癥狀。同伴應(yīng)立即將患者送往附近醫(yī)院診治，并將其嘔吐物和腹瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。

6.胰腺炎有些人在旅游時喜歡走到哪里就吃到哪里，暴飲暴食，從而誘發(fā)胰腺炎。發(fā)病后，應(yīng)嚴格禁止飲水和進食。然后，用拇指或食指壓迫足三里、合谷（位于手大拇指和食指的虎口間）等穴位以緩解疼痛，減輕病情，并及時到醫(yī)院進行救治。2旅游的日程安排最好按平時的作息，按時起床、睡覺，定時定量進餐，不為趕時間放棄一頓飯，也不為一席佳肴而暴飲暴食。3旅游中應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水。尤其是夏天容易出汗，一定要多喝開水，及時補充體內(nèi)的水分。4安排各種活動需適當，保證充足的睡眠，以免過度疲勞使抵抗力下降。5旅途中由于緊張勞累，機體的調(diào)節(jié)、免疫機能都有所下降，對外界不良因素的耐受能力減弱，一旦“上火”應(yīng)及時治療，切不可任其發(fā)展。1出發(fā)前對于旅游的路線、乘車的時間、攜帶的物品都要做好充分準備。無論遇到何種事情都能從容不迫、心境平和。二、旅途如何防“上火”做好充分準備生活有規(guī)律多吃清火食物，多飲水注意勞逸結(jié)合對癥下藥知識拓展夏季出游，衣食住行注意事項（1）夏季出游服裝應(yīng)以淺色、寬松為主，淺色、寬松的衣服使人更涼快；旅途中要注意多喝水，多補充水分，一次不宜多飲，每天喝足2000毫升水。（2）飲食以清淡為主，多吃苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、綠葉菜、番茄等，能除濕利尿、清熱解毒。適當食用一些醋，可防腸道病變。（3）居住的地方要清潔衛(wèi)生，空調(diào)的溫度不要過低，經(jīng)常通風(fēng)換氣。（4）夏季清晨，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，氣溫不高，且空氣清新，因此，夏季出游以早行為宜。為什么旅行時容易患病呢？如果旅途中突然患病了，你該怎么辦？學(xué)以致用第五課野外生存能自救1.飲水問題2.住所問題3.飲食問題在野外生存首先要解決的就是飲水問題，人體的三分之二以上都是由水分構(gòu)成的。在野外，有雨水的時候接雨水，沒有雨水的時候找河水，可以使用自帶簡易過濾器的水壺對雨水或河水進行過濾，大部分來自自然的水都可以入口。露營的時候，應(yīng)盡量選擇有水源的地方?？?，前往陌生的地點前一定要帶夠飲水。在沙漠或其他干旱地區(qū)，除了盡量節(jié)約寶貴的水資源以外，最好的方法是盡量搜尋植物，利用植物水來補充水源。在實在沒有水源的情況下，哪怕是尿液也不能浪費，可以通過使用自制的過濾工具，將尿液過濾處理后變?yōu)榭梢燥嬘玫乃Ｓ捎跊]有豐厚的毛皮保護，人類的體質(zhì)不適合露天就寢，即使是在氣候比較溫和的地帶，人體也容易沾染寒氣和濕氣，身體較差的人隨時都可能病倒。在野外最怕的就是生病和受傷，此外，還很容易遭遇各種動物的襲擊。因此，在野外能夠找到一個可以暫時庇身的處所非常關(guān)鍵。例如，在沙漠或極地等氣候和各方面條件都異常惡劣的地區(qū)，帳篷和睡袋必不可少。如果做好了準備和考察工作，能夠順利地利用當?shù)厮夭膭t最好。例如，在沙漠中可以利用駱駝?chuàng)踝〈罅匡L(fēng)沙，讓駱駝圍在帳篷周圍能夠?qū)股硥m暴；廢棄的汽車等也能用來庇身?？傊?，不要放過任何一點可以利用的資源。飲食是維持人類生命體征的基本保障，雖然在一段時間內(nèi)不進食并不一定會引發(fā)死亡，但是長時間不進食會導(dǎo)致人體機能下降，行動困難。幸好相對于水而言飲食問題比較容易解決，除了個別極端惡劣的環(huán)境，大部分情況下我們可以利用可食用的植物、動物等來維持人體能量的需要。飲食問題中火種和鹽分的儲備又尤其重要，熟食利于消化而且不容易感染疾病；如果缺乏鹽分，則人體會出現(xiàn)各種不適癥狀，因此，到野外探險一定要盡可能地按預(yù)定行程攜帶一定量的食用鹽和火種。一、維持生命1.第一種危險：自然地理2.第二種危險：動物襲擊3.第三種危險：特殊氣候自然環(huán)境中常常暗藏各種危險，在出行前一定要調(diào)查清楚可能遭遇的惡劣環(huán)境，然后根據(jù)相關(guān)環(huán)境預(yù)測可能遇到的危險，并做好自救方案。例如，去海邊游玩時，可以穿上救生衣，一旦遇到危險，救生衣就能成為“保命筏”。一個聰明的野外生存專家，一定會根據(jù)所處的野外環(huán)境，隨身攜帶幾種常見的藥物，如蛇藥、抗生素、止血藥等。此外，擁有豐富的動物學(xué)知識能夠讓人從糞便、腳印、叫聲中判斷出周圍是否有大型野獸，并迅速找出成功的逃生路線，避開動物襲擊。除了防止野生動物襲擊，還要防蚊蟲叮咬。大自然的天氣變化莫測，在野外隨時可能被裹入危險的天氣中。所以在出行前一定要通過天氣預(yù)報預(yù)估可能發(fā)生的天氣，明確當天氣出現(xiàn)劇變時的應(yīng)對方案，盡量不去過于危險的地區(qū)，一定要根據(jù)當?shù)氐匦蔚纫蛩靥崆白龊梅雷o準備。二、躲避危險三、尋找生機在野外，面對人跡罕至、危機重重的大自然，稍有不慎就可能遇到危險，在沙漠中可能遭遇沙塵暴的襲擊，在森林中可能遇到危險的猛獸，在雪山上可能遭遇雪崩，在大海中可能遇上強風(fēng)巨浪。當我們在面對這些可怕的險境時，必須能夠從危險中找到生機，改變自己所處的困難局面，保護好自己和同伴。

最好是在條件允許的情況下立刻離開野外，回到有醫(yī)療條件的地方進行醫(yī)治。第三步是盡快離開險地

先包扎好傷口，防止血液繼續(xù)流失，同時進行簡單的敷藥處理，防止發(fā)炎。如果已經(jīng)失去基本的行動能力，那么就盡力保持清醒，同時盡最大可能減少體力的消耗和傷情的加劇。第一步是進行自救

如果同伴在身邊則可以依靠同伴。如果同伴受傷了，那么在給同伴進行包扎后，可以在原地進行標記。如果要去遠處呼救，則一定要將同伴轉(zhuǎn)移到安全的地方，同時留下足夠的水和食物。如果和同伴走散，自己遭遇受傷的情況，則可以用信號煙花