九年級 華東版 體育與健康 水平四《各種負重練習(xí)-發(fā)展力量素質(zhì)》課件_第1頁
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文檔簡介

九年級—華東版—體育與健康—水平四各種負重練習(xí)——發(fā)展力量素質(zhì)

一、學(xué)習(xí)目標

1.通過負重方式完成力量練習(xí)，熟練掌握動作要領(lǐng)。

2.發(fā)展上、下肢力量以及腰腹力量。

3.培養(yǎng)堅韌不拔、刻苦耐勞的精神以及自主學(xué)習(xí)的能力，養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

二、學(xué)習(xí)內(nèi)容

各種負重力量練習(xí)

三、重點難點

重點：掌握力量練習(xí)方法，動作標準有力。

難點：動態(tài)過程中身體的平衡、動作協(xié)調(diào)發(fā)力。

溫馨提示1．我們應(yīng)挑選適合自己的區(qū)域進行練習(xí)，周圍必須空曠，以防受傷。2．練習(xí)過程中如有不適，調(diào)整呼吸，暫停練習(xí)。3．練習(xí)時穿好運動服、運動鞋，以及準備好啞鈴和瑜伽墊。熱身部分1.小步跑 2.直臂繞環(huán)3.胯下?lián)粽? 4.觸踝上抬5.小碎步 6.深蹲跳7.弓步跳 8.開合跳4分鐘音樂，每動作20秒+10秒放松

，共4分鐘基本部分1.負重前平舉（上肢）2.負重轉(zhuǎn)體（腰腹）

3.負重卷腹（腰腹）4.負重弓步走（下肢）

5.負重半蹲跳（下肢）每動作20秒+10秒放松X2，5分鐘一組，共兩組10分鐘放松部分1.手臂拉伸放松2.腰腹拉伸放松3.大腳拉伸放松4.小腿拉伸放松每個動作練習(xí)30秒謝謝大家的觀看九年級—華東版—體育與健康—水平四各種負重練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)（答疑）一、練習(xí)中容易出現(xiàn)的錯誤動作？答：本次課內(nèi)容是各種負重力量練習(xí)，因為需要負重，所以容易出現(xiàn)力量不足導(dǎo)致動作變形從而造成關(guān)節(jié)損傷。如：1、負重弓步走時膝蓋超過腳尖。2、負重卷腹時含胸彎腰。二、選擇練習(xí)方式：答：負重練習(xí)，可以理解為借助外物進行力量練習(xí)。在家線上學(xué)習(xí)的時候不一定有學(xué)校的專業(yè)器材。我們男生可利

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