2024：第3章 了解自己增進健康-核心講（解析版）

第3章了解自己，增進健康——核心講1.健康是人生的第一財富：世界衛(wèi)生組織在論述健康時提出，健康的新概念應(yīng)該是指___________、___________和___________方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。2.一個人患感冒了，這表明他___________不健康；一個人對自己學(xué)習(xí)沒信心，這表明他___________不健康；一個人不積極參加集體活動，這表明___________不健康。3.兒童青少年心理健康的核心是___________。4.調(diào)節(jié)自己的情緒，①轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒不好時，有意識地___________或___________。②宣泄煩惱，把自己心中的煩惱___________訴說，或采用___________、___________等方式。③自我安慰，當(dāng)做某件事未成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙韄__________，在挫折面前接受現(xiàn)實，保持___________。5.加強對中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機、讀物和體質(zhì)的管理（簡稱“五項管理”），才能保證學(xué)生健康成長，全面發(fā)展。其中閱讀優(yōu)秀中華書籍可以陶冶情操、舒緩情緒、釋放壓力，進而促進青少年心理健康，那么青少年心理健康的核心是___________。另外，據(jù)國家調(diào)查統(tǒng)計，近年來青少年學(xué)生近視率呈上升趨勢，并且趨于低齡化，其根本原因就是青少年學(xué)生長時間使用手機，因為長時間近距離注視屏幕，會導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)中的___________曲度過大且不能恢復(fù)原狀而導(dǎo)致近視。6.___________是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。7.健康的生活方式有利于提高人們的健康水平，青少年尤其要自覺抵制吸煙、酗酒和吸毒的誘惑。①吸煙會降低___________，分散注意力，影響正常的生長發(fā)育和學(xué)習(xí)；長期大量吸煙不僅會影響循環(huán)系統(tǒng)功能，造成___________，引發(fā)___________等，還會誘發(fā)多種___________系統(tǒng)疾病，誘發(fā)肺癌。②酗酒傷害最大最直接的是___________；還會使___________處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經(jīng)衰弱和記憶力減退。長期酗酒會造成___________至死亡。③吸毒會損害人___________系統(tǒng)，降低人的___________，嚴重會導(dǎo)致死亡。8.目前，在世界上許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家，影響人類健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是___________、___________疾病、___________等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常常被稱為“___________”或“___________”。9.心血管疾病的種類很多，常見的有___________、___________、___________、___________、___________。醫(yī)學(xué)研究表明，影響心血管健康的因素，除了___________和___________因素外，還包括___________。10.心血管疾病的發(fā)生與不良的生活習(xí)慣有關(guān)，與遺傳也有一定的關(guān)系，良好的生活習(xí)慣可以降低心血管疾病的發(fā)生率。首先，___________。適量地多吃豆類、牛奶、魚、蝦等食物，盡量少吃動物類脂肪，多吃富含維生素C的食物，可增強血管彈性，保護血管；要控制每日___________，高鹽膳食會增加心血管疾病的發(fā)病率。其次，___________。加強體育運動，每天堅持運動1h，騎自行車、爬山、游泳等活動能鍛煉心肌，有助于預(yù)防動脈硬化；___________；心態(tài)平和，調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力。這些都是預(yù)防心血管疾病的有效措施。11.每個人都應(yīng)該從小養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。健康的生活習(xí)慣包括生活有___________、合理___________、合理用藥以及拒絕___________、酗酒和吸毒。12.健康的生活方式不僅有利于預(yù)防___________，而且有利于提高人們的___________水平，提高___________質(zhì)量，盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良___________，卻是在青少年時期形成的。按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種身體主、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力是相互影響、相互聯(lián)系、密不可分的。①身體健康：人體各器官結(jié)構(gòu)完整，發(fā)育正常，功能良好﹔身體各項生理生化指標(biāo)正常﹔身體沒有疾病或身體不處于虛弱狀態(tài)。②心理健康：指心理狀態(tài)正常，對自己有基本正確的認識，既不苛求自己，也不放縱自己，努力學(xué)習(xí)和工作﹔情緒愉快，遇事想得開，放得下；性格樂觀開朗，順利時不驕傲，失敗時不氣餒。③社會適應(yīng)能力良好：自己的思想、情感和行為活動能與社會環(huán)境的要求保持一致；能夠適應(yīng)社會生活的各種變化；能與他人和睦相處?！揪毥?jīng)典01】1.按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康的定義不包括（）A.身體上的良好狀態(tài) B.心理上的良好狀態(tài)C.社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài) D.稍顯虛弱【答案】D【解析】【分析】傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織認為，健康是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)?！驹斀狻拷】挡粌H僅是沒有疾病，是指一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。①身體健康：指身體結(jié)構(gòu)完好和功能正常。②心理健康：又稱精神健康，指人的心理處于完好狀態(tài)，包括正確地認識自我，正確地認識環(huán)境和及時適應(yīng)環(huán)境。③社會適應(yīng)能力：即每個人的能力應(yīng)在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮，作為健康的個體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。所以，“稍顯虛弱”不是健康的內(nèi)涵。故選D。保持心情愉快方式：①轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。②傾訴及適當(dāng)宣泄：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友傾訴，或用其他適當(dāng)?shù)姆绞?，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康，但是，宣泄時要避免傷害他人。③自我安慰：當(dāng)遇到失敗時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的心態(tài)。④其他方法：平時可以培養(yǎng)廣泛的愛好，如彈琴、畫畫、踢球等；在心情不好時，全身心投入到自己的愛好中，也能調(diào)節(jié)心情；還可以主動幫助他人，施以援手后往往也會有好的心情。【練經(jīng)典02】2.遇到生氣、煩惱、焦慮等情緒問題時，可用下列哪種方式來調(diào)節(jié)自己的情緒（）A.轉(zhuǎn)移注意力 B.宣泄煩惱 C.自我安慰法 D.三種都是【答案】D【解析】【分析】調(diào)節(jié)自己情緒可概括為：一、轉(zhuǎn)移注意力；二、宣泄；三、自我安慰?！驹斀狻啃那橛淇焓莾和嗌倌晷睦斫】档暮诵?。良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。但是，在日常生活中，遇到不順心的事，每個人都會或多或少地出現(xiàn)一些情緒問題，如緊張、生氣、煩惱等。當(dāng)出現(xiàn)這些問題時，我們可以試著用以下三種方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。方法一：當(dāng)情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、外出跑步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法二：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法三：當(dāng)你想得到一件東西，或者想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度，綜上所述可以知選項D符合題意，其余選項不全面。故選D。吸煙、酗酒和吸毒的危害：①煙草中含有尼古丁、焦油、等有害物質(zhì)，吸煙對呼吸道危害最大，很容易引起多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎，還有可能誘發(fā)肺癌等。②酗酒是指無節(jié)制地過量飲酒，酗酒者患癌癥的概率是普通人的兩倍，會導(dǎo)致心腦血管疾病和肝臟疾病，還會導(dǎo)致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥、骨折的發(fā)生率，酗酒能使人不同程度地降低甚至喪失自控能力，實施某種有傷風(fēng)化或違法犯罪的行為。③吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，嚴重的會導(dǎo)致死亡。吸毒者為支付吸毒巨資而不惜詐騙、偷盜等，嚴重危害社會。【練經(jīng)典03】3.香煙的煙霧中有多種有害物質(zhì)，其中引起煙癮的主要物質(zhì)是（）A.焦油 B.一氧化碳 C.尼古丁 D.二氧化碳【答案】C【解析】【分析】吸煙者吸是煙葉不完全燃燒所產(chǎn)生的氣體、蒸氣和塵粒的混合物，在點燃溫度高達900℃，產(chǎn)生多種分解和合成產(chǎn)品，其中有毒的成分占大多數(shù)：如尼古丁、苯比、一氧化碳、乙醛等等，吸煙其實是一種慢性中毒行為?！驹斀狻克^吸煙上癮，在醫(yī)學(xué)上，煙癮的學(xué)名是尼古丁上癮癥或尼古丁依賴癥，是指長期吸煙的人對煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀，故C符合題意。故選C探究：酒精對水蚤心率的影響提出問題：酒精對水蚤心率有沒有影響？作出假設(shè)：酒精對水蚤心率有影響。實驗步驟：①先把體積分數(shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。②實驗共用4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。在清水中的為對照組，在酒精溶液中的為實驗組。③實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同濃度的酒精溶液中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值）。實驗結(jié)論：酒精對水蚤的心率有抑制作用，當(dāng)酒精濃度達到20%時，水蚤死亡。注意事項：1）水蚤全身透明，心臟呈白色，位于背部中央偏上方部位；2）實驗時，應(yīng)用吸水紙將水蚤附近的水吸干，一是為了固定水蚤的活動范圍，二是為了避免酒精溶液被稀釋；3）水蚤的心率很快，計數(shù)時應(yīng)重復(fù)多次計數(shù)，以確保數(shù)據(jù)可靠?！揪毥?jīng)典04】4.為了解不同體積分數(shù)的酒精溶液對水蚤心率的影響，某生物小組進行實驗探究，得到以下數(shù)據(jù)。酒精體積分數(shù)/%水蚤心率（次/10秒）清水0.2511020354530230上述數(shù)據(jù)表明（）A.水蚤心率隨酒精體積分數(shù)增大而加快B.體積分數(shù)在10%以下的酒精溶液對水蚤沒有危害C.只要酒精體積分數(shù)不大，對水蚤心率就沒有影響D.酒精的體積分數(shù)較小時對水蚤心率有促進作用【答案】D【解析】【分析】對照實驗是指在研究一種條件對研究對象的影響時，所進行的除道了這種條件不同之外，其他條件都相同的實驗。本實驗探究的是酒精對水蚤心率的影響，該實驗的變量為酒精。【詳解】分析上圖實驗數(shù)據(jù)可知：當(dāng)酒精的體積分數(shù)分別是0（清水）、0.25%、1%、10%、20%，對應(yīng)的水蚤心率分別是35、45、30、23、0（死亡)。表明水蚤心率很容易受到酒精濃度影響，低濃度的酒精能促進水蚤的新陳代謝，一定程度地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，因此低濃度的酒精對水蚤的心率有促進作用；高濃度的酒精對神經(jīng)系統(tǒng)起麻醉作用，因此高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用，故選D。健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管許多慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。因此，選擇健康的生活方式，應(yīng)該從兒童和青少年時期開始。健康的生活方式：1.合理營養(yǎng)，平衡膳食；2.堅持體育鍛煉；3.按時作息；4.不吸煙，不喝酒，拒絕毒品；5.合理安排上網(wǎng)、看電視時間；6.積極參加集體活動?！揪毥?jīng)典05】5.下列屬于健康生活方式的是（）A.為了提高成績，通宵學(xué)習(xí) B.積極參加體育活動C.為了保持苗條身材而節(jié)食 D.適量吸煙、飲酒【答案】B【解析】【分析】選擇健康的生活方式，要從我做起，從現(xiàn)在做起，吃營養(yǎng)配餐；堅持體育鍛煉；按時作息；不吸煙、不喝酒；拒絕毒品；積極參加集體活動。健