中職心理健康第五課認(rèn)識(shí)情緒管理情緒

認(rèn)識(shí)自我

健康成長第二單元目錄CONTENT01發(fā)現(xiàn)自我完善自我02直面挫折積極應(yīng)對(duì)03認(rèn)識(shí)情緒管理情緒04呵護(hù)花季激揚(yáng)青春認(rèn)識(shí)情緒，管理情緒第5課規(guī)則：全體起立，每個(gè)人伸出左手食指，抵住左邊人的右手掌掌心，伸出右手掌抵住右邊人的左手食指，當(dāng)聽到“開始”時(shí)，立即抓住右邊人的手，同時(shí)防止左手指被別人抓。課前小游戲：抓逃手指交流：游戲開始前，我的心情是

，我感到

；手指成功逃脫后，我的心情是

，我感到

；手指被抓后，我的心情是

，我感到

情緒體驗(yàn)營通過剛才的游戲，大家玩得開心嗎？剛才的游戲大家有人成功、有人失敗、有人逃脫、有人抓住，那我們所表達(dá)出來的，不同的反應(yīng)就是我們各種各樣的情緒

。我們每個(gè)人都有各種各樣的情緒，或開心、或快樂、或暴躁、或傷心、或無奈、或憂愁、或興奮、或沮喪，每天產(chǎn)生式的各種情緒構(gòu)成了我們紛繁復(fù)雜的世界，影響著我們的行為和身心健康。一、破解情緒的密碼1、情緒是什么？探討：1、圖片中的人物都是如何表達(dá)情緒的？2、這種表達(dá)情緒的方式會(huì)給自己以及身邊的人帶來怎樣的影響？開心、驚喜、緊張、生氣、自豪……每個(gè)人每天都體驗(yàn)著各種各樣的情緒。情緒是一種非常復(fù)雜的心理現(xiàn)象，它不僅包括個(gè)人內(nèi)心的主觀體驗(yàn)，也伴隨個(gè)體相應(yīng)的外部表現(xiàn)，還表現(xiàn)出相應(yīng)的生理反應(yīng)。主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理反應(yīng)三者共同構(gòu)成了我們豐富的情緒世界。1、情緒是什么？根據(jù)愉悅度，情緒通常可以分為正性情緒和負(fù)性情緒。正性情緒有開心、滿足、興奮等，負(fù)性情緒有憤怒、恐懼、悲傷等。根據(jù)生理激活水平不同，情緒有不同強(qiáng)度之分。比如興奮比滿足情緒強(qiáng)度更高，恐慌比擔(dān)心情緒強(qiáng)度更高。1、情緒是什么？讓我們一起來認(rèn)識(shí)一下常見的情緒吧。

情緒小劇場我是樂樂“我有一個(gè)夢(mèng)想，那就是讓小伙伴們都能像我一樣開心”情緒小劇場俺是怒怒“俺聽到有人說俺很粗魯，俺才不粗魯！你才粗魯！ANGRY?。?！”情緒小劇場“好難過，不想動(dòng)，就讓我躺在這兒吧，別理我……”你問我是誰？我是憂憂情緒小劇場我是怕怕“你想干嘛？！別過來！！我要跑了，啊…………”情緒小劇場??？我是厭厭“Oh,這是什么？沒有見過！綠色的！不規(guī)則的！不—不—這個(gè)不能吃！”樂樂怒怒憂憂怕怕下列情境中，哪位特工會(huì)出現(xiàn)，自己會(huì)產(chǎn)生怎樣的情緒？1.我把自己的生日忘記了，卻意外收到好朋友的生日祝福。（

）2.我因?yàn)樗瘧杏X而遲到，受到老師的批評(píng)。（

）3.同伴誤解我，賭氣不理我了。（

）4.還有許多作業(yè)要做卻突然停電了。（

）情緒小劇場厭厭情緒有哪些功能呢？適應(yīng)功能組織功能信號(hào)功能動(dòng)機(jī)功能閱讀與思考

小劉馬上要參加會(huì)計(jì)事務(wù)專業(yè)的職業(yè)技能比賽了。他雖然反復(fù)練習(xí)，但仍然擔(dān)心在比賽中會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)，從而影響比賽成績。他覺得，如果比賽成績不好，就會(huì)影響他以后找工作;如果找不到好工作,他就是個(gè)失敗者。越臨近比賽，小劉就越焦慮,吃不好睡不香……另外,小劉發(fā)現(xiàn),和他一起參加比賽的小王非常鎮(zhèn)定,好像一點(diǎn)兒也不為比賽擔(dān)心。小劉更加焦慮了。

小劉為什么會(huì)焦慮？

在日常生活中，哪些因素會(huì)影響你的情緒？我該怎么安慰她呢？2.情緒從哪里來

哪些方面會(huì)影響情緒？

1、環(huán)境會(huì)影響情緒。2、生理狀態(tài)會(huì)影響情緒。

3、個(gè)體對(duì)事件的看法和評(píng)價(jià)會(huì)影響情緒。相關(guān)鏈接

心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯創(chuàng)立了“情緒ABC理論”，用來分析人的想法與情緒體驗(yàn)的關(guān)系。在這一理論中，A代表事件，即日常生活中引發(fā)情緒的事件;B代表信念，即人對(duì)日常事件的看法或評(píng)價(jià);C代表結(jié)果，即人所產(chǎn)生的情緒及行為結(jié)果。該理論認(rèn)為，事件(A)只是引起人的情緒及行為結(jié)果(C)的間接原因，人對(duì)事件所持的信念(B)才是引起人的情緒及行為結(jié)果(C)的直接原因。啟思導(dǎo)行●以小組為單位，就平時(shí)學(xué)習(xí)、生活中的某件事情，運(yùn)用“情緒ABC理論”，分析事件、不同信念與可能產(chǎn)生的情緒及行為結(jié)果。簡要寫在下面的橫線上。

最近幾天，小張和室友之間發(fā)生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就會(huì)感到有點(diǎn)煩躁;每次見到室友，她也會(huì)產(chǎn)生生氣和委屈的情緒。在宿舍里，她不說話也不搭理室友,只是默默地做自己的事情。她覺得這些情緒都是不好的，也不想把這些感受告訴別人，只是埋藏在自己心里。你是否贊同小張的做法？為什么？請(qǐng)給小張?zhí)峁c(diǎn)建議。二、成為情緒的主人1、正視情緒情緒有正性和負(fù)性之分，沒有絕對(duì)的好壞之分。

每一種情緒都有自己獨(dú)特的作用，試圖壓抑或回避自然產(chǎn)生的情緒可能讓人陷入更深的困擾之中。因此，要成為情緒的主人，首先要正視情緒。

那我們要怎么正視情緒呢？首先，我們要學(xué)會(huì)接納并主動(dòng)體驗(yàn)情緒。

積極的情緒可以提高人的免疫能力，美國作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500.可是，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。接納情緒并不代表我們可以任意表達(dá)情緒。我們需要在隨意發(fā)泄情緒和合理表達(dá)情緒之間畫出一道清晰的界線。其次，合理表達(dá)情緒閱讀與思考憤怒是一種常見的情堵。憤怒雖然有其積極意義，但是在憤怒情緒下的沖動(dòng)言行經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致一些消極后果。所以，及時(shí)調(diào)節(jié)憤怒情緒非常重要。清代民民族英雄林則徐,堪稱制怒的典范。為了提醒自己及時(shí)調(diào)節(jié)憤怒情緒。他寫下“制怒”兩字橫幅,作為座右銘時(shí)刻告誡自己。林則徐用什么方法調(diào)節(jié)憤怒情緒？

2、學(xué)會(huì)管理情緒看完郭芙蓉調(diào)節(jié)情緒的方式，你說一說你是如何調(diào)節(jié)情緒的？

那調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？

調(diào)整想法

掌握正確的宣泄方式。

調(diào)整身體狀態(tài)1、調(diào)整想法

對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和理解是影響情緒體驗(yàn)的關(guān)鍵。想法改變了，情緒也會(huì)隨之發(fā)生變化。當(dāng)產(chǎn)生負(fù)性情緒時(shí)，先找到導(dǎo)致負(fù)性情緒的想法，然后從不同角度去觀察和思考正在經(jīng)歷的事件，嘗試用更積極的想法和觀點(diǎn)替代不合理的信念，從而改善情緒。

不合理的信念社往會(huì)導(dǎo)致情堵的困擾。常見的不合理信念包括:只注意事件的消極面?？浯筘?fù)面后果，認(rèn)為某事物必定發(fā)生或不會(huì)發(fā)生等?？梢詮囊韵陆嵌燃皶r(shí)調(diào)整這些不合理信念，如全面、客觀地看持事件，不是只看到事件的消極面;認(rèn)識(shí)到人是多面的、是會(huì)發(fā)展變化的，不能因?yàn)橐惑w事或一次失敗就否定自己或他人等。

相關(guān)鏈接事件不合理信念替代信念我參加技能考試成績不理想。

我太笨了，什么都做不好。

這次成績雖然不理想，但我從中吸取了教訓(xùn)，增加了經(jīng)驗(yàn)，下次成績肯定能提升。

我請(qǐng)同學(xué)幫忙被拒絕了。

我是個(gè)不受歡迎的人。

我的任何要求不可能都得到滿足，人人都有可能遇到被拒絕的情況。

我被父母批評(píng)了。

他們根本就不愛我。

他們是生氣了，才這樣批評(píng)我。

2、掌握正確的宣泄方式

在經(jīng)歷強(qiáng)烈情緒時(shí)，適度宣泄可以降低情緒的強(qiáng)度。宣泄的方式多種多樣，可以把心中的不快、郁悶、困惑等向親人、朋友、老師或?qū)I(yè)人員傾訴，以減輕自己的心理負(fù)擔(dān)，得到安慰和建議;也可以把自己經(jīng)歷的情緒事件記錄下來，通過書面文字來表達(dá)自己的情緒;還可以用詩詞、美術(shù)和音樂作品等紓解情緒。閉上眼睛，看看你看到了什么？3、調(diào)整身體狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)和睡眠能幫助人維持良好的身體狀態(tài)，提升正性情緒出現(xiàn)的概率。運(yùn)動(dòng)能使人身心愉悅，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清氣爽、心情愉悅。通常，中職階段的學(xué)生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。長期睡眠不足會(huì)使人精神萎靡,注意力不集中，記憶力下降，也更容易感到煩躁、焦慮或情緒低落。管理好自己的情緒并成為情緒的主人，可以使人在順境中保持理性平和的心態(tài)，也有助于人在逆境中及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，對(duì)未來保持樂觀的期望。要不斷提升自己的情緒管理能力，努力成為樂觀自信積極向上的人。

啟思導(dǎo)行找到適合自己的管理情緒方法，

是非常重要的。

運(yùn)用所學(xué)知識(shí)，在接下來的一周里，每天記錄一次影響情緒的事件及管理情緒的方法。填寫下表。一周之后，與同學(xué)討論并分享自己管理情緒的方法。

日期事件身體有什么樣的