戒煙相關知識

戒煙的有關知識一、吸煙的危害二、二手煙的危害三、創(chuàng)立無煙社會的好處四、戒煙后的變化五、戒煙的措施推薦六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀八、輕易引起吸煙者復吸的狀況有哪些？九、勸阻技巧自20世紀50以來，全球范圍內已經有大量研究證明，吸煙和被動吸煙是導致多種疾病的危險原因。煙草已成為全球死因中第六位的重要危險原因。自起我國每年有100萬人死于吸煙有關疾病，如不變化這種狀況，死于吸煙有關疾病的人數將增值200萬，2050年可達300萬。吸煙是當今最大的可防止的死因。煙草是全球導致殘疾、痛苦和早逝的重要原因之一。而在所有的致病原因當中，吸煙是唯一一種完全不可以防止的原因。為了減少煙草危害，世界衛(wèi)生組織制定并通過了《煙草控制框架公約》。8月，全國人大常委會表決同意了該公約，并與1月在中國正式生效。同步，為指導其執(zhí)行，世界衛(wèi)生組織還制定了《防止接觸煙草煙霧準則》。衛(wèi)生部印發(fā)的新版《公共場所衛(wèi)生管理條例實行細則》規(guī)定，自5月1日起室內公共場所嚴禁吸煙。（一）煙草煙霧中的重要有害物質吸煙危害健康已是眾所周知的事實。吸煙者在吸煙過程中，卷煙的燃燒端產生的溫度高達900℃，這是煙草產生眾多化學物質的原因。研究證明，煙草煙霧中具有4000多種化學物質，諸多是帶有毒性的，已被確認的致癌物有40多種。香煙中的有害物質重要存在于焦油中。一、吸煙的危害香煙點燃后產生對人體有害的物質大體分為六大類：1、醛類、氮化物、烯烴類，這些物質對呼吸道有刺激作用。2、尼古丁類，可刺激交感神經，引起血管內膜損害。3、胺類。氰化物和重金屬，這些均屬毒性物質。4、苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質。這些物質均有致癌作用。5、酚類化合物和甲醛等，這些物質具有加速癌變的作用。6、一氧化碳能減低紅血球將氧輸送到全身的能力。（二）尼古丁成癮的重要原因對吸煙者而言，煙草的致癮性極高。在開始吸煙的7秒鐘之內，尼古丁就可抵達大腦，使心跳次數增長，血壓增高，心臟對氧氣的需求更多。因此，尼古丁是中年重度吸煙者瘁死的原因之一。煙草煙霧中的一氧化碳會加劇尼古丁的危害。尼古丁的殺傷力一支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠25支煙中的尼古丁可毒死一頭牛40—60mg的尼古丁可毒死一種人（三）、致癌作用吸煙致癌已經公認。流行病學調查表明，吸煙是致癌的重要致病原因之一，熱別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，假如每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍，吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10--13倍。（四）、對呼吸道的影響吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的重要誘因之一。試驗研究發(fā)現，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清晰功能。（五）、對消化道的影響吸煙可引起胃酸分泌增長，一般比不吸煙者增長91.5%，并能一直胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增長，誘發(fā)潰瘍。（六）、其他吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下。骨質疏松以及更年期提前。妊娠期吸煙可增長胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25%、吸煙還可導致睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導致男性不育癥。二、二手煙危害煙草不僅僅對吸煙者自身導致傷害，同步也會對其他接觸煙草煙霧的人導致傷害。（一）、什么是二手煙？“二手煙”又稱“環(huán)境煙草煙霧”，是指由吸煙者在吸煙時呼出及煙草制品產生的一種混合煙霧。吸煙時所散發(fā)的煙霧，有主流煙（吸煙者吸入口內的煙）和支流煙（煙草點燃后外冒煙）二手煙重要來自吸煙者所呼出的主流煙及支流煙。支流煙比主流煙所含的煙草燃燒成分更多。其中一氧化碳，支流煙是主流煙的5倍；焦油和煙堿是3倍；氨是46倍；亞硝胺是50倍。據計算，在通風不暢的場所，不吸煙者1小時內吸入的煙量，平均相稱于吸入1支卷煙的量。（二）、什么是被動吸煙？被動吸煙是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧及卷煙燃燒產生的煙霧，也稱“非自愿吸煙”或“吸二手煙”。（三）、什么是“安全暴露”水平？被動吸煙存在“安全暴露”水平嗎？諸多人認為，只要吸煙為數少，空間面積足夠大，通風設施好，危害就可減至最低，甚至沒有危害，也就是所謂的“安全暴露”水平。衛(wèi)生部公布的《中國控制吸煙匯報》指出：被動吸煙不存在所謂的“安全暴露”水平。不管是指定的吸煙室還是通風系統(tǒng)都不能保護人們不受二手煙的危害，唯一有效的措施是使室內場所完全無煙。三、創(chuàng)立無煙社會的好處1、改善健康維護健康是創(chuàng)立無煙社會的重要目的，為社會發(fā)明不受煙草危害的環(huán)境，減少患病率，免收二手煙的影響，共同擁有一種健康、清潔的環(huán)境。#無煙法很快改善了過多接觸二手煙員工的健康。2、保持清潔無煙社會可以防止因吸煙導致室內空氣環(huán)境的嚴重污染，減少到處散落的煙灰和煙蒂，維持良好的衛(wèi)生狀況，減少清潔的成本。3、愈加安全無煙社會不僅對職工的健康有益，并且可以防止因吸煙不慎導致的火災。4、提高形象無煙環(huán)境可以提高我們社會的整體形象，同步也為其他場所禁煙起到了表率作用。四、戒煙后的變化及好處無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者，早戒比晚戒者能增長更多的壽命年數，而戒煙增長的壽命年數都是“健康的生命年數”。戒煙1年后，冠心病死亡的危險性大概減少二分之一，并且伴隨戒煙時間的延長而繼續(xù)減少；30歲此前戒煙，能使患肺癌的風險減少90%；戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險的增長將減少二分之一；戒煙后心臟病風險的減少更為迅速，1年內吸煙所致的死亡就將減半，內絕對風險與從未吸煙者類似；吸煙使肺功能隨年齡減少的速度加緊，戒煙能輕度升高肺功能，逆轉肺功能減少的速度。戒煙的好處?戒煙的近期好處1、味覺改善2、口臭消除3、牙齒變白4、咳嗽痰液減少5、血壓減少6、睡眠改善7、視力提高8、其他：免疫力提高戒煙的遠期好處1、患癌的危險性減少2、冠心病的死亡率下降3、咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能深入惡化4、潰瘍病輕易治愈5、防止壽命縮短總之，吸煙是有百害而無一利，戒煙則是有百利而無一弊五、戒煙措施推薦1、意志戒煙法下定決心，熬過初期的困難階段；做好安排，轉移自己的注意力；培養(yǎng)新習慣，做飯后飲茶替代吸煙，盡量防止進入吸煙的環(huán)境。2、減量戒煙法如定下計劃，第一周內每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四面完全戒掉。3、藥物戒煙法有戒煙湯、酒、茶、糖等劑型。有計劃的服用，逐漸減少吸煙，能收到一定成效。4、醫(yī)生勸說戒煙法吸煙者有不適時，醫(yī)生指出吸煙的危害提議其戒煙，易收到很好的效果。5、飲食戒煙法堿性食物有助于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜、豆類、牛奶、海藻食物等。假如您想戒煙，還可以試一試如下措施：1、不要隨身攜帶打火機或火柴；2、用完一包煙后，不要立即就買；3、不要接受他人遞給你的卷煙；4、不要在孩子面前吸煙；5、不要在公共場所吸煙；6、逐漸減去早晚的一支煙；7、不要帶煙去上班；8、不在家中吸煙；9、告訴他人你正在戒煙，把戒煙的決心公開可以加強你的意志力；10、煙癮極大的戒煙者可以根據醫(yī)生提議，合理使用戒煙藥物效果會很理想。六、怎樣控制持續(xù)戒煙的欲望第一，變化行為類型。上午起床后，變化吸煙者的行為次序，如先洗漱、吃早飯等；第二，改善環(huán)境。扔掉所有煙草制品、打火機、煙灰缸和其他吸煙用品，遠離吸煙者，防止停留在酒吧之類使吸煙者想吸煙的地方；第三，建立某些賠償行為。吸煙者可以借用某些煙草替代物，例如飲水或茶、咀嚼干海藻或無糖口香糖、進行深呼吸、刷牙、散步等。吸煙者可選擇一種或幾種對自己有效的措施，以便可以應付持續(xù)的吸煙欲望。七、怎樣處理戒煙后的不適癥狀“我一直有吸煙的欲望”：飲水品茗，或咀嚼無糖口香糖；“我感覺易激動，不能安靜”：深呼吸，散步或適度鍛煉；“我不可以集中精力”：減少工作承擔1周；“我感覺身體疲乏，并且總想睡覺”：充足睡眠，適度鍛煉、洗熱水澡；“我不能睡覺”：防止飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡；“我開始便秘了”：大量飲水；“我總想吃東西”：多吃蔬菜水果，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防發(fā)胖。八、輕易引起吸煙者復吸的狀況有哪些一般狀況下，吸煙者戒煙時，其吸煙的沖動并沒有消失，此時規(guī)定吸煙者觀測自己的吸煙習慣，事先準備好有針對性的對抗措施，以應對也許再次吸煙的狀況。也許再次吸煙的危險狀況包括：1.當吸煙者在工作和人際關系方面感覺不安時；2.心情抑郁時；3.外出飲酒時；4.戒煙者看到有人正在吸煙時。九、勸阻技巧（一）掌握技巧，禮貌勸阻禮貌地告知這是無煙單位、無煙辦公室。禮貌地勸阻吸煙的來訪者，大多數人在收到勸阻時，都會積極熄滅手中的煙。假如來訪者時上級部門領導，您可以禮貌的簡介正在實行的無煙單位政策，以及實行無煙政策的好處，請他支持和參與。（二）禮貌勸解的用語先生（女士），不好意思，這里是無煙單位，請熄滅您的煙好嗎？先生（女士），吸煙對您和他人的健康均有害，請不要吸煙好嗎？先生（女士），您假如一定要吸煙，請您到室外吸煙區(qū)吸完煙后再回來好嗎？（三）告知吸煙者吸煙的危害并提議其盡早戒煙應防止使用命令、威脅的語氣，以免導致來訪者的不快，甚至發(fā)生沖突最終，想全體人員倡導：1、以身