《有氧健身操對肥胖大學(xué)生健康體適能的影響實(shí)證研究》17000字（論文）

有氧健身操對肥胖大學(xué)生健康體適能的影響實(shí)證研究目錄TOC\o"1-2"\h\u5061前言 1258132文獻(xiàn)綜述 276592.1相關(guān)概念界定 2166783研究對象與方法 4209093.1研究對象 4164843.2研究方法 498694研究結(jié)果與分析 11254934.1低頻次有氧健身操組肥胖大學(xué)生健康體適能結(jié)果與分析 1127244.2高頻次有氧健身操組肥胖大學(xué)生健康體適能結(jié)果與分析 14135574.3不同頻次有氧健身操運(yùn)動實(shí)施后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生健康體適能數(shù)據(jù)分析 18270625討論 22147915.1不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生身體成分?jǐn)?shù)據(jù)比較分析 2287725.2不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉適能數(shù)據(jù)比較分析 22132275.3不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生柔韌性數(shù)據(jù)比較分析 23245875.4不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生心肺耐力數(shù)據(jù)比較分析 24137286結(jié)論與建議 25285366.1結(jié)論 25292096.2建議 2531208參考文獻(xiàn) 261前言隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展，國民生活水平的不斷提高，其對于健康的重視程度也日益增長。通過全國第六次人口普查結(jié)果可知，中國肥胖人群占比逐漸增大。此外，基于我國頒布的BMI各等級劃分標(biāo)準(zhǔn)，并根據(jù)2019年國家體育總局在全國31個省（區(qū)、市）進(jìn)行的第5次國民體質(zhì)監(jiān)測工作報(bào)告的數(shù)據(jù)表明，我國成年人和老年人的超重率分別為32.7%和41.6%，比2018年成年人超重率和老齡化人群的超重率的整整增長了0.6%和1.8%[1]；同時，2019年的成年人的肥胖率由9.9%增至10.5%，并且在成年肥胖人群中，大學(xué)生就占據(jù)了大部分比例[2]。綜上，我國肥胖人群正在以逐年累增的趨勢發(fā)展，該問題正影響著我國成年人體質(zhì)，而大學(xué)生作為社會主義建設(shè)的主力軍，由于受到電子產(chǎn)品、作息不規(guī)律等因素的影響，其體質(zhì)健康水平并不樂觀。高校學(xué)生體質(zhì)健康狀況不佳的原因?qū)嵸|(zhì)上是多方面的?？陀^因素包括教育評價制度的不完善、體育活動經(jīng)費(fèi)的不足等，但也包括學(xué)生缺乏鍛煉意識的主觀因素[3]。大學(xué)生因缺乏運(yùn)動，飲食習(xí)慣不規(guī)律，身體健康問題逐漸凸現(xiàn)，這也對學(xué)校體育活動提出了新的要求。有氧健身操是一項(xiàng)融體操、音樂、舞蹈為一體的有氧運(yùn)動，深受大學(xué)生喜愛，但由于高校學(xué)生體育基礎(chǔ)薄弱，健美操課程內(nèi)容少，健身效果針對性不強(qiáng)。研究表明：通過有氧健身操課程，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生樹立終身體育觀念，提升學(xué)生的審美能力和生活質(zhì)量。2文獻(xiàn)綜述2.1相關(guān)概念界定2.1.1有氧健身操有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動特點(diǎn)的”健身健美操，特點(diǎn)為在音樂伴奏下，中低強(qiáng)度，持續(xù)時間較長，心率控制在（220-年齡）×（60%--85%）之間。健美操按照目的和任務(wù)的不同，可以劃分為健身健美操和競技健美操，而健身操就是健身健美操的簡稱。2.1.2健康體適能體適能概念最早起源起源于美國體育界的健康、體育、舞蹈組織(簡稱AAHPERD)的健康體適能教育計(jì)劃，經(jīng)過發(fā)展，世界衛(wèi)生組織對體適能所下定義為：除了應(yīng)付日常工作之余，身體又不會感到過度疲勞，并有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力。并且將體適能分為競技體適能和健康體適能。健康體適能目的就是使人擁有健康的身體來應(yīng)付日常工作外有精力享受閑暇、應(yīng)付變故從而達(dá)到優(yōu)質(zhì)的生活，其測量指標(biāo)主要有心肺耐力、肌肉適能、柔韌性、身體成分。2.1.3肥胖的概念及分類肥胖作為度量個人是否為標(biāo)準(zhǔn)身材的指標(biāo)，常分為超重、肥胖和過度肥胖三種[5]。李晶[6]曾指出：體重超標(biāo)可以按照低于10%，高于10%而低于20%和高于20%進(jìn)行劃分，依次可以劃分為正常范圍、過重和肥胖。我國成年男女的標(biāo)準(zhǔn)體重算法以世界衛(wèi)生組織[7]對中國人所訂定的公式來估計(jì)：男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）×70%，女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）×60%。表2.1為世界衛(wèi)生組織（WHO）對肥胖的劃分參照表[8]：第一類是身體的BMI<18.5時屬于偏瘦體質(zhì)；第二類是身體的BMI介于18.5～24.9之間時屬于正常體質(zhì)；第三類就是身體的BMI介于25.0～27.9時屬于過（超）重體質(zhì)；第四類是身體的BMI≥28.0時屬于肥胖體質(zhì)。表2.1BIM值參照表WHO參考值亞洲參考值中國參考值BMI偏低<18.5<18.5<18.5BMI正常18.5~24.918.5~22.918.5~23.9BMI過重≤25肥胖前期25.0~27.923~24.924~26.9A類肥胖28.0~34.925~29.927~29.93研究對象與方法3研究對象與方法3.1研究對象本論文的研究對象為不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生健康體適能的影響。實(shí)驗(yàn)對象為西安工業(yè)大學(xué)2018級健美操選修課的學(xué)生，然后根據(jù)實(shí)驗(yàn)納入要求，從中招募自愿實(shí)驗(yàn)人員。3.2研究方法3.2.1文獻(xiàn)資料法閱讀大量的優(yōu)質(zhì)研究文獻(xiàn)是完成論文的重要前提，在經(jīng)過相關(guān)紙質(zhì)書籍的整理后又進(jìn)行了大量的網(wǎng)絡(luò)相關(guān)資料收集，資料來源途徑包括中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、獨(dú)秀資料數(shù)據(jù)庫、萬方資料數(shù)據(jù)庫等，經(jīng)查閱大量有關(guān)有氧健身操、肥胖大學(xué)生心理學(xué)、肥胖減肥運(yùn)動處方、體適能等國內(nèi)外的博碩論文文獻(xiàn)及實(shí)驗(yàn)資料，整理分類，為撰寫論文奠定理論基礎(chǔ)。3.2.2專家訪談法根據(jù)前期文獻(xiàn)資料的閱讀，初步選取實(shí)驗(yàn)所需指標(biāo)，為保證實(shí)驗(yàn)指標(biāo)、實(shí)驗(yàn)對象、實(shí)驗(yàn)分組和音樂速率選取的科學(xué)有效性，經(jīng)過咨詢多位學(xué)者專家對肥胖大學(xué)生指標(biāo)選取的意見后，進(jìn)行二次精確修改和補(bǔ)充，最后請專家對修改和補(bǔ)充后的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)和對象的選取做出定性評價。對于專家的意見和建議進(jìn)行口頭交談和記錄的方式來收集文章相關(guān)的材料，按照文章所需進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對象的結(jié)構(gòu)性訪談。表3.2訪談專家表姓名單位職務(wù)研究方向文安王兵趙權(quán)陳紅軍趙巧寧西安工業(yè)大學(xué)西安工業(yè)大學(xué)西安工業(yè)大學(xué)西安理工大學(xué)西安工程大學(xué)教授教授副教授副教授副教授運(yùn)動人體科學(xué)運(yùn)動生理學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)體育教學(xué)與訓(xùn)練體育教學(xué)與訓(xùn)練3.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對于實(shí)驗(yàn)所測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行錄入數(shù)據(jù)庫，使用Excel進(jìn)行儲存。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)采取SPSS軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，其中包括配對樣本t檢驗(yàn)等方法，計(jì)算出的數(shù)據(jù)均采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差。設(shè)置顯著水準(zhǔn)為。3.2.4邏輯歸納法基于對健身操的認(rèn)識和理解，根據(jù)本論文的所需，采用了邏輯歸納法進(jìn)行了前期預(yù)設(shè)和后期總結(jié)，前期假設(shè)有氧健身操運(yùn)動對于肥胖大學(xué)生的柔韌性、心肺耐力等健康體適能有著明顯的影響作用，后期對假設(shè)進(jìn)行了推理驗(yàn)證，總結(jié)整合。3.2.5實(shí)驗(yàn)法實(shí)驗(yàn)對象本論文實(shí)驗(yàn)對象為西安工業(yè)大學(xué)2018級健美操選修課的學(xué)生。采用實(shí)驗(yàn)法，將受試者分為實(shí)驗(yàn)A組和實(shí)驗(yàn)B組，通過對實(shí)驗(yàn)組介入十二周且每周一次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，測試受試者的身體成分、心肺耐力、肌肉適能、柔韌性各項(xiàng)指標(biāo)，與介入十二周且每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)B組測試指標(biāo)進(jìn)行比較分析，繼而論證有氧健身操運(yùn)動對于肥胖大學(xué)生健康體適能的影響。實(shí)驗(yàn)對象的納入標(biāo)準(zhǔn)、排除標(biāo)準(zhǔn)及分組情況納入標(biāo)準(zhǔn)：（1）無專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)歷；（2）無吸煙酗酒史；（3）無心血管疾病史；（4）身體指數(shù)（BMI）在27.0kg/m2-29.9kg/m2；（5）參加者同意在干預(yù)期間繼續(xù)保持日常飲食，保持日常生活方式。排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）有運(yùn)動禁忌癥和糖尿病、冠心病，外周血管疾病，因外科問題目前暫時不能行走；（2）目前正在進(jìn)行其他運(yùn)動訓(xùn)練者人數(shù)選取及分組：經(jīng)過實(shí)驗(yàn)篩選最后確定實(shí)驗(yàn)人數(shù)為30人。對樣本人數(shù)進(jìn)行分組（因?qū)嶒?yàn)所需和學(xué)生個人意愿，采取了一周一次和一周三次的訓(xùn)練量），對總體樣本人數(shù)進(jìn)行分組：實(shí)驗(yàn)A組()：男生5人，女生10人；實(shí)驗(yàn)B組()：男生5人，女生10人。實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練周期為12周，每周進(jìn)行1次有氧健身操運(yùn)動，實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練周期為12周，每周則要進(jìn)行3次有氧健身操運(yùn)動，且運(yùn)動強(qiáng)度均為心率保持在（220-年齡）×（60%--85%）之間[1]。實(shí)驗(yàn)對象測試指標(biāo)及基本信息實(shí)驗(yàn)前及實(shí)驗(yàn)后對受試者進(jìn)行健康體適能項(xiàng)目檢測[14,15]：(1)身體成分-BMI；(2)柔韌性-坐位體前屈；(3)肌力及肌耐力-一分鐘仰臥起坐/引體向上、左右手握力；(4)心肺耐力-肺活量或女生800米，男生1000米四項(xiàng)；(5)腰圍、臀圍；(6)體脂百分比；其中身體質(zhì)量指數(shù)（BMI≧27.9）,體脂百分比≧30，男性WHR≧0.90，女性WHR≧0.85。表3.1實(shí)驗(yàn)對象統(tǒng)計(jì)信息性別人數(shù)年齡(years)身高（cm）體重（kg）男1018±2175.82±7.6294.90±6.34女2018±2164.30±5.6079.15±5.3實(shí)驗(yàn)步驟經(jīng)過查閱國家體質(zhì)健康測試相關(guān)指標(biāo)，以及后期深入查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，多次與相關(guān)學(xué)者專家深入研究和討論論文所需指標(biāo)，最終選擇健康體適能檢測指標(biāo)如下：以800/1000米跑走或肺活量儀測試代表心肺耐力；用一分鐘仰臥起坐、引體向上和握力來測肌力和肌肉耐力；利用坐位體前屈來測得柔韌性；把身體質(zhì)量指數(shù)以身體成分測試來代表。測驗(yàn)的流程會影響各項(xiàng)目的成績，特別是心肺耐力測驗(yàn)，務(wù)必放在最后一項(xiàng)來進(jìn)行。在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行分組測試身高、體重、坐位體前屈、1min仰臥起坐、握力、引體向上、肺活量測試、體脂率測試和女生800m男生1000m測試，經(jīng)過12周有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練之后，再次進(jìn)行身高、體重、坐位體前屈、1min仰臥起坐、握力、引體向上、肺活量測試、體脂率測試和女生800m男生1000m測試，具體流程如圖3.1所示。圖3.1技術(shù)路線圖（1）身體質(zhì)量指數(shù)；腰臀比測定法測驗(yàn)?zāi)康模豪肂MI和腰臀比測定法來測定身體成分。測量器材：身高器測量儀、體重器測量儀、軟尺。方法步驟：身高：受試者脫鞋站在身高器上，兩腳踵并攏、直立，使枕骨、后背及腳后跟四個部位保持在一個水平線上；受試者眼睛目視前方，身高體重器的測量擋下落，使測量擋板和頭頂、身高體重器呈現(xiàn)出直角，眼睛和耳朵延伸線和擋板保持水平方向；測量結(jié)果以厘米為計(jì)量單位，數(shù)據(jù)保留到小數(shù)點(diǎn)后一位，后面的數(shù)字四舍五入。體重：測量體重時盡量在飯后兩個小時或者飯前進(jìn)行，盡量不要穿著厚重衣物及佩戴首飾；測量時受試者可以穿襪子或者光腳進(jìn)行測量；測量結(jié)果以公斤（kg）為單位，數(shù)據(jù)結(jié)果保留到小數(shù)點(diǎn)后一位，后面的四舍五入。腰圍/臀圍：受試者兩腳并攏直立站在平整地面，枕骨、背部及腳踵四部分成一條直線；受試者雙眼平視前方，雙臂保持側(cè)平舉，腰圍的測量水平位置是在肚臍上方2.54cm處，臀圍則是測量最大的一圈；腰圍測量直接貼肌膚測。臀圍測量建議穿一條貼身薄褲測量。為了盡可能減少測量誤差，最好請他人（同性別人）測量，并嚴(yán)格執(zhí)行測量標(biāo)準(zhǔn)，并采取多次測量，確保每次測量值誤差小于0.6cm。注意事項(xiàng)：測試前正常飲食；測試過程中盡量保持輕薄衣物和不佩戴首飾；測試中保持直立、放松、穩(wěn)定的姿勢；腰臀比測試時注意軟尺的松緊度盡量保持一致。（2）坐位體前屈測試目的：檢測柔韌性，評估身體可動范圍肌肉的張力與韌帶的韌性。測驗(yàn)器材：坐位體前屈器。方法步驟：測試者坐在坐位體前屈器上，雙腳并攏，全腳掌接觸底板，膝蓋伸直，腳尖朝上；受試者雙手相疊，自然向前緩慢伸展，并使中指觸碰測量擋板后，停留二秒，以便記錄注意事項(xiàng)：患有腰背部疾病、腿部肌肉受傷者可以申請延后或者免測；測驗(yàn)前先進(jìn)行各部位的針對性熱身活動，并由引導(dǎo)人員做出正確示范動作；測試前后切勿進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，避免受傷；測試過程中受試者膝蓋關(guān)節(jié)處保持與墊子相貼合，不能使腿彎曲。（3）仰臥起坐；引體向上測驗(yàn)?zāi)康模涸u估腹肌耐力；檢測上肢肌力發(fā)展水平測量器材：計(jì)時器、墊子或者其他舒適的表面；單杠方法步驟：在聽到預(yù)備口令時，請受試者平躺在墊子上，雙手在胸前交叉抱住，手掌成握拳或者分開狀搭在肩膀位置，雙臂肘關(guān)節(jié)則不能緊貼胸部，兩腿之間約一拳距離，雙腿放松緊貼于墊子上；同伴則需要用雙手緊緊按壓受試者腳背或者腳踝位置，協(xié)助受試者保持穩(wěn)定姿勢；測驗(yàn)開始時，受試者主要依靠腰腹部肌肉的收縮力量使上半身成坐起狀態(tài)，動作完成后就可以放松腰腹部肌肉并仰臥回墊子上；聽‘開始’口令時盡力在一分鐘內(nèi)做起坐的動作，直到聽到‘停’口令時動作結(jié)束。實(shí)驗(yàn)者面向單杠，自然站立；向后擺動雙臂，起跳，雙手之間距離與肩同寬，身體呈一條直手臂的下擺。在身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體(身體不能有額外的動作)；當(dāng)頜超過橫杠的緣時，恢復(fù)原位，直臂保持1次。按次記錄完成的次數(shù)。注意事項(xiàng)：凡醫(yī)生指示不可進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動以及有心臟、高血壓等疾病者，皆不可接受此項(xiàng)測驗(yàn)；測試前一日避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動；受試者于測驗(yàn)前2小時用餐完畢；測試前應(yīng)進(jìn)行詳盡說明，并提供正確示范和練習(xí)一次；實(shí)驗(yàn)過程中，受試者如果感覺自身不舒服時，便可以停止測驗(yàn)；受試者在此過程中不可閉氣，應(yīng)保持正常呼吸；記錄以30秒、60秒時所完成的次數(shù)為基準(zhǔn)。在測試過程中，受試者要保持身體挺直，若出現(xiàn)屈膝、挺腹等姿勢，借助身體擺動或其它附加動作完成，則不計(jì)次數(shù)；在測試過程中應(yīng)采取相應(yīng)的保護(hù)措施，以防止事故的發(fā)生。（4）800/1000米跑走；肺活量測試目的：測試女生（800米）或者男生（1000米）心肺耐力及有氧適能。測驗(yàn)器材：計(jì)時器、哨子、信號旗、號碼衣、田徑場或者了解距離適合跑步的場所；肺活量測試儀。方法步驟：受試者聽到哨聲或者槍聲后開跑即計(jì)時開始，若中途體力不支時則可用走路代替，受試者身體軀干跨過終點(diǎn)線完成計(jì)時；受試者人數(shù)較多時，可協(xié)調(diào)其他專業(yè)人員幫忙，或者要求受試者穿著號碼衣方便辨認(rèn)。首先深吸一口氣，將吹嘴對正，兩手握柄，用吹嘴抵住口部，以不漏氣為準(zhǔn)；均勻地吹氣，切忌快速或緩慢地吹氣。注意事項(xiàng)：凡醫(yī)生指示不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動者，以及患有心臟、關(guān)節(jié)炎、肌肉受傷、高血壓等疾病者可以不用測試；測試前要做熱身運(yùn)動，測試前一日避免從事劇烈運(yùn)動，測試前2小時要用餐完畢；受試者應(yīng)盡力完成測試，測試者的動機(jī)與成績有密切關(guān)系；在進(jìn)行測驗(yàn)時應(yīng)當(dāng)提前看好天氣等外界因素，避免外界因素的影響；在測驗(yàn)的同時必須著衣規(guī)范，避免危險的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)檢測時間、地點(diǎn)及流程論文實(shí)驗(yàn)時間共計(jì)12周，每周A組1次課、B組每周3次課，每次課共計(jì)50分鐘。實(shí)驗(yàn)開始前1周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)指標(biāo)的測試，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后1周進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后各項(xiàng)指標(biāo)測試，并對實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。本研究主要利用西安工業(yè)大學(xué)學(xué)生體測室、操場及實(shí)驗(yàn)室作為實(shí)驗(yàn)檢測和訓(xùn)練地點(diǎn)。檢測順序如下所述：報(bào)道填表→測量身高、體重→坐位體前屈→一分鐘仰臥起坐/引體向上→握力計(jì)→腰圍、臀圍→體脂百分比測試→800米/1000米/肺活量儀測試→檢查記錄→完成測驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)控制為減小實(shí)驗(yàn)誤差，以及保證訓(xùn)練的正常開展，本文采取以下方式對試驗(yàn)人進(jìn)行控制：（1）實(shí)驗(yàn)要求實(shí)驗(yàn)人員參與訓(xùn)練期間合理飲食，切勿因運(yùn)動后暴飲暴食。每周會采取口頭訪談的形式進(jìn)行跟蹤監(jiān)測；（2）通過實(shí)驗(yàn)初期對實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)行訪談及篩選，最后確定實(shí)驗(yàn)人員在參與實(shí)驗(yàn)之前都是缺乏運(yùn)動或運(yùn)動興趣低下；（3）通過問答及資料收集，實(shí)驗(yàn)對象參與實(shí)驗(yàn)之前都有參與運(yùn)動達(dá)到減脂減重的想法。實(shí)驗(yàn)課程安排及內(nèi)容表3.3實(shí)驗(yàn)課程安排表周次實(shí)驗(yàn)內(nèi)容地點(diǎn)1基礎(chǔ)步伐、大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級組合1、2，拉伸和整理博苑廣場、操場*2基礎(chǔ)步伐、大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級組合1、2，拉伸和整理3基礎(chǔ)步伐、大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級組合3、4，拉伸和整理4基礎(chǔ)步伐、大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級組合3、4，拉伸和整理5基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級組合1、2，拉伸和整理6基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級組合1、2，拉伸和整理7基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級組合3、4，拉伸和整理8基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)二級組合3、4，拉伸和整理9基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級組合1、2，拉伸和整理10基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級組合1、2，拉伸和整理11基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級組合3、4，拉伸和整理12基礎(chǔ)步伐，大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)三級組合3、4，拉伸和整理*實(shí)驗(yàn)期間如遇到雨雪天氣，地點(diǎn)改為體育館實(shí)驗(yàn)課程內(nèi)容：實(shí)驗(yàn)A組和實(shí)驗(yàn)B組訓(xùn)練內(nèi)容一致，兩組同樣是將健康體適能相關(guān)知識通過多媒體等網(wǎng)絡(luò)方式及訓(xùn)練方法貫穿于整個實(shí)驗(yàn)始終，音樂速率選取18-22拍/10秒。具體實(shí)驗(yàn)課程內(nèi)容安排如下:（1）講解有氧健身操和健康體適能相關(guān)理論知識；（2）健身操基本步法、上肢動作、軀干動作、力量練習(xí)動作及伸展動作的學(xué)習(xí)，第三套大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的一級至三級標(biāo)準(zhǔn)動作練習(xí)；（3）進(jìn)行自我健康體適能的檢測與有氧運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的制定；（4）教授訓(xùn)練場地、音樂及著裝的選取。經(jīng)過筆者前期的大量準(zhǔn)備工作，進(jìn)行50分鐘音樂的選取、剪輯、合成，訓(xùn)練內(nèi)容采用全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)第三套中的1--3級進(jìn)行有氧訓(xùn)練。每次在訓(xùn)練開始部分進(jìn)行人數(shù)清點(diǎn)、檢查服裝和基本數(shù)據(jù)采集，在準(zhǔn)備部分進(jìn)行10分鐘基本步伐組合進(jìn)行熱身，在基本部分主要進(jìn)行全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)中1--3級的組合進(jìn)行30分鐘的不間斷訓(xùn)練，在最后結(jié)束部分進(jìn)行10分鐘的拉伸和整理練習(xí)。在此過程中主要依照健身房的上課模式，教學(xué)方法主要采用了重復(fù)練習(xí)法、遞加循環(huán)法以及過渡動作法等，并根據(jù)實(shí)驗(yàn)課程，讓受試者心率保持在在（220-年齡）×（60%--85%）次/每分鐘的組合。4研究結(jié)果與分析4研究結(jié)果與分析4.1低頻次有氧健身操組肥胖大學(xué)生健康體適能結(jié)果與分析4.1.1身體成分表4.112周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生身體成分指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后BMI（kg/m2）29.94±2.4529.68±2.44*28.49±0.4127.76±0.56*腰臀比0.92±0.3110.89±0.030.83±0.0490.82±0.04*體脂率（%）28.96±4.6528.20±4.65*37.96±4.5337.29±3.60**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）基于表4.1數(shù)據(jù)可知，在BMI方面，肥胖大學(xué)生在經(jīng)過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練后，身體質(zhì)量指數(shù)指標(biāo)測試的平均數(shù)出現(xiàn)顯著性變化，男性BMI由（29.94±2.45）降低到實(shí)驗(yàn)后的（29.68±2.44），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生由（28.49±0.41）降低到（27.76±0.56），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由表4.1的實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)可以得知，12周的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效幫助肥胖大學(xué)生降低身體質(zhì)量指數(shù)。在腰臀比方面，經(jīng)過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生腰臀比從實(shí)驗(yàn)前（0.92±0.31）減少到（0.89±0.03），減少了0.03；女性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（0.83±0.04）減少到試驗(yàn)后（0.82±0.04），減少了0.01，但兩者均未呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由此可以說明12周的低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于肥胖大學(xué)生的腰臀比起到了促進(jìn)作用，但效果不明顯。在體質(zhì)百分比方面，通過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生體質(zhì)百分比由實(shí)驗(yàn)前（28.96±4.65）降低到實(shí)驗(yàn)后(28.20±4.65)，降低了0.76%，且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；而女性肥胖大學(xué)生體質(zhì)百分比由實(shí)驗(yàn)前（37.96±4.53）降低到實(shí)驗(yàn)后（37.29±3.60），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由此可以說明12周的低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于肥胖大學(xué)生的體質(zhì)百分比起到了降低作用，效果明顯。4.1.2肌肉適能有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉力量的影響表4.212周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生握力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后左手握力（kg）87.80±12.7989.40±14.29*28.40±4.9728.70±4.19右手握力（kg）103.20±6.53104.80±4.4930.60±4.6433.40±4.01***實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）基于表4.2數(shù)據(jù)可知，在握力指標(biāo)測試方面，通過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生左手肌肉力量呈現(xiàn)出顯著性變化（），由實(shí)驗(yàn)前（87.80±12.79）上升到實(shí)驗(yàn)后（89.40±14.29），右手肌肉力量由實(shí)驗(yàn)前（103.20±6.53）上升到實(shí)驗(yàn)后（104.80±4.49），右手變化顯著性還不明顯（）。通過12周有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，女性肥胖大學(xué)生的左手握力上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（28.40±4.97）上升到實(shí)驗(yàn)后（28.70±4.19），雖出現(xiàn)變化，但變化不為明顯（）；而右手握力呈現(xiàn)出非常顯著性變化，由實(shí)驗(yàn)前（30.60±4.64）上升到實(shí)驗(yàn)后（33.40±4.01，）。有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉耐力的影響表4.312周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生肌肉耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后引體向上（個）1.20±1.092.00±0.70\\1min仰臥起坐（個）\\20.80±4.4633.40±4.01****表示實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）基于表4.3數(shù)據(jù)可知，由引體向上測試指標(biāo)可以看出，經(jīng)過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生在引體向上層面上出現(xiàn)上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（1.20±1.09）增加到（2.00±0.70）,但未成呈現(xiàn)出顯著性差異（），說明有氧健身操運(yùn)動對于男性肥胖大學(xué)生引體向上有著促進(jìn)作用，但效果不明顯。由仰臥起坐測試指標(biāo)可知，經(jīng)過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，女性肥胖大學(xué)生在仰臥起坐上層面上出現(xiàn)非常顯著性差異（），由實(shí)驗(yàn)前（20.80±4.46）增加到（33.40±4.01），說明低頻次有氧健身操運(yùn)動可以有效提高女性肥胖大學(xué)生肌肉耐力。4.1.3柔韌性表4.412周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生坐位體前屈指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈（cm）13.08±2.3315.76±2.02**16.59±1.4718.94±1.87****實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）基于表4.4數(shù)據(jù)可知，通過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，肥胖大學(xué)生的坐位體前屈呈現(xiàn)出非常顯著性差異，男性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（13.08±2.33）增加到（15.76±2.02，），女性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（16.59±1.47）增加到實(shí)驗(yàn)后（18.94±1.87，）。4.1.4心肺耐力表4.512周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生心肺耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后肺活量測試（ml）4387.80±244.864576.40±293.16*3794.70±441.043965.10±414.26*800m/1000m(s)270.20±19.14268.60±17.54287.40±14.32286.30±18.67*實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）基于表4.5數(shù)據(jù)可知，通過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，肥胖大學(xué)生的肺活量數(shù)值出現(xiàn)了非常顯著性差異（），男性肥胖大學(xué)生肺活量指標(biāo)由實(shí)驗(yàn)前（4387.80±244.86）增加到（4576.40±293.16）；女性肥胖大學(xué)生肺活量指標(biāo)由實(shí)驗(yàn)前（3794.70±441.04）增加到實(shí)驗(yàn)后（3794.70±441.04），呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）。說明低頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效提高肥胖大學(xué)生的肺活量成績。由女生800m，男生1000m跑走測試指標(biāo)可知，通過低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生1000m跑走成績呈上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（270.20±19.14）上升到實(shí)驗(yàn)后（268.60±17.54）；女性肥胖大學(xué)生800m跑走成績同樣呈現(xiàn)出上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（287.40±14.32）上升到實(shí)驗(yàn)后（286.30±18.67），兩者成績出現(xiàn)上升但未呈現(xiàn)出顯著性差異（），說明低頻次有氧健身操運(yùn)動能夠提高肥胖大學(xué)生800/1000m跑走成績，但效果不為顯著。4.2高頻次有氧健身操組肥胖大學(xué)生健康體適能結(jié)果與分析4.2.1身體成分表4.612周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生身體成分指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后BMI（kg/m2）28.90±1.0328.46±1.05*28.74±0.6727.84±0.87*腰臀比0.97±0.050.94±0.04*0.81±0.030.80±0.03體脂率（%）29.72±2.8027.78±3.20**38.50±4.6136.70±4.40***實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）基于表4.6數(shù)據(jù)可知，肥胖大學(xué)生在經(jīng)過高頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練后，身體質(zhì)量指數(shù)指標(biāo)測試的平均數(shù)出現(xiàn)顯著性變化，男性BMI由（28.90±1.03）降低到實(shí)驗(yàn)后的（28.46±1.05），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生由（28.74±0.67）降低到（27.84±0.87），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)可以得知，高頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以很大程度上幫助肥胖大學(xué)生降低身體質(zhì)量指數(shù)，達(dá)到快速減脂塑形的目的。由腰臀比測試指標(biāo)可知，經(jīng)過12周的高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生腰臀比從實(shí)驗(yàn)前（0.97±0.05）減少到（0.94±0.04），減少了0.03，且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（0.81±0.033）減少到試驗(yàn)后（0.80±0.033），減少了0.01，但未呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由此可以說明12周的高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練有效促進(jìn)男性肥胖大學(xué)生的腰臀比數(shù)值，但未能明顯幫助女性肥胖者降低腰臀比例。由體脂百分比測試指標(biāo)可以看出，通過高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生體質(zhì)百分比由實(shí)驗(yàn)前（29.72±2.80）降低到實(shí)驗(yàn)后(27.78±3.20)，降低了1.94%，且呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）；而女性肥胖大學(xué)生體質(zhì)百分比由實(shí)驗(yàn)前（38.50±4.61）降低到實(shí)驗(yàn)后（36.70±4.40），且呈現(xiàn)出非常顯著性差異（），說明高頻次的有氧健身操運(yùn)動可以幫助肥胖大學(xué)生降低體質(zhì)百分比，效果顯著。4.2.2肌肉適能有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉力量的影響表4.712周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生握力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后左手握力（kg）89.40±14.2991.60±6.1828.40±4.9729.60±4.76右手握力（kg）95.80±9.98103.20±6.53*30.60±4.6432.90±5.23**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）由握力測試指標(biāo)可知，通過高頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生左手肌肉力量由實(shí)驗(yàn)前（89.40±14.29）上升到實(shí)驗(yàn)后（91.60±6.18），左手變化顯著性還不明顯（）；右手肌肉力量呈現(xiàn)出顯著性變化（），由實(shí)驗(yàn)前（95.80±9.98）上升到實(shí)驗(yàn)后（103.20±6.53）。通過12周有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，女性肥胖大學(xué)生的左手握力上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（28.40±4.97）上升到實(shí)驗(yàn)后（29.60±4.76），雖出現(xiàn)變化，但變化不為明顯（）；而右手握力呈現(xiàn)出顯著性變化（），由實(shí)驗(yàn)前（30.60±4.64）上升到實(shí)驗(yàn)后（32.90±5.23），說明高頻次的有氧健身操運(yùn)動可以提高肥胖大學(xué)生握力指標(biāo)，但效果不為顯著。有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉耐力的影響表4.812周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生肌肉耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后引體向上（個）1.20±1.092.20±1.30\\1min仰臥起坐（個）\\20.80±4.4624.10±2.76****表示實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）由引體向上測試指標(biāo)可以看出，經(jīng)過高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生在引體向上層面上出現(xiàn)上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（1.20±1.09）增加到（2.20±1.30）,但未成呈現(xiàn)出顯著性差異（），說明高頻次有氧健身操運(yùn)動對于男性肥胖大學(xué)生引體向上有著促進(jìn)作用，但效果不明顯。經(jīng)過12周高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，女性肥胖大學(xué)生在仰臥起坐上層面上出現(xiàn)非常顯著性差異（），由實(shí)驗(yàn)前（20.80±4.46）增加到（24.10±2.76）,說明高頻次有氧健身操運(yùn)動可以有效提高女性肥胖大學(xué)生肌肉耐力。4.2.3柔韌性表4.912周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生坐位體前屈指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后坐位體前屈（cm）9.880±4.4412.840±5.34**16.09±1.1818.35±1.67**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）由坐位體前屈測試指標(biāo)可看出，通過12周高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，肥胖大學(xué)生的坐位體前屈出現(xiàn)直線上升趨勢，男性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（9.88±4.44）增加到（12.84±5.34），增加了（2.96cm）,呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生由實(shí)驗(yàn)前（16.09±1.18）增加到實(shí)驗(yàn)后（18.35±1.67），增加了（2.26cm），呈現(xiàn)出顯著性差異（），說明高頻次的有氧健身操運(yùn)動可以有效幫助肥胖大學(xué)生提高柔韌性。4.2.4心肺耐力表4.1012周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)B組肥胖大學(xué)生心肺耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后肺活量測試（ml）4367.40±315.404567.00±447.49**3879.20±426.864126.40±416.45**800m/1000m(s)270.20±19.14268.60±17.54287.40±14.32286.30±18.67**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）由肺活量測試指標(biāo)可看出，通過12周高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，肥胖大學(xué)生的肺活量數(shù)值出現(xiàn)了非常顯著性差異（），男性肥胖大學(xué)生肺活量指標(biāo)由實(shí)驗(yàn)前（4367.40±315.40）增加到（4567.00±447.49）；女性肥胖大學(xué)生肺活量指標(biāo)由實(shí)驗(yàn)前（3879.20±426.86）增加到實(shí)驗(yàn)后（4126.40±416.45），呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）。說明高頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效提高肥胖大學(xué)生的肺活量成績。由女生800m，男生1000m跑走測試指標(biāo)可知，通過高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生1000m跑走成績呈上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（270.20±19.14）上升到實(shí)驗(yàn)后（267.4±20.36）；女性肥胖大學(xué)生800m跑走成績同樣呈現(xiàn)出上升趨勢，由實(shí)驗(yàn)前（283.10±17.34）上升到實(shí)驗(yàn)后（281.50±21.29），但兩者均未呈現(xiàn)出顯著性差異（）。說明高頻次的有氧健身操運(yùn)動未能明顯提升肥胖大學(xué)生800/1000m跑走成績。4.3不同頻次有氧健身操運(yùn)動實(shí)施后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生健康體適能數(shù)據(jù)分析4.3.1身體成分變化量表4.1112周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生身體成分指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）BMI（kg/m2）0.262±0.080.44±0.02**0.73±0.1490.89±0.20*腰臀比0.03±0.280.03±0.0130.01±0.010.13±0.03體脂率（%）0.76±0.031.94±0.40**0.67±0.931.80±0.21***實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）由BMI增幅變化指標(biāo)來看，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于BMI的降低更為有效，且對于男性肥胖大學(xué)生（0.44±0.02）呈現(xiàn)非常顯著性差異（）；每周三次的訓(xùn)練量有效降低了女性肥胖大學(xué)生的BMI（0.89±0.20），呈現(xiàn)出顯著性差異（）。由腰臀比增幅變化指標(biāo)來看，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)有降低，但均為呈現(xiàn)出顯著性差異。由體脂百分比增幅變化指標(biāo)來看，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練非常有效的降低了體脂率，男性肥胖大學(xué)生（1.94±0.40）呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）；每周三次的訓(xùn)練量非常有效的降低了女性肥胖大學(xué)生（1.8±0.21）體脂率且呈現(xiàn)出非常顯著性差異（）。4.3.2肌肉適能變化量有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉力量的影響表4.1212周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)A組肥胖大學(xué)生握力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）左手握力（kg）1.60±1.492.20±8.10*0.30±0.781.20±0.20*右手握力（kg）1.60±2.047.40±3.45**2.80±0.642.30±0.59*實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）**實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈非常顯著性差異（）由左右手增幅變化指標(biāo)來看，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于男性肥胖大學(xué)生左手握力指標(biāo)有所提高（2.20±8.10），但未呈現(xiàn)出顯著性差異（）；右手握力指標(biāo)提高更為顯著（7.40±3.45），呈現(xiàn)出非常顯著性差異。女性肥胖大學(xué)生左手握力指標(biāo)提高明顯（1.20±0.20），與每周一次訓(xùn)練量相比未出現(xiàn)顯著性差異；右手握力出現(xiàn)下降，但未出現(xiàn)顯著性差異（）。有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉耐力的影響表4.1312周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生肌肉耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）引體向上（個）0.80±0.381.00±0.20\\1min仰臥起坐（個）\\2.40±0.513.30±1.70**表示實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）由引體向上和仰臥起坐增幅變化指標(biāo)來看，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于男性肥胖大學(xué)生引體向上指標(biāo)有所提高（1.00±0.20），但未呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生1min仰臥起坐指標(biāo)有明顯促進(jìn)作用（3.30±1.70），且具有顯著性差異（）。4.3.3柔韌性變化量表4.1412周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生肌肉耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）坐位體前屈（cm）2.680±0.302.960±0.89*2.35±0.402.26±0.49*實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）由坐位體前屈測試指標(biāo)可以看出，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于男性肥胖大學(xué)生坐位體前屈指標(biāo)有促進(jìn)作用（2.96±0.89），且出現(xiàn)顯著性差異；女性肥胖大學(xué)生坐位體前屈指標(biāo)在經(jīng)過12周，每周三次的訓(xùn)練之后，女性肥胖大學(xué)生柔韌性未出現(xiàn)提高（2.26±0.49），沒有出現(xiàn)顯著性差異。由此可以說明，通過有氧健身操運(yùn)動干預(yù)，每周三次的訓(xùn)練量促使男性肥胖大學(xué)生柔韌性逐漸到達(dá)最大值，而女生柔韌性沒有出現(xiàn)太大變化，趨于穩(wěn)定變化區(qū)間之內(nèi)。4.3.4心肺耐力變化量表4.1512周有氧健身操運(yùn)動實(shí)施前后實(shí)驗(yàn)組間肥胖大學(xué)生心肺耐力指數(shù)變化測試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)A組（男生）實(shí)驗(yàn)B組（男生）實(shí)驗(yàn)A組（女生）實(shí)驗(yàn)B組（女生）肺活量測試(ml)188.60±48.30199.60±132.08*170.40±26.77247.20±10.40*800m/1000m(s)1.60±1.603.20±4.22*1.10±4.351.60±3.95**表示實(shí)驗(yàn)前測量與實(shí)驗(yàn)后測量呈顯著性差異（）由肺活量測試指標(biāo)可知，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于男性肥胖大學(xué)生肺活量有顯著提高（199.60±132.08），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生肺活量進(jìn)步空間較大（247.20±10.40），且呈現(xiàn)出顯著性差異。由女性800m，男性1000m測試指標(biāo)可知，通過12周，每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練對于男性肥胖大學(xué)生1000m成績有顯著提高（3.20±4.22），且呈現(xiàn)出顯著性差異（）；女性肥胖大學(xué)生800m成績顯著提高，同樣出現(xiàn)顯著性差異（）。由此可以說明，通過有氧健身操運(yùn)動的干預(yù)，可以有效幫助肥胖大學(xué)生提高肺活量指標(biāo)和800m/1000m跑走成績，且男性肥胖大學(xué)生在肺活量和跑走成績上進(jìn)步空間大于女性肥胖大學(xué)生。5討論5討論5.1不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生身體成分?jǐn)?shù)據(jù)比較分析通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大學(xué)生在經(jīng)過不同頻次的12周有氧運(yùn)動訓(xùn)練后，身體成分發(fā)生了顯著性差異，具體情況如下：實(shí)驗(yàn)A組進(jìn)行低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生BMI指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，且顯著性差異明顯，女性肥胖大學(xué)生BMI指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，且顯著性明顯；實(shí)驗(yàn)B組進(jìn)行高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生BMI指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，呈現(xiàn)顯著性差異；相比較而言每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以更好的幫助肥胖男女大學(xué)生達(dá)到減重塑形的目的，且女性肥胖大學(xué)生在此方面下降比男性肥胖大學(xué)生更為明顯，究其緣由可能是女性對于美的追求動力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性在此方面的動力，促使肥胖女性大學(xué)生興趣大大增加，從而消耗熱量較大于男性肥胖大學(xué)生。從腰臀比指標(biāo)來看，實(shí)驗(yàn)A組進(jìn)行低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男女肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，但未呈現(xiàn)出顯著性差異；實(shí)驗(yàn)B組進(jìn)行高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)同樣出現(xiàn)下降趨勢，呈現(xiàn)顯著性差異，女性肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，但未達(dá)到顯著性差異，且男性肥胖大學(xué)生在腰臀比測試指標(biāo)中下降幅度大于女性肥胖大學(xué)生。由此可以說明，高頻次的有氧健身操運(yùn)動可以有效幫助男性肥胖大學(xué)生達(dá)到塑形的目的，低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練雖出現(xiàn)下降趨勢，但相比于高頻次的有氧運(yùn)動訓(xùn)練效果不為顯著。造成此類現(xiàn)象出現(xiàn)的原因可能是，女性肥胖大學(xué)生忽視訓(xùn)練內(nèi)容，認(rèn)為只要參加有氧操訓(xùn)練就可以達(dá)到塑形減緯效果而出現(xiàn)沒有重視。針對此種現(xiàn)象可以在自身日常鍛煉中加入有氧操類練習(xí)，如萊美體系的熱舞派對。在體脂率測試指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)A組進(jìn)行低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男女肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)出現(xiàn)下降趨勢，但未呈現(xiàn)出顯著性差異明顯；實(shí)驗(yàn)B組進(jìn)行高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生腰臀比指標(biāo)出現(xiàn)非常明顯下降趨勢，呈現(xiàn)顯著性差異。由此可見，高頻次的運(yùn)動訓(xùn)練可以有效幫助肥胖大學(xué)生降低體質(zhì)，提升生活質(zhì)量。5.2不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生肌肉適能數(shù)據(jù)比較分析本研究結(jié)果顯示，通過不同頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練干預(yù)后，肥胖大學(xué)生在肌肉適能上確實(shí)發(fā)生了改變。具體情況如下：從肥胖大學(xué)生左右手握力測試指標(biāo)來看，實(shí)驗(yàn)A組進(jìn)行低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生左手握力指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，且顯著性差異明顯，右手握力指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，但未表現(xiàn)出顯著性差異，女性肥胖大學(xué)生左手握力出現(xiàn)上升趨勢，但未出現(xiàn)顯著性差異；實(shí)驗(yàn)B組進(jìn)行高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生左手握力指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，相比于實(shí)驗(yàn)之前，未呈現(xiàn)出顯著差異性，右手握力指標(biāo)同樣出現(xiàn)上升趨勢，且顯著性差異較為明顯，女性肥胖大學(xué)生左手握力指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，但未呈現(xiàn)出顯著性差異，右手指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢且變現(xiàn)出顯著性差異。由此可見，有氧健身操運(yùn)動可以有效促進(jìn)肥胖大學(xué)生肌肉力量變化，高頻次的運(yùn)動訓(xùn)練更有利于右側(cè)肌肉力量的增加，且相比于女性肥胖大學(xué)生，男性肥胖大學(xué)生在肌肉力量指標(biāo)的變化趨勢中更為顯著。究其原因，主要包含以下兩點(diǎn)，其一是男性肥胖大學(xué)生先天優(yōu)勢大于女性肥胖大學(xué)生，尤其是在力量和速度方面，可以針對女性的不足之處增加力量素質(zhì)訓(xùn)練，如體育課堂中加入拉皮筋、拉力器等訓(xùn)練手段；其二通過口頭問談可知，女性肥胖大學(xué)生心理層面出現(xiàn)誤差，認(rèn)為力量是男性訓(xùn)練的內(nèi)容，女性只需要塑形減脂，所以出現(xiàn)懈怠。在肌肉耐力測試指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)A組進(jìn)行低頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生引體向上指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，但未呈現(xiàn)出顯著性差異明顯，女性肥胖大學(xué)生1min仰臥起坐指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，呈現(xiàn)出非常顯著性差異。實(shí)驗(yàn)B組進(jìn)行高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男性肥胖大學(xué)生引體向上指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，但未呈現(xiàn)出顯著性差異，女性肥胖大學(xué)生1min仰臥起坐指標(biāo)出現(xiàn)上升趨勢，呈現(xiàn)出非常顯著性差異。造成此類現(xiàn)象出現(xiàn)的原因可能是針對腰腹部力量訓(xùn)練較為明顯，但未能足夠訓(xùn)練到前臂和上臂的力量素質(zhì)，針對肥胖大學(xué)生出現(xiàn)的此類現(xiàn)象，可以在日常鍛煉和課堂中增加上肢力量訓(xùn)練，如運(yùn)用杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械進(jìn)行針對性訓(xùn)練。由此可見通過長期高頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，能夠有效提高男性肥胖大學(xué)生的肌肉力量和女性肥胖大學(xué)生的肌肉耐力。5.3不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生柔韌性數(shù)據(jù)比較分析本文研究結(jié)果顯示，在不同頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，可以不同程度提高男女肥胖大學(xué)生的柔韌性。從實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)來看，高頻次的有氧健身操運(yùn)動對于男性柔韌性提高更為明顯，每周三次的訓(xùn)練量比每周一次的訓(xùn)練量效果更為顯著；而女性肥胖大學(xué)生柔韌性指標(biāo)同樣出現(xiàn)提高，但每周三次的訓(xùn)練量效果未能呈現(xiàn)出顯著性差異?？梢詮囊韵聝蓚€層面進(jìn)行解釋：首先，男性肥胖大學(xué)生在先天優(yōu)勢上明顯不足女性肥胖大學(xué)生，女性經(jīng)常從事體操、跳繩等運(yùn)動，要求柔韌性較高，而男性經(jīng)常進(jìn)行籃球、足球等運(yùn)動，對于速度和力量要求較高，進(jìn)而促使男性進(jìn)步幅度大于女性；其次，女性柔韌性相比于男性更容易達(dá)到自身最大值，每周三次的訓(xùn)練可能促使女性在此過程中達(dá)到自身最大值，所以進(jìn)步空間沒有變現(xiàn)出顯著性差異。由此可以說明，在后期自身鍛煉過程中，可以針對男性肥胖大學(xué)生增加高頻次柔韌性鍛煉動作，如：上肢的吊肩、胸部的仰臥背屈伸、腿部的踢腿、壓腿等動作，同時提高學(xué)生對于有氧操類的興趣，促使學(xué)生積極參加，提高自身體適能。5.4不同頻次有氧健身操運(yùn)動對肥胖大學(xué)生心肺耐力數(shù)據(jù)比較分析本文研究表明，經(jīng)過不同頻次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練，男女肥胖大學(xué)生在肺活量和女生800m男生1000m成績上都有不同程度提高。從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，低頻次的有氧健身操運(yùn)動提高了肥胖大學(xué)生的肺活量指標(biāo)，但男性肥胖大學(xué)生未能達(dá)到顯著性差異，而女性肥胖大學(xué)生出現(xiàn)了顯著性差異；高頻次的有氧健身操運(yùn)動同樣提高了肥胖大學(xué)生的肺活量指標(biāo)，并且男生肥胖大學(xué)生和女生肥胖大學(xué)生都呈現(xiàn)出非常顯著性差異，究其原因在于兩組都要求持續(xù)進(jìn)行每次50min，且心率保持在110-140次/min的有氧訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)A組僅進(jìn)行每周一次的訓(xùn)練量，中間間歇時間過長，不能有效保持，實(shí)驗(yàn)B組每周三次的訓(xùn)練量，間歇時間符合運(yùn)動規(guī)律。在女生800m跑走和男生1000m跑走指標(biāo)層面，進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練之后，男女肥胖大學(xué)生明顯有所進(jìn)步，并且每周三次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練效果明顯優(yōu)于每周一次的有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練。原因可能在于有氧健身操有效提高受試者的每分鐘最大攝氧量和呼吸肌肉力量，這一結(jié)果與張舒[21]等學(xué)者達(dá)成一致。6結(jié)論與建議6.1結(jié)論6.1.1有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效降低BMI、腰臀比和體脂百分比，且高頻次運(yùn)動優(yōu)于低頻次運(yùn)動。由此說明有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效促進(jìn)肥胖大學(xué)生身體成分，可以幫助肥胖者提高身體素質(zhì)，保持良好生活質(zhì)量。6.1.2有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效提高受試者肌肉適能，且不同訓(xùn)練頻次的有氧健身操未能促使男性肥胖大學(xué)生引體向上耐力指標(biāo)出現(xiàn)顯著性差異，但可以有效促進(jìn)女性肥胖大學(xué)生1min仰臥起坐指標(biāo)成績。說明有氧健身操運(yùn)動可以幫助肥胖大學(xué)生有針對性的提高部分肌肉適能。6.1.3在柔韌性方面，不同頻次訓(xùn)練的受試者成績均有顯著提高，低頻次訓(xùn)練可以促使女性肥胖大學(xué)生坐位體前屈測試指標(biāo)呈現(xiàn)顯著性差異，而高頻次的有氧健身操訓(xùn)練可以迅速增強(qiáng)男性肥胖大學(xué)生的柔韌性。說明有氧健身操運(yùn)動可以迅速幫助肥胖大學(xué)生提高柔韌性。6.1.4在心肺耐力方面，不同頻次訓(xùn)練的受試者肺活量測試和800/1000m跑走成績進(jìn)步明顯，男性在肺活量和跑走成績進(jìn)步空間上大于女性肥胖大學(xué)生。說明不同頻次有氧健身操運(yùn)動訓(xùn)練可以有效提高肥胖大學(xué)生的心肺耐力，且高頻次的有氧運(yùn)動訓(xùn)練效果更為顯著。6.2建議6.2.1通過不同頻次的實(shí)驗(yàn)對比，每周三次的有氧健身操訓(xùn)練能夠更好幫助肥胖學(xué)生降低體脂，建議高校大學(xué)生盡量采取每周三次，每次持續(xù)運(yùn)動50min以上的有氧健身操訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)。6.2.2在日常鍛煉和教學(xué)中，建議鍛煉者和教學(xué)人員適當(dāng)增加學(xué)生的前臂和上臂力量訓(xùn)練，促使肌肉力量的均衡發(fā)展。6.2.3每周三次的訓(xùn)練能夠很好的達(dá)到增強(qiáng)肥胖大學(xué)生的心肺耐力，建議肥胖者多采取有氧健身操運(yùn)動和高頻次的訓(xùn)練量結(jié)合的手段幫助其增強(qiáng)心肺耐力，教學(xué)人員可以采取重復(fù)練習(xí)、間歇練習(xí)以及游戲和比賽融合的多種教學(xué)方式增強(qiáng)學(xué)生心肺耐力，提高各方面成績。6.2.4針對肥胖大學(xué)生的柔韌性而言，肥胖男性大學(xué)生更易在此方面有所提高，因此建議在自身鍛煉時多采取拉伸等方式提高柔韌性，教學(xué)人員更應(yīng)注重高頻次訓(xùn)練從而提高柔韌性。學(xué)位論文獨(dú)創(chuàng)性與知識產(chǎn)權(quán)聲明參考文獻(xiàn)岳呈愷.肥胖大學(xué)生身心健康綜合干預(yù)研究[D].湖北:長江大學(xué),2018.周鳴.有氧運(yùn)動對肥胖大學(xué)生部分心血管疾病危險因素的影響[D].江西:華東交通大學(xué),2017.龔瑞芳.健美操對青少年學(xué)生體質(zhì)健康的影響[C].中國教育發(fā)展戰(zhàn)略學(xué)會教育教學(xué)創(chuàng)新專業(yè)委員會.2019全國教育教學(xué)創(chuàng)新與發(fā)展高端論壇論文集（卷九）.中國教育發(fā)展戰(zhàn)略學(xué)會教育教學(xué)創(chuàng)新專業(yè)委員會:中國教育發(fā)展戰(zhàn)略學(xué)會教育教學(xué)創(chuàng)新專業(yè)委員會,2019:292-293.郭珊珊,戴佳茹.健美操專選學(xué)生體成分特征分析——以山東理工大學(xué)為例[J].武術(shù)研究,2016,1(01):144-148.董瀟.我國全民有氧健身操現(xiàn)行推廣模式的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2014.李晶.有氧健身操對中年肥胖女性身體成分的影響[J].長春師范大學(xué)學(xué)報(bào),2015,34(02):112-114.高珊珊.沈陽某高校超重與肥胖學(xué)生心理健康狀況調(diào)查研究[D].吉林:吉林大學(xué),2017.李小玲.超重及肥胖人群的飲食運(yùn)動和行為教育綜合干預(yù)研究[D].山西:山西醫(yī)科大學(xué),2017.方進(jìn)隆.增進(jìn)有氧適能的運(yùn)動處方[J].體育學(xué)刊,1998(1):125-126.蔣麗潔,黃晨等.健康體適能的評價指標(biāo)體系和影響因素的研究進(jìn)展[J].重慶醫(yī)學(xué),2019,48(12):2102-2106.趙曉莉.芻議我國高校學(xué)生體適能降低的原因及對策[J].新西部(理論版),2015(20):129-134.張璐.啦啦操教學(xué)對大學(xué)生健康體適能影響[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(09):50-51.母應(yīng)秀.我國體能訓(xùn)練概念研究述評[J].當(dāng)代體育科技技,2019,9(18):14-15.胡輝,施麗娟.海峽兩岸青少年體質(zhì)健康促進(jìn)政策與評價標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展及啟