孕婦體重管理教案

會(huì)計(jì)學(xué)1孕婦體重管理

懷孕了，你是家里的“重點(diǎn)人物”。想吃就吃，盡量不讓運(yùn)動(dòng)。你知道嗎？準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)要控制在一個(gè)合理的范圍?？茖W(xué)的體重管理與媽媽、甚至未來(lái)寶寶的健康息息相關(guān)。孕期體重的管理

體重增長(zhǎng)過(guò)快的危害：1、對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響：孕期并發(fā)癥難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)

Ⅱ型糖尿病影響產(chǎn)后體型恢復(fù)2、對(duì)胎兒的影響：巨大兒風(fēng)險(xiǎn)、低出生體重兒新生兒窒息和死亡體重增長(zhǎng)過(guò)慢的危害：1、對(duì)準(zhǔn)媽媽的影響：營(yíng)養(yǎng)不足早產(chǎn)2、對(duì)胎兒的影響：發(fā)育減慢低體重兒抵抗力弱孕期體重的增長(zhǎng)規(guī)律妊娠2—3個(gè)月，不增反降。妊娠4—7個(gè)月，快速增長(zhǎng)。妊娠7—10個(gè)月，最后沖刺。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕中期開始，正常體重的孕婦以每周增加0.4kg為宜;低體重每周增加0.5kg;超重孕婦每周增加0.3kg。孕期體重管理的原則※懷孕及哺乳期都是女性人生的一個(gè)階段，建議通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，使體重達(dá)到、或維持在BMI正常體重范圍之內(nèi)。孕期BMI，體重早掌控制定你的體重增長(zhǎng)目標(biāo)，合理的體重增長(zhǎng)目標(biāo)離不開BMI。

什么是BMI？BMI(BodyMassIndex)，即體重指數(shù)，是根據(jù)身高和體重的比例來(lái)衡量人體胖瘦的常用指標(biāo)。健康體重目標(biāo)為BMI

18.5-23.9；

低于18.5為體重偏輕；24-27.9為超重；

28以上為肥胖舉例： 小王體重65kg身高1.6m BMI=65kg/2.56=25.3

目前：超重健康體重目標(biāo)降低至23.9*2.56=61KG

體重（kg）身高（m）身高（m）×=BMI第一步：算出你的當(dāng)前BMI第二步：按正常BMI范圍算出你的健康體重目標(biāo)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院對(duì)于孕前體重管理的建議孕前體重過(guò)輕的媽媽

孕前體重正常的媽媽BMI＜18.5

18.5≤BMI≤24.9體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在

體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在12.5-18KG

11.5-16KG孕前體重超重的媽媽

孕前體重肥胖的媽媽25≤BMI≤29.9

BMI≥30體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在

體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在7.5-12.5KG

6-7KG一、營(yíng)養(yǎng)篇總原則：在營(yíng)養(yǎng)攝入全面的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加體重1、主食為主，少食多餐2、控制鹽分，不吃高熱量食物3、攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物與蔬菜4、均衡飲食，適量進(jìn)食孕婦應(yīng)該先達(dá)到9條中國(guó)居民膳食建議中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì).中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食.2007中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)全體人群的營(yíng)養(yǎng)建議：食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配

多吃蔬菜水果和薯類

每天吃奶類、大豆或其制品

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

每天足量飲水，合理選擇飲料

吃新鮮衛(wèi)生的食物

第五層：油、鹽

第四層：奶類及奶制品、大豆類及堅(jiān)果

第三層：魚、禽、蛋、肉含動(dòng)物內(nèi)臟

第二層：蔬菜類、水果

第一層：谷類薯類及雜豆中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)：中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南膳食寶塔助你孕期均衡飲食牛乳4杯（200克/杯）；豆腐3盒（200克/盒）雞蛋7個(gè)（50克/個(gè)）；瘦豬肉1盤（270克/盤）油菜27盤（80克/盤）；蘋果5個(gè)（200克/個(gè)）米飯3碗（150克/碗）；饅頭2個(gè)（130克/個(gè)）中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)：中國(guó)孕期、哺乳期婦女和0-6歲兒童膳食指南我中午吃了一碗飯！這一碗飯到底是多少量？如何準(zhǔn)確估計(jì)食物的量？碗口直徑：4.5英寸（約11.5厘米）碗口直徑：5英寸（約12.7厘米）直徑：7英寸（約17.8厘米）直徑：8英寸（約20.3厘米）市場(chǎng)上的碗碟，通常以英寸為單位1英寸≈2.54厘米直徑是3.5英寸的碗，換算成厘米大約是9厘米餐桌上常見的碗碟直徑尺寸有：3.5英寸、4.5英寸、5英寸、7英寸、8英寸、10英寸家庭廚房秤量杯控油壺孕早期：飲食秘訣——增加胃口1、飲食清淡，適口。2、少食多餐。3、攝入足量富含碳水化合物。4、攝入富含葉酸的食物。5、戒煙禁酒。

TIPS：葉酸是胎兒中慪神經(jīng)發(fā)育必須的，尤其在孕早期更為重要。除了借助營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，多吃新鮮的綠葉蔬菜。孕早期的一日食譜推薦：早餐：饅頭或面包+酸奶+鮮奶加餐：柑橘、鮮橙、櫻桃、草莓午餐：米飯+糖醋紅杉+清蒸荷蘭豆+西紅柿蛋湯加餐：胡蘿卜果奶晚餐：面條+胡蘿卜/甜椒/炒肉絲+鹽水菜心+豆腐魚頭湯加餐：蘋果孕中期：飲食秘訣——控制胃口1、記錄一日三餐2、增加蛋白質(zhì)的攝入3、補(bǔ)充鈣和鐵

TIPS:孕中期開始，孕婦可能出現(xiàn)貧血現(xiàn)象要多補(bǔ)充鐵質(zhì)，如瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵。奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等含鈣豐富的食物

提供一個(gè)孕中期每日膳食的參考數(shù)字：主食400～500克，綠色蔬菜500克，魚或肉100～150克，雞蛋1～2個(gè)，牛奶250毫升，豆制品150～250克，水果200克。孕中期的一日食譜推薦早餐：麻醬肉末卷、小米紅豆粥加餐：酸奶午餐：米飯+清蒸鱸魚+豆角炒雞蛋+胡蘿卜/馬蹄煲瘦肉。加餐：橙晚餐：米飯+豆腐干芹菜炒牛肉+蝦仁豆腐+海帶絲+豬骨湯加餐：牛奶+面包營(yíng)養(yǎng)餐推薦：土豆加牛肉孕晚期：飲食秘訣—均衡胃口1、增加攝入蛋白質(zhì)2、減少主食攝入，控制高熱量的食物攝入。3、補(bǔ)充長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸，鈣質(zhì)（長(zhǎng)連多不飽和隱藏在深海魚類身體里）

Tipa:孕期內(nèi)母體需要向胎兒供給大量的鈣尤其是懷孕中后期胎兒的牙齡和骨骼快速生長(zhǎng)，需要很多鈣。奶及奶制品是鈣的良好來(lái)源。

孕婦晚期的一日食譜推薦

早餐：肉絲雞蛋面加餐：牛奶+杏仁/核桃午餐：米飯+胡蘿卜燜排骨+花菇煮菜心（油菜、小白菜）+花枝片（魷魚）爆西蘭花+花生煲豬展湯加餐：蘋果或柑橘晚餐：米飯+芹菜豆腐皮炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+枸杞頓烏雞湯加餐：酸奶+草莓或西瓜孕期的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽類型適合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)頻率從不運(yùn)動(dòng)或散步、呼吸練習(xí)每周2—3次偶爾運(yùn)動(dòng)坐姿練習(xí)、側(cè)臥擺腿

停止運(yùn)動(dòng)型以上+球操+半蹲每周3—4次規(guī)律運(yùn)動(dòng)型快走+所有每周4—6次

在孕期禁止做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：不適合運(yùn)動(dòng)的孕婦群體：1、有習(xí)慣性流產(chǎn)或早產(chǎn)史的2、胎動(dòng)異常3、中度以上的貧血4、有見紅孕早期：1、不建議孕婦在這個(gè)時(shí)期開始運(yùn)動(dòng)2、健康狀況很好的準(zhǔn)媽媽，要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，可以嘗試慢走3、工作時(shí)間抽空做一些簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)。孕中期：1、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行更豐富多樣、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)2、有氧運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度的快走、游泳、有氧操等）3、孕婦普拉提或瑜伽孕晚期：1、適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，注重運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量與安全性。2、普拉提配合散步、瑜伽中的放松和冥想，對(duì)準(zhǔn)媽媽都很有幫助，可以為分娩做準(zhǔn)備。適當(dāng)?shù)募覄?wù)可以使準(zhǔn)媽媽孕期體重更健康，如：掃地，買菜等。正確的生活習(xí)慣有益于有效地體重管理：1、生活規(guī)律，避免晚睡晚起；2、保持輕松，樂(lè)觀面對(duì)孕生活；3、養(yǎng)成自我監(jiān)測(cè)的習(xí)慣；4、定期產(chǎn)檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題；生活方式孕期體重管理光盤：堅(jiān)持在孕期全程監(jiān)測(cè)體重變化。膳食營(yíng)養(yǎng)+適量運(yùn)動(dòng)+生活方式3方面綜合管理咨詢專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)生互動(dòng)環(huán)節(jié)：大家一起來(lái)做操

懷孕了，你是家里的“重點(diǎn)人物”。想吃就吃，盡量不讓運(yùn)動(dòng)。你知道嗎？準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)要控制在一個(gè)合理的范圍。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究院對(duì)于孕前體重管理的建議孕前體重過(guò)輕的媽媽

孕前體重正常的媽媽BMI＜18.5

18.5≤BMI≤24.9體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在

體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在12.5-18KG

11.5-16KG孕前體重超重的媽媽

孕前體重肥胖的媽媽25≤BMI≤29.9

BMI≥30體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在

體重增長(zhǎng)總量應(yīng)在7.5-12.5KG