健康教育知識(shí)

健康教育知識(shí)一、健康含義是什么？健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中作用是：1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參加，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氣氛；2、傳輸健康相關(guān)知識(shí)，提升市民健康素質(zhì)；3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。三、常見有損健康行為和生活方式是：吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康八種行為是：1、吸煙；2、飲酒過量；3、不恰當(dāng)服藥；4、缺乏經(jīng)常體育鍛煉，或突然運(yùn)動(dòng)量過大；5、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制；6、不接收科學(xué)合理醫(yī)療保?。?、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良反應(yīng)；8、破壞身體生物節(jié)奏生活方式。五、吸煙對(duì)人體健康危害是：1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可造成氣管炎、肺癌、高血壓、冠心病等多個(gè)疾??；2、吸煙污染空氣。3、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育。六、發(fā)芽土豆不能吃原因是：土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一個(gè)叫龍葵素有毒物質(zhì)，并主要積存在土豆芽上和芽眼部，食后可引發(fā)食物中毒。七、四季豆能引發(fā)食物中毒原因是：四季豆在未熟透時(shí)，含有一個(gè)叫皂素有毒物質(zhì)，假如食用可引發(fā)食物中毒。皂素遇高熱后可破壞，所以，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品原因是：煙熏食品含有致癌物，而且經(jīng)過加工極難除去。所以，應(yīng)少吃煙熏食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1、生活要有規(guī)律，防止過分用腦，做到勞逸結(jié)合；2、防止參加或觀看競爭性激烈運(yùn)動(dòng)；3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每七天測1-2次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿??？1、科學(xué)合理飲食，控制體重，預(yù)防肥胖；2、多食蔬菜水果，增加維生素?cái)z入；3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食；4、經(jīng)常鍛煉，定時(shí)體檢。十一、怎樣注意心臟保健?①經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；②不吸煙：③低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心?。虎苄那橛淇欤叱浞?，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺保健?①不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；②勤開窗，濕式清掃，保持室內(nèi)空氣新鮮；③廚房使用排油煙機(jī)；④注意保暖，預(yù)防感冒和肺部感染；⑤經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功效和肺活量。十三、肝臟有哪些功效?肝臟是人體“化工廠”：①能分泌膽汁；②加工利用從腸道吸收來營養(yǎng)物質(zhì)；③對(duì)人體內(nèi)各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護(hù)肝臟?

①不酗酒：②不吃霉變食物：③不濫用藥品；④主動(dòng)預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃保健?①定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；②不吸煙，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，不然易患胃癌；④注意勞逸結(jié)合，心情樂觀開朗，預(yù)防潰瘍病。十六、怎樣保護(hù)腎臟?①適當(dāng)多喝開水；②不要憋尿；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。十七、什么是心理健康?心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常；②有自知之明；③有良好人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂觀良好情緒。十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?①能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；②熱愛生活，對(duì)前途充滿信心；③善于謙讓抑制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；④能冷靜對(duì)待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系?①加強(qiáng)思想道德涵養(yǎng)，保持心理平衡；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人良好個(gè)性；③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；④勇于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?(1)二要：①讀書寫字姿勢要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸；②連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書、寫字；②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么?①每次看電視不要超出2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來活動(dòng)5—10分鐘；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3-8瓦小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)防止眼睛疲勞有好處。二十二、進(jìn)食脂肪過多輕易患哪些疾病?①高脂血癥、冠心病、高血壓；②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝、糖尿?。虎苣c癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會(huì)患什么病?①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥；③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎：④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；⑤缺乏維生素C可患?jí)难?。二十四、人體缺鐵會(huì)引發(fā)什么病?鐵主要起源于哪些食物?鐵是組成血紅蛋白主要成份，人體缺鐵可引發(fā)缺鐵性貧血。鐵主要起源于動(dòng)物肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多個(gè)蔬菜等。二十五、為確保睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些?①不品茗或咖啡，不吃過多東西，可飲少許開水或牛奶；②洗臉、刷牙、洗腳、開窗；③睡前宜心情平靜，防止焦慮或激動(dòng)，不做激烈運(yùn)動(dòng)。二十六、怎樣睡眠符合衛(wèi)生要求?①起居規(guī)律，按時(shí)睡覺或起床；②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X；③枕頭高度適中，忌過高或過低。二十七、居室內(nèi)最適宜溫度是多少?

冬季16—18攝氏度，夏季24—26攝氏度。二十八、噪聲對(duì)人體有哪些影響?①影響人正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；②使人聽覺發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長就可能發(fā)生持久性聽力損失；③長久噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。二十九、綠化對(duì)環(huán)境有何作用?綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境一項(xiàng)主要方法。它作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣：②吸附和阻留灰塵：③調(diào)整氣候：④降低噪聲；⑤美化環(huán)境，使人消除擔(dān)心，提升工作效率。。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng)?①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便通暢：③生活要有規(guī)律，確保充分睡眠，經(jīng)常參加力所能及文娛和體育活動(dòng)；④冬季注意保暖，防止嚴(yán)寒刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長；⑤遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，防止情緒激動(dòng)；⑥每年定時(shí)檢驗(yàn)一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)，以防止中風(fēng)發(fā)生。三十一、煤氣中毒怎樣搶救處理?①立刻打開門窗，快速將中毒者搬到空氣新鮮地方，但要注意保暖；②病情輕者，可讓他喝熱糖茶水；③病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電怎樣搶救處理?①快速斷絕電源，野外無法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；②快速檢驗(yàn)觸電者呼吸、心跳情況，就地?fù)尵?，及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立刻請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中止搶救前提下，送往醫(yī)院搶救。三十三、怎樣做好骨折搶救處理?①骨折病人應(yīng)立刻停頓活動(dòng)，將骨折部位簡單固定；②如傷口出血，應(yīng)用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并統(tǒng)計(jì)時(shí)間，做到每小時(shí)放松0．5一1分鐘，預(yù)防肢體缺血壞死；③如骨折端露在傷口外面，不要當(dāng)場把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引發(fā)感染；④高處摔下或背著地跌倒骨折病人，不要用軟性擔(dān)架，應(yīng)幾個(gè)人在一個(gè)水平位輕輕托直放在木板或門板上，平穩(wěn)地送往醫(yī)院。三十四、合理膳食標(biāo)準(zhǔn)：《中國居民膳食指南》提出合理膳食標(biāo)準(zhǔn)以下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜、水果和薯類；③天天吃奶類、豆類或其制品：④經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；⑥吃清淡少鹽膳食；⑦如飲酒應(yīng)限量：⑧吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)食物。三十五、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)?有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中，經(jīng)過加緊呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求增加，在運(yùn)動(dòng)中氧供需達(dá)成平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一個(gè)輕中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它包含快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。不論做以上何種方式運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220一年紀(jì))*60％-80％范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每七天可做這種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20---30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、怎樣做好居室環(huán)境衛(wèi)生?①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤清掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，預(yù)防灰塵對(duì)空氣污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷搶救知識(shí)：①盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火衣服：②燙(燒)傷面積不大時(shí)，應(yīng)立刻將受傷部位浸泡在冷開水或自來水中，也可用濕冷毛巾敷患處．一直到疼痛減緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和預(yù)防起泡作用；③隨即可在傷處涂上燙傷藥膏、清涼油、食醋或雞蛋清；④假如出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如水泡已經(jīng)被擦破，也不要將皰皮撕去，可用消毒紗布或潔凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī)院治療；⑤重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素種類不一樣，其食物起源也不一樣，以以下舉是幾個(gè)主要維生素最主要食物起源。維生素A：動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。維生素E：植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2：動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。葉酸：牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？心理健康是每個(gè)人身心健康一個(gè)主要方面，主要從情緒、適應(yīng)力、行為意志等方面表現(xiàn)出來。它標(biāo)準(zhǔn)并不是絕正確客觀，但詳細(xì)內(nèi)容應(yīng)包含以下幾點(diǎn)：情緒：有自我控制能力，情感表示恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整人格。社交：有一定社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維靈敏，精力充沛，注意力集中，能保持較高工作學(xué)習(xí)效率。四十一、怎樣保持良好心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無法防止許多不順心如意事，諸如學(xué)業(yè)上挫折、事業(yè)上坎坷、生活中磨難、情感上失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好心理健康狀態(tài)。首先，要善于自我抑制。保持清醒頭腦，鎮(zhèn)靜自己情緒，總結(jié)受挫原因，用理智去克服情感上失意，無須為煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于本身排解。去做自己喜歡干事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。第三，要善于減輕自己精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶氣氛，投入大自然懷抱。依照自己性格和當(dāng)初心情，選擇幽靜清新環(huán)境或人多喧鬧有趣公共場所，轉(zhuǎn)移自己注意力，忘記那些讓人心煩事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友了解，讓心中郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)哭方式來渲泄。適度哭可解除憂郁，常哭則是不好。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng)

少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最主要五個(gè)保健部位1、腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富地方。它健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì)使人大笑；笑時(shí)使各器官都能得到運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故教授們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。2、肚臍保健區(qū)：肚臍常被養(yǎng)生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫(yī)慣用藥品貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)作用，能祛病健身、益壽延年。3、腳底保健區(qū)：人腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。科學(xué)家還認(rèn)為：人腳底有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟親密聯(lián)絡(luò)，與人體各部臟器親密聯(lián)絡(luò)，所以將腳稱作人“第二心臟”，可見腳保健主要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)整陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。4、前胸保健區(qū)：經(jīng)科學(xué)家發(fā)覺，前胸胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統(tǒng)中最主要免疫器官之一，胸腺分泌出來免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細(xì)胞，并毫不留情地將其消亡，故有強(qiáng)大抗癌作用；同時(shí)又有抗感染功效和抗病能力；對(duì)延緩衰老也有一定作用。只要天天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年作用。5、脊柱保健區(qū)：脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注區(qū)域，它是人體兩條最大經(jīng)脈中督脈行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)經(jīng)絡(luò)與五臟六腑關(guān)系極為親密。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)疏通，氣血運(yùn)行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。四十四、20種不宜混吃食物（保健常識(shí)）1、豬肉+菱角---造成肚子痛

2、牛肉+栗子---引發(fā)吐3、羊肉+西瓜---傷元?dú)?/p>

4、狗肉+綠豆---會(huì)中毒5、兔肉+芹菜---引發(fā)脫發(fā)

6、雞肉+芹菜---傷元?dú)?、鵝肉+雞肉---傷元?dú)?/p>

8、鯉魚+甘草---會(huì)中毒9、甲魚+莧菜---會(huì)中毒

10、螃蟹+柿子---造成腹瀉11、白酒+柿子---會(huì)胸悶

12、紅薯+柿子---得結(jié)石

13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡14、紅糖+皮蛋---會(huì)中毒15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引發(fā)耳聾17、蘿卜+木耳---得皮炎

18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑19、芋頭+香蕉---會(huì)腹脹

20、花生+黃瓜---會(huì)傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該怎樣鍛煉？1、懸垂法。利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間依照個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉原理是借助人體本身重力作用進(jìn)行牽引治療，它不但能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)成牽引腰椎目標(biāo)。懸垂上下動(dòng)作一定要輕，防止因跳上跳下動(dòng)作過重而損傷腰椎，加重病情。2、倒走法。在確保安全前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好道路，一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘，天天早晚各一次。雙手叉腰堅(jiān)持倒行鍛煉，能使腰部肌肉血循環(huán)加緊，改進(jìn)腰部肌肉營養(yǎng)供給。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：很快坐、很快站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。四十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病教授介紹，預(yù)防腦梗死除堅(jiān)持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右熱毛巾擦洗、按摩頸部四面，以皮膚發(fā)紅、發(fā)燒為度。長久堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛，改進(jìn)對(duì)血管壁營養(yǎng)，使已硬化血管逐步變軟，恢復(fù)其彈性，降低或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成“粥樣斑塊”，確保腦組織血氧供給。中醫(yī)認(rèn)為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò)循行聚集之處，分布著70多個(gè)主要腧穴。經(jīng)過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)整功效，對(duì)預(yù)防因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致中風(fēng)癥，是極有幫助。四十七、對(duì)眼睛有益食物1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)候輕易患夜游癥。天天攝入足夠維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A最好起源是各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中桔子、杏子、柿子等。2、維生素C。含有維生素C食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體成份之一。缺乏維生素C，輕易患水晶體渾濁白內(nèi)障病。所以，應(yīng)該在天天飲食中，注意攝取含維生素C豐富食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。3、鈣。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處。鈣具備消除眼睛擔(dān)心作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法能夠增加鈣含量。四十八、八種食物有益解酒1、蜂蜜治酒后頭痛。蜂蜜中含有一個(gè)特殊果糖，能夠促進(jìn)酒精分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引發(fā)頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會(huì)頭痛。2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。葡萄中含有豐富酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)成解酒目標(biāo)。假如在喝酒前吃，還能有效預(yù)防醉酒。3、西瓜汁治酒后全身發(fā)燒。西瓜汁能夠清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。4、柚子消除口中酒氣。試驗(yàn)發(fā)覺，用柚子肉蘸白糖吃，對(duì)消除酒后口腔中酒氣有很好作用。5、芹菜汁治酒后胃腸不適。這是因?yàn)榍鄄酥泻胸S富B族維生素，能分解酒精。6、酸奶治酒后煩躁。酸奶能保護(hù)胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對(duì)緩解酒后煩躁尤其有效。7、香蕉治酒后心悸、胸悶。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中百分比，達(dá)成解酒目標(biāo)。同時(shí)，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。8、橄欖治酒后厭食。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。健康誤區(qū)生活中有許許多多小事在不知不覺中影響著你健康，通常你都是在不經(jīng)意間踏入了一些誤區(qū)，比如：臨睡前洗熱水澡、租房前不消毒、在健身房健身……這些看似很正常很健康生活瑣事將會(huì)給你帶來巨大危害。1、不要臨睡前才洗熱水澡2、體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素分泌，影響你睡眠質(zhì)量。所以，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明做法是，在睡前90分鐘沐浴，這么等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠溫度。假如迫不得已在臨睡前洗澡，就在最終用冷水冷敷一下額頭，也有利于體溫快速降低。2、租房前先消毒假如你還是租房族，那么一定要小心了!因?yàn)椤岸址俊笔谴蟛糠旨膊鬏斣慈绕湓诓《咀钜讉鬏敶杭?。在中國，幾乎沒有業(yè)主會(huì)在出租房屋前對(duì)房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請(qǐng)專員來消毒。3、不要在健身房健身當(dāng)然，這里指是空氣流動(dòng)性不好健身房。因?yàn)檫@么健身房中充滿著他人呼出廢氣、排出毒素，而你在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不但起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動(dòng)性良好健身房，要么干脆在戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是綠植茂盛公園，那可不是老爺爺老奶奶健身專用地。4、限量喝水香港漢字大學(xué)陳楠醫(yī)生說：天天喝水不是越多越好!你身體是一個(gè)平衡系統(tǒng)，你腎臟每小時(shí)只能排出800——1000毫升水量。1小時(shí)內(nèi)喝水超出1000毫升，會(huì)造成低鈉血癥。5、別在疲勞時(shí)喝咖啡、抽煙盡可能不要在身體尤其疲勞時(shí)喝咖啡或抽煙來提神，不然會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng)造成無法挽回?fù)p傷，心悸、心慌就是嚴(yán)重癥狀表現(xiàn)。尤其不要在疲勞時(shí)既喝咖啡又抽煙，不然不但對(duì)身體傷害是翻倍，咖啡獨(dú)特香味和成份還會(huì)加重你對(duì)香煙渴望!6、中午也要刷牙你堅(jiān)持天天早晚刷牙，但睡眠時(shí)你口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖速度其實(shí)只是白天時(shí)60%，換句話說，白天你口腔也需要護(hù)理，中午也要刷牙，但不要在餐后立刻刷牙，最好安排在餐后半小時(shí)，這么能預(yù)防損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完薯?xiàng)l或薯片后，更要注意刷牙護(hù)理。7、服藥期間一定要禁酒新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃只是簡單感冒藥、維生素，哪怕你喝只是最溫和香檳、紅酒!因?yàn)榫凭坏珪?huì)影響藥效，還會(huì)將藥品副作用放大數(shù)倍，更有可能與藥品相互反應(yīng)生成毒物。8、一定要用溫水洗臉一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，不然毛孔受到刺激突然收縮，其中油污就不能被及時(shí)去除，會(huì)造成粉刺。也不要用太熱水，不然面部皮膚快速擴(kuò)張，之后就輕易早生皺紋。9、失眠是因?yàn)槿扁}缺鈣惡果絕不但僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣副產(chǎn)物。因?yàn)槌浞肘}能抑制腦神經(jīng)異常興奮，缺鈣則會(huì)影響腦神經(jīng)元正常代謝。為大腦補(bǔ)鈣最好食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶效果并不好，因?yàn)槎鼓讨泻猩僭S乳糖會(huì)影響鈣在大腦神經(jīng)元中作用。10、扔掉排毒藥丸上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸效果并不顯著，而且因?yàn)榇碳つc道，反而可能會(huì)加重人體內(nèi)營養(yǎng)失衡。其實(shí)，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，最有效降火方法是暫時(shí)放棄飲酒和喝咖啡，多喝水而且少吃含有脂肪食物。11、壞情緒讓你生病壞情緒是比強(qiáng)力病毒更可怕傳染源!80%疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很輕易就會(huì)因?yàn)閴那榫w而出現(xiàn)暴食、腹瀉或皮膚過敏等癥狀。12、不要放棄食物中脂肪首先，食物中脂肪并不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為你身上脂肪;其次，食物中脂肪對(duì)于人體保持正常生理活動(dòng)至關(guān)主要，你天天所需25%~35%能量來自于脂肪。最終要說是，適當(dāng)?shù)財(cái)z入脂肪，反而能夠產(chǎn)生飽腹感，預(yù)防你飲食過分。13、不要把手機(jī)放在床邊不要把手機(jī)放在床邊，更準(zhǔn)確地說是不要把手機(jī)放在你頭部周圍。因?yàn)榧词故鞘謾C(jī)待機(jī)指示燈微弱閃爍光也會(huì)阻止你大腦進(jìn)入深睡眠，而且影響大腦褪黑激素分泌，從而直接造成你睡足了時(shí)辰卻依然疲憊不堪。14、不要賴床你體內(nèi)生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。假如你早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因?yàn)槔^續(xù)入睡會(huì)重新進(jìn)入一個(gè)90分鐘睡眠循環(huán)，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來后，你反而會(huì)變得無精打采，甚至還會(huì)頭暈惡心。15、飯后不要立刻吃水果現(xiàn)在到餐廳消費(fèi)，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣水果。但假如你消化功效健全、健康，就應(yīng)該立刻放棄這份饋贈(zèng)。因?yàn)檎蛷谋荒愠缘阶炖锏较Y(jié)束，需要最少2個(gè)小時(shí)。那么之后立刻吃進(jìn)水果會(huì)停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你胃里發(fā)酵了。接下來你胃里會(huì)產(chǎn)生不少氣體，除了引發(fā)胃脹，還會(huì)造成……(呃，就是會(huì)污染周圍空氣、最讓人尷尬那件事!)16、晚上加餐沒關(guān)系晚上偶然加餐并不會(huì)造成發(fā)胖，除非你一天攝入熱量大大超出了你平時(shí)攝入水平。但不要選擇薯片等油脂含量過高食物。17、肌肉不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪假如停頓鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎?這種情況當(dāng)然不會(huì)發(fā)生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這二者之間是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化。當(dāng)你停頓運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉或許會(huì)變得有些松弛，但不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會(huì)使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，只會(huì)縮小你體內(nèi)脂肪細(xì)胞體積。18、長時(shí)間使用電腦不會(huì)損傷視力長時(shí)間盯著電腦屏幕并不會(huì)損害視力!你眼睛即使會(huì)感覺有些酸脹、疲勞，但并不會(huì)對(duì)你視力造成損害。順便說一下，你母親一些提議是正確。要想保護(hù)好視力應(yīng)該吃一些胡蘿卜，其中抗氧化劑β胡蘿卜素對(duì)眼睛具備很好保護(hù)作用。19、復(fù)仇類電影使你元?dú)獯髠阆矚g看復(fù)仇類電影?看到壞蛋受到應(yīng)有處罰使你頓生快意。不過，這種復(fù)仇滋味卻會(huì)使你元?dú)獯髠?它很輕易增加你患上心臟病和其余一些與壓力關(guān)于疾病幾率。20、巧克力對(duì)男人健康也有好處巧克力對(duì)男人心臟健康大有益處，不但能降低血壓還能降低血管阻塞。購置時(shí)請(qǐng)購置那種顏色最深巧克力，同時(shí)它也有最高可可含量以及最少熱量。關(guān)于運(yùn)動(dòng)方面八大誤區(qū)鍛煉一定在早晨?運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水?大汗淋漓后立刻沖涼?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越減肥?這些和運(yùn)動(dòng)相關(guān)常見習(xí)慣其實(shí)都!是!錯(cuò)!!運(yùn)動(dòng)很簡單，也很有考究。關(guān)于運(yùn)動(dòng)8大誤區(qū)，你中招了嗎?1、鍛煉一定在早晨?錯(cuò)!早晨太陽出來之前，空氣中二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨