搭配適合音樂(lè)及情境設(shè)計(jì)高齡者有氧運(yùn)動(dòng)

搭配適合音樂(lè)及情境設(shè)計(jì)高齡者有氧運(yùn)動(dòng)物理治療師20xx.08.26高齡者V.S.有氧運(yùn)動(dòng)心肺耐力（有氧適能）是身體呼吸、心臟、循環(huán)和肌肉系統(tǒng)吸入、傳送與應(yīng)用氧氣的能力理想的心肺耐力可以降低高齡者的冠狀動(dòng)脈心血管疾病、糖尿病與其他疾病的危險(xiǎn)因子高齡者V.S.有氧運(yùn)動(dòng)高齡者V.S.有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定40-60%保留心跳率(HRR)范例： 一位70歲的人，其最大心跳率預(yù)估為150下／分（220－70），其安靜心跳率為70下／分，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為60％HRR，每分鐘心跳率應(yīng)為多少？解答： 60％HRR＝60％（150－70）＋70 ＝60％×80＋70＝118下／分。可談天，但無(wú)法唱歌，無(wú)任何不適癥狀高齡者V.S.有氧運(yùn)動(dòng)伯格運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量表10級(jí)運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量表最適當(dāng)強(qiáng)度有氧音樂(lè)的選擇音樂(lè)句子的重音以2個(gè)或4個(gè)八拍作為編排動(dòng)作基礎(chǔ)音樂(lè)之快慢依據(jù)參與學(xué)員的健康及體能程度來(lái)選擇每分鐘的拍數(shù)(beat

per

minute;

bpm)選擇各類型的音樂(lè)依據(jù)學(xué)員的喜好、熟悉來(lái)挑選音樂(lè)節(jié)奏感明顯情境設(shè)計(jì)引起高齡者運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)之因素身體活動(dòng)要有趣有運(yùn)動(dòng)的伙伴增進(jìn)控制個(gè)人生活的能力過(guò)往已有某種程度的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)健康狀態(tài)的增進(jìn)理想的有氧運(yùn)動(dòng)包含…熱身運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)傷害有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺機(jī)能的運(yùn)動(dòng)緩和運(yùn)動(dòng)減少肌肉緊繃、痠痛有氧運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作_暖身、緩和關(guān)節(jié)活動(dòng)拉筋提升體溫的動(dòng)作有氧運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作_心肺訓(xùn)練下肢原地踏步、側(cè)并步、開合步前點(diǎn)、側(cè)點(diǎn)、腳尖點(diǎn)、腳跟點(diǎn)高抬腿上肢拍手上舉、側(cè)舉擴(kuò)胸拳擊動(dòng)作選擇之原則選擇流暢平順的完整動(dòng)作，避免急速而突變的動(dòng)作或過(guò)于復(fù)雜的動(dòng)作運(yùn)用簡(jiǎn)單動(dòng)作創(chuàng)作出充滿變化的組合動(dòng)作，搭配音樂(lè)及不同隊(duì)形（圓圈、排隊(duì)、分組…）來(lái)提升學(xué)員的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)及滿足其社交需求高齡者團(tuán)課注意事項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)安全性為首要之考量隨時(shí)監(jiān)控各學(xué)員運(yùn)動(dòng)