健身課教案模板(共5篇)

健身課教案模板（共5篇）

1、疏通文意，明確文言實詞、虛詞在文中的意思。2、感受文章的內(nèi)容，體會人物的心情和個性特點，感受兄弟親情。一、課堂學習1、你認為課文中哪些語句最能表達子猷與子敬的兄弟之情？“弦既不調(diào)”說明了什么，你理解“人琴俱亡”的含義了嗎？2、王子猷是一個怎樣的人？你喜歡這個人物嗎？3、課文描寫子猷先是“了不悲”“都不哭”，后又寫他“慟絕良久”，他前后的表現(xiàn)是否矛盾？為什么？二、課外拓展：結(jié)合材料探究魏晉風度材料一：《傷逝十二》郗嘉賓(郗超)喪,左右白郗公:“郎喪”既聞不悲,因語左右:“殯時可道?！惫R殯,一慟幾絕。材料二：《雅量謝公》東晉名相謝安的侄子在前線與八十萬秦兵作戰(zhàn)，這一戰(zhàn)關(guān)乎國家危亡，大勝后派人急來報捷。謝安當時正與客人下棋，看完后若無其事的繼續(xù)與客人慢慢下棋，客人問起也只淡淡地說小兒輩破大敵了?！@一戰(zhàn)關(guān)系到國之興亡、家之存絕，謝安不可能真的無動于衷，只是越是激動的重要時刻越平靜，才是超脫的風度。明確：《人琴俱亡》是《世說新語傷逝》第十六篇，結(jié)合其余十八篇來看，《人琴俱亡》作為其中一篇還是較為集中的體現(xiàn)了魏晉時期文人士大夫的某種思想性格特點及其文化特征——在任由性情、不拘矩度、注重情感的個性表達的同時，還故作曠達追求一種超脫的風度，魏晉風度。所以子猷的不悲不哭正好體現(xiàn)了魏晉時代士人獨特的思想情感追求——他們注重真性情，追求個性的自由飛揚，同時又力求能擺脫世俗的一切利害得失、榮辱毀譽，尋求一種超然的風度。為此，盡管子敬很悲痛，卻還是要強自抑制。閱讀下面的文言文，完成題目。（甲）王子猷、子敬俱病篤，而子敬先亡。子猷問左右：“何以都不聞消息？此已喪矣?！闭Z時了不悲。便索輿來奔喪，都不哭。子敬素好琴，便徑入坐靈床上，取子敬琴彈，弦既不調(diào)，擲地云：“子敬子敬，人琴俱亡?！币驊Q絕良久。月余亦卒。（乙）魏武將見匈奴使，自以形陋，不足雄遠國，使崔季硅代，帝自捉刀立床頭。既畢，令間諜問曰：“魏王如何？”匈奴使答曰：“魏王雅望非常；然床頭捉刀人，此乃英雄也?！蔽何渎勚?，追殺此使。1、給下列字注音猷()篤()慟()輿()2、解釋加點詞的含義。王子猷、子敬俱病篤（）（）子敬素好琴（）何以都不聞消息（）（）此乃英雄也（）3、用現(xiàn)代漢語疏通下列句子的意思，加點字的意思要力求譯準。（1）語時了不悲。譯文：____________________________________________________________（2）便索輿來奔喪。譯文：____________________________________________________________（3）便徑入坐靈床上。譯文：____________________________________________________________（4）因慟絕良久，月余亦卒。譯文：____________________________________________________________4、曹植有一首《七步詩》，和（甲）文都是寫的，請你把它工整地寫在下面。5、（甲）（乙）兩文都選自《世說新語》，（乙）文中的魏武就是曹操。文中的他是怎樣的形象？體育與健康教案課題：怎樣科學的健身使全體學生知道科學健身的新理論，明確現(xiàn)代健身的新觀念，調(diào)動學生學習體育的激情，能自覺認真的上好體育課，有目的的主動的參加體育活動，保持有健康的身體，現(xiàn)在能擔負起繁重的學習任務(wù)，畢業(yè)以后能為建設(shè)有中國特色的社會主義祖國貢獻自己的力量。二、教學重點提高認識轉(zhuǎn)變觀念，從理論上講清科學健身的新概念。從理論與實踐的角度，來說明科學健身的新概念，并注重理論與實踐相結(jié)合。四、教學方法與手段（一）提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學生的主體作用。（二）講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。六、教學內(nèi)容與程序（一）課的導入21世紀是一個挑戰(zhàn)與機遇并存的年代，政治經(jīng)濟科技領(lǐng)域的競爭日益激烈，人才的競爭是一切競爭的根本，國民素質(zhì)的高低將決定一個國家的實力和進步。參與健身運動，加強身體鍛煉，增強學生的體質(zhì)，不僅對于提高國民素質(zhì)具有重大而深遠的意義，而且也是現(xiàn)代人的一種生活方式，體育鍛煉在促進人的全面發(fā)展方面也有著不可低估的作用。保持健康的體魄是現(xiàn)代人追求的重要生活目標之一，但如何科學地達到這個目標并不是所有的人都能掌握的，我們大家都要認真的學習。養(yǎng)身是潮流、鍛煉成時尚、運動講科學、健身出效果。這是這節(jié)課所要解決的問題。（二）現(xiàn)代科學健身觀1、引言一個人的身體構(gòu)造和功能生來就是為運動而設(shè)計的，人類學家指出：人之所以要運動是出于一種“搏斗或逃跑”的本能反應(yīng)。為了尋找食物，原始人有時不得不同其它食肉動物進行搏斗或為了生命安全而奔逃，在上述情況下人的反應(yīng)通常是快速激烈的，離我們比較近的人類祖先，運動占據(jù)比重大。到了近代由生產(chǎn)自動化科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人類逐漸從繁重的體力勞動中解脫出來，現(xiàn)代文明時代勞動強度大幅度地下降。統(tǒng)計資料顯示近100年來世界每年的人均工作天數(shù)在不斷地下降，余暇時間增加，如果說以往過大的勞動強度及其它自然和社會環(huán)境方面的因素導致人的健康受損和壽命較短外，那么現(xiàn)代社會中運動的減少給人的健康同樣帶來了新的問題，科學研究表明缺少經(jīng)常運動導致人的身體適應(yīng)能力下降，運動缺乏癥，健康的生活方式較之任何單一的因素將更加有助于保持人的最佳狀態(tài)。這就意味著我們每個人都應(yīng)加強學習，下決心改變自身的不良生活方式，以積極的態(tài)度和努力的實踐保持身心的健康。2、關(guān)鍵的概念要掌握現(xiàn)代科學健身的理論知識，首先必須了解幾個關(guān)鍵的科學概念，經(jīng)常溫習這些詞匯，使其牢牢地扎根于個人的意識之中才能自覺地進行科學鍛煉和生活。①身體運動：一般都是指人身體大肌肉群的活動（包括高度專門化的相對不那么費力的小肌肉群的活動。指人的正規(guī)或不正規(guī)的一切身體活動）②運動缺乏癥：指由于缺乏運動而引發(fā)的病癥，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥、腰背痛等。③健康：是指在人的遺傳和個體能力所限的范圍內(nèi)，人的身體智力、道德、情緒和精神等方面所達到的和諧狀態(tài)。健康是高質(zhì)量生活的保證，盡管不患疾病是健康的重要標志，但健康卻不僅僅是不患疾病。（三維健康觀）④最佳健康狀態(tài)：是健康和身體適應(yīng)力等各種要素（包括智力、道德、情緒、和精神等）高度整合時的表現(xiàn)。這種狀態(tài)有助于發(fā)揮人的潛能，以高效地生活和工作為社會作出重要貢獻。往往反映人對生活的感受（幸福感）以及人有效發(fā)揮功能的能力，最佳狀態(tài)是與疾病狀態(tài)相對應(yīng)的是健康的最高境界。⑤疾病狀態(tài)：人體的正常機能遭到損害時所表現(xiàn)出來的癥狀，有時也指身體不適的感受。⑥生活方式：是指人的生活行為模式或個體典型的生活習慣。⑦身體適應(yīng)能力：是指人體充分和有效地發(fā)揮功能的能力，包括與健康相關(guān)的適應(yīng)能力和技能相關(guān)的適應(yīng)能力兩大類。最佳身體適應(yīng)能力的獲得離不開經(jīng)常性的身體鍛煉。健身二十套動作循環(huán)訓練:1、仰臥平板杠鈴臥推——單臂啞鈴前舉2、雙杠雙臂屈伸——站姿直臂下拉3、單臂屈身側(cè)舉——引體向上——俯臥平板跪撐——懸垂屈膝收腹——仰臥腿挺伸——坐姿下拉——俯臥直腿上擺——站姿后擺腿——單臂啞鈴側(cè)舉——蹬板凳——仰臥飛鳥4、肩上推——坐姿劃船5、雙杠雙臂屈伸——杠鈴俯身劃船6、仰臥飛鳥——寬握引體向上——屈腿仰臥起——仰臥起坐——轉(zhuǎn)體仰臥起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠鈴推舉——深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉——負重深蹲——單臂啞鈴前舉7、持鈴聳肩——腿彎舉8、坐姿下拉——仰臥平板推舉9、負重提踵——杠鈴俯身劃船船——負重仰臥——懸垂舉腿仰臥舉腿——單臂屈身側(cè)舉——雙杠雙臂屈伸——站立后擺腿——肩上推——杠鈴寬握上提——俯臥撐10、引體向上——轉(zhuǎn)體仰臥起坐11、頸后寬握引體向上——仰臥兩頭起12、斜板臥推——肩上推——坐姿腿屈伸——兩臂前上舉——仰臥飛鳥——單臂啞鈴前舉雙杠雙臂屈伸——俯臥撐推起擊掌——蛙跳——負重側(cè)拉——深蹲13、坐姿劃船——仰臥腿挺伸14、單臂啞鈴劃船——蹬板凳15、屈膝舉腿——單臂屈伸側(cè)舉——雙杠雙臂屈——杠鈴寬握上提杠鈴俯身劃船——半蹲——單臂屈伸側(cè)舉-坐姿體前夾胸——仰臥兩頭起——站立后擺腿雙杠雙臂屈伸16、仰臥撐——負重轉(zhuǎn)體17、坐姿腿屈伸——轉(zhuǎn)體仰臥起坐18、俯立劃船——俯臥撐——俯臥飛鳥——單臂啞鈴劃船——負重轉(zhuǎn)體——元寶收腹靜力——引體向上——單臂啞鈴前舉——仰臥飛鳥——頸后深蹲——單臂啞鈴側(cè)舉19、上斜板臥推——轉(zhuǎn)體仰臥起坐20、仰臥起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿劃船——登板凳——杠鈴寬握上提——懸垂屈膝收腹——單臂啞鈴劃船十套A+B+C：1、俯臥撐+深蹲+向上跳起2、負重深蹲+高抬腿+俯臥撐3、仰臥起坐+平板支撐+向上跳起4、仰臥起坐+俯臥挺身+俯臥撐5、俯臥撐+收腹跳+箭步前走6、引體向上+懸垂舉腿+收腹跳7、小步跑+高抬腿+向上縱跳8、仰臥起坐+俯臥撐+向上跳起9、負重高抬腿+下蹲起+向上縱跳10、收腹跳+折返跑+俯臥撐四十套綜合訓練：1、開合跳——直腿上踢——四足支撐（核心動作）——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲2、前后跳雙——腰伸展——負重轉(zhuǎn)體——仰臥頂髖——大字支撐3、頂膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈靜力——俯臥肩伸展——單腿伸髖屈膝球支撐4、海豹跳——腰伸展——仰臥屈髖環(huán)繞——平板支撐——大字支撐5、上下跳躍踏板——屈腿后踢——仰臥抬腿靜力——靜蹲——仰臥泡沫軸6、頂膝——坐姿腘繩肌伸展——仰臥抬腿——平板支撐——T字支撐7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐8、上踏板屈髖跳板——屈腿后踢——仰臥抬腿觸腳尖-——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥單腿髖伸展9、屈腿抱膝——太陽式——仰臥起坐肘碰膝——側(cè)臥肘球上支撐——平板支撐10、頂膝——俯臥屈肩——四足支撐膝離地——坐姿腘繩肌伸展——單腿站立11、前后跳——箭步伸展——平板支撐——雙腿離地屈髖靜力——T字支撐12、上下跳板——俯臥提髖——雙腿離地抱膝——仰臥泡沫軸——平板支撐13、上下跳躍踏板——太陽式——健身球平板支撐——單腿站立——俯臥頂髖14、單腿跳躍上踢——側(cè)腹伸展——雙腿離地髖外展——健身球平板支撐——俯臥屈肩15、內(nèi)收跳躍——肩伸展——負重彎舉——靜態(tài)舉球深蹲——俯臥屈肩16、單腿跳躍上蹲——直腿背伸展——俯立劃船——靜蹲——俯臥肘球上支撐17、開合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯臥平板支撐——大字支撐18、前后跳——太陽式——抱臂轉(zhuǎn)體單腳抬高——平板支撐屈髖——仰臥泡沫軸19、屈腿抱膝——直腿背伸展——對側(cè)仰臥起坐——俯臥單腿髖伸展——靜態(tài)舉球深蹲20、海豹跳——胸伸展——站姿彈力繩轉(zhuǎn)體——俯臥肩伸展——側(cè)臥肘球上支撐21、上踏板屈髖——仰臥屈髖——仰臥飛鳥——健身球平板支撐——T字支撐22、單腳跳躍踏板——動態(tài)腘繩肌——引體向上——四足支撐——側(cè)臥肘球上支撐23左右跳雙——腰伸展——坐姿劃船——仰臥屈髖伸膝——單腿站立24、前后跳雙——箭步伸展——俯立劃船——四足平板支撐伸髖——單腿站立25、上下踏板——肩伸展——跪姿劃船——俯臥屈肩——靜態(tài)舉球深蹲26、內(nèi)收跳躍——直腿上踢——俯臥上拉——靜蹲——健身球平板支撐27、單腿跳躍上踢——仰臥屈髖——肩上推——仰臥單腿髖伸展——單腿伸髖屈膝球支撐28、上下跳躍踏板——側(cè)腹伸展——負重轉(zhuǎn)體——平板支撐——T字支撐29、側(cè)面上下踏板——腰伸展——側(cè)臥肘球上支撐——俯臥頂髖——大字支撐30、雙腳跳躍踏板——屈腿后踢——俯臥屈腿——靜蹲——側(cè)臥肘球上支撐31、側(cè)面跳躍踏板——箭步伸展——負重彎舉——俯臥單腿髖伸展——健身球平板支撐32、上踏板屈髖——太陽式——子彈平板支撐——平板支撐——靜態(tài)舉球深蹲33、快速交替——俯臥伸髖——站立后擺腿——俯臥肩伸展——仰臥泡沫軸34、Z字跳——動態(tài)腘繩肌——平板支撐屈膝——俯臥頂髖——大字支撐35、單腿跳——側(cè)腹伸展——仰臥抬腿觸腳尖——俯臥屈肩——側(cè)臥肘球上支撐36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——靜蹲——單腿伸髖屈膝球支撐37、快速通過踏板——俯臥伸髖——坐姿抬腿膝下?lián)粽啤桨逯巍獋?cè)臥肘球上支撐38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撐收腹——俯臥肩伸展——大字支撐39、側(cè)向移動——屈腿后踢——側(cè)仰臥起坐摸腳踝——T字支撐——俯臥單腿髖伸展40、快速交替——動態(tài)腘繩肌——四足平板支撐——俯臥屈肩——健身球平板支撐二十套ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：1、擊掌俯臥撐＋四足支撐+騎單車２才蛙跳＋仰臥抬腿觸腳尖+海豹跳３負重蹲起＋俯臥挺身+下蹲起４雙搖＋懸垂舉腿+小步跑５高抬腿＋胸前杠鈴快推+前后跳６俯立挺身＋仰臥舉腿+左右跳７向上縱跳＋靜蹲+跳躍踏板８甩大繩＋仰臥抬腿膝下?lián)粽?慢跑９開合跳＋俯臥屈髖靜力+靜走１０球?qū)梗撝乜焖購澟e+跳健身操１１彈力帶快速夾胸＋仰臥腿屈伸+左右移動１２彈力帶快速前平舉＋四足平板支撐+跳躍踏板１３彈力帶阻力跑＋靜蹲+慢跑１４海豹跳＋四足支撐膝離地+前后移動１５快速上下踏板＋仰臥舉腿+跳健身操１６單足跳＋胸前杠鈴斜上推+下蹲起１７折返加速跑＋側(cè)臥肘支撐+騎單車１８箭蹲跳＋俯臥平板支撐+小步跑１９收腹跳＋負重挺舉+靜走２０彈力繩后拉＋俯臥撐左右移動+左右移動《健身長拳》圖解預(yù)備式：動作方法：兩腿并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。圖1（一）起勢動作方法：雙手左掌右拳在胸前相合，成抱拳禮；隨即，兩手握拳迅速收回腰間；同時頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。圖2（二）開步雙劈動作方法：左腳向左開步；雙拳在腹前交叉，右拳在上；目視右拳；兩臂立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳圖3（三）按掌前推動作方法：左腳向左側(cè)上一步成半馬步，同時上體向右閃，左拳變掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰間，目視下按方向；右腿蹬地伸直成弓步，同時右拳變掌向前立掌推出，左掌隨之屈肘收之右肘下方，目視前推方向。（四）摟手勾踢動作方法：左掌向下,經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌，右掌經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词?，同時左腿蹬地站起，右腳勾腳尖向左斜上方勾踢，目視前方。圖5（五）纏腕斬拳圖6動作方法：右腿屈膝上提，右勾手變掌上擺，左掌下落至右手腕上；右掌外旋抓握變?nèi)?。拳心向上；身體向右擰轉(zhuǎn)，右腳向右后撤步震踏，左腳掌隨之右腳內(nèi)側(cè)點地，同時雙臂用了后拉，右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳；右腳蹬伸，左腳側(cè)上一步兩腿站直，同時左手握拳；向左直臂側(cè)斬至與肩平，頭向左轉(zhuǎn)，目視左拳。（六）閃身沖拳圖7動作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同時上體左閃，左拳變掌隨身體轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿蹬地右腳上步成左弓步，同時右拳向前沖出，左掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳；上體向右擰轉(zhuǎn)，左拳向右沖出，同時右拳屈肘收至腰間，目視左拳。（七）彈踢穿頂圖8動作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至身后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，右拳變掌向前穿出，掌心向上，目視右掌；上體及兩臂姿勢不變，身體重心前移，右腳在左腳內(nèi)側(cè)震踏；右腳蹬地，左腳向前上步成馬步，同時左勾手變?nèi)?，?jīng)下方屈臂頂肘，右掌內(nèi)旋屈臂收至胸前，目視頂肘方向。（八）摜拳戳腳圖9動作方法：左腳向左活步，同時身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方；兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊左掌隨之相合與右臂前，同時右腳經(jīng)腳跟擦地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時右拳屈臂下檔，左掌隨之上架與頭頂左側(cè)，目視右前方。（九）閃身砍推圖10動作方法：以左腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時右腿屈膝上提，左掌外旋橫砍，右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌；右腳向前落地成弓步，同時左掌變勾手直臂摟擺至身后，右拳隨之變掌，向前推出，目視右掌。（十）收勢圖11動作方法：左腳向右腳并攏，身體直立；同時右掌握拳，左勾手變掌，兩臂相合成抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)p拳同時屈肘收至腰間，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。健身課總結(jié)時間過得真快，又過了一個學期。想想當初選體育課的時候，當時真的不知道選什么?？吹浇∩碚n挺新鮮的，而且舍友們都選，所以我們一起來了。健身課雖然一周只有一次，鍛煉的效果并不是很好，但是通過這門課，我對于學習的意義和運動的意義有了新的認識。“在大學里，學生混學分，老師混學時。”這是一個很普遍的說法。我不完全認同這樣的觀點，或許很多人說什么什么課沒有用上了浪費時間還不如自習，但是我覺得很多東西當時感覺是沒有用，其實潛移默化當中還是可以學到很多東西。就像我們學院很多人認為什么外教，什么國際，都只不過是轉(zhuǎn)專業(yè)的跳板。而事實上是，中加讓我有了更多的機會去接觸外面的世界，不同的價值觀。這個學期我選了一門院選課，是國際電影鑒賞，作業(yè)是影評。本以為會很輕松的，誰知道第一次發(fā)作業(yè)下來就得了零分。原因是外教認為我抄襲，于是我重寫了第二遍，可是第二次他仍然認為我抄襲。我真的真不明白他所說的抄襲到底是什么，于是就跟他交流了一下，他說他想要的是完完全全是自己的觀點，而沒有任何借鑒別人的想法。我開始審視自己的學習態(tài)度，想想大學第一學年的大部分作業(yè)或是論文都是半百度半寫的，真的不存在最原始的原創(chuàng)力。要是每個人都復制粘貼的話，什么東西都會被復制N遍。那么這個社會怎么進步，怎么發(fā)展。當外