《囚徒健身》讀后感

《囚徒健身》讀后感當(dāng)賞讀完一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，不妨坐下來好好寫寫讀后感吧?，F(xiàn)在你是否對讀后感一籌莫展呢？下面是小編精心整理的《囚徒健身》讀后感，希望能夠幫助到大家?！肚敉浇∩怼烦霭嬗?0xx年10月，聽名字就是一本非常硬漢的書。本書是全彩印刷，又厚又重，實(shí)際上內(nèi)容非常簡單。我來帶著大家解讀一下，看看你是否需要深入這本書。全書分為三個部分：一、預(yù)備預(yù)備講的是囚徒健身為什么有效，為什么健身（免受欺負(fù)、給被控制的生活增加一點(diǎn)自我控制感），相比于器材健身的優(yōu)勢（成本更低、更符合人體肌肉群的運(yùn)動規(guī)律（而不是比如卷腹這樣的單一肌肉運(yùn)動而忽略了周圍肌肉的鍛煉））。簡單說，該部分講的是囚徒健身的歷史與方法論。二、六藝本書的核心就是六個肌肉群的鍛煉，每章開頭還會對六藝與現(xiàn)代健身姿勢進(jìn)行比較，會說一些現(xiàn)代健身的缺點(diǎn)。我沒仔細(xì)看那些缺點(diǎn)——我也不練習(xí)那些動作嘛！我只需要跟著作者的六藝練習(xí)就好了。動作很簡單，要持續(xù)練習(xí)很難。特別是肩膀和手臂的力量——現(xiàn)代辦公室?guī)缀醪恍枰@些上肢力量?？措y度，是橋和倒立撐最難（按章節(jié)編排順序）；看器材需要，引體向上也很麻煩——畢竟不是誰家里都有一根堅(jiān)硬的橫桿。我自我暴露一下，我放棄了引體向上和倒立撐，橋我預(yù)計我做到第二式、第三式的進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)就滿足了。所以，也不必照著書來，畢竟我們不是在監(jiān)獄里，既沒有那么多時間，也沒有那么多毅力。為了不讓讀者覺得難，我只列出六藝每項(xiàng)中的前5個動作（難的動作會列的更少），并且不做詳細(xì)介紹。如果這5個動作沒難度的話，我建議你買這本書，繼續(xù)練習(xí)后5個動作。按照第三部分的訓(xùn)練計劃，我打亂了六藝的順序，按照訓(xùn)練計劃將其重新排序。（1）俯臥撐：胸肌與肱三頭肌第一式：墻壁俯臥撐；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。（很簡單）第二式：上斜俯臥撐；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（需要高凳或堅(jiān)固飯桌）第三式：膝蓋俯臥撐；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。（也叫跪姿俯臥撐）第四式：半俯臥撐；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各12次；升級標(biāo)準(zhǔn)2組各25次。（髖部下放個足球籃球排球）第五式：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次。（胸部下放個棒球或網(wǎng)球）（2）舉腿：腹肌（仰臥起坐也不錯）第一式：坐姿屈膝；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（簡單）第二式：平臥抬膝；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各35次。第三式：平臥屈舉腿；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。第四式：平臥蛙舉腿；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各25次。第五式：平臥直舉腿；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次。加2個tips：①腹肌是少見的可以每天都訓(xùn)練的'肌肉；②六塊腹肌取決于精瘦程度，而非腹肌本身的形狀（腹肌被脂肪蓋住了，每個人都有六塊腹肌）。（3）引體向上：背肌和肱二頭肌第一式：垂直引體；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。（很簡單）第二式：水平引體向上；需要器材，如高凳、或結(jié)實(shí)的飯桌。第三式：折刀引體向上；需要橫桿，以下略。（4）深蹲：腿部肌肉第一式：肩倒立深蹲；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。（肩倒立我做不到?。ê芏嗳硕甲霾坏桨桑?，怎么會把這個動作作為入門?。?！后面4個動作都不難）第二式：折刀深蹲；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。第三式：支撐深蹲；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各15次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各30次。第四式：半深蹲；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各35次；升級標(biāo)準(zhǔn)2組各50次。第五式：標(biāo)準(zhǔn)深蹲；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各10次；升級標(biāo)準(zhǔn)2組各30次。（5）橋：脊柱力量第一式：短橋；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各25次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各50次。第二式：直橋；中級標(biāo)準(zhǔn)2組各20次；升級標(biāo)準(zhǔn)3組各40次。第三式：嘿嘿，先做完前兩式再買書看哦。（6）倒立撐：肩膀第一式：靠墻頂立。初級標(biāo)準(zhǔn)30秒，升級標(biāo)準(zhǔn)2分鐘。很簡單（對我來說才不是），就是雙手和頭3點(diǎn)把身體撐起來靠墻。如果讀者能做到，我強(qiáng)烈建議你買這本書繼續(xù)深入練習(xí)。三、自我指導(dǎo)/訓(xùn)練計劃囚徒們是尊重運(yùn)動規(guī)律的。最基本的規(guī)律是，由淺入深，六藝中每項(xiàng)技藝都給了10個動作，作者建議讀者循序漸進(jìn)，哪怕前一組動作看起來很簡單，但是也能鍛煉到周圍肌肉，為下一個動作做好充分的準(zhǔn)備。訓(xùn)練計劃也是由易到難，初級計劃是一周