心理社會(huì)因素與健康培訓(xùn)教材

柱子是圓的還是方的？仔細(xì)看一看，看著黑點(diǎn)身體前后移動(dòng)心理社會(huì)因素與健康

。五快：食很快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快：胃口很好，對(duì)食物不挑剔，證明內(nèi)臟功能正常；便得快：排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快：中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾；說得快：頭腦清楚，思維敏捷，心肺功能正常；走得快：精力充沛、旺盛、無衰老之癥三良：良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。良好的個(gè)性，即性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則，遇事不斤斤計(jì)較，助人為樂，與人為善身心健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①認(rèn)知功能正常；②情緒反應(yīng)適度；③意志品質(zhì)健全；④自我意識(shí)客觀；⑤個(gè)性結(jié)構(gòu)完整⑥人際關(guān)系協(xié)調(diào)；⑦社會(huì)適應(yīng)良好；⑧人生態(tài)度積極；⑨行為表現(xiàn)規(guī)范；⑩活動(dòng)效能吻齡。心理健康的影響因素生理因素對(duì)心理健康的影響（1）遺傳（2）發(fā)育（3）疾病心理因素對(duì)心理健康的影響（l）需要（2）動(dòng)機(jī)（3）情緒（4）意志（5）性格環(huán)境因素對(duì)心理健康的影響（l）家庭環(huán)境（2）學(xué)校環(huán)境（3）社會(huì)環(huán)境家庭環(huán)境家庭的自然結(jié)構(gòu)家庭的人際關(guān)系家庭的教育撫養(yǎng)方式家庭的文化經(jīng)濟(jì)背景

這類社會(huì)心理刺激主要來源于家庭生活環(huán)境及與建立家庭有關(guān)，包括戀愛受挫、失戀、家庭人際關(guān)系不良、生活困難、家庭生活不完美、家庭成員的傷亡等。這類社會(huì)心理因素是最常見、對(duì)人影響較大的一類因素，其中尤以親人傷亡、喪偶影響最大。家庭教養(yǎng)方式是孩子心理健康的重要影響因素在敵意中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了爭斗；

在虐待中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了傷害別人；

在支配中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了依賴；

在干涉中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了被動(dòng)；

在嬌寵中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了任性；

在否決中長大的孩子，他反對(duì)社會(huì)；

在忽視中長大的孩子，他情緒孤癖；

在專制中長大的孩子，他喜歡反抗；

在淫亂中長大的孩子，他會(huì)心理變態(tài)；

在民主中長大的孩子，他領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng)；

在鼓勵(lì)中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了自信；

在公平中長大的孩子，他抱有正義感；

在寬容中長大的孩子，他學(xué)會(huì)了耐心；

在贊賞中長大的孩子，他學(xué)會(huì)喜歡自己；

在愛之中長大的孩子，他會(huì)愛人如己。學(xué)習(xí)工作環(huán)境屬于這一類的因素有工作變動(dòng)，工作環(huán)境或工作性質(zhì)不適當(dāng)，學(xué)習(xí)工作負(fù)荷過重或?qū)W習(xí)工作與個(gè)人的愿望不符合，不能達(dá)到個(gè)人的愿望，工作環(huán)境不良，人際關(guān)系差等等。社會(huì)環(huán)境

由于社會(huì)環(huán)境變動(dòng)、人為或自然的因素常導(dǎo)致特殊事件的刺激，包括嚴(yán)重的自然災(zāi)害，如水災(zāi)、火災(zāi)、地震，現(xiàn)代化城市住房擁擠、交通事故頻繁、噪聲干擾、環(huán)境污染，被迫遷移，喪失社會(huì)支持，政治沖擊等等。這些突發(fā)的社會(huì)事件、自然災(zāi)害如果過大，超越了個(gè)人的承受能力，就容易產(chǎn)生應(yīng)激，使人們?cè)谏?。心理方面發(fā)生重大變化，對(duì)健康產(chǎn)生影響。社會(huì)心理因素對(duì)健康的影響（一）社會(huì)心理因素與疾?。ǘ┥鐣?huì)心理因素致病機(jī)制

社會(huì)心理因素刺激主要通過中樞神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生作用，從而影響健康。（三）心身疾病

由于社會(huì)心理因素的刺激引起的持久生理功能紊亂及其所致的器質(zhì)性疾病稱之為心身疾病。

心身疾病的分類（1）心血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、冠心病。心律失常、神經(jīng)性心絞痛等；（2）呼吸系統(tǒng)：支氣管哮喘、過度換氣綜合征、神經(jīng)性咳嗽等；（3）消化系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)性嘔吐等；（4）內(nèi)分泌系統(tǒng)：糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)、肥胖癥等；（5）泌尿生殖系統(tǒng)：陽痿、性欲減退或缺乏（女性）、陰道痙攣、月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)前期緊張癥等；（6）神經(jīng)系統(tǒng)：偏頭痛、肌緊張性頭痛、痙攣性斜頸、自主神經(jīng)功能性失調(diào)等；（7）皮膚系統(tǒng)：神經(jīng)性皮炎、瘙癢癥、斑禿、過敏性皮炎、濕疹等；（8）肌肉骨骼系統(tǒng)：類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸臂綜合征、腰背部肌肉疼痛等；（9）其他：惡性腫瘤、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等。社會(huì)心理因素刺激的評(píng)估（一）社會(huì)心理因素刺激的質(zhì)和量

人在復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中生存，所遇到的各種社會(huì)生活事件對(duì)人的心理狀態(tài)都會(huì)產(chǎn)生一定的影響。但并不是任何社會(huì)生活事件所引起的心理緊張都會(huì)導(dǎo)致疾病，而必須是這些社會(huì)心理因素的刺激所引起的心理反應(yīng)累積到一定程度，超過個(gè)體自我調(diào)節(jié)的能力才會(huì)導(dǎo)致疾病。量表：霍爾姆斯（Holmes）生活事件心理應(yīng)激評(píng)定表。正常中國人生活事件常模結(jié)果表

備注LCU:生活變化單位（lifechangeunits）LCU與健康變化的關(guān)系：如果在一年內(nèi)生活變化單位超過了200單位，則發(fā)生心身疾病的概率很高；如果LCU超過300單位，來年生病的可能性達(dá)70％。A型性格特點(diǎn)常常同時(shí)做或思考不同的事老想把工作日程排得越緊越好坐不住，閑不住信不過別人，總想親自動(dòng)手，只有自己做的才最稱心如意看到別人做事慢或做不好，往往心急手癢，恨不得搶過來，代替別人做

時(shí)間感特別強(qiáng)，一貫準(zhǔn)時(shí)，不差分秒愛與別人比高低，嘴上不說，心里“有數(shù)”從不關(guān)心周圍環(huán)境，對(duì)一切美好的事物都不感興趣好打斷別人，搶著說話說話坦率，言不擇詞，往往出口無心，得罪別人習(xí)慣指手劃腳，甚至揮拳、晃頭、拍桌子等來加強(qiáng)語氣

除非萬不得已，從不排隊(duì)經(jīng)常大步快走，喜抄近路，如被迫跟著別人后面走，會(huì)急得叫罵習(xí)慣于用手敲東西，抖腿腳或無意識(shí)晃身軀爭強(qiáng)好勝，喜占上風(fēng)，連哄孩子下棋也要每次必贏，不肯輸一次愛眨眼睛，有時(shí)不自覺的豎眉立目C型性格（腫瘤易發(fā)行為）特征童年生活不順利，形成壓抑、克制的性格，如童年喪失父母或父母分居，缺乏父母的撫愛等。行為上過分與人合作，理智、協(xié)調(diào)、姑息、謙虛、謹(jǐn)慎、自信心差，過分忍耐，回避矛盾，屈服于外界權(quán)威等。情緒上易于憤怒但不能正確地和適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的憤怒情緒，易生悶氣，易焦慮、抑郁等。C型行為人的宮頸癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌和惡性黑色素瘤的發(fā)病率比正常人高3倍左右，并可促進(jìn)惡性腫瘤的轉(zhuǎn)移，促使癌前病變惡化。21世紀(jì)"壓力時(shí)代"角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激工作壓力環(huán)境壓力噪音污染空氣污染過度擁擠社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格人格因素與壓力缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力家庭壓力警覺階段抵抗階段耗竭階段身體防御正常水平的反應(yīng)有益的壓力提高我們機(jī)體的反應(yīng)聚集活動(dòng)的能量。提高活動(dòng)效率。挖掘個(gè)體潛力。人與環(huán)境不匹配壓力消除壓力是可以管理的！尋找辦法解決問題個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)決策過程心理健康自我調(diào)節(jié)的方法認(rèn)知調(diào)節(jié)：淡薄名利行為調(diào)節(jié)：嚴(yán)格約束自己的言行情緒調(diào)節(jié)：從工作中尋找樂趣人際關(guān)系調(diào)節(jié)：重視家庭生活人際關(guān)系調(diào)節(jié)：工作小環(huán)境的建設(shè)生活節(jié)奏調(diào)節(jié)：注重休閑娛樂一年級(jí)大學(xué)生的心理特點(diǎn)依賴性、理想化、盲目自信不適應(yīng)性心理矛盾：自豪感與自卑感并存新鮮感與戀舊感同在輕松感與被動(dòng)感均有主要的心理問題：焦慮、苦悶、缺乏自信、自卑二、三年級(jí)大學(xué)生的心理特點(diǎn)度過了適應(yīng)關(guān)隨意感和自信感增強(qiáng)自我獨(dú)立性和自我表現(xiàn)的傾向突出高年級(jí)學(xué)生的心理特點(diǎn)心理已經(jīng)趨于成熟，能夠理智對(duì)待問題存在緊迫感、責(zé)任感、憂慮感不同年級(jí)大學(xué)生心理問題分布清華大學(xué)1998-2001心理咨詢學(xué)生的年級(jí)分布關(guān)于快樂的幾種技巧1.要有目標(biāo)和追求

2.經(jīng)常保持微笑

3.學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅4.樂于助人5.保持自己的一顆童心

6.學(xué)會(huì)和各種人愉快的相處

7.保持