徑賽類(lèi)教學(xué)課件

項(xiàng)目徑賽類(lèi)2徑賽類(lèi)徑賽是田徑運(yùn)動(dòng)的一類(lèi)，是在田徑場(chǎng)的跑道或規(guī)定道路上進(jìn)行的跑和走的競(jìng)賽項(xiàng)目的統(tǒng)稱(chēng)。徑賽必須沿逆時(shí)針?lè)较颍醋笫挚拷飶綀?chǎng)里圈）跑進(jìn)。根據(jù)體育教學(xué)和日常鍛煉的需要，本節(jié)主要介紹短距離跑、中長(zhǎng)距離跑、跨欄跑和接力跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和易犯錯(cuò)誤與糾正方法。2徑賽類(lèi)一短距離跑短距離跑(dash)，簡(jiǎn)稱(chēng)短跑，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)水平的提高，對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展都有著重要意義全國(guó)體育院校教材委員會(huì)：《田徑運(yùn)動(dòng)教程》，北京，人民體育出版社，1999：213頁(yè)。。具體項(xiàng)目包括60米（室內(nèi)田徑賽短跑項(xiàng)目）、100米、200米和400米，它是在人體短時(shí)間大量缺氧情況下持續(xù)高速度跑的極限運(yùn)動(dòng)。以下將對(duì)短跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法、易犯錯(cuò)誤與糾正方法進(jìn)行介紹。2徑賽類(lèi)（一）短跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)短距離跑有直道跑和彎道跑之分，60米和100米屬于直道跑，200米和400米屬于彎道跑。不管是直道跑還是彎道跑，其技術(shù)可分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑和沖刺跑四個(gè)階段，只是200米和400米起跑后的加速跑以及彎道跑的技術(shù)與直道有所不同。短跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)可以分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑和彎道跑技術(shù)五個(gè)方面進(jìn)行講解。2徑賽類(lèi)1、起跑起跑是為了使身體在最短時(shí)間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，從而為之后的加速跑創(chuàng)造條件。在正規(guī)田徑短跑比賽中運(yùn)動(dòng)員必須采用蹲踞式起跑，還必須使用起跑器（見(jiàn)圖6-1）2徑賽類(lèi)起跑包括“各就位”、“預(yù)備”和鳴槍三個(gè)階段。圖6-2“各就位”動(dòng)作圖圖6-3“預(yù)備”動(dòng)作圖2徑賽類(lèi)2、起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑之間使身體達(dá)到最高速度的一個(gè)階段，這個(gè)階段長(zhǎng)度約為30米。加速跑的目的就是要在最短時(shí)間內(nèi)使身體獲得最高速度。3、途中跑途中跑是短跑過(guò)程中跑動(dòng)距離較長(zhǎng)的一個(gè)階段，其目的是使身體保持最高跑速。加速跑結(jié)束后即進(jìn)入途中跑階段。2徑賽類(lèi)4、終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是短跑的最后階段，其目的是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)線。圖6-4終點(diǎn)跑撞線動(dòng)作圖2徑賽類(lèi)5、彎道跑在200米和400米項(xiàng)目中，有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的，因此其起跑、起跑后的加速跑和彎道階段的跑在技術(shù)上與直道跑略有不同。2徑賽類(lèi)（1）彎道起跑和起跑后的加速跑。為了能在彎道起跑后有一段直線距離進(jìn)行加速跑，起跑器應(yīng)安裝在跑道偏右側(cè)處，起跑器對(duì)著彎道的切線。相應(yīng)地，在“各就位”時(shí)，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。彎道起跑后的前幾步應(yīng)對(duì)著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較直道跑而言要早。進(jìn)入彎道后應(yīng)盡量沿著內(nèi)側(cè)分道線跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。（2）彎道跑的技術(shù)。為了克服離心力，彎道跑時(shí)，整個(gè)身體向內(nèi)傾斜，擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍?xún)?nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)加大右腿前擺的幅度。彎道跑過(guò)程中，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體須逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，接著進(jìn)入直道的途中跑階段。2徑賽類(lèi)（一）短跑的練習(xí)方法及錯(cuò)誤糾正1、起跑常用練習(xí)方法（1）反應(yīng)性練習(xí)：①保持某一姿勢(shì)不動(dòng)，聽(tīng)到教練員、教師或同伴的指令后迅速跑出。②采用站立式起跑姿勢(shì)，教練員、教師或同伴變換各種信號(hào)（如聲音信號(hào)、視覺(jué)信號(hào)和觸覺(jué)信號(hào)）進(jìn)行起跑練習(xí)，以提高起跑時(shí)的反應(yīng)能力。③變換多種形式的起跑姿勢(shì)，聽(tīng)指令或根據(jù)各種信號(hào)進(jìn)行起跑練習(xí)。2徑賽類(lèi)（2）專(zhuān)門(mén)性練習(xí)：①安裝好起跑器后（無(wú)起跑器也可練習(xí)），采用蹲踞式起跑姿勢(shì)進(jìn)行“各就位”和“預(yù)備”姿勢(shì)練習(xí)，并由教練員、教師或同伴檢查和糾正技術(shù)動(dòng)作（只練習(xí)“各就位”和“預(yù)備”姿勢(shì)，暫不進(jìn)行起跑練習(xí)）。②進(jìn)行完整的起跑練習(xí)，即“各就位”、“預(yù)備”和起跑。2徑賽類(lèi)2、加速跑常用練習(xí)方法（1）擺臂練習(xí)：最快頻率的擺臂練習(xí)，每組持續(xù)時(shí)間5～15秒。（2）雙腳分開(kāi)的站立式起跑——加速跑：兩腳平行站立，聽(tīng)口令做快速頻率的小步跑，完成距離10～20米。（3）身體自然前傾式加速跑：兩腳平行站立，上體前傾至最大限度時(shí)，被動(dòng)起跑，完成距離10～20米。（4）下頜夾紙片式起跑——加速跑：蹲踞式起跑，下頜夾紙片于胸骨，加速跑時(shí)不能讓紙片掉落，快速起跑10～20米。（5）劃線加速跑：按兩條斜線逐漸會(huì)合成一條直線的軌跡，加速跑練習(xí)20～30米。2徑賽類(lèi)3、途中跑常用練習(xí)方法（1）擺臂練習(xí)：原地成弓步站立，做前后擺臂練習(xí)。練習(xí)時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。（2）彈性跑：跑時(shí)用前腳掌著地，做腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動(dòng)幅度并要求做出大小腿折疊前擺動(dòng)作，速度由慢跑過(guò)渡到中速跑。（3）中速反復(fù)跑：采用中等跑速，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過(guò)程中體會(huì)擺動(dòng)腿前擺動(dòng)作要領(lǐng)，完成距離60～80米。（4）大步幅地反復(fù)跑：在體會(huì)正確的擺臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動(dòng)腿帶髖前送的動(dòng)作。。2徑賽類(lèi)4、終點(diǎn)跑常用練習(xí)方法（1）慢跑中做上體前傾撞線動(dòng)作。（2）中速跑接撞線動(dòng)作。（3）快速跑接撞線動(dòng)作。2徑賽類(lèi)5、彎道起跑和途中跑常用練習(xí)方法（1）彎道起跑完整練習(xí)：采用站立式或蹲踞式起跑動(dòng)作，起跑后沿跑道內(nèi)側(cè)切線進(jìn)入彎道，完成距離10～20米。（2）繞圓圈跑：在半徑為10～15米的圓圈中變換速度沿線進(jìn)行跑動(dòng)練習(xí)，體會(huì)不同速度時(shí)身體內(nèi)傾程度的變化，注意保持身體平衡。（3）直道進(jìn)彎道跑：在直道上先跑20米左右，接著跑進(jìn)彎道40米左右，反復(fù)練習(xí)以體會(huì)在彎道中加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜的感覺(jué)。（4）彎道進(jìn)直道跑：以彎道頂點(diǎn)為起點(diǎn)起跑，接著進(jìn)入直道30～40米左右，反復(fù)練習(xí)以體會(huì)跑出彎道前幾步時(shí)身體逐漸正直的感覺(jué)。2徑賽類(lèi)5、彎道起跑和途中跑常用練習(xí)方法（1）彎道起跑完整練習(xí)（2）繞圓圈跑：在半徑為10～15米的圓圈中變換速度沿線進(jìn)行跑動(dòng)練習(xí)，體會(huì)不同速度時(shí)身體內(nèi)傾程度的變化，注意保持身體平衡。（3）直道進(jìn)彎道跑：在直道上先跑20米左右，接著跑進(jìn)彎道40米左右，反復(fù)練習(xí)以體會(huì)在彎道中加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜的感覺(jué)。（4）彎道進(jìn)直道跑：以彎道頂點(diǎn)為起點(diǎn)起跑，接著進(jìn)入直道30～40米左右，反復(fù)練習(xí)以體會(huì)跑出彎道前幾步時(shí)身體逐漸正直的感覺(jué)。2徑賽類(lèi)6、短距離跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）起跑搶跑。糾正方法：練習(xí)中強(qiáng)調(diào)正確的“預(yù)備”姿勢(shì)；調(diào)整起跑器的安裝位置和角度；練習(xí)中適當(dāng)延長(zhǎng)或縮短發(fā)信號(hào)的時(shí)間；發(fā)展臂、腕、指的力量。（2）起跑的蹬離動(dòng)作慢而無(wú)力。糾正方法：調(diào)整前后起跑器的距離，并練習(xí)使身體的“預(yù)備”姿勢(shì)處于最佳的發(fā)力狀態(tài)；使用膠皮帶牽引做起跑練習(xí)，體會(huì)蹬擺的配合；發(fā)展下肢力量。（3）加速跑的前幾步上體抬起過(guò)快過(guò)高。糾正方法：使用膠皮帶牽引做起跑后加速跑練習(xí)，體會(huì)身體的合理前傾；發(fā)展腿部力量。2徑賽類(lèi)二中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑包括中距離跑（middledistancerunningorrace）和長(zhǎng)距離跑（alongdistancerunningorrace）兩種。中距離跑項(xiàng)目包括800米跑和1500米跑。長(zhǎng)距離跑包括5000米跑和10000米跑，其中女子項(xiàng)目還包括3000米跑。本節(jié)將對(duì)中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法和易犯錯(cuò)誤與糾正方法進(jìn)行介紹。2徑賽類(lèi)（一）中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)高步頻、積極有效的伸髖和快速有力的擺動(dòng)動(dòng)作，是現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)的主要特征全國(guó)體育院校教材委員會(huì)：《田徑運(yùn)動(dòng)教程》，北京，人民體育出版社，1999：254頁(yè)。。因此，中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要保持身體重心穩(wěn)定，動(dòng)作自然、合理，并要有良好的節(jié)奏。中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的完整技術(shù)均可分為：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點(diǎn)跑四個(gè)主要技術(shù)環(huán)節(jié)。2徑賽類(lèi)1、起跑和起跑后的加速跑中長(zhǎng)跑采用站立式起跑（見(jiàn)圖6-5）。當(dāng)聽(tīng)到“各就位”口令后，先做幾次深呼吸，然后走到起跑線，兩腳前后開(kāi)立，有力腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳腳跟和后腳腳尖之間的距離約一腳長(zhǎng)，兩腳左右間隔約半腳，身體重心落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼睛看前下方3～5米處，身體保持穩(wěn)定，集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。2徑賽類(lèi)聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令后，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動(dòng)作做快而有力的擺動(dòng)，使身體快速向前沖出，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速，從起跑過(guò)渡至加速跑階段。加速跑時(shí)兩腿迅速用力蹬地，配合兩臂積極地?cái)[動(dòng)，在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到預(yù)定的速度。一般中距離跑的加速距離稍長(zhǎng)。無(wú)論是在直道上起跑（1500米）還是彎道上起跑（800米）都應(yīng)盡量沿跑道內(nèi)側(cè)切線方向跑進(jìn)，以搶占有利位置。注意短跑項(xiàng)目不得搶道，但中長(zhǎng)跑可以搶道（正式比賽中800米跑是過(guò)完第一個(gè)彎道后搶道，業(yè)余比賽中通常不分道直接搶道；1500米直接搶道）。2徑賽類(lèi)2、途中跑途中跑是中長(zhǎng)跑的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，其質(zhì)量直接影響到最終成績(jī)，且其距離較長(zhǎng)，因此要調(diào)整好途中跑的節(jié)奏，動(dòng)作輕盈合理。（1）上體姿勢(shì)。正確的上體姿勢(shì)是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉應(yīng)放松。（2）后蹬與前擺。當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速蹬伸，首先伸展髖關(guān)節(jié)，再迅速有力地伸展膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時(shí)，腿接近伸直或伸直。蹬伸的時(shí)間應(yīng)短促，這樣才可在蹬伸后及時(shí)向前擺腿。2徑賽類(lèi)（3）騰空。后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空時(shí)期。當(dāng)后蹬腿的大腿開(kāi)始向前擺動(dòng)時(shí)，小腿順慣性自然擺起，膝關(guān)節(jié)彎曲，形成大小腿折疊的姿勢(shì)。（4）腳的著地與緩沖。當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿開(kāi)始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。（5）擺臂動(dòng)作。中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂稍微離開(kāi)軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，擺幅要適當(dāng)。2徑賽類(lèi)3、終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是臨近終點(diǎn)的一段加速跑，進(jìn)入最后的直道時(shí)，要盡全力進(jìn)行沖刺跑。什么時(shí)間加速、從哪里開(kāi)始加速，應(yīng)根據(jù)比賽的距離、個(gè)人訓(xùn)練水平和臨場(chǎng)表現(xiàn)以及賽前制定的戰(zhàn)術(shù)決定。高水平的運(yùn)動(dòng)員一般在最后一個(gè)彎道時(shí)即開(kāi)始加速，而較低水平的運(yùn)動(dòng)員可能在進(jìn)入最后一個(gè)直道時(shí)開(kāi)始加速。對(duì)于普通學(xué)生而言，可在保持途中跑速度的基礎(chǔ)上在離終點(diǎn)最后30～50米處適當(dāng)加速?zèng)_向終點(diǎn)。2徑賽類(lèi)4、中長(zhǎng)跑中的呼吸在中長(zhǎng)跑中，呼吸對(duì)最終成績(jī)亦有較大影響，因此參加中長(zhǎng)跑練習(xí)和訓(xùn)練的人應(yīng)掌握正確的呼吸方法。剛開(kāi)始跑時(shí)可在自然呼吸的情況下加深呼吸，呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合。一般是跑兩至三步一呼氣，再跑兩至三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快，應(yīng)著重將氣呼出。2徑賽類(lèi)（二）中長(zhǎng)跑常用練習(xí)方法及錯(cuò)誤糾正1、跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)可通過(guò)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和車(chē)輪跑進(jìn)行跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。2徑賽類(lèi)2、變速跑變速跑是一種有計(jì)劃地改變速度，以改進(jìn)跑的技術(shù)，提高一般耐力或速度耐力的常用練習(xí)方法。具體有：（1）20米快跑接40米慢跑，循環(huán)若干次。（2）50米快跑接50米慢跑，循環(huán)若干次。（3）100米快跑接60米慢跑，循環(huán)若干次。2徑賽類(lèi)（4）突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。（5）由長(zhǎng)距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長(zhǎng)）。如400米→300米→200米→100米→80米→60米→40米→20米。2徑賽類(lèi)3、間歇跑間歇跑是一種用較大強(qiáng)度的跑完規(guī)定的距離后，按計(jì)劃休息一定的時(shí)間再跑，以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能和無(wú)氧代謝能力的常用練習(xí)方法。具體有：（1）200～400米段落的間歇跑，要求速度接近或超過(guò)比賽速度。（2）400～600米段落的間歇跑，要求速度慢于比賽速度。2徑賽類(lèi)4、定時(shí)跑定時(shí)跑是一種發(fā)展人的一般耐力和跑的能力，掌握和改進(jìn)跑的技術(shù)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官機(jī)能，培養(yǎng)練習(xí)者的速度感覺(jué)的常用練習(xí)方法。具體有：（1）規(guī)定跑的時(shí)間，不要求跑的距離。田徑場(chǎng)地內(nèi)5分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘定時(shí)跑；公路或田野30分鐘定時(shí)跑。要求跑時(shí)動(dòng)作放松，速度快慢自己調(diào)整，時(shí)間到了即結(jié)束。（2）規(guī)定時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定距離。如在12分鐘內(nèi)跑完1800米，20分鐘內(nèi)跑完4000米。注意跑時(shí)著重體會(huì)跑的節(jié)奏和速度感。2徑賽類(lèi)5、反復(fù)跑反復(fù)跑是一種用以發(fā)展人的速度和速度耐力的常用練習(xí)方法。具體有：(1)150米跑1～2次。要求采用70％力量跑，休息2～3分鐘。(2)600米跑1～2次。要求采用70％力量跑，休息3～4分鐘。2徑賽類(lèi)6、利用自然條件做跑的練習(xí)在自然環(huán)境中練習(xí)上坡跑、下坡跑、沙地跑、林間跑等，可提高練習(xí)者的興奮性，從而提高練習(xí)效果。2徑賽類(lèi)7、中長(zhǎng)跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）途中跑的呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏配合不好。糾正方法：熟練途中跑的蹬、擺動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合；熟練呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏配合，三步一吸、三步一呼或者兩步一吸、兩步一呼。（2）后蹬不充分，坐著跑。糾正方法：練習(xí)跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。2徑賽類(lèi)三跨欄跑下面將對(duì)跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、練習(xí)方法、易犯錯(cuò)誤與糾正方法進(jìn)行介紹?？鐧谂埽╤urdlerace）比賽項(xiàng)目分為男子110米跨欄跑和400米跨欄跑兩種，均在1896年被列為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。奧運(yùn)會(huì)女子跨欄跑的項(xiàng)目分為100米跨欄跑和400米跨欄跑兩種。2徑賽類(lèi)（一）跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)跨欄跑的基本技術(shù)可分為：起跑至第一欄的技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)和欄間跑技術(shù)。1、起跑至第一欄的技術(shù)起跑的過(guò)程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點(diǎn)時(shí)一般采用8步起跨，起跑時(shí)應(yīng)把起跨腳放在前起跑器上。起跑后上體抬起要比短跑時(shí)來(lái)得快。2徑賽類(lèi)2、過(guò)欄技術(shù)過(guò)欄是跨欄技術(shù)的關(guān)鍵部分，它由起跨、騰空過(guò)欄和下欄著地等動(dòng)作組成。圖6-6跨欄起跨攻欄姿勢(shì)圖6-7過(guò)欄騰空動(dòng)作2徑賽類(lèi)3、欄間跑技術(shù)110米和100米欄間的三步步長(zhǎng)不等，每步步速和支撐、騰空時(shí)間的關(guān)系都有變化，這就構(gòu)成欄間跑所特有的節(jié)奏。欄間跑第一步的水平速度因過(guò)欄有所降低，蹬地起步時(shí)膝關(guān)節(jié)始終伸直，因而第一步短于后面兩步。第二步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和支撐及騰空時(shí)間關(guān)系大致與短跑的途中跑相同。第三步因準(zhǔn)備起跨形成一個(gè)快速短步，動(dòng)作特點(diǎn)與跨第一欄的最后一步相同。2徑賽類(lèi)（二）跨欄跑常用的練習(xí)方法及錯(cuò)誤糾正1、跨欄坐坐在地上做模仿過(guò)欄時(shí)腿部和手臂動(dòng)作，以初步建立過(guò)欄時(shí)手、腿配合的技術(shù)概念，發(fā)展柔韌性。2、攻擺練習(xí)模仿跨欄步上欄動(dòng)作的練習(xí)，以學(xué)習(xí)掌握攻欄時(shí)起跨腿充分蹬伸和擺動(dòng)腿屈膝前擺高抬技術(shù)，提高積極攻欄意識(shí)。3、擺動(dòng)腿過(guò)欄模仿練習(xí)又稱(chēng)為鞭打練習(xí)，擺動(dòng)腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以模仿擺動(dòng)腿過(guò)欄的動(dòng)作。2徑賽類(lèi)4、原地起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)學(xué)習(xí)掌握起跨腿的過(guò)欄技術(shù)，提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。5、跨欄步模仿練習(xí)走步中模仿兩腿的過(guò)欄動(dòng)作，以強(qiáng)化過(guò)欄時(shí)上、下肢協(xié)調(diào)配合的完整技術(shù)。6、欄側(cè)攻擺和提拉過(guò)欄練習(xí)在走步中從欄側(cè)完成過(guò)欄動(dòng)作。2徑賽類(lèi)7、欄間節(jié)奏跑模仿過(guò)欄練習(xí)初步建立三步過(guò)欄和跑欄的概念。8、擺動(dòng)腿過(guò)欄學(xué)習(xí)擺動(dòng)腿的攻欄、提拉過(guò)欄技術(shù)。9、放松跑過(guò)欄以中等速度跑進(jìn)從欄側(cè)和欄上做完整跨欄動(dòng)作，以掌握正確的過(guò)欄技術(shù)。2徑賽類(lèi)10、起跑6～8步過(guò)第一欄學(xué)習(xí)起跑上第一欄及跨欄技術(shù)。11、起跑過(guò)3～5個(gè)欄強(qiáng)化起跑上第一欄、過(guò)欄及欄間跑相結(jié)合技術(shù)。2徑賽類(lèi)12、跨欄跑易犯錯(cuò)誤及糾正方法（1）直腿攻擺。糾正方法：觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像。用DV拍攝自己的動(dòng)作并和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像動(dòng)作進(jìn)行比較并找出不足；面對(duì)肋木、墻壁多做攻擺練習(xí)，一定要有意識(shí)做大小腿折疊和向前上方擺動(dòng)的動(dòng)作；多做膝關(guān)節(jié)放松擺伸練習(xí)，熟練掌握攻擺動(dòng)作。（2）跳欄。糾正方法：確定適宜的起跨點(diǎn)，使起跨點(diǎn)距欄架不短于自己的七個(gè)腳掌長(zhǎng)，適當(dāng)加快欄前跑的速度；利用活動(dòng)輕便的鋁塑管代替欄架的橫板做跨欄練習(xí)，消除害怕碰欄的顧慮，當(dāng)有信心時(shí)轉(zhuǎn)入正式欄架的練習(xí)；加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，掌握擺動(dòng)腿屈腿擺動(dòng)的攻欄技術(shù)。2徑賽類(lèi)（3）上欄前拉大步。糾正方法：在第一步落地點(diǎn)劃上標(biāo)志，以加大下欄后第一步的步長(zhǎng)，并注意下欄后要保持速度強(qiáng)化過(guò)欄后緊接跑的意識(shí)；縮短欄間距或降低欄架高度，也可適當(dāng)重復(fù)練習(xí)欄間5步跑的連續(xù)跨欄；發(fā)展腿部力量，提高彈跳力，注意改善平跑技術(shù)。2徑賽類(lèi)三接力跑接力跑（relayrace）是田徑運(yùn)動(dòng)中唯一的集體項(xiàng)目，也是田徑運(yùn)動(dòng)中觀賞性非常強(qiáng)的項(xiàng)目之一。它以隊(duì)為單位，每隊(duì)4人，每人跑完一定的距離，用接力棒或接力帶進(jìn)行傳遞，相互配合跑完全程。其起源有多種說(shuō)法，有的認(rèn)為起源于古代奧運(yùn)會(huì)祭祀儀式中的火炬?zhèn)鬟f，也有的認(rèn)為是從傳遞文書(shū)的郵驛演變而來(lái)。目前，正式的田徑比賽的接力跑具體項(xiàng)目有：男、女4×100米接力跑（4×100theracerelaytorun）和4×400米接力跑（4×400theracerelaytorun）。2徑賽類(lèi)（一）4×100米接力跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)1、起跑起跑可分為持棒起跑和接棒起跑兩種。（1）持棒起跑。持棒起跑的起跑姿勢(shì)為蹲踞式起跑，通常右手持棒，用右手的中指、無(wú)名指和小指握住棒的下端，拇指和食指分開(kāi)，虎口朝前呈“人”字形撐地，起跑的基本技術(shù)與短跑相同。注意不管是4×100米接力跑還是4×400米接力跑，均從彎道起跑開(kāi)始。第一棒的選手是持棒起跑，而其他三棒的選手則是接棒起跑。（2）接棒起跑。接棒起跑一般采用半蹲踞式或站立式起跑姿勢(shì)進(jìn)行起跑。第二、四棒選手站于跑道外側(cè)，第三棒選手站于跑道內(nèi)側(cè)。起跑時(shí)眼看傳棒選手并進(jìn)入加速跑狀態(tài)。2徑賽類(lèi)2、傳接棒技術(shù)傳接棒技術(shù)是接力跑的關(guān)鍵技術(shù)之一，傳接棒順利與否直接影響到接力跑的最終成績(jī)。4×100米接力跑傳接棒技術(shù)可分為三個(gè)階段：預(yù)備階段、加速階段和傳接棒階段。在預(yù)備階段，傳棒人須盡可能保持最大跑速，接棒人則須準(zhǔn)確掌握起跑時(shí)機(jī)。在加速階段，傳棒人須繼續(xù)保持跑進(jìn)速度，接棒人則須盡最大能力進(jìn)行加速，使二人的速度盡量一致。在傳接棒階段，運(yùn)用專(zhuān)門(mén)的技術(shù)在最短時(shí)間內(nèi)完成接力棒的傳接。這里主要向大家介紹傳接棒方法。2徑賽類(lèi)傳接棒方法可分為上挑式和下壓式兩種。圖6-8上挑式傳接棒圖6-9下壓式傳接棒2徑賽類(lèi)3、接力人員的棒次安排術(shù)4×100米接力跑成績(jī)主要取決于各隊(duì)員的短跑速度和傳接棒技術(shù)。在棒次安排上，一般第一棒選擇善于起跑和彎道跑的選手；第二棒則是傳接棒技術(shù)熟練且速度耐力較好的選手；第三棒除具備與第二棒相同的長(zhǎng)處外，還應(yīng)善于跑彎道；第四棒應(yīng)選用短跑成績(jī)最好、沖刺能力最強(qiáng)的選手。2徑賽類(lèi)（二）4×400米接力跑的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)由于4×400米接力跑的速度較慢，故傳接棒技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單。概括起來(lái)為：接棒運(yùn)動(dòng)員面向傳棒運(yùn)動(dòng)員，左手后伸等待傳棒運(yùn)動(dòng)員；接棒運(yùn)動(dòng)員根據(jù)傳棒運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)速度進(jìn)行加速跑；傳棒運(yùn)動(dòng)員右手持棒將接力棒傳給接棒運(yùn)動(dòng)員；接棒運(yùn)動(dòng)員接棒以后迅速將接力棒交換至右手。在棒次安排上，一般將實(shí)力較強(qiáng)的選手放在第一棒，以便在第一棒過(guò)后成為領(lǐng)先者。第四棒選擇實(shí)力最強(qiáng)的選手。第二、三棒選手實(shí)力大致相當(dāng)。2徑賽類(lèi)（三）接力跑常用的練習(xí)方法及錯(cuò)誤糾正1、起跑練習(xí)對(duì)跑第一棒的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持棒彎道起跑練習(xí)，以增強(qiáng)起跑時(shí)對(duì)器械的感覺(jué)。2、起動(dòng)練習(xí)（1）聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)練習(xí)。練習(xí)者在接力區(qū)后10米左右做半蹲踞式或站立式起跑姿勢(shì)，集中注意力聽(tīng)教練員、教師或同伴的信號(hào)，聽(tīng)到信號(hào)后做加速跑練習(xí)。（2）模擬交接棒起動(dòng)