老年人健康管理實(shí)務(wù) 課件 項(xiàng)目四：老年人身體活動(dòng)管理 任務(wù)三

老年人身體活動(dòng)管理主講人：岳文浩項(xiàng)目四幾種常見老年病運(yùn)動(dòng)處方主講人：岳文浩任務(wù)三項(xiàng)目四任務(wù)3：幾種常見老年病運(yùn)動(dòng)處方降壓運(yùn)動(dòng)處方降脂運(yùn)動(dòng)處方糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方010203有益于提高心血管功能的運(yùn)動(dòng)方式以耐力性運(yùn)動(dòng)為主，常見的運(yùn)動(dòng)形式有快走、慢跑、打太極、健身氣功、騎自行車、游泳、登山或爬樓梯、劃船、有氧舞蹈等。鍛煉者可結(jié)合自己的身體特點(diǎn)和興趣愛好選擇一種或多種運(yùn)動(dòng)形式，并長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷或意外情況的發(fā)生。一、降壓運(yùn)動(dòng)處方（一）運(yùn)動(dòng)形式研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率是每周3～5天。當(dāng)然，每周6～7天運(yùn)動(dòng)收益會更好。但需要注意，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)限制在每周3～4次，當(dāng)機(jī)體的耐受力逐漸提高時(shí)，再增加到每周5天或6～7天。研究表明，每天20～30min的運(yùn)動(dòng)是引起心血管機(jī)能改善的適宜量。一、降壓運(yùn)動(dòng)處方（二）運(yùn)動(dòng)頻率（三）持續(xù)時(shí)間這是運(yùn)動(dòng)處方中最為重要的因素，對于大多數(shù)人而言，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為≥60%VO?max。近年來的研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(60%VO?max左右）即可使大多數(shù)人獲得較好的心血管收益。一、降壓運(yùn)動(dòng)處方（四）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度傳統(tǒng)推薦的防治高脂血癥的運(yùn)動(dòng)是：每天最少20～30min中等強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，每周最少3天，這樣的運(yùn)動(dòng)有利于心血管健康。推薦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是65%～85%心率儲備(心率儲備＝最大心率—安靜心率)。最新研究顯示，在一天中累計(jì)運(yùn)動(dòng)達(dá)20～30min仍對心血管健康有明顯的良好影響。這對于那些很難有20～30min整塊時(shí)間而不能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人來說，無疑是一個(gè)好消息。他們可以采用以步代車、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到鍛煉的目的。二、降脂運(yùn)動(dòng)處方1型糖尿病或老年糖尿病患者以散步、下樓梯、平道騎自行車、打羽毛球、跳舞、打太極拳以及輕微的家務(wù)勞動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。2型糖尿病患者,尤其是肥胖者可進(jìn)行慢跑上樓梯、登山、坡道騎自行車、滑冰、排球等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式。三、糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方（一）運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)量實(shí)質(zhì)上是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量，它取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素。從原則上講，對體重正常的人，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量應(yīng)與攝入熱量保持平衡；對肥胖和超重的人，則要求運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入熱量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須對肌肉達(dá)到合適的剌激強(qiáng)度。三、糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方（二）運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一天中，選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)非常重要。一般來講，盡可能在飯后1～2h參加運(yùn)動(dòng)，尤其在早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不用加餐。有些人習(xí)慣早餐前運(yùn)動(dòng)，可分幾種情況對待。如血糖＞6.6mmol/L，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如血糖在6.6mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)食10～15g糖類后再運(yùn)動(dòng)；如血糖＜6.6mmol/L，則要進(jìn)食30g糖類后方可運(yùn)動(dòng)。三、糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方（三）運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇肥胖的2型糖尿病患者；血糖在11.1～16.7mmol/L之間的1型糖尿病患者；1型糖尿病患者的病情處于穩(wěn)定期。運(yùn)動(dòng)對1型糖尿病患者的有益作用，取決于運(yùn)動(dòng)前患者的血糖水平是否得到了控制。三、糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方（四）運(yùn)動(dòng)療法的適應(yīng)癥樹立積極老齡觀

促進(jìn)健康老齡化老年人身體活動(dòng)的評估降壓運(yùn)動(dòng)處方降脂運(yùn)動(dòng)處方糖尿病人運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)處方概述運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施老年人身體活動(dòng)的干預(yù)管理幾種常見老年病運(yùn)動(dòng)處方老年人身體活動(dòng)管理健康檢測循序漸進(jìn)自我監(jiān)督衰老與老年人老年人的生理特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對老年人生理功能的影響老年人健身運(yùn)動(dòng)的原則老年人身體活動(dòng)的評估方法運(yùn)動(dòng)形式運(yùn)動(dòng)頻率持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度簡述衰老的概念和主要機(jī)制。老年人的生理特點(diǎn)有哪些？談?wù)勥\(yùn)動(dòng)對老年人生理功能的影響。簡述運(yùn)動(dòng)處方