青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法課件

青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法寧波大學(xué)體育學(xué)院國家柔道隊科研團隊負責人林嶺博士2013.5青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法條條大路通羅馬，哪條最好？青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法訓(xùn)練方法是賽車訓(xùn)練理念是道路青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法真情妙悟著文章真情：熱愛、用心、專注妙悟：靈感、創(chuàng)意、感悟著文章：努力、成果原詩：紛繁造化賦玄黃，宇宙渾茫即大荒。遞變時空皆有數(shù)，遷流物類總成場。天衣剪掇叢無縫，太極平衡律是綱。巨擘從來詩作魄，真情妙悟鑄文章。錢學(xué)森：Nothingisfinal!!!（沒有什么認識是最后的）；Knowledgewasboundless（學(xué)無止境）。科學(xué)家、文學(xué)家、教練員遵循同一規(guī)律教練員既是藝術(shù)家、也是科學(xué)家，必須靠創(chuàng)造性勞動才能有所成就反思—創(chuàng)新—再反思---再創(chuàng)新---否定之否定青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法幾個問題為什么運動員訓(xùn)練熱情不高？我的訓(xùn)練還有潛力可挖嗎？如何實現(xiàn)？青少年技術(shù)與體能訓(xùn)練有捷徑可走嗎？夯實基礎(chǔ)與能力提高矛盾嗎？青少年訓(xùn)練強度如何把控？何謂科學(xué)化訓(xùn)練？如何實現(xiàn)？有效、無效、反效訓(xùn)練問題？運動訓(xùn)練的主體與主導(dǎo)作用我實現(xiàn)了嗎？青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年訓(xùn)練面臨的困惑？隊員從事專項訓(xùn)練的動機不純，專注度與恒心不足?。彝?、社會、前景預(yù)期、個人喜好等）被動訓(xùn)練，訓(xùn)練熱情不足；選材面越來越窄，真正有用的選材方法沒有；訓(xùn)練時間不足，與文化學(xué)習(xí)沖突；(多少？)訓(xùn)練保障不足，疲勞恢復(fù)措施，傷病防治難以保證；業(yè)績考核與基礎(chǔ)訓(xùn)練特點沖突，導(dǎo)致揠苗助長；教練員業(yè)務(wù)能力提高途徑不暢，科學(xué)化訓(xùn)練知識與方法獲得途徑不足；運動員輸送途徑不暢等還有：？？青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法問題產(chǎn)生的主要原因不可控因素社會環(huán)境的影響；重要他人的影響；體制因素；保障因素；可控因素教練員指教能力與知識體系局限教練員指教理念與方式局限教練員人格局限訓(xùn)練課組織方式習(xí)慣的養(yǎng)成與轉(zhuǎn)變障礙管理方式局限教練員培訓(xùn)方式與效果青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法為何運動員訓(xùn)練熱情不高？運動員群體分布情況；文化不行，搞體育吧運動員訓(xùn)練動機影響；尋求一種出路目標定位與實現(xiàn)可能性影響；團隊訓(xùn)練氛圍影響；訓(xùn)練課組織方式影響；訓(xùn)練安排的合理性及認可度；訓(xùn)教互信程度；教練人格青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法問題能解決嗎？100%解決是不可能的！但很大程度解決是完全可以實現(xiàn)的！只要一定程度解決，你的訓(xùn)練水平與效果就會有質(zhì)的提高與突破！問題解決的關(guān)鍵在于教練員個人的努力與智慧，不要怨天尤人！主動權(quán)在你個人手上，駕馭它、利用它、發(fā)掘它，相信自己，思想有多遠就能走多遠！青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法問題解決的切入點運動員訓(xùn)練動機與熱情問題---培養(yǎng)興趣，快樂訓(xùn)練，鼓勵原則有效發(fā)揮教練員主導(dǎo)作用

青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法

如何提高運動員訓(xùn)練興趣

有收獲才有動力—短期可行訓(xùn)練目標，階段效果評價，讓運動員感知自己的進步，建立信心，提高自我效能感；發(fā)揮運動員訓(xùn)練主體作用—幫助其理解訓(xùn)練、思考訓(xùn)練、評價訓(xùn)練、把控與設(shè)計訓(xùn)練；把訓(xùn)練變成隊員自己的“事情”才會有動力；采用合理的管理類型—放任型、家長型、管制型、主導(dǎo)型（啟發(fā)式、引導(dǎo)式、松緊適度管理、培養(yǎng)式、鼓勵式、部分權(quán)力下放、合理及時的監(jiān)控）；快樂訓(xùn)練組織—課堂氣氛活躍、填鴨式與互動式、自娛自樂、掌聲與鼓勵、優(yōu)劣比較與互評、寬嚴結(jié)合、游戲插入、提問與答疑、一呼百應(yīng)，讓運動員享受訓(xùn)練，把艱苦枯燥的訓(xùn)練變成一種快樂，在快樂中學(xué)習(xí)技術(shù)，提高能力，培養(yǎng)運動員訓(xùn)練欲望；鼓勵原則的充分應(yīng)用—學(xué)會鼓勵（激勵理論，前景理論），目標實現(xiàn)后的及時鼓勵（強化正確），效果不好時幫助分析原因，指出正確做法，避免呵斥與批評（糾正錯誤），及時大膽應(yīng)用鼓勵手段，鼓勵創(chuàng)造動力，制造進步；教練員鼓勵、運動員自我及相互鼓勵習(xí)慣，鼓勵的方法與技巧、時機。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法

如何充分發(fā)揮教練員主導(dǎo)作用

把訓(xùn)練工作當成事業(yè)來追求激發(fā)教練員的工作熱情、專注度、創(chuàng)造性、成就感、求知欲學(xué)習(xí)型教練快樂執(zhí)教理念處理好事業(yè)、生活關(guān)系，合理分配精力提高教練員綜合能力提高教練員人格魅力提高訓(xùn)教互信程度引導(dǎo)運動員看到自己的進步，提高其信心與成就感轉(zhuǎn)變指教理念與方式，教學(xué)相長，訓(xùn)教結(jié)合學(xué)會鼓勵，善于創(chuàng)造快樂引導(dǎo)運動員學(xué)會自主訓(xùn)練青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法影響訓(xùn)練質(zhì)效的教練因素及解決可行性運動員訓(xùn)練動機—培養(yǎng)興趣；訓(xùn)練條件與保障問題—偽命題，不是影響訓(xùn)練的關(guān)鍵因素；教練員對訓(xùn)練工作的定位--可以轉(zhuǎn)變教練員執(zhí)教能力—可以很大提升教練員執(zhí)教風格—可以轉(zhuǎn)變教練員人格—可以提升訓(xùn)練課組織方式—可以改變科學(xué)化訓(xùn)練問題—可以解決（體能、力量、技術(shù)、心理、負荷安排、訓(xùn)練課組織）青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法決定訓(xùn)練質(zhì)量與效果的訓(xùn)練學(xué)要素項目規(guī)律把握訓(xùn)練理念系統(tǒng)計劃制定訓(xùn)練方法選用訓(xùn)練標準與質(zhì)量控制階段效果評價反饋調(diào)整、完善訓(xùn)練青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法優(yōu)秀教練的素質(zhì)要求事業(yè)心開放性思維，認知方式善于學(xué)習(xí)科學(xué)化訓(xùn)練意識與能力專業(yè)及相關(guān)知識體系管理能力人格特點人際關(guān)系處理與合作能力心理素質(zhì)問題解決能力比賽指揮能力青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法如何提高教練員的綜合能力轉(zhuǎn)變認知方式豐富知識體系善于學(xué)習(xí)，勤于思考善于正視不足并求助他人科學(xué)化訓(xùn)練理念與方法創(chuàng)新提高綜合素養(yǎng)青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年素質(zhì)發(fā)展年齡特點及訓(xùn)練原則7-13歲是速度\靈敏性\柔韌性發(fā)展敏感期,應(yīng)著重發(fā)展反應(yīng)速度\動作速度\位移速度\靈敏性\柔韌性及速度力量;耐力素質(zhì)可持續(xù)發(fā)展,先一般耐力(先發(fā)展心肺功能,800-3000米),后專項耐力;系統(tǒng)進行柔韌性及平衡能力訓(xùn)練;骨骼柔軟,抗壓能力差,易于彎曲變形,肌群發(fā)育不平衡,大肌群快于小肌群,軀干快于四肢,上肢快于下肢,絕對力量敏感期10~13歲,相對力量敏感期14-17歲,速度力量敏感期7-13歲;盡量不要安排大負荷的深蹲\蛙跳等危險動作練習(xí);采用小負荷多組次力量訓(xùn)練發(fā)展肌肉體積,同時加強拉伸,兼顧橫段面積及長度均衡發(fā)展；多進行靜力性力量訓(xùn)練,兼顧主動收縮與被動收縮訓(xùn)練；青少年神經(jīng)穩(wěn)定性較差,注意力集中較差,身體發(fā)育不成熟，易于疲勞,避免疲勞訓(xùn)練。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年隊員力量訓(xùn)練要點優(yōu)先發(fā)展小肌肉群力量，力量發(fā)展要均衡；系統(tǒng)強化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練（平衡球、瑞士球、靜力、徒手、柔性力量）；加強70~80%的速度力量訓(xùn)練（組次適度，保證速度）；60~70%負荷的多組次速度耐力訓(xùn)練，增加肌肉體積；極限重量訓(xùn)練方法（改良金字塔），不能操之過急；器械力量與專項結(jié)合訓(xùn)練（器械力量訓(xùn)練后一定安排相應(yīng)肌群專項訓(xùn)練）；盡量控制危險性力量訓(xùn)練；避免把肌肉練僵、練硬；重視反向拉伸，特別是力量訓(xùn)練后一定安排30分鐘的拉伸；力量訓(xùn)練模塊化，避免蜻蜓點水式訓(xùn)練；力量訓(xùn)練中間穿插靈敏性、柔韌性或步法訓(xùn)練；力量訓(xùn)練課氣氛：活潑、靈活多變、熱烈、注意集中、質(zhì)量嚴格；不在疲勞情況下進行大力量及爆發(fā)力訓(xùn)練。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練要點基本功規(guī)范、扎實；技術(shù)環(huán)節(jié)合理性、準確性訓(xùn)練；夯實全面技術(shù)基礎(chǔ)；形成1~3個熟練技術(shù)，初步形成個體化的技術(shù)特點或風格，但不宜過早定型；手法、步法、身法合理；以中低強度訓(xùn)練為主；反復(fù)強化技術(shù)概念與較清晰的技術(shù)感覺；神經(jīng)穩(wěn)定性較差，一旦注意力不集中或動作質(zhì)量下降了，立即停止技術(shù)訓(xùn)練；三天打魚、兩天曬網(wǎng)，不同技術(shù)訓(xùn)練交叉安排；游戲、快樂、啟發(fā)式訓(xùn)練，培養(yǎng)興趣至關(guān)重要；鼓勵、鼓勵、再鼓勵；圍繞關(guān)鍵難點分階段反復(fù)強化；引導(dǎo)其感悟、體會、總結(jié)技術(shù)訓(xùn)練效果與體會；階段訓(xùn)練任務(wù)、目標清楚，不要太高，可實現(xiàn)程度較高等。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法如何培養(yǎng)隊員用腦訓(xùn)練習(xí)慣正確動作概念建立;階段訓(xùn)練目標與任務(wù)建立;定期自我診斷\分析與評價;自行設(shè)計與執(zhí)行訓(xùn)練計劃;誘導(dǎo)與反饋,前思后想;技術(shù)錄象;表象訓(xùn)練;感覺訓(xùn)練;交流\總結(jié)青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法提高青少年訓(xùn)練質(zhì)效的要點培養(yǎng)興趣、快樂訓(xùn)練；發(fā)揮運動員訓(xùn)練主體作用（自主訓(xùn)練）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練組織方式（單向填鴨-雙向互動）訓(xùn)練負荷安排合理訓(xùn)練質(zhì)量、有效性、準確性把控技術(shù)訓(xùn)練模式創(chuàng)新結(jié)合青少年階段發(fā)展特點的體能與力量訓(xùn)練鼓勵原則的充分應(yīng)用青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年體質(zhì)健康維護注重有氧耐力訓(xùn)練改善心肺等內(nèi)臟功能，改善血液循環(huán)功能，提高免疫力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，改善形體、緩解學(xué)習(xí)疲勞等；方法：中低強度的耐力跑（10~30分鐘，心率控制在130~170，循序漸進，法特萊克跑）、游泳（25~100米）、自行車、背書包快走（10~20分）等均衡化小力量訓(xùn)練（舉例）維持正確身體姿態(tài)、改善內(nèi)分泌、提高行為能力、改善形體、提高自信等；方法：俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、縱跳、負重蹲起（輕負荷）、跳繩、引體、拋接實心球或沙袋、輪滑、自行車、平衡球、瑞士球等青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法青少年體質(zhì)健康維護協(xié)調(diào)性訓(xùn)練促進智力發(fā)育、提高基礎(chǔ)運動能力、提高感覺統(tǒng)合能力、提高自信等；方法：眼手腳配合游戲、球類、游泳、正確的走跑姿態(tài)與協(xié)調(diào)、輪滑、跳繩、呼啦圈等柔韌性訓(xùn)練有利于長度發(fā)育、有利于身體姿態(tài)健康、有助于身心放松等；方法：各種靜態(tài)或動態(tài)的反向拉伸、壓腿、反弓、引體、仰臥起坐、體前屈、轉(zhuǎn)體等靈敏性訓(xùn)練促進思維靈活性、提高較復(fù)雜快速動作能力與反應(yīng)能力等方法：游戲、球類、信號反應(yīng)、變向跑等興趣與快樂原則青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法現(xiàn)代訓(xùn)練新理念、新方法何為科學(xué)化訓(xùn)練？訓(xùn)練負荷的優(yōu)化設(shè)計與控制訓(xùn)練質(zhì)效的控制關(guān)于有效與無效訓(xùn)練基礎(chǔ)與專項體能、力量訓(xùn)練技能訓(xùn)練新理論訓(xùn)練過程的本質(zhì)特征把握疲勞與恢復(fù)青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法關(guān)于科學(xué)化訓(xùn)練的思考

訓(xùn)練對科技的本質(zhì)性依賴：生物行為、生物效應(yīng)、質(zhì)效至上、科學(xué)鑄造成功、經(jīng)驗包含科學(xué)、平庸肯定不科學(xué)、認知科學(xué)、規(guī)律把握、訓(xùn)練競賽駕馭…何謂科學(xué)訓(xùn)練：遵循項目內(nèi)在規(guī)律，科學(xué)設(shè)計，科學(xué)控制，追求訓(xùn)練質(zhì)量、效果最大化的訓(xùn)練就是科學(xué)訓(xùn)練；依據(jù)運動員個體特征，科學(xué)設(shè)計，科學(xué)培養(yǎng)，全面提升運動員的綜合競技能力，實現(xiàn)運動潛能最大化發(fā)掘的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。合理確定培養(yǎng)目標，采取最優(yōu)化的途徑和方法，以最小的訓(xùn)練成本獲得最大的訓(xùn)練效益的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。

教練員、運動員是科學(xué)化訓(xùn)練的主體

青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法關(guān)于訓(xùn)練過程本質(zhì)的思考練什么？怎么練？練多少？訓(xùn)練理論與方法的支柱：超量補償與應(yīng)激適應(yīng)；訓(xùn)練行為的生物學(xué)效應(yīng)：形態(tài)學(xué)效應(yīng)、生理學(xué)效應(yīng)、心理學(xué)效應(yīng)；訓(xùn)練過程本質(zhì)：心理調(diào)控下、生理支撐下、環(huán)境影響下的定向行為過程---訓(xùn)練學(xué)效應(yīng)（三個方面）訓(xùn)練水平的層次：糊里糊涂、摸著石頭、清清楚楚---過河；感性認識---理性認識。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法訓(xùn)練\恢復(fù)與能力增長的關(guān)系訓(xùn)練是破壞與消耗過程:生理與心理資源消耗,組織結(jié)構(gòu)的破壞;CK,BUN,T,HB恢復(fù)是組織結(jié)構(gòu)的修復(fù)與適應(yīng)性重建過程,資源的補充\再生和超量補償過程;訓(xùn)練是應(yīng)激刺激過程,恢復(fù)是應(yīng)激適應(yīng)過程;能力是在恢復(fù)過程中實現(xiàn)的:超量補償\結(jié)構(gòu)重建\應(yīng)激適應(yīng)(生理\生化\解剖\神經(jīng)\心理);有效優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練刺激是前提,充分合理的恢復(fù)是根本,合適的環(huán)境是保障;體能的增長,技能的增長有所區(qū)別習(xí)慣的做法:練到位,不敢調(diào)---疲勞性訓(xùn)練;正確的做法是:練得對,調(diào)到位;要牢固樹立有效的恢復(fù)是實現(xiàn)能力增長的關(guān)鍵.青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法訓(xùn)練負荷安排新思路訓(xùn)練負荷安排的習(xí)慣做法：每次課2.5～3小時，寧多勿少。新型訓(xùn)練負荷安排要求：每天不易超過2個訓(xùn)練單元，每個訓(xùn)練單元控制在2小時以內(nèi)。高強度訓(xùn)練有利有弊：高強度訓(xùn)練可以提高對抗能力，但會破壞技術(shù)感覺和合理性。每次高強度訓(xùn)練后必須安排再生性訓(xùn)練、技術(shù)修復(fù)訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練后再安排下一次高強度訓(xùn)練；每周不宜超過3個單元。早操不宜安排速度、爆發(fā)力、靈敏性、高強度專項訓(xùn)練，可以安排柔韌性、協(xié)調(diào)性、核心小力量訓(xùn)練西方國家訓(xùn)練負荷安排的啟示（每周5次課，每次2小時左右）青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法關(guān)于有效無效訓(xùn)練問題的考慮你的訓(xùn)練有多少無效、低效、有效訓(xùn)練？舉例一般化訓(xùn)練與優(yōu)質(zhì)高效訓(xùn)練關(guān)系“寧多勿少”與“寧缺毋濫”的關(guān)系；訓(xùn)練性疲勞與疲勞性訓(xùn)練；如何把握調(diào)控訓(xùn)練狀態(tài)？訓(xùn)練是雙刃劍；青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法如何實現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量效果最大化?訓(xùn)練狀態(tài)決定訓(xùn)練質(zhì)量：練到疲勞，但避免疲勞性訓(xùn)練；負荷設(shè)計的合理性：課結(jié)構(gòu)合理、不同手段的銜接、順序安排、練正確比練很更有效、負荷節(jié)奏是關(guān)鍵；訓(xùn)練組織模式轉(zhuǎn)變：填鴨式教學(xué)、模仿式學(xué)習(xí)、千百次重復(fù)—雙向互動式教學(xué)，運動員主體作用發(fā)揮；心理學(xué)原則的應(yīng)用:

鼓勵\用腦\方法多元化\階段目標建立與實現(xiàn)\突破心理障礙訓(xùn)練質(zhì)量控制到位：訓(xùn)練創(chuàng)新意識、能力與執(zhí)行到位青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法訓(xùn)練課合理設(shè)計的基本原則

重心前移：準備活動時間縮短，強度提高；高強度、快速度訓(xùn)練內(nèi)容前移，中后程強度逐步減低，最后必須有20分鐘的拉伸與放松；

主題突出：課訓(xùn)練主題要突出，明確，不能模糊，如動作速度訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、把位控制訓(xùn)練、綜合實戰(zhàn)、技術(shù)合理性訓(xùn)練，對抗強度訓(xùn)練等。每堂課圍繞相關(guān)的1~2個主題訓(xùn)練，不能蜻蜓點水。圍繞課主題安排準備活動，合理安排不同訓(xùn)練內(nèi)容間的銜接。

內(nèi)容集中：緊扣核心競技能力（如把位力量、腰腹肌力量、動作速度等）所需，精簡訓(xùn)練內(nèi)容，圍繞關(guān)鍵內(nèi)容組織訓(xùn)練課，保證關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容的刺激量與強度，其他輔助訓(xùn)練內(nèi)容放在主要內(nèi)容后少量安排，起到轉(zhuǎn)化、放松效果。

質(zhì)量效果至上：訓(xùn)練負荷安排服從于訓(xùn)練質(zhì)量和效果，盡量避免盲目追求數(shù)量；訓(xùn)練課上嚴格動作要求，嚴控訓(xùn)練質(zhì)量，盡量避免無效或低效的磨洋工式訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練模塊化：經(jīng)梳理后確定階段主要力量訓(xùn)練內(nèi)容，把主要力量訓(xùn)練內(nèi)容組合成2~3個模塊，分別穿插到技術(shù)訓(xùn)練課前進行。每個模塊（2種主要力量訓(xùn)練）每次高質(zhì)量訓(xùn)練40分鐘，每周安排3~4次同一模塊訓(xùn)練（如1、3、5安排一個模塊，2、4、6安排另一模塊）。模塊力量訓(xùn)練安排在技術(shù)訓(xùn)練前進行，既起到準備活動作用，又可實現(xiàn)力量直接向?qū)ｍ椀霓D(zhuǎn)化，而且在技術(shù)前安排力量訓(xùn)練可以實現(xiàn)力量訓(xùn)練的效果最大化。每個模塊負荷強度逐步遞增，每月測評有關(guān)力量一次，以評價效果。

輔助訓(xùn)練內(nèi)容壓縮：核心力量、其它輔助力量、柔韌性、靈敏性等輔助訓(xùn)練內(nèi)容不要過于繁雜，梳理后也可以分別組成幾個小模塊，穿插到主要訓(xùn)練內(nèi)容間或后進行，每項練15~20分。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法傳統(tǒng)體能與力量訓(xùn)練的誤區(qū)課后補差性力量訓(xùn)練；繁雜蜻蜓點水式訓(xùn)練；重視肌肉不重視神經(jīng)內(nèi)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練；疲勞性力量訓(xùn)練；不均衡性力量訓(xùn)練；用金字塔式訓(xùn)練發(fā)展極限力量；基礎(chǔ)與專項脫節(jié)；器械力量訓(xùn)練后，安排20分鐘左右的專項技術(shù)訓(xùn)練用舉重方法練力量，用田徑方法練體能；動作規(guī)格與專項脫節(jié)，質(zhì)量要求與控制不嚴；任務(wù)式訓(xùn)練；錯誤理解從實戰(zhàn)出發(fā)，一味追求高強度訓(xùn)練。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法運動技能訓(xùn)練新理念技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)體現(xiàn)：神經(jīng)生理、神經(jīng)心理效應(yīng)---腦機構(gòu)與機能的定向適應(yīng)；建立技術(shù)與力量圖像條件反射的建立：泛化過程、分化過程、鞏固過程、自動化過程概念訓(xùn)練—感覺訓(xùn)練—行為訓(xùn)練;遺忘曲線與學(xué)習(xí)曲線被動填鴨式訓(xùn)練與主動互動式訓(xùn)練用身體訓(xùn)練與用心訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練中的一些心理學(xué)原則:

鼓勵\用腦\方法多元化（表象訓(xùn)練）\階段目標建立與實現(xiàn)\突破心理障礙青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法技術(shù)訓(xùn)練負荷安排全或無的效果（正確、錯誤）次數(shù)越多越好嗎？強度越高越好嗎？糾錯與建立正確過程三天打魚兩天曬網(wǎng)負荷強度分層及效果舉例說明青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法艾賓浩斯遺忘曲線與動作學(xué)習(xí)曲線青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法大腦皮質(zhì)機能狀態(tài)與運動技能從曲線可以看出，應(yīng)激水平在適度的時候運動成績最好，應(yīng)激水平過低或過高都不能取得好成績。這就是Yekes和Dougdsen發(fā)現(xiàn)的反U曲線。高低技能水平高適度應(yīng)激水平返回青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法多元化技術(shù)訓(xùn)練方法概念訓(xùn)練感覺訓(xùn)練行為訓(xùn)練視頻反饋技術(shù)應(yīng)用表像技術(shù)應(yīng)用互動講解技術(shù)應(yīng)用體驗總結(jié)技術(shù)應(yīng)用青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法不同技術(shù)強度訓(xùn)練安排利弊高強度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果提高對抗條件下的技術(shù)應(yīng)用能力；提高極限體能；破壞技術(shù)結(jié)構(gòu)與技術(shù)感覺深度疲勞中低強度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果感覺清晰、流暢；有助于改進錯誤、建立正確的技術(shù)圖像與動力定型易于產(chǎn)生心理生理綜合疲勞；不利于提高高強度對抗中的技術(shù)應(yīng)用能力。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法不同強度技術(shù)訓(xùn)練安排原則極限強度訓(xùn)練—主要發(fā)展專項體能，15%；次極限強度技術(shù)訓(xùn)練—提高技術(shù)應(yīng)用能力，20%；中等強度技術(shù)訓(xùn)練—主要實現(xiàn)整體技術(shù)整合、流暢、熟練，30%；低強度技術(shù)環(huán)節(jié)與整體訓(xùn)練—改進錯誤、建立正確、強化技術(shù)概念及感覺訓(xùn)練，35%。不同階段，比例有所不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，中低強度比例加大，賽前強化訓(xùn)練階段高強度訓(xùn)練比例適度加大。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法疲勞恢復(fù)系統(tǒng)化方法錯誤觀點：我負責練，你負責調(diào)；過分依賴營養(yǎng)。系統(tǒng)化綜合性恢復(fù)措施：最有效的恢復(fù)是訓(xùn)練節(jié)奏合理（敢上敢下）；訓(xùn)練節(jié)奏至上訓(xùn)練課中的即時性恢復(fù)（內(nèi)容組合、變化、課中放松）；課結(jié)構(gòu)的變化課后局部疲勞的醫(yī)學(xué)恢復(fù)（理療、放松、桑拿等）；課中、課后的營養(yǎng)干預(yù)；能量、機能調(diào)整；中樞與心理疲勞恢復(fù)：自由空間，心理干預(yù)，營養(yǎng)措施等；限制自由不利于恢復(fù)；優(yōu)質(zhì)睡眠是最廉價有效的綜合恢復(fù)；合理的管理和環(huán)境氛圍等。青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法訓(xùn)練手段是雙刃劍負荷安排利弊分析；力量訓(xùn)練利弊分析；高強度訓(xùn)練利弊分析；刻苦訓(xùn)練利弊分析；均衡訓(xùn)練與關(guān)鍵能力訓(xùn)練利弊分析；過度管理利弊分析；單調(diào)訓(xùn)練與多樣化訓(xùn)練利弊分析；經(jīng)驗與創(chuàng)新利弊分析；科醫(yī)保障過度利弊分析…

平衡點的合理把握是關(guān)鍵青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法

習(xí)慣

思想決定行動，行動決定習(xí)慣，

習(xí)慣決定性格，性格決定命運;

思路決定出路，細節(jié)決定成敗。

概念:習(xí)得的慣性,慣性思維與行為一是指常常接觸某種新的情況而逐漸適應(yīng)：習(xí)慣成自然

二是指在長時期里逐漸養(yǎng)成的、一時不容易改變的行為。

詮釋:習(xí)慣的養(yǎng)成有如紡紗，一開始