心理健康與調(diào)節(jié)講座精要

心理健康與調(diào)適

---健康快樂與成功

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院同濟(jì)心理衛(wèi)生研究中心吳漢榮一.健康的意義

隨著醫(yī)學(xué)模式改變，更新了健康的內(nèi)涵，現(xiàn)在人們認(rèn)識到只有體表的健康不是真正的健康，必須在身體、心理和社會適應(yīng)方面都達(dá)到完滿狀態(tài)，才稱得上是真正的健康。教育部要求：

加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育

心理健康教育工作的主要任務(wù)：依據(jù)大學(xué)生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導(dǎo)或咨詢活動，幫助大學(xué)生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理素質(zhì)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力，預(yù)防心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應(yīng)、自我管理、學(xué)習(xí)成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進(jìn)全面發(fā)展。心理健康教育是社會醫(yī)學(xué)模式改變的需要是青少年心理成長的需要是當(dāng)前教育改革的需要生物～心理～社會醫(yī)學(xué)模式產(chǎn)生的背景

1．疾病譜的改變

2．心理社會因素是重要的致病因素

3．心身調(diào)節(jié)有助于緩解疾病

4．人們對心理健康的需求增加表1、1999年城市居民主要疾病的死亡率*、構(gòu)成比和位次死亡原因男性

女性

合計死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次死亡率構(gòu)成比位次腫瘤169.5826.701110.0520.422140.4723.891腦血管病134.0921.112119.9622.251127.1821.632心臟病99.1215.61398.7118.31398.9216.823糖尿病13.482.12720.413.79616.872.877--------------------注：*死亡率（1/10萬）抑郁癥將成為人類第二殺手？

在我國，抑郁癥及自殺造成的損失之和已排在各種疾病的首位。15歲至35歲人群死亡的第一位原因是自殺。中國每年有20萬人以自殺方式結(jié)束自己的生命，占到全球每年自殺者總數(shù)的1/5。尤其令專家震驚的是，近兩年，青少年自殺呈明顯的低齡化趨勢。心理健康的定義

心理健康是個體的情感及思想、行為與環(huán)境所處的一種動態(tài)平衡的關(guān)系，亦即一種和諧的狀況。心理健康可從以下五方面來衡量：

1.心境滿意、心情舒暢快樂

2.人際關(guān)系和諧

3.人格完整

4.個體與社會要求相協(xié)調(diào)

5.保持情緒穩(wěn)定情緒正常

情緒和情感是對事物能否滿足人的需要而產(chǎn)生的一種主觀態(tài)度的體驗。情緒正常標(biāo)志：1.樂觀傾向2.穩(wěn)定的狀態(tài)3.控制情緒的能力生活態(tài)度積極

熱愛生活明確生活目標(biāo)面對生活中的困難和挫折,能勇往直前

C型行為的概念:C型(Cancer)行為指可發(fā)生腫瘤的行為模式，其特征是好克制或壓抑自己的情緒，尤其是怒而不發(fā)，好生悶氣。在性格上好克服自己、忍讓、過分謙虛、過分依從社會、回避矛盾、競爭意識不強(qiáng)，好調(diào)和矛盾。A型性格的特征

1．在有限時間內(nèi)，做越來越多的工作．難以坐下來，總是坐臥不安，以數(shù)量來評定別人和自己的成績．

2．對周圍的環(huán)境或新穎事物不加注意也不感興趣，缺乏審美修養(yǎng)．

3．凡事看不上別人干的事，總認(rèn)為自己干的又快又好．表現(xiàn)急躁和不耐煩，易發(fā)火．

4．不能耐心地聽完別人的講話，經(jīng)常插話或打斷別人講話．

5．排隊或跟在別人后面就會心急火燎．三

心理調(diào)適的方法

當(dāng)受到焦慮、抑郁、痛苦、沮喪……等消極情緒困擾時，應(yīng)及時進(jìn)行調(diào)節(jié)。可采用以下方法：1理性情緒療法：2．目標(biāo)轉(zhuǎn)移法3．合理渲泄法。4.自我暗示法5．升華法

1956年薛利在實驗室中觀察了動物，他把動物放在一些應(yīng)激源的條件下，如讓它們學(xué)習(xí)一項困難任務(wù)。這些動物有生理應(yīng)激反應(yīng)的征兆，甚至導(dǎo)致急性的創(chuàng)傷性胃潰瘍，并可引發(fā)死亡。壓力——與內(nèi)部需要沖突的事件或環(huán)境刺激。挫折——外部環(huán)境使內(nèi)部需要不能得以實現(xiàn)。挫折感——當(dāng)遇到挫折時的情緒體驗（緊張、焦慮、憤怒、急燥、無助等）。壓力與挫折應(yīng)對方式積極的認(rèn)知策略積極的行動策略積極的認(rèn)知策略努力去看事情積極的一面憑借過去的經(jīng)驗解釋努力地更客觀地看待情境仔細(xì)考慮這種情境，并努力理解它接受它，認(rèn)為做什么也沒有用對自己發(fā)誓，下次再也不會這樣自言自語地說些讓自己感覺好的一些事情積極的行動策略努力尋求更多的有關(guān)信息跟朋友、親人談?wù)撨@個問題跟專業(yè)人士談一談從有相似經(jīng)歷的人或群體那里尋求幫助訂一個計劃然后去施行盡量不草率行事或憑預(yù)感、直覺行事弄清必須做什么，而且努力實現(xiàn)設(shè)法讓自己從情緒中超脫出來怎么樣享受你的生活？兩個原則關(guān)系是基礎(chǔ)學(xué)會應(yīng)對壓力信念價值觀行為

關(guān)系怎么樣享受你的生活？技巧篇1.要有目標(biāo)和追求

2保持高度的自信心3經(jīng)常保持微笑

4學(xué)會和別人一塊分享喜悅學(xué)會和各種人愉快的相處

有幾個知心朋友

最好能夠有點…歡…愛，呵呵。。。要經(jīng)常運(yùn)動，比如提水杰諾·維特列舉了8個對付工作壓力的方法：

1．保持良好的身體健康狀況。2．接受自己的力量、缺點、成功和失敗。3．擁有一個能夠坦率交談的好朋友。4．用積極有建設(shè)性的行動來對待工作中應(yīng)激的來源。5．除與同事交流外，保持自己的社交生活。6．從事工作以外的創(chuàng)造性活動。7．從事于有