排球學年訓練計劃

排球學年訓練計劃排球學年訓練計劃篇一在本學期的訓練中，以個人技術、集體戰(zhàn)術的訓練為主同時提高實戰(zhàn)能力也是本階段訓練的目標之一。針對個人的技術、基本功、戰(zhàn)術等進行適當安排。隊員平常訓練能根據教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學生能服從安排，及時地反饋信息。本學期的訓練工作主要做了以下幾方面：一、認真擬定訓練計劃，從組織、思想、技術、戰(zhàn)術、身體素質等具體環(huán)節(jié)上從嚴、從難地進行訓練。二、加強訓練工作對球隊的訓練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質訓練。提倡在三從一大的訓練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓練?！叭ァ睘椋?、抓身體。抓好身體素質基礎（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應與應變能力等）2、抓技術。抓好技術基礎（控制和支配球的能力、基本技術、簡單戰(zhàn)術等）。2、抓比賽。訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應性比賽等?！叭怀觥睘椋?、突出“準確”。擊球準；判斷準；空間與時間概念準。2、突出“穩(wěn)定”。加強減少失誤的意識，解決好發(fā)動進攻的時機。3、突出“靈活”。要不斷提高隊員視、聽覺器官的功能，加強信號訓練。戰(zhàn)術訓練時注意講解，培養(yǎng)隊員思維記憶能力、加強移動訓練，訓練中增加方向上、速度上的變化。通過近幾個月的強化訓練，隊員的技戰(zhàn)術水平都有了大幅提高。女生雖然訓練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進步神速。男生在原來的基礎上發(fā)球、扣球準確性也提高的很快。三、有計劃的認真選材隨著五年級的隊員即將升入畢業(yè)班，排球隊面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學習認真，成績較好的學生補充入隊。由于近期天氣比較熱，所以排球隊員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結束訓練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。本學期的訓練工作已告一段落，希望能通過明年一年的認真、踏實訓練，能夠在來年的比賽中取得更大的進步。排球學年訓練計劃篇二為了幫助學生有效提升排球技能，增強體能素質，以更好地應對中考體育測試中的排球項目，特制定以下訓練方案。一、基礎技能訓練1.墊球練習：每天進行30分鐘的墊球訓練，從單人墊球開始，逐漸過渡到雙人一傳一墊，提高墊球的穩(wěn)定性和準確性。2.發(fā)球訓練：每周至少兩次專項發(fā)球練習，包括上手發(fā)球和下手發(fā)球，注重發(fā)球的力度、速度和落點控制，每次訓練不少于20分鐘。3.傳球技巧：通過兩人對傳、三人三角傳球等方式，加強傳球的基本功，確保傳球到位率高，每次訓練30分鐘。4.扣球與攔網：對于有一定基礎的學生，增加扣球和攔網的訓練，特別是扣球的力度、角度和攔網的時機判斷，每周至少一次，每次訓練45分鐘。二、體能與耐力訓練1.跑步與跳躍：每天進行短距離沖刺、長距離慢跑以及立定跳遠、多級跳等訓練，增強下肢力量和爆發(fā)力，提高移動速度。2.核心力量訓練：通過仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等練習，加強腰腹和背部肌肉力量，為排球運動中的快速轉身、跳躍提供支撐。3.有氧耐力：每周至少安排兩次有氧耐力訓練，如長時間跳繩、游泳或慢跑，提升心肺功能，確保在比賽中能保持較高的體能水平。三、團隊配合與實戰(zhàn)模擬1.分組對抗：定期組織小組對抗賽，模擬真實比賽環(huán)境，讓學生在實戰(zhàn)中運用所學技能，增強團隊協(xié)作能力和戰(zhàn)術執(zhí)行力。2.錄像分析：觀看高水平排球比賽錄像，分析對手戰(zhàn)術、技術特點，同時反思自身在比賽中的表現(xiàn)，總結經驗教訓。3.心理輔導：邀請專業(yè)心理咨詢師進行考前心理輔導，幫助學生建立自信，克服比賽中的緊張情緒，保持良好的心態(tài)。四、訓練日程安排每周一至周五，下午放學后16:30-18:00進行基礎技能和體能訓練。每周六上午9:00-11:00，進行團隊配合訓練和實戰(zhàn)模擬。每月最后一周的周日，進行全體成員總結會議，回顧本月訓練成果，制定